Kev noj haus tsawg

Thaum pib, txoj kev noj haus zoo li qub tau tsim los ntawm cov kws kho mob txhawm rau txhawm rau txhim kho kev kho mob ntawm lub plab, lub plab thiab lwm yam kab mob ntawm lub plab zom mov, nrog rau kev tiv thaiv kev tiv thaiv. Niaj hnub no, cov khoom noj khoom haus zoo no tseem siv rau hauv kev tiv thaiv kev rog. Lub ntsiab lus ntawm cov khoom noj muaj fractional yog noj cov zaub mov hauv cov me me, tab sis feem ntau, txhua 3-4 teev nyob rau ib hnub.

Yog tias koj ua raws li cov kev noj haus ib txwm muaj: noj tshais, noj su, noj hmo, tom qab ntawd ntawm kev sib txuam ntawm cov zaub mov noj hauv lub cev, cov tshuaj hormones tshwj xeeb yog tsim, uas ua rau muaj qab los noj mov. Nrog rau qhov muaj zog ntawm kev tshaib kev nqhis, ib tus neeg tsis muaj peev xwm pom tau meej meej tias qib siab ntawm kev saturation nrog zaub mov, yog li ntawd, nws noj ntau ntau dua li kev cai. Yog tias pom cov kab mob feem coob, qhov kev xav ntawm kev tshaib plab tsis tshwm sim thiab tus neeg noj ntau yam khoom noj ntau npaum li lub cev xav tau. Tsis tas li ntawd, nrog kev so ntev ntawm cov pluas noj, cov rog rog yog khaws cia, thiab cov zaub mov tawg rog pab lub plab zom mov kom tiv nrog cov zaub mov tshiab, nrog rau cov chaw khaws cia yav dhau los.

Cov kev xaiv rau kev tsom xam cov pluas noj pluas noj

Muaj ob txoj hauv kev los ua raws li kev noj haus, lawv nyob ntawm tus neeg ua haujlwm lub sijhawm ua haujlwm thiab xav tau ntawm lub cev.

I. Ib qho kev xaiv fractional khoom noj muaj zog yuav tsum tau noj tam sim ntawd thaum koj tshaib plab. Nyob rau tib lub sijhawm, nws pom zoo kom muaj khoom noj txom ncauj, ncuav qab zib lossis qhob cij, tab sis tsuas yog hauv qhov ntau txaus kom txaus siab kev tshaib plab. Cov khoom noj sib txawv muaj ntau yam raws li tus kheej nyiam. Yog li, cov zaub mov raug noj txhua txhua 0,5 - 1 teev lossis ntau dua. Hauv qhov no, koj yuav tsum tau mloog koj lub plab tas li txhawm rau txhawm rau tiv thaiv kev tshaib kev nqhis thiab noj ntau dhau.

ІІ. Qhov kev xaiv thib ob Cov pluas noj feem ntau yog tsim rau cov neeg uas tsis khoom ntau lossis ua haujlwm hauv pab pawg uas nws tsis yooj yim rau noj zaub mov tas li. Hauv qhov no, cov khoom noj txhua hnub tau muab faib ua 5-6 pluas noj: 3 - tag nrho cov pluas noj thiab 2-3 khoom noj txom ncauj. Koj tuaj yeem ua raws li cov zaub mov ib txwm muaj, thiab thaum poob phaus, nws raug nquahu kom tshem tawm (lossis txwv lawv tus lej) los ntawm kev noj cov hmoov nplej thiab khoom qab zib.

Yog tias koj ua raws li ib txoj kev ntawm cov khoom noj muaj feem, koj yuav tsum haus tsawg kawg yog ob litres ib hnub.

Cov txiaj ntsig ntawm cov khoom noj muaj feem

  • Ua raws li cov kab ke ntawm cov khoom noj muaj feem, koj tuaj yeem suav tag nrho cov khoom noj paub zoo rau hauv cov zaub mov noj, tsis muaj kev txwv ntau hauv cov ntau. Qhov loj tshaj plaws yog tias nws yog zaub mov zoo.
  • Tsis muaj qhov xav tau tshaib plab tas li, tsis zoo li ntau lwm cov pluas noj.
  • Tus naj npawb ntawm cov calories txo qis zuj zus, yog li lub cev hloov sai sai rau cov khoom noj tshiab.
  • Cov txiaj ntsig ntawm kev poob phaus nrog cov khoom noj muaj roj tau yog tas li.
  • Nrog cov khoom noj muaj feem, cov rog tsis tau muab tso rau hauv thaj chaw muaj teeb meem: lub duav thiab lub duav hauv poj niam; nyob rau hauv plab rau txiv neej.
  • Nws tsis tsim nyog yuav tsum noj qab haus huv kom ua raws li qhov kev noj haus no, vim nws pom zoo rau ntau yam kab mob ntev. Cov kws kho mob feem ntau pom zoo pub rau pluas noj rau cov neeg raug mob los ntawm cov kab mob xws li gastritis, mob plab thiab mob txhab.
  • Kev nquag noj zaub mov hauv cov ntshav tsawg kom cov ntshav qab zib tsawg, yog li, cov zaub mov tsis zoo ntawm lub cev tau muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev ntawm tus neeg mob ntshav qab zib (tab sis tib lub sijhawm, cov khoom noj khoom haus no yuav tsum raug saib xyuas tsuas yog nyob ntawm kev saib xyuas ntawm kws kho mob )).
  • Cov zaub mov me me yog yooj yim dua mus zom thiab assimilate los ntawm lub cev, qhov no normalizes lub plab zom mov.
  • Cov khoom noj muaj feem yog lub zog khov kho tau yooj yim, yog li nws tuaj yeem hloov kho tus kheej lub cev thiab kev ua haujlwm txhua hnub.
  • Tsis tas yuav ua kom lub cev ntau dhau ntawm cov zaub mov ntau hauv ib lub sijhawm, lub suab yuav nce ntxiv, txoj kev xav zoo li nkees yuav ploj, thiab qib kev ua haujlwm yuav nce siab. Tsis tas li, cov zaub mov fractional yuav cais tsis tau noj hmo hnyav, yog li nws yuav ua kom tsaug zog dua thiab lub cev yuav tuaj yeem so kom txaus thaum pw tsaug zog.
  • Kev tiv thaiv kab mob nrog rau kev cais zaub mov yog nrawm, uas ua rau kom poob phaus ntxiv. Qhov ntau zaus ib tug neeg noj, qhov sai dua thiab muaj txiaj ntsig ntawm cov metabolism yog qhov chaw.

Cov Lus Qhia Los Ntawm Cov Khoom Noj Khoom Noj

  1. 1 Kev noj zaub mov zoo tshaj yog tsib pluas noj nyob rau ib hnub nrog rau kev luv nruab nrab ntawm tsis pub ntau tshaj 4 teev.
  2. 2 Nws raug nquahu tias kev ua zaub mov noj yog ib khob.
  3. 3 Nws yog qhov tsim nyog yuav tsum ua raws li txoj kev noj haus, txawm tias tsis muaj lub siab xav ua.
  4. 4 Noj tshais yuav tsum yog qhov txaus siab tshaj plaws thiab muaj cov carbohydrates. Piv txwv li, koj tuaj yeem noj tshais nrog ntau yam cereals.
  5. 5 Nws raug nquahu kom noj kub rau noj su. Zoo heev yog tias nws yog kua zaub lossis sab zaub mov.
  6. 6 Noj hmo yuav tsum tau kub; nqaij tais los yog zaub stewed yog qhov zoo tshaj.
  7. 7 Cov khoom noj txom ncauj nruab nrab ntawm cov pluas noj tuaj yeem suav nrog zaub, txiv hmab txiv ntoo, tag nrho cov qhob cij, cov rog tsawg, tsis muaj piam thaj thiab muesli, ntau yam cereals, thiab ntuj yogurt. Nws tsis pom zoo kom haus kas fes, khoom qab zib, qhob noom xim kasfes, txiv ntseej, khoom noj ceev thaum lub sijhawm khoom noj txom ncauj, vim tias lawv muaj calories ntau, rog thiab qab zib.
  8. 8 Cov zaub mov noj txhua hnub yuav tsum muaj cov vitamins, protein, cov rog, carbohydrates thiab lwm yam khoom noj uas tsim nyog rau lub cev hauv qhov nyiaj.
  9. 9 Yuav kom ceev nrooj cov txheej txheem ntawm kev poob phaus, koj yuav tsum xaiv cov khoom noj nrog cov khoom noj tsawg kawg kom tau tsawg ntawm cov khoom noj kom tsawg.
  10. 10 Nws raug nquahu kom pib ua raws li cov txheej txheem kev noj haus ntawm cov hnub so.
  11. 11 Nws raug nquahu kom ntxov los noj zaub mov noj rau hnub, vim tias qhov no koj tuaj yeem xam pes tsawg ntawm cov zaub mov noj, lub sijhawm sib nrug nruab nrab ntawm lawv thiab cov ntsiab lus ntawm cov zaub mov calorie. Qhov no ua rau nws yooj yim yoog rau cov khoom noj tshiab tsis noj sijhawm nyob rau hnub ua haujlwm.
  12. 12 Yog tias koj siv txhua yam tsis muaj nuj nqi ntawm qee lub sijhawm, tom qab no tsis tuaj yeem hu ua cov khoom noj muaj feem me me, vim hais tias cov kab ke no cuam tshuam txog cov khoom noj muaj txiaj ntsig cov khoom noj muaj zog, uas yuav tsum tau noj kom nruj raws li qhov yuav tsum tau ua txhua hnub ntawm lub cev.
  13. 13 Yog tias ib tug neeg twg tsis tshaib plab nrog peb pluas noj nyob rau ib hnub, ces ib feem zaub mov txawv yuav yog ib yam tshuaj rau nws.
  14. 14 Tsis tas li, cov zaub mov fractional tsis haum rau cov neeg uas xav kom tshem ntawm cov phaus ntxiv sai sai, vim tias cov kab ke no tau tsim los rau lub sijhawm ntev heev, tab sis rau cov txiaj ntsig ruaj khov.
  15. 15 Txhawm rau pab txhawb lub cev yuag thiab ua kom lub cev zoo nrog rau cov zaub mov fractional, koj yuav tsum muab kev sib xyaw ua kom yuag nrog kev tawm dag zog.
  16. 16 Nws raug nquahu kom noj nqaij ua ke nrog zaub ntsuab, nyiam dua ntsuab. Tab sis tus nqi ntawm cov zaub yuav tsum outweigh tus nqi ntawm cov nqaij peb zaug. Cov txiaj ntsig zoo ntawm cov zaub ntsuab yog qhov lawv tau ua rau ntev thiab tib lub sij hawm pab txhawb rau kev tshem tawm cov kua hauv lub cev.
  17. 17 Nws tsis pom zoo kom ua khoom noj txom ncauj rau zaub lossis txiv hmab txiv ntoo hauv lawv daim ntawv nyoos, vim tias lawv yuav tsis npaj rau qhov tsim nyog, thiab kua txiv hmab txiv ntoo, ntawm qhov tsis sib thooj, yuav ua rau muaj qhov qab los noj mov ntau dua. Fructose tseem ua rau muaj kev ua rau lub cev tsis muaj roj ntau dua li lwm hom suab thaj.
  18. 18 Thaum saib cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev yuag, nws tsim nyog soj ntsuam cov zaub mov uas muaj hauv cov zaub mov nrog lub rooj noj zaub mov muaj calorie. Txij li qee cov zaub mov tuaj yeem noj ntau dua vim muaj cov calories tsawg, thiab cov zaub mov muaj calorie ntau ntau tuaj yeem noj tsis tshua muaj thiab feem me me.
  19. 19 Hauv kev tawm tsam kom hnyav dua, nws tsis yog qhov yuav tsum tau tso pov tseg cov khoom qab zib kom zoo, nws raug tso cai zaum marshmallow lossis marmalade hauv ib qho ntawm cov zaub mov noj txhua hnub, tab sis tib lub sijhawm muaj kev nkag siab ntawm kev faib ua feem.

Dab tsi yog txaus ntshai thiab tsis zoo rau cov khoom noj muaj feem

  • Qhov fractional kev noj haus yuav tsum muaj lub luag haujlwm, ua siab ntev thiab qee yam ntawm kev pedantry, vim tias nws yuav tsum tau npaj cov khoom noj tsis tu ncua, suav cov calories, thiab tseem npaj cov zaub mov rau tag nrho lub hnub ua ntej.
  • Ntau zaus, cov kiv cua ntawm cov zaub mov tsis zoo ntawm cov khoom noj txom ncauj ntawm cov khoom noj uas muaj calorie, qua ntxi, uas ua rau muaj qhov tsis zoo.
  • Txij li cov zaub mov feem ntau noj thaum nruab hnub, cov kua qaub tso tawm tas li rau nws cov kev ua, uas cuam tshuam tsis zoo rau cov hniav, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm hniav.
  • Feem ntau koj yuav tsum yuam koj tus kheej kom noj, vim tias koj qhov qab los noj mov tsis qab thiab tsis muaj kev tshaib kev nqhis.

Nyeem ntxiv txog lwm cov kab ke fais fab:

Sau ntawv cia Ncua