txheem
Tej zaum txhua tus txiv neej paub tias qhov zoo ntawm lawv lub neej ncaj qha nyob ntawm qhov khoom noj zoo. Txawm li cas los xij, rau ntau yam, lawv tsis mob siab rau cov lus qhia ntawm cov khoom noj khoom haus. Tab sis tom kawg hais tias lub cev yam ntxwv ntawm kev muaj sia ntawm ob hom poj niam txiv neej muaj ntau qhov sib txawv. Qhov no txhais tau hais tias ob tus txiv neej thiab tus poj niam xav tau ib tug neeg mus kom ze rau xaiv cov khoom noj.
Cov nyhuv ntawm lub hnub nyoog ntawm tus txiv neej noj zaub mov
Nws yuav tsum raug sau tseg tias cov kws tshawb fawb tau ua ntau tshaj li kaum ob txoj kev tshawb fawb hauv kev ua liaj ua teb txiv neej. Yog li ntawd, lawv muaj peev xwm tsim kom muaj kev txawj ntse rau kev xaiv cov khoom tso cai rau cov txiv neej tom qab 30 xyoo kom muaj kev noj qab haus huv, lub siab zoo thiab lub zog. Thiab tseem tiv thaiv lawv tus kheej los ntawm qee cov kab mob uas lawv feem ntau raug. Ntawm lawv: prostate cancer, kub siab, mob plawv thiab kab mob ntawm cov hlab plawv.
Neeg tsis noj nqaij tib si
Tsis ntev los no, ntau tus neeg sawv cev ntawm lub xeev muaj zog tau xaiv rau cov neeg tsis noj nqaij noj uas tsis suav nrog cov khoom tsiaj. Nws yeej muaj nws qhov zoo. Txawm li cas los xij, nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, nutritionists xav kom lawv ua tib zoo xav txog lawv cov zaub mov thiab nco ntsoov muab lub cev nrog tag nrho cov tsim nyog as-ham uas yuav tsum tau rau nws ib txwm ua hauj lwm. Hauv qhov no, kev saib xyuas tshwj xeeb yuav tsum tau them rau:
- Protein, uas lawv tsis lees paub lawv tus kheej, tsis suav nrog nqaij. Koj tuaj yeem sau nws qhov tsis txaus los ntawm kev noj zaub mov, qe, txiv ntoo, khoom noj siv mis, cereals.
- Calcium, nyob ntawm seb cov pob txha noj qab haus huv nyob li cas. Nws muaj nyob rau hauv cov zaub ntsuab tsaus xws li spinach thiab broccoli, thiab hauv cov khoom noj siv mis.
- Hlau, qib uas cuam tshuam rau hemoglobin, thiab yog li lub cev lub cev tiv thaiv kab mob thiab kab mob. Koj tuaj yeem them nyiaj rau nws qhov tsis txaus los ntawm kev noj zaub ntsuab.
- Vitamin B12, uas yog lub luag haujlwm rau kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv. Nws muaj nyob hauv cov qe, nyuaj cheese, thiab cereals.
- Fiber ntau rau kev zom zaub mov ib txwm muaj. Nws muaj nyob hauv zaub thiab txiv hmab txiv ntoo.
Sab saum toj 19 khoom rau txiv neej
Lub caij no, txawm hais tias tus txiv neej nyiam noj zaub mov noj, raws li kev noj haus, cov zaub mov hauv qab no yuav tsum suav nrog lawv cov zaub mov noj:
Txiv lws suav… Lawv muaj lycopene, muaj cov antioxidant uas muaj zog. Cov kev tshawb fawb pom tau hais tias muaj kev sib raug zoo ntawm qib lycopene hauv cov ntshav ntawm ib tug txiv neej nruab nrab thiab kev pheej hmoo ntawm kev tsim mob plawv. Tsis tas li, kev noj zaub mov zoo li no tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob qog nqaij hlav prostate. Txhawm rau txhim kho kom yooj yim, txiv lws suav tau qhia kom tsis txhob ua thiab txau nrog cov txiv roj.
Noob flax… Nws yuav ua rau cov ntshav roj nyob hauv ib qib qis. Suzanne Hendrick, xib fwb ntawm kev tshawb fawb khoom noj khoom haus thiab khoom noj khoom haus hauv University of Iowa, lees tias "flaxseed yog qhov kev xaiv zoo rau tshuaj." (1) Txuas ntxiv, nyob rau xyoo 2008 hauv University of Texas, cov kev tshawb fawb tau ua uas pom tias 30 gr. ntawm cov noob ib hnub (li 3 diav) yuav pab tiv thaiv kev txhim kho tus mob qog ntshav prostate.
Cereals… Noj zaub mov txhua hnub yuav txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim kab mob plawv, ntshav qab zib, rog thiab kev nyuaj siab, nrog rau cov ntshav khiav ib txwm.
Txiv tsawb thiab txiv ntoo… Los ntawm suav nrog lawv hauv koj cov zaub mov noj, koj muab koj lub cev nrog cov poov tshuaj, thiab, yog li ntawd, tiv thaiv kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav siab. Hauv kev, qhov no siv rau cov neeg uas nyiam noj zaub mov ntau heev.
Qhob noom xim kasfes… Kev noj cov qhob noom xim kasfes ntau ntau yuav txo qis kev pheej hmoo ntawm lub plawv, raws li kev tshawb fawb luam tawm los ntawm cov kws tshawb fawb los ntawm Sweden hauv phau ntawv xov xwm Neurology. Tsis tas li ntawd, xyoo 2012, kev tshaj tawm los ntawm cov kws tshawb fawb Italian tau tshwm sim hauv phau ntawv Xov Xwm Kev Kub Siab, ua pov thawj rau cov txiaj ntsig zoo ntawm cocoa hauv chocolate ntawm kev paub ntawm cov txiv neej lub hlwb, uas yog, ntawm kev nco, kev saib xyuas, hais lus, xav, thiab lwm yam. ntxiv rau chocolate, caw liab, tshuaj yej, txiv quav ntswv nyoos thiab txiv apples muaj cov khoom no.
Cov nqaij liab - ib qho txiaj ntsig zoo ntawm cov protein, ntxiv rau cov vitamin E thiab carotenoids.
Ntsuab tshuaj yej… Nws saturates lub cev nrog antioxidants los tiv kev ntxhov siab zoo.
neeg tawv nyuj… Ua kom lub cev nrog zinc, lawv muaj qib qe ntshav testosterone kom zoo hauv cov ntshav, thiaj li ua rau cov txiv neej ua haujlwm zoo dua ntxiv.
Salmon… Ntxiv rau cov protein, nws muaj omega-3 fatty acids, uas tuaj yeem txo cov roj cholesterol kom siab, tiv thaiv kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab, kab mob prostate thiab kab mob plawv. Lwm hom ntses peb kuj tsim nyog.
Cov kua txiv ib txwm, tshwj xeeb yog pomegranate. Qhov no yog lub sijhawm zoo kom txhawb koj lub cev nrog cov vitamins thaum tiv thaiv kev txhim kho kev mob qog nqaij hlav prostate.
Qej… Nws pab tswj kev noj qab haus huv thiab txo cov ntshav cov ntshav cov ntshav kom qis.
blueberries… Vim tias cov ntsiab lus ntawm proanthocyanidins, nws txo qis txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim mob plawv, tiv thaiv qog nqaij hlav ntshav qab zib thiab ntshav qab zib, nrog rau txhim kho kev nco qab.
qe… Lawv tsis tsuas yog ua kom lub cev muaj protein thiab hlau, tab sis kuj tseem muaj peev xwm tiv thaiv teeb meem plaub hau tsis zoo.
Txhua hom zaub qhwv… Lawv muaj sulforaphane, uas tiv thaiv txoj kev mob qog noj ntshav.
Liab kua txob… Nws muaj ntau cov vitamins C ntau dua li kua txiv kab ntxwv.
Khoom noj siv mis... Nws yog ib qhov ntawm cov protein, cov rog, calcium, vitamins A thiab D.
Avocado… Nws txoj kev noj yuav pab tswj kev noj qab haus huv ntawm cov kab mob plawv.
Cinnamon... Nws muaj cov kab mob zoo heev, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim muaj ntshav qab zib thiab ua kom lub cev muaj zog tiv thaiv kab mob.
Almonds… Nws muaj cov roj ntsha zoo rau lub cev, nrog rau cov vitamins E, B thiab potassium, tuaj yeem txo cov roj ntshav cov roj, thiab ua kom lub luag haujlwm ntawm lub siab thiab daim siab.
Lwm tus tuaj yeem tiv thaiv koj kev noj qab haus huv tau li cas?
- Xyaum tsis tu ncua… Kev noj qab nyob zoo ntawm lub cev, thiab kev noj qab haus huv ntawm lub plawv, ncaj qha nyob ntawm tib neeg txoj kev ua neej.
- Txiav kev haus luam yeeb… Nws ua rau cov kab mob ntawm lub ntsws ua pa thiab cov hlab plawv.
- Tiv kev rog nyob rau hauv txhua txoj kev ua tau - tsis txhob sib zog, ua rau lub neej muaj sia. Qhov no yuav txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim muaj ntshav qab zib thiab kab mob plawv.
- Pw tsawg kawg 7 teev hauv ib hnub… Txwv tsis pub, koj yuav ua kom koj lub neej luv.
- Haus dej kom ntau… Qhov no yuav tso cai rau koj los txhim kho kev zom zaub mov, kev zom zaub mov hauv lub cev thiab ua kom tawv nqaij hluas.
- Luag me ntsis ntxiv… Cov kws kho mob tau hais tias kev luag yog qhov tshuaj zoo tshaj plaws rau txhua tus kabmob, uas, ntxiv mus, tsis muaj kev tiv thaiv kabmob.
Yog li ntawd, txaus siab rau lub neej thiab noj qab nyob zoo!