txheem
Ntau ntawm peb thawj zaug tuaj hla lub tswvyim ntawm cov metabolism hauv tsuas yog thaum lawv muaj qhov xav tau nrawm nrawm thiab sai sai. Nws yeej ua rau kev nkag siab. Tab sis, koj puas paub tias tsis tsuas yog tus nqi ntawm kev poob phaus, tab sis kuj muaj lub neej zoo ntawm lub cev metabolism.
Kev mob plab thiab nws txoj haujlwm hauv tib neeg lub neej
Txhais los ntawm Greek, lo lus "metabolism“Txhais tau tias”hloov lossis hloov pauv“. Nws tus kheej yog txheej txheej txheem uas yog lub luag haujlwm rau kev hloov khoom noj khoom haus los ntawm khoom noj mus rau lub zog. Yog li, nws tau ua tsaug rau cov metabolism hauv txhua yam kabmob thiab cov kab ke hauv tib neeg lub cev ua haujlwm tau zoo, thiab tib lub sijhawm nws ntxuav nws tus kheej thiab kho nws tus kheej.
Tsis tas li ntawd, cov metabolism hauv cov kev cuam tshuam ncaj qha rau kev ua haujlwm ntawm lub plab hnyuv tawm, nrog rau tus nqi ntawm kev nqus ntawm cov as-ham. Qhov no tso cai rau peb los xaus tias tsis tsuas yog tus nqi ntawm kev poob phaus, tab sis kuj tiv thaiv tib neeg kev tiv thaiv nyob ntawm cov metabolism.
Qhov muaj feem cuam tshuam txog theem metabolic
Raws li cov kws qhia zaub mov noj haus, cov ntsiab lus tseem ceeb cuam tshuam rau tus nqi metabolic yog:
- 1 khoom noj khoom haus, ntau precisely cov khoom noj uas muaj kev cuam tshuam ncaj qha rau cov metabolism;
- 2 kev siv lub cev, los yog lub cev khov kho nrog lub cev;
- 3 kev siv lub cev.
Qhov zoo siab, lub sijhawm koj txo koj cov calories kom tsawg los yog zam ntawm cov zaub mov rog kom poob phaus, koj tab tom ua kom koj cov metabolism. Ntxiv mus, cov kab mob muaj sia nyob rau lub sijhawm ntawd raug nqi tsawg dua cov calories thiab cov rog thiab feem ntau pib ntau mus ntxiv “cov khoom tshwj tseg”.
Raws li qhov tshwm sim, ib tus neeg hnov zoo li nkees thiab npau taws los ntawm kev tsis muaj zaub mov noj, thiab cov phaus ntxiv tsis ploj mus. Vim li no cov kws qhia noj haus qhia kom tsom rau kev tawm dag zog, es tsis yog noj zaub mov, thaum lub caij nws yuag. Ntxiv mus, txhawm rau kom cov metabolism, carbohydrates, protein, cov rog thiab cov zaub mov yuav tsum muaj.
Los ntawm txoj kev, nws yog qhov tseeb vim tias cov metabolism uas tus neeg txiav luam yeeb tuaj yeem pib nce sai. Qhov no tau piav qhia los ntawm qhov tseeb tias nicotine, nkag mus rau hauv lub cev, nrawm metabolism. Yog tias nws tsum tsis ua haujlwm, txoj kev no maj mam poob. Yog li, cov kws kho mob qhia thaum lub sijhawm zoo li no los txhawb koj cov metabolism hauv kev ua kom tsis muaj mob, tshwj xeeb, los ntawm kev hloov koj tus kheej kev noj zaub mov, ua raws li cov txheej txheem dej thiab ua qoj ib ce tsis tu ncua.
Txiv hmab txiv ntoo thiab cov metabolism
Tej zaum ib qho ntawm txoj kev yooj yim thiab nyiam tshaj plaws los txhawb koj cov metabolism yog los ntawm kev qhia txog txiv hmab txiv ntoo thiab txiv ntoo txaus rau hauv koj cov kev noj haus. Lawv saturate lub cev nrog cov vitamins thiab minerals, uas ua si lub luag haujlwm tseem ceeb hauv cov txheej txheem ntawm nws txoj haujlwm thiab tsis yog.
Nws hloov tawm tias qee cov kws qhia kev noj zaub mov muaj zog faib txhua yam txiv hmab txiv ntoo thiab cov txiv ntoo ua ntau pawg ua ke raws li kev ua haujlwm ntawm kev paub txog lub cev metabolism. Yog li, cov hauv qab no tau tseem ceeb:
- Txiv mab txiv ntoo muaj vitamin C siab kawg… Cov vitamins no cuam tshuam rau qib qib leptin hormone hauv lub cev, uas ua rau pab tswj kev qab los noj mov thiab cov txheej txheem txheej txheem zom zaub mov. Pawg no suav nrog: txiv hmab txiv ntoo citrus, txiv nkhaus taw, kiwi, blueberries, txiv pos nphuab, avocados, txiv lws suav.
- Txiv hmab txiv ntoo nrog cov ntsiab lus dej siab - melon, watermelons, dib, thiab lwm yam. Lawv saturate lub cev nrog kua dej uas cov metabolism nyob ntawm.
- Lwm yam txiv hmab txiv ntoouas koj tuaj yeem nrhiav. Ci ci thiab xim, lawv txhua tus muaj cov carotenoids thiab flavonoids, thiab, ua ke nrog cov tshuaj hormones leptin, pab kho kom cov metabolism hauv kev nrawm.
Sab saum toj 16 cov khoom noj txhawm rau txhim kho cov metabolism
Oatmeal yog lub zoo meej hearty tshais. Nrog cov nqi fiber ntau hauv nws cov muaj pes tsawg leeg, nws pab txhim kho txoj hnyuv thiab ua kom cov metabolism sai dua.
Ntsuab txiv apples. Kev xaiv cov khoom noj txom ncauj zoo tshaj plaws nrog tus nqi ntawm cov vitamins, minerals thiab fiber.
Almond. Ib qhov ntawm cov rog zoo uas tuaj yeem pab ceev koj cov metabolism thaum noj hauv kev sim.
Ntsuab tshuaj yej. Cov dej haus zoo heev nrog cov ntsiab lus zoo ntawm flavanoids thiab catechins. Nws yog tom kawg uas pab lub cev tua ntau yam kabmob, suav nrog mob qog noj ntshav. Lawv kuj muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb. Ntxiv rau, nws muaj caffeine, uas ua rau kom cov metabolism hauv lub nrawm.
Cov txuj lom xws li cinnamon, curry, kua txob dub, noob taum, qhiav, thiab kua txob cayenne. Los ntawm kev ntxiv lawv rau cov zaub mov tseem ceeb, koj ua kom koj cov metabolism hauv ib nrab. Tsis tas li ntawd, txuj lom tswj cov ntshav qab zib, txo qhov qab los noj mov thiab tshem tawm lub cev.
Zaub ntsuab. Qhov loj npaum li cas ntawm cov vitamin B muaj nyob hauv nws muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev mob ntawm cov leeg nqaij. Raws li cov kws tshawb fawb, tus txheej txheem metabolic tseem nyob ntawm nws.
Txiv qaub. Cov kws noj zaub mov qhia tawm ntxiv cov txiv qaub rau hauv cov dej haus. Qhov no yuav txhawb lub cev nrog vitamin C thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm txoj hnyuv.
Dib. Muab cov dej, cov vitamins, cov zaub mov thiab fiber ntau, nws pab ua kom lub cev muaj zog thiab ua kom cov metabolism sai dua.
Txhua hom zaub pob. Nws muaj cov vitamins B, C, fiber ntau thiab calcium, ntawm qhov muaj nyob ntawm cov metabolism thiab tiv thaiv kab mob nyob ntawm seb.
Ob txhais ceg. Lawv pab txhawm rau txhim kho txoj haujlwm ua haujlwm ntawm lub plab zom mov thiab pab ua kom cov metabolism.
Kas fes yog haus nrog cov ntsiab lus muaj caffeine ntau uas tuaj yeem txhim kho cov metabolism. Lub caij no, nws muaj qhov tsis zoo ntawm lub siab thiab txhawb kev tshem tawm cov kua dej los ntawm lub cev. Txhawm rau zam qhov tsis zoo, kws noj zaub mov pom zoo kom haus 3 khob dej ntxiv rau txhua khob kas fes.
Nqaij nqaij. Qaib ntxhw, nqaij qaib, los yog luav yuav ua. Nws yog lub hauv paus ntawm cov protein thiab cov rog uas txhim kho kev noj qab haus huv ntawm cov leeg nqaij, uas ua rau cuam tshuam rau cov txheej txheem metabolic. Cov kws noj zaub mov qhia kom noj nqaij nrog zaub thiab txuj lom kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo dua.
Cov kua mis uas tsis muaj rog yog lub hauv paus ntawm cov protein, calcium thiab probiotics uas tuaj yeem pab txhim kho lub plab zom mov ua haujlwm thiab tus nqi metabolism.
Ntses. Nws muaj cov protein ntau, uas muaj qhov cuam tshuam loj ntawm cov metabolism. Raws li zoo li omega-3 polyunsaturated fatty acids, uas ua rau kom tsim muaj cov leptin.
Dej yog dej haus uas tiv thaiv kom lub cev qhuav dej thiab yog li txhim kho cov metabolism hauv.
Txiv kab ntxwv qaub. Nws muaj thiamine, uas ua kom cov metabolism sai.
Yuav ua li cas lwm tus tuaj yeem kho koj cov metabolism?
Ntawm lwm yam, noob caj noob ces, tub los ntxhais, hnub nyoog, thiab txawm tias lub caij ntawm lub xyoo cuam tshuam cov metabolism. Raws li kws tshaj lij kev noj haus Lisa Kon, lub cev hloov kho txhua lub sijhawm - rau qee lub sijhawm, noj zaub mov, kev ua neej, thiab lwm yam piv txwv, "thaum lub caij ntuj no tuaj, nws xav tau lub zog ntau dua kom sov. Qhov no txhais tau tias cov metabolism nce ntxiv nyob rau lub sijhawm no. “
Vim li cas tom qab ntawd peb hnyav hnyav thaum caij ntuj no, koj nug? Raws li Lisa, lub sijhawm no peb tsuas yog ua kom tsis tshua muaj zog, siv sijhawm ntau nyob hauv tsev, hauv qhov sov sov thiab tsis txhob muab lub cev rau lub sijhawm tsawg tshaj plaws kom siv cov calories ntau.
Tsis tas li, cov metabolism hauv ncaj qha nyob ntawm seb ib tug neeg noj tshais thaum sawv ntxov. Qhov no tau piav qhia los ntawm qhov tseeb hais tias lub cev ntawm tus txiv neej niaj hnub yog tau npaj tib yam li lub cev ntawm lub qhov tsua, rau leej twg tsis noj tshais txhais tau tias tsis muaj zaub mov thawm hnub. Qhov no txhais tau tias yuav tsum tau tseg "kev tau nyiaj ntau" nrog txhua pluas noj. Txawm hais tias muaj sijhawm hloov los, nws tus cwj pwm tseem nyob li qub.