txheem
Lus txhais
Cov zaub mov pyramid yog ib tus sawv cev schematic ntawm cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov zoo noj qab haus huv tsim los ntawm Harvard tsev kawm ntawv kev noj qab haus huv hauv pej xeem raws kev coj noj coj ua ntawm Asmeskas neeg noj khoom haus Walter Villetta
Cov khoom noj rau hauv qab ntawm lub pyramid, koj yuav tsum tau noj ntau npaum li sai tau, feem nyob rau sab saum toj - tshem tawm ntawm kev noj zaub mov lossis noj tsawg tsawg.
Yog li, tsiv los ntawm qab li ntawm cov zaub mov pyramid:
- Lub hauv paus ntawm lub hauv paus muaj peb pawg zaub mov: zaub (3-5 pluas noj) thiab txiv hmab txiv ntoo (2-4 pluas noj), nplej tag nrho-qhob cij tag nrho, mov xim av, nplej zom los ntawm hmoov nplej tag nrho, nplej (6-11 pluas mov). Hauv pab pawg no, cov roj zaub muaj polyunsaturated fatty acids (txiv ntseej, paj noob hlis, paj noob hlis, thiab lwm yam roj).
Koj yuav tsum tau noj cov zaub mov li no ntawm txhua lub sijhawm noj mov.
- Cov zaub mov muaj cov protein-cog (noob txiv, legumes, paj noob hlis, thiab taub dag) thiab tsiaj keeb kwm-ntses thiab nqaij nruab deg, nqaij qaib (qaib, qaib ntxhw), qe.
Noj 2-3 koob ntxiv rau ib hnub
- Mis thiab khoom noj siv mis, yogurts, cheese, thiab lwm yam. Cov neeg uas muaj lactose intolerance yuav tsum tau hloov cov khoom noj mis nyuj nrog lwm cov calcium thiab vitamin D3.
Noj 2-3 koob ntxiv rau ib hnub
- Nyob rau saum cov kauj ruam ntawm lub pyramid, peb muaj cov khoom, uas peb yuav tsum tau txo.
Cov no suav nrog cov tsiaj rog uas pom hauv cov nqaij liab (nqaij nyuj, nqaij nyug) thiab butter, thiab cov khoom noj uas muaj cov ntsiab lus ntawm "ceev carbohydrates": cov hmoov nplej dawb (khoom noj qab zib thiab cov khoom ci, pasta), mov, dej qab zib, khoom qab zib. Tsis ntev los no hauv pab pawg kawg tau pib suav nrog qos yaj ywm vim muaj cov ntsiab lus siab ntawm cov hmoov txhuv nplej siab hauv nws.
Kev siv cov khoom no yuav tsum raug txo lossis, yog tias ua tau, tshem tawm ntawm cov khoom noj.
Dab tsi yog ib feem hauv cov khoom noj khoom noj khoom haus?
Qee cov nqi sau tawm, nyob ntawm seb koj cov zaub mov ntau npaum li cas hauv ib hnub. Piv txwv li, yog tias nws yog 100g, tom qab ntawd hauv koj cov zaub mov rau hnub ntawd yuav tsum yog 700 g ntawm cereal, 300g ntawm qhob cij hmoov nplej, txog 400g ntawm zaub, 300g txiv ntoo, 150g ntawm cheese, noob txiv, thiab nqaij lossis qe. Yog tias muaj coob tus koj noj ib pluag noj, koj tuaj yeem suav tau 200gr, thiab, raws li, peb yuav suav qhov hnyav ob zaug ntawm tag nrho cov zaub mov noj.
