Khoom noj khoom haus txhawm rau txhim kho kev nco

Kiag li txhua tus paub tias tib neeg txoj kev nco, txawm nws yuav zoo npaum li cas, ua rau lub sij hawm dhau mus. Thiab txhua tus neeg paub tseeb tias qhov no tshwm sim rau ntau yam, feem ntau muaj sia. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus neeg tau npaj tiav los ua qhov haujlwm no. Kab lus no yog ib hom kev pib hais txog qhov ua tau zoo tshaj, los ntawm qhov pom ntawm cov kws qhia khoom noj khoom haus thiab kws tshaj lij ntawm lub ntiaj teb, txoj hauv kev los txhim kho kev nco qab.

Dab tsi yog cim xeeb

Txo cov lus yooj yim thiab hais ua lus yooj yim to taub, nco tau yog qhov muaj peev xwm tshwj xeeb ntawm tus neeg uas tso cai rau nws cim, khaws cia thiab tsim cov ntaub ntawv no lossis cov lus qhia ntawm lub sijhawm. Coob tus kws tshawb fawb tau ua thiab tau kawm tag nrho cov txheej txheem no.

Ntxiv mus, qee tus ntawm lawv txawm sim ntsuas qhov loj me ntawm tus neeg lub cim xeeb, piv txwv li Robert Berge los ntawm University of Syracuse (USA). Nws kawm txog cov txheej txheem ntawm kev khaws cia thiab kis cov ntaub ntawv ntawm caj ces ntev thiab hauv 1996 xaus lus tias muaj peev xwm muaj nyob txhua qhov chaw ntawm 1 txog 10 terabytes ntawm cov ntaub ntawv hauv lub hlwb… Cov kev suav no yog ua raws li kev paub ntawm tus naj npawb ntawm neurons thiab qhov kev xav tias lawv txhua tus muaj 1 cov ntaub ntawv.

Txawm li cas los xij, nws tsis yooj yim los xav txog cov ntaub ntawv no txhim khu kev qha lub caij, txij li cov khoom siv no tsis tau kawm tas. Thiab qhov tshwm sim tau tshwm sim yog kwv yees ntau dua li cov lus hais ntawm qhov tseeb. Txawm li cas los xij, tsab ntawv no tau ua rau muaj kev sib tham loj nyob ib ncig ntawm qhov teeb meem no, ob qho tib si hauv zej zog scientific thiab hauv lub network.

Raws li qhov tshwm sim, tib neeg xav tsis tsuas yog hais txog lawv lub peev xwm, tab sis kuj hais txog txoj hauv kev los txhim kho lawv.

Khoom noj khoom haus thiab nco qab

Koj puas tau pib pom tias koj lub cim xeeb zuj zus zuj zus? Tus kws ntsuas khoom noj haus zoo tshaj plaws Gu Chui Hong los ntawm Malaysia thov tias qhov no, tshwj xeeb nws yog ib qho tseem ceeb kom kho koj li kev noj haus... Tom qab tag nrho, vim li cas rau qhov no yuav yog qhov tsis muaj zaub mov txaus rau lub hlwb, uas txhim kho nws cov ntshav cov ntshav.

Nws kuj tseem hais ntxiv tias muaj cov kev tshaj tawm hauv phau ntawv Xov Xwm Neurology piav qhia txog qhov tshwm sim zoo ntawm Mediterranean thiab DASH kev noj haus (kom tsis txhob mob ntshav siab) ntawm kev nco. Raws li lawv, koj yuav tsum noj cov ntses, txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab txiv ntoo ntau ntau li ntau tau, sim ua kom lub cev muaj fiber ntau.

«Noj 7-9 cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub. Tsis txhob siv cov zaub mov muaj ntsev ntau dhau thiab tshem tawm cov rog uas muaj kev phom sij, hloov nrog cov khoom uas muaj txiaj ntsig. Koj tuaj yeem ntxiv tau cov taum pauv, ntau cov txiv ntoo thiab noob, uas muaj cov roj ua tsis muaj rog“Gu hais.

Ntxiv rau, tsis txhob hnov ​​qab txog cov tshuaj antioxidants. Thiab blueberries yog lawv qhov chaw zoo tshaj plaws. Raws li kws noj zaub mov noj, kws tshawb fawb tau pov thawj ntev tias 1 khob blueberries hauv ib hnub tuaj yeem tsis tsuas yog tiv thaiv kev nco tsis zoo, tab sis tseem txhim kho kev ua haujlwm hauv lub hlwb. Thiab tag nrho vim tias muaj cov tshuaj tiv thaiv hauv nws. Ntxiv nrog rau blueberries, txhua cov txiv ntoo yog tsim nyog, ntxiv rau zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntawm xiav, burgundy, liab dawb, xiav xiav thiab dub - blackberries, liab cabbage, cranberries, currants dub, thiab lwm yam.

Ntxiv mus, koj yuav tsum ntxiv cov zaub ntsuab rau koj noj - zaub ntsuab, zaub xas lav, txhua hom zaub qhwv. Lawv muaj folic acid, qhov tsis txaus uas tuaj yeem ua rau lub cim xeeb tsis zoo. Qhov kev xaus no tau ua tom qab kev tshawb fawb tshawb fawb tau ua tiav uas 518 tus neeg hnub nyoog 65 xyoos thiab tshaj saud tau koom nrog.

Koj kuj yuav tsum tau saib xyuas kev noj haus kom txaus ntawm omega-3 fatty acids, vim cov no yog cov antioxidants zoo. Feem ntau ntawm lawv yog nyob rau hauv ntses thiab noob.

Koj puas nco qab tag nrho cov ntsiab cai no li cas?

Raws li tus kws qhia khoom noj khoom haus, nws txaus txaus kom muab ib lub tais nrog cov “muaj ntau xim” ntau rau hauv koj lub xub ntiag. Yog li, koj tuaj yeem ua kom koj cov zaub mov muaj zog nrog tag nrho cov khoom tsim nyog, txhim kho cov ntshav, ua kom lub hlwb thiab ua haujlwm lub hlwb.

Cov khoom noj ua haus hauv 12 lub zog los txhim kho kom nco qab

Npauj npaim tuaj. Lub haib zog. Ib khob ntawm blueberries hauv ib hnub yog txaus.

Walnuts. Txhawm rau hnov ​​cov txiaj ntsig zoo, koj yuav tsum noj 20 grams. ceev ib hnub.

Txiv Apples. Lawv muaj cov vitamins ntau uas cuam tshuam ncaj qha rau kev ua haujlwm ntawm lub hlwb. Koj yuav tsum tau noj 1 kua txiv txhua hnub.

Tuna. Nws muaj ob qho tib si omega-3 fatty acids thiab hlau. Ntxiv rau tuna, mackerel, salmon, cod thiab nqaij nruab deg kuj yog qhov kev xaiv zoo.

Citrus. Lawv tsis tsuas yog antioxidants, tab sis kuj muaj hlau, uas yog qhov tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm lub hlwb.

Nqaij qaib thiab nqaij nyuj siab. Cov no yog cov peev txheej loj ntawm cov hlau.

Rosemary. Nws yog indispensable rau lub cim xeeb zoo. Nws tuaj yeem raug ntxiv rau ntau yam tais diav lossis tshuaj yej.

Sage tshuaj yej. Nws txhim kho kev nco thiab mloog zoo.

Taum. Nws muaj cov vitamins B. Lawv muaj qhov zoo ntawm lub hlwb kev ua haujlwm thiab pab tawm tsam kev nyuaj siab, uas feem ntau yog ib qho ua rau lub cev tsis nco qab.

Qe thiab hauv qe qe tshwj xeeb. Ntxiv rau cov protein thiab cov vitamins, nws muaj ib qhov tshwj xeeb hu ua choline, uas tseem ua kom lub cim xeeb.

Mis thiab khoom noj siv mis. Qhov chaw ntawm choline thiab vitamin B12, qhov tsis muaj qhov cuam tshuam tsis zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub hlwb thiab kev nco.

Kas fes. Cov kev tshawb fawb pom tau tias cov dej no pab kom mloog zoo thiab tseem saturates lub cev nrog antioxidants. Qhov loj tshaj plaws yog kom tsis txhob ua phem rau nws thiab haus tsis ntau tshaj 1-2 khob ib hnub.