Tej zaum, kev paub ntau yam tsis meej thiab tsis paub tshaj li npau suav tsuas tsis muaj nyob hauv peb lub neej. Nkees thiab sab sab, tom qab ua haujlwm nyuaj hnub, ib tug neeg pw hauv txaj sov thiab muag muag, so kom txaus, kaw nws lub qhov muag thiab… Nws txhais tes thiab txhais ceg hnyav zog, nws cov leeg ua rau mob siab, thiab nws txoj kev xav coj nws mus deb dhau qhov txwv. nco qab, qhov twg lub hlwb kos tshiab, qee zaum nkag tsis tau, cov duab…
Koj puas paub tias nees nkaum xyoo dhau los, cov kws tshawb fawb tau tshawb fawb ntau dua nyob hauv thaj chaw no dua li txhua xyoo dhau los. Raws li qhov tshwm sim, lawv tau ua ntau ntawm cov kev tshawb pom, thiab tseem muaj pov thawj tias kev pw tsaug zog yog lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua haujlwm ntawm tib neeg lub neej, cuam tshuam ncaj qha rau txhua yam nws ua tiav thiab ua tiav.
Pw tsaug zog thiab nws txoj haujlwm hauv kev nthuav dav science thiab thev naus laus zis
Hauv peb lub sijhawm, kev sib txheeb ntawm kev pw tsaug zog thiab thev naus laus zis yog pom tseeb. Thiab txhua yam vim hais tias niaj hnub no tib neeg kev noj qab haus huv yog siab dua txhua yam. Yog li no, ntau lub tuam txhab nto moo nyob hauv ntiaj teb uas koom nrog kev tsim cov khoom muag, khoom siv hluav taws xob thiab lwm yam khoom siv los ua kom peb lub neej yooj yim dua, pib rov kho lawv cov lava nrog cov kws tshaj lij hauv kev pw tsaug zog. Ib qho ntawm cov piv txwv zoo tshaj plaws ntawm no yog qhov tuaj txog ntawm Roy Reiman, tus kws tshaj lij hauv kev txhim kho pw tsaug zog tsis muaj tshuaj, rau pab pawg "". Ntxiv mus, nws tau raug caw tshwj xeeb rau kev ua haujlwm ntawm iWatch smartwatch, lub hom phiaj uas yog ua kom tau qhov zoo tshaj plaws ntawm tib neeg lub neej thiab ... saib xyuas nws kev noj qab haus huv, tshwj xeeb, xaiv lub sijhawm zoo tshaj plaws rau kev yooj yim tsim.
Vim li cas nws tseem ceeb uas yuav tau noj ua ntej pw?
So kom txaus yog ib qho ntawm cov kev mob loj rau lub suab tsis hnov qab thiab tsis tsaug zog. Tib lub sijhawm, peb tab tom hais lus tsis yog ntawm lub cev xwb, tab sis kuj hais txog lub hlwb. Nws yog qhov tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov qhov no rau cov neeg uas, mus pw, nyiam kauv los ntawm cov xwm txheej ntawm hnub dhau los, tshuaj xyuas lawv. Los sis npaj rau yav tom ntej. Tom qab tag nrho, lub hlwb zoo siab tsis yog los ntawm qhov tsis zoo xwb, tab sis kuj los ntawm kev xav zoo. Thiab nrog rau nws txoj kev zoo siab, kev npau suav ntev ntev ploj mus, uas yog tom qab nws nyuaj heev rov qab los.
Txawm li cas los xij, cov kws tshaj lij hais tias muaj cov khoom noj uas pab ua kom lub hauv nruab nrab cov hlab hlwb tsis zoo thiab, yog li ntawd, pw tsaug zog. Hauv lawv lub voj voos, lawv txawm muaj lawv lub npe - “soporific”. Cov no suav nrog cov uas muaj cov tryptophan, vim nws yog cov amino acids uas pab lub cev tsim cov serotonin. Nws yog cov neurotransmitter uas ua rau qeeb qis dua ntawm kev xa xov ntawm lub paj hlwb thiab tso cai rau lub hlwb so.
Sab saum toj 10 khoom los pab koj tsaug zog yooj yim thiab sai
Nws yog noteworthy tias ntau physiologists thiab nutritionists tau koom nyob rau hauv txoj kev loj hlob ntawm xws li ib tug saum toj daim ntawv teev. Ntxiv mus, lawv cov npe muaj ob qho tib si zoo sib xws thiab cov khoom sib txawv. Tab sis nyob rau hauv txhua yam, raws li lawv hais, koj yuav tsum nrhiav tsuas yog qhov zoo. Yog li xaiv los ntawm lawv cov uas haum koj saj:
Txiv tsawb - Lawv muaj cov potassium thiab magnesium, uas txo cov leeg nruj thiab yog li tso cai rau koj so. Tus kws paub txog kev puas siab ntsws uas paub zoo Shelby Friedman Harris qhia kom noj ib nrab txiv tsawb thiab ib txhais tes ntawm cov txiv ntoo tshiab ua ntej yuav mus pw: "Qhov no yuav ua rau koj lub cev muaj koob tshuaj zoo ntawm kev sib xyaw ntawm tryptophan thiab carbohydrates."
Croutons yog cov carbohydrates uas ua kom cov ntshav qab zib ntau ntau thiab ua rau tsim cov tshuaj insulin, uas ua rau ua kom zoo li ib txwm pw tsaug zog. Ntxiv mus, nws yog insulin uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev tsim cov tib cov tryptophan thiab serotonin tib yam hauv lub cev. Los ntawm txoj kev, croutons tuaj yeem ua ke nrog txiv laum huab xeeb txhawm rau txhim kho cov txiaj ntsig.
Cherries - Lawv muaj melatonin, cov tshuaj uas tswj kev pw tsaug zog. Nws yog txaus los noj ib txhais tes ntawm cov txiv hmab txiv ntoo no lossis haus ib khob kua txiv cherry ib teev ua ntej yuav mus pw.
Flakes, muesli lossis cereals yog tib cov carbohydrates uas ua haujlwm zoo li crackers, tshwj xeeb tshaj yog thaum ua ke nrog mis. Tab sis qhov no, nws raug nquahu kom ua yam tsis muaj suab thaj. Txij li thaum nws muaj nyob hauv cov ntshav ntau dhau tuaj yeem muaj qhov cuam tshuam tsis zoo.
Jasmine txhuv yog hom nplej nplej ntev. Nws txhawb kev tsim cov piam thaj thiab, vim li ntawd, nce qib tryptophan thiab serotonin hauv cov ntshav. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tau noj nws tsawg kawg plaub teev ua ntej yuav mus pw.
Oatmeal - Nws muaj magnesium, calcium, silicon, potassium thiab phosphorus, uas tuaj yeem pab koj tsaug zog sai dua.
Ntses - Nws muaj cov omega-3 fatty acids, uas yog lub luag hauj lwm rau tswj ntshav siab, nrog rau cov tshuaj uas ua rau tsim cov melanin thiab serotonin. Thiab nws zoo dua los noj ntses li ob peb teev ua ntej yuav mus pw.
Sov mis yog tryptophan.
Cov roj tsawg-zoo li mis, nws muaj tryptophan, uas, ua ke nrog cov protein tsawg, yuav tso cai rau koj so sai.
Kiwi yog qhov tshwm sim ntawm kev tshawb fawb tsis ntev los no. Kiwi yog ntuj antioxidant. Dab tsi ntxiv, nws muaj potassium, uas, ntawm lwm yam, txhim kho lub plawv thiab ua pa ua haujlwm.
Ua kom tiav tag nrho cov saum toj no, Kuv xav rov qab cov lus ntawm tus kws kho mob noj zaub mov Christine Kirkpatrick tias tsis yog txhua yam carbohydrates muaj txiaj ntsig sib npaug hauv qhov no. Hauv kev nrhiav kev pw tsaug zog, "ib tug neeg tuaj yeem xaiv cov khoom tsis raug" soporific ", muab kev nyiam rau tib lub donuts. Undoubtedly, cov no yog cov carbohydrates uas nce qib serotonin. Tab sis, thaum ua ke nrog ntau cov suab thaj, lawv tuaj yeem ua rau muaj qhov nce siab hauv cov ntshav qab zib. “Thiab qhov no, nyob rau hauv lem, yuav deprive koj pw tsaug zog ntev.
Yuav ua li cas txuas ntxiv nrawm tus txheej txheem ntawm kev pw tsaug zog
Thaum xub thawj, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau mus pw tsuas yog tias koj yeej hnov zoo li ua rau nkees nkees thiab muaj lub siab xav pw. Ntxiv mus, yog tias tom qab 15 feeb koj tseem tuaj yeem tsis tsaug zog, nws yog qhov zoo dua los nyeem phau ntawv lossis txawm tias tau sawv thiab ua lwm yam, tos kom muaj kev tawm tshiab ntawm kev qaug zog. Txwv tsis pub, koj khiav txoj kev pheej hmoo ntawm tig lig rau hmo ntuj.
Thib ob, koj yuav tsum tsis kam noj zaub mov uas tiv thaiv kom tsis txhob tsaug zog. Nws:
- nqaij - nws tau maj mam zom;
- cawv - nws ua rau muaj kev cia siab;
- kas fes - nws muaj caffeine;
- chocolate dub - nws tseem muaj caffeine;
- mis nyuj khov - nws muaj piam thaj ntau;
- rog thiab ntsim zaub mov - nws cuam tshuam txoj haujlwm ntawm lub siab thiab lub plab.
Thib peb, koj yuav tsum cais tawm kev qoj ib ce ua ntej mus pw. Los ntawm txoj kev, qhov kev txwv no tsis siv rau txhua txoj kev rau kev sib deev. Txij li thaum lub sijhawm sib deev, lub cev tsim cov tshuaj hormones uas ua rau kom tsaug zog sai. Thiab tag kis sawv ntxov tom qab nws, tus neeg yuav sawv los ua zog thiab tau so.
Pw tsaug zog yog lub ntiaj teb zoo. Ntxiv mus, cov kws tshawb fawb tseem tsis tuaj yeem teb cov lus nug vim li cas nws qhib rau qee tus neeg, tab sis tsis yog rau lwm tus. Txawm li cas los xij, cia li uas nws yuav, qhov zoo ntawm tib neeg lub neej yog nyob ntawm nws zoo. Nco ntsoov qhov no!
Peb tau sau cov ntsiab lus tseem ceeb tshaj plaws txog kev noj zaub mov kom zoo rau kev ua kom pw tsaug zog zoo li qub thiab peb yuav zoo siab yog tias koj qhia daim duab hauv kev sib tham hauv zej zog lossis blog, muaj qhov txuas rau nplooj ntawv no: