txheem
Qhov teeb meem ntawm kev me me ua rau lub neej nyuaj rau ntau tus neeg. Cov ntawv pov thawj ntawm qhov no tsis yog tsuas yog cov lus tshaj tawm ntawm cov kws npliag siab, tabsis tseem pua pua ntawm cov lus nug tshiab rau cov kws tshaj lij, sab laug ntawm cov rooj sib tham thiab cov vev xaib txog tshuaj thiab kev ua kis las.
Cov neeg ntawm txhua lub hnub nyoog xav paub seb nws puas yuav ua tau "dag" qhov xwm txheej thiab nce lawv qhov siab los tsawg kawg yog ob peb centimeters. Tag nrho lawv cov lus nug tau teb los ntawm cov kws qhia zaub mov tsim nyog, kws kho lub cev thiab kws tshawb fawb los ntawm thoob ntiaj teb hauv lawv cov ntawv tshaj tawm.
Puas yog qhov tseeb kom nce koj qhov siab nrog zaub mov?
Qhov siab qhov siab ntawm ib tus neeg raug txiav txim siab los ntawm noob caj noob ces. Txawm li cas los xij, muaj ib tug xov tooj ntawm cov sab nraud sab nraud uas tseem muaj qhov cuam tshuam loj rau nws. Ntawm lawv yog kev noj qab haus huv lub neej, pw tsaug zog, qoj ib ce thiab, tau kawg, kev noj zaub mov zoo. Nws yog los ntawm cov khoom noj uas lub cev tau txais cov tshuaj uas muaj txiaj ntsig zoo uas ua rau nws mob siab "txhim tsa" cov ntaub so ntswg, tshwj xeeb hauv cov pob txha thiab pob txha mos.
Ntxiv mus, nws yog cov zaub mov uas muaj arginine. Cov amino acid txhawb txoj kev tso tawm ntawm kev loj hlob hormone thiab, vim li ntawd, nce qhov tseeb kev loj hlob ntawm ib tus neeg. Los ntawm txoj kev, arginine "ua haujlwm" zoo dua thaum ua khub nrog lwm cov amino acids - lysine thiab glutamine, uas tseem pom hauv cov khoom noj.
Tam sim no, ib tug neeg tuaj yeem siv mus rau kev siv cov khoom noj khoom haus ntxiv lossis tshuaj uas txhawb kev tsim cov tshuaj hormones tshwj xeeb. Txawm li cas los xij, cov kws kho mob ceeb toom txog cov kev phom sij ntawm cov hau kev zoo li no. Ua ntej, ua me me tsis txhais tau tas li qhov tsis muaj kev loj hlob hormone hauv lub cev. Thiab, qhov thib ob, nws cov nyiaj ntau dhau lawm tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm kev loj hlob zaum kawg. Vim li ntawd, muaj kev tshem tawm ib qho teeb meem, ib tus neeg yuav tsum nrhiav kev daws teeb meem rau lwm qhov. Kev siv rau qhov tsim nyog ntawm cov khoom noj khoom haus tsim nyog, tsis tuaj yeem ua qhov tshwm sim tsis zoo.
Noj zaub mov kom nce qhov siab
Cov neeg uas xav nce lawv qhov siab yuav tsum tau faib lawv cov zaub mov kom ntau li ntau tau. Nws yuav tsum muaj ntau yam zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, khoom noj siv mis, nqaij, ntses, txiv ntseej thiab legumes. Tag nrho cov ntawm lawv yuav muab cov vitamins thiab minerals, uas yuav tsis tsuas yog pab kom loj hlob, tab sis kuj yuav noj qab nyob zoo thiab lub zog li sai tau.
Txawm li cas los xij, rau lub ntuj tsim tawm ntawm kev loj hlob hormone, nws yog qhov tseem ceeb heev los txhawb koj lub cev nrog cov protein, vitamins thiab minerals, uas yog:
- Protein ntawm tsob ntoo lossis tsiaj keeb kwm. Nws yog qhov tseem ceeb rau cov nqaij mos txoj kev loj hlob thiab rov ua dua tshiab. Thiab nws yog nyob ntawm nws lub xub ntiag tias kev tsim cov enzymes thiab cov tshuaj hormones, suav nrog kev loj hlob hormone, nyob ntawm.
- Vitamin A. Cov txiaj ntsig ntawm cov vitamin no rau ntawm lub cev tuaj yeem nyuaj rau qhov ntsuas siab. Nws txhim kho kev pom kev thiab tawv nqaij, txhawb kev tiv thaiv kab mob thiab nce kev loj hlob.
- Vitamin D. Nws koom nrog hauv kev tsim cov nqaij pob txha.
- Soluble thiab insoluble fiber ntau. Nws ua kom cov khoom noj hla lub cev sai sai thiab txhawb nws txoj kev nqus, nrog rau kev tshem tawm cov co toxins thiab co toxins.
- Cov zaub mov - calcium, phosphorus, hlau, zinc, selenium thiab magnesium. Txhua tus ntawm lawv yog lub luag haujlwm rau kev loj hlob ntawm cov pob txha thiab lub cev nws tus kheej.
Txawm li cas los xij, peb yuav tsum tsis txhob hnov qab tias kev noj zaub mov zoo ib yam tuaj yeem muaj cov teebmeem sib txawv ntawm cov neeg sib txawv. Ua ntej tshaj plaws, qhov no yog vim tus neeg ua haujlwm rau qee yam khoom noj. Txawm hais tias qhov kawg tshwm sim kuj yog nyob ntawm poj niam txiv neej, hnub nyoog, xwm txheej kev noj qab haus huv ntawm ib tug neeg, kev mob nkeeg raug nws, kev nyab xeeb, thiab txawm tias qhov zoo thiab ntau ntawm cov zaub mov noj. Yog li, thiaj li ua tiav cov nyhuv siab, nws yog qhov yuav tsum tau koj sab laj nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws qhia noj zaub mov ua ntej siv cov khoom noj no.
Sab saum toj 12 khoom rau kev loj hlob
Mis. Ib yam khoom loj hlob ntau yam. Nws yog ob qho tib si zoo heev ntawm cov protein thiab haus dej uas txhim kho kev zom zaub mov. Qhov pom zoo txhua hnub yog 2-3 tsom iav.
Cov qe. Lawv muaj tsis tsuas cov protein, tab sis kuj muaj vitamin D (hauv lub yolk). Txhawm rau kom pom tseeb qhov ua tiav, koj yuav tsum noj 3-6 lub qe ib hnub.
Qaib. Lwm qhov chaw ntawm cov protein uas pab txhawb kev loj hlob ntawm cov pob txha thiab cov leeg nqaij.
Nqaij nyuj thiab nqaij nyuj siab. Ntxiv nrog rau cov protein, lawv kuj tseem muaj hlau - cov ntxhia tseem ceeb rau txhua lub cev loj hlob.
Oatmeal. Ib qhov chaw ntawm zaub protein, fiber thiab hlau.
Yogurt. Nws muaj cov protein thiab calcium uas xav tau los tsim cov leeg pob txha thiab nce pob txha. Ib qho ntxiv, kev noj cov kua mis yog ib txwm txhim kho kev zom thiab cov metabolism.
Dej. Haus dej kom txaus (haus txog 8 khob hauv ib hnub) txhim kho kev zom thiab metabolism hauv.
Cod. Ntxiv rau cov vitamins A thiab D, nws tseem muaj calcium thiab phosphorus. Ntxiv rau, nws yog qhov zoo ntawm cov protein. Koj tuaj yeem hloov cod nrog salmon, tuna, lossis nqaij nruab deg.
Rice, pearl barley. Lawv tsis tsuas yog muaj cov vitamins thiab minerals, uas muaj cov txiaj ntsig zoo rau kev loj hlob thiab kev mob ntawm lub cev, tab sis kuj muaj fiber ntau, uas yog qhov tsim nyog rau kev zom zaub mov zoo.
Ceev. Lawv muaj cov zaub protein, magnesium thiab zinc.
Pob Tsuas. Nws yog lub tsev khaws khoom ntawm cov vitamins thiab cov zaub mov zoo, suav nrog calcium, uas tsim nyog los txhawm rau nce pob txha.
Avocado. Nws muaj ob qho tib si zaub protein thiab magnesium.
Dab tsi ntxiv uas yuav pab txhawb koj qhov siab
- 1 Kev ua si nawv… Ib qho kev tawm dag zog twg los txhim kho cov metabolism hauv thiab ua rau cov leeg muaj zog. Tab sis nws yog cov txheej txheem ncab uas muab qhov yooj yim ntawm nqaj qaum thiab txhim kho kev noj haus ntawm pob txha mos thiab pob txha pob txha.
- 2 Npau suav… Kev tshawb fawb pom tau tias thaum pw tsaug zog, lub cev ua rau muaj kev loj hlob qog. Yog li, kev pw tsaug zog zoo hmo ntuj yog tus yuam sij rau txoj kev loj hlob zoo.
- 3 Txiav kev haus dej cawv, haus luam yeeb thiab zaub mov tsis zoo… Lawv lom lub cev thiab ua rau lub cev thiab cov haujlwm tsis ua haujlwm zoo. Ntxiv rau, lawv yog txhua yam ntawm kev loj hlob qeeb qeeb.
- 4 Sab nraum zoov taug kev thiab tshav ntuj… Hnub ci yog qhov zoo tshaj plaws ntawm vitamin D. Qhov tsis muaj nws ua rau cov pob txha tsis muaj zog thiab, vim li no, lub cev tsis zoo thiab txo kev loj hlob. Nws yog qhov zoo dua rau kev taug kev ntxov thaum sawv ntxov lossis thaum yav tsaus ntuj, thaum kev raug mob los ntawm kev kis tus kab mob duab tshav ntuj yog qhov tsawg.
- 5 Tus cwj pwm kom raug... Nws yog tus poj niam uas pab ua kom cov leeg thim rov qab thiab ua ncaj rau tus txha nraub qaum.
- 6 Ua rau kev hnyav zoo tagnrho… Tsis muaj phaus ntxiv yuav ua rau muaj kev cuam tshuam rau qhov kev siv ntawm tus neeg kev loj hlob. Qhov loj tshaj plaws yuav tsum nco ntsoov yog tias qhov zoo tshaj qhov hnyav tsis muaj dab tsi ua rau yuag dhau.
Los ntawm tsev kawm ntawv, peb paub tias ib tug neeg loj hlob tiav nkauj tiav nraug, kav ntev txog 16-17 xyoo, vim nws yog lub sijhawm no tias kev tsim ntau lawm ntawm kev loj hlob hormone nqa tawm. Txawm li cas los xij, yoga cov tswv cuab thov tias kev ncab thiab ua pob txha ncaj yuav ua haujlwm xav tau thaum muaj hnub nyoog. Ib qho piv txwv txog qhov no yog Darwin Smith, uas tau ntxiv rau 17 cm ntawm qhov siab. Nws tau hais tias "tus neeg qhov siab li ntawm 35% nyob ntawm nws kev noj qab haus huv thiab cov leeg nqaij, thiab tsis yog nyob rau theem ntawm cov tshuaj hormones hauv ntshav." Nws kuj tau tsim ib txoj kab ke hu ua "Grow Taller 4 Idiots", uas nws tau qhia txog qhov nws tau tswj hwm kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo li cas kom txhua tus neeg siv nws cov hau kev thiab ntsuas lawv cov hauj lwm zoo rau lawv tus kheej.
Thiab txawm hais tias tsis yog txhua tus kws tshawb fawb tau qhia txog nws txoj haujlwm, lawv txawm li ntawd los pom zoo tias kev noj haus kom zoo thiab kev ua kis las tuaj yeem hloov tib neeg lub neej dhau ntawm kev lees paub. Ntxiv mus, hauv qhov no, nws tsis yog tsuas yog hais txog lawv txoj kev loj hlob.