Cov khoom noj rau cov leeg nqaij loj

Lub cev zoo nkauj thiab cov leeg cev yog qhov npau suav ntawm ntau tus neeg. Lawv siv lawv cov hnub nyob rau hauv cov chav kho mob thiab cov chaw tawm dag zog, ua haujlwm tas li rau lawv tus kheej thiab sim thaum kawg ua txhua yam lawv txoj kev npau suav muaj tseeb. Txawm li cas los xij, tsis muaj teeb meem txawm li cas los xij paradoxical nws suab, ib qho txuj ci tseem ceeb tsis tshwm sim. Mob nqaij tsis tsuas yog tsis nce ntxiv, tab sis kuj poob qis. Cov kws tshawb fawb, neeg noj zaub mov zoo thiab cov kws qhia nrog lub ntiaj teb lub koob npe qhia hauv lawv cov ntawv tshaj tawm txog cov laj thawj rau cov xwm txheej zoo li no, uas feem ntau pw hauv kev xaiv cov zaub mov tsis raug.

Khoom noj khoom haus thiab cov leeg mob

Peb paub los ntawm tsev kawm ntawv tias cov neeg ntaus pob ncaws pob thiab cov neeg coj ua lub neej nquag yuav tsum noj zaub mov zoo li muaj txiaj ntsig. Txawm li cas los xij, tsis muaj coob tus neeg them nyiaj txaus rau qhov khoom noj khoom haus zoo. Tom qab txhua, tsuas yog muab koj lub cev nrog qhov tsim nyog ntawm cov protein, cov rog thiab carbohydrates tsis txaus.

Nws yog qhov yuav tsum tau saib xyuas kom suav nrog cov kab ke ntawm cov vitamins tseem ceeb hauv kev noj haus. Qhov no yog vim hais tias tsim cov leeg ua ke koom nrog cov leeg nqaij ua ke. Txoj kev no nyob ntawm ntau cov tshuaj biochemical uas muaj feem nrog qee yam tshuaj yeeb dej caw. Ntxiv mus, yog tias lub cev tsis tau txais lawv, thiab tus neeg txuas ntxiv kev qhia ua ntej, cov leeg nqaij yuav tsis tsuas yog tsis loj hlob, tab sis kuj poob.

Cov vitamins rau cov leeg kev loj hlob

Txhawm rau tiv thaiv qhov no, koj yuav tsum muab koj lub cev nrog qhov nyuaj ntawm cov vitamins hauv qab no:

• Vitamin A. Nws koom nrog hauv cov txheej txheem ntawm kev zom cov protein, yam tsis muaj cov leeg nqaij nce ntxiv.
• Vitamin C. Cov tshuaj antioxidant uas pab tiv thaiv cov leeg nqaij los ntawm kev puas tsuaj. Dab tsi ntxiv, nws txhawb kev tsim cov collagen, cov ntaub so ntswg sib txuas uas txhais tau tias tuav cov leeg thiab cov pob txha ua ke. Ib qho ntxiv, cov vitamins no tau koom nrog hauv kev nqus cov hlau, uas qib ntawm hemoglobin hauv cov ntshav nyob, uas ua kom thauj cov pa oxygen mus rau cov leeg.
• Vitamin E. Lwm cov tshuaj tua kab mob muaj zog uas ua rau cov dawb radicals hauv lub cev, yog li tiv thaiv daim nyias nyias ntawm cov leeg nqaij ntawm tes los ntawm kev puas tsuaj.
• Vitamin D. Qhov tseem ceeb rau kev nqus cov calcium thiab phosphorus. Qhov tom kawg yog siv hauv kev sib txuas ntawm ATP (adenosine triphosphoric acid) - lub zog tiv thaiv ntawm cov hlwb nyob.
• Cov vitamins B, tshwj xeeb yog B1, B2, B3, B6 thiab B12. Lawv txhawb kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij.

Sab saum toj 16 cov khoom noj rau cov leeg nqaij loj

Nqaij ntses. Nws yog ib qho zoo heev ntawm cov protein, qhov tsis muaj cuam tshuam nrog kev txhim kho lub cev ib txwm muaj thiab kev loj hlob ntawm lub cev. Ib qho ntxiv, nws muaj omega-3 fatty acids uas ua rau cov metabolism sai. Raws li cov ntaub ntawv tshaj tawm hauv Phau Ntawv Xov Xwm ntawm International Society rau Kev Noj Qab Haus Huv Kev Ua Si, ib tus neeg tab tom nrhiav kom tsim cov leeg yuav tsum haus tsawg kawg ib gram ntawm cov protein rau txhua phaus (0.45 kg) ntawm lub cev qhov hnyav. Txawm li cas los xij, lub cev yuav maj mam nqus tag nrho cov protein los ntawm cov zaub mov, txawm tias nws cov nyiaj ntau dua 100 grams, noj ib zaug.

Oatmeal. Nws muaj cov carbohydrates yooj yim, cov protein, fiber, cov vitamins thiab cov zaub mov.

Nqaij nyuj. Lwm qhov zoo ntawm cov protein.

Buckwheat. Nws muaj tsis tsuas yog carbohydrates, tab sis kuj muaj cov protein (18 grams rau txhua 100 grams ntawm cov nplej), tus nqi lom neeg uas ntau dua 90%.

Cov ntses rog. Nws ua rau nce cov metabolism hauv thiab tseem pab lub cev rov qab sai dua tom qab qoj ib ce.

Qaib ntxhw. Nws tsis tsuas yog muaj protein ntau, tab sis kuj muaj 11 cov vitamins thiab minerals.

Qaib mis. Cov khoom muaj roj tsawg, 100 gr. uas muaj 22 gr. nas.

Cov qe. Lwm qhov chaw ntawm cov protein, ntxiv rau zinc, hlau thiab calcium. Yog vim li ntawd cov qe thiaj suav tias yog qhov tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo.

Tsev cheese. Ib qhov zoo tshaj plaws ntawm cov protein.

Almond. Nws muaj cov protein, cov rog zoo thiab vitamin E.

Carrots thiab txhua hom zaub qhwv. Lawv muaj cov vitamin A.

Citrus. Lawv ua rau lub cev ntxiv nrog cov vitamin C.

Yogurt. Ib qho txiaj ntsig zoo ntawm cov protein thiab calcium.

Dej. Yog tias tsis muaj cov kua kom txaus, lub cev yuav tsis muaj peev xwm nce nws lub zog, thiab koj yuav tsis tsim kom muaj plab zom mov.

Smoothie. Zoo heev vitamin cocktail. Susan Kleiner, tus sau Winners 'Sports Nutrition thiab yog ib tus kws tshaj lij hauv kev tshaj lij, qhia nws cov neeg siv khoom kom npaj cov dej haus no kom raug: "Sib tov cov zaub tshiab lossis khov - lub tsev khaws cov tshuaj tiv thaiv kab mob - nrog mis nyuj, 100% kua txiv los yog yogurt thiab lub caij nws tag nrho cov roj linseed lossis txiv roj roj los qhia cov rog noj qab nyob zoo rau hauv qhov sib tov. "

Kas fes. Kev sim, cov kws tshawb fawb los ntawm UK pom tias kev sib xyaw ntawm cov caffeine thiab carbohydrates pom muaj nyob hauv cov zaub mov ua rau muaj kev ua siab ntev ntawm cov neeg ncaws pob. Tib lub sijhawm, cov kws tshawb fawb ntawm University of Illinois tau qhia tias caffeine txo qis mob thaum qoj ib ce. Thiab cov kws tshawb fawb hauv Australia tau nthuav tawm cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb qhia txog qhov nce ntawm kev nce ntawm glycogen, uas, qhov tseeb, yog lub zog tshwj tseg, nyob hauv qab ntawm tag nrho tib yam caffeine thiab carbohydrates.

Ntxiv nrog rau kev nkag mus rau hauv cov leeg nqaij, ua raws li tag nrho cov qauv no tso cai rau koj kom nce qib testosterone ib txwm. Tab sis tsis tsuas yog lub zog, kev ua siab ntev thiab kev noj qab haus huv ntawm tus txiv neej nyob ntawm nws, tab sis kuj yog lawv txoj kev libido. Thiab qhov no twb yog qhov kev lees paub ntawm kev ntseeg tus kheej thiab ib qho kev lees paub ntawm kev ua tiav zoo ntawm cov neeg sawv cev ntawm cov ntawv zoo nkauj. Kev sib cav muaj txiaj ntsig rau kev hloov pauv hauv koj lub neej, puas yog?