Phooj ywg kev noj haus, 2 lub lis piam, -7 kg

Poob ceeb thawj txog 7 kg hauv 2 lub lis piam.

Qhov nruab nrab txhua hnub muaj calorie ntau ntau yog 840 Kcal.

Kev noj qab haus huv kev phooj ywg tau txais txiaj ntsig zoo nrog lub teeb tes ntawm Tatyana Malakhova, tus poj niam uas tau ua haujlwm ua tus kws tshaj lij rau lub sijhawm ntev thiab tsis muaj dab tsi cuam tshuam nrog kev noj zaub mov zoo thiab kev noj zaub mov zoo. Tab sis Tatyana lub neej hloov nyob rau hauv 2004, thaum nws txiav txim siab mus tua rog rog.

Tau ntsib ntau txoj hauv kev tshiab los txo lub cev hnyav, tau tham nrog ntau txoj hauv kev rau kev poob phaus, uas tsis coj cov txiaj ntsig zoo, tab sis tsuas yog ua rau tus poj niam qaug zog, nws tau tsim cov khoom noj no los ntawm nws tus kheej sim thiab yuam kev. Lub hom phiaj Tatiana pov tawm ntau tshaj 60 kg thiab hloov pauv tsis tau tsuas yog nws lub cev, tab sis kuj nws lub neej. Yog li ntawd, nws phau ntawv "Be Slim" tau luam tawm. Kev Noj Qab Haus Huv Kev Noj Qab Haus Huv tau pab tshem tawm lub neej-spoiling phaus rau ntau tus neeg. Malakhova qhia li cas kom poob phaus?

Kev phooj ywg noj zaub mov

Lub hauv paus ntawm phau ntawv "Be Slim" yog lub tswv yim uas koj yuav tsum tau ua phooj ywg nrog lub cev (li no, thaj, lub npe ntawm cov khoom noj tau sawv). Raws li tus sau sau tseg, peb feem ntau tsis mloog qhov xav tau tiag tiag ntawm peb lub cev. Thaum lub sij hawm thaum nws nug txog cov as-ham, peb muab nws cov khoom muaj roj, calorie ntau ntau, cov khoom noj tsis zoo, uas tsis yog tsuas yog ua rau cov phaus ntxiv, tab sis tuaj yeem, nrog kev noj tsis tu ncua, ua rau mob hnyav rau kev noj qab haus huv.

xav txog cov kev cai yooj yim ntawm kev phooj ywg noj mov.

  • Thaum koj sawv ntxov, nco ntsoov haus ib khob dej ntawm chav tsev kub lossis sov sov. Lub neej muab dej noo yog tsim nyog nyob rau hauv ib hnub. Yog li ntawd cov zaub mov yog absorbed sai li sai tau, thiab cov txheej txheem ntawm kev poob phaus txaus siab rau nws cov hauj lwm zoo, Malakhov xav kom haus ib khob dej li 20 feeb ua ntej noj mov. Thiab koj tsis tas yuav haus dej ncaj qha nrog lossis tom qab noj mov. Txoj cai no siv tsis tau rau dej xwb, tab sis kuj rau lwm yam kua (tshuaj yej, kas fes, kefir, kua txiv, thiab lwm yam).
  • Koj yuav tsum tau noj tshais tas li thiab sim ua nws hauv ib teev tom ntej ntawm kev sawv ntxov.
  • Noj hmo yuav tsum yog tsawg kawg 3 teev ua ntej teeb tawm.
  • Nws raug nquahu kom noj tsawg kawg 4 zaug hauv ib hnub, maj mam, zom zaub mov kom huv si, tsis txhob cuam tshuam los ntawm cov teeb meem extraneous.
  • Nco ntsoov suav nrog cov zaub tshiab lossis zaub zaub sib xyaw hauv txhua pluas noj.
  • Txhawm rau pib cov txheej txheem ntawm kev poob phaus, cov ntsiab lus calorie ntawm cov khoom noj yuav tsum tau qis dua, tab sis tsis ntau dhau. Zoo li ntau tus kws qhia noj zaub mov, tus sau phau ntawv Kev Noj Qab Haus Huv Kev Noj Qab Haus Huv tsis pom zoo kom txo koj cov khoom noj muaj txiaj ntsig txhua hnub hauv qab 1200 calories. Txwv tsis pub, nws yog fraught nrog qeeb hauv metabolism thiab tsim ntau yam teeb meem, ob qho tib si hais txog kev noj qab haus huv thiab kev poob phaus.
  • Sim faib koj cov calorie kom tsawg li sib npaug ntawm txhua pluas noj.
  • Muab koj qhov hnyav, txhawm rau kom poob phaus tshwm sim kom raug raws li qhov ua tau, nws raug nquahu kom noj 1-1,5 g ntawm cov protein thiab txog li 45 g ntawm cov rog rau txhua qhov hnyav. Yog tias nws nyuaj rau hu koj lub neej ua haujlwm, thiab koj paub txog kev ua kis las nkaus xwb los ntawm kev hnov ​​​​lus, nws yog qhov zoo dua kom txo cov rog mus rau 30 g.
  • Txhawm rau kom tsis txhob dhuav nrog txoj cai noj zaub mov, sim ua kom koj cov txuj ci ua noj. Ua cov ntawv qhia zaub mov kom ntau li ntau tau.
  • Nws tsis pom zoo kom sib xyaw zaub thiab tsiaj rog hauv tib pluas noj.
  • Ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam, yog li tsis xav tau khoom qab zib txhua, koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej nrog 30-40 g ntawm cov qhob noom xim kasfes tsaus nti nrog cov ntsiab lus cocoa siab, thaum khaws cia hauv cov calories uas tau tso cai. Tab sis koj yuav tsum ua qhov no thaum noj tshais lossis, feem ntau, thaum noj su.

Tus sau ntawm txoj kev qhia kom txo qis cov ntsev hauv cov zaub mov thiab sib cav nrog qos yaj ywm, pob kws, mov (tshwj xeeb yog dawb). Koj yuav tsum tsis txhob ua phooj ywg nrog cov khoom noj uas yuav tsum tau mus rau kev kho cua sov ntev (cov nqaij haus luam yeeb, cov khoom noj kaus poom, cov khoom siv hnyuv ntxwm), nrog rau cov khoom ua tiav, cov tais diav kib hauv cov roj, thiab cov kua ntses ua lag luam.

Malakhova qhia kom tsom mus rau cov khoom noj uas muaj glycemic Performance index txog li 50 units:

- zaub thiab txiv hmab txiv ntoo (feem ntau tsis yog starchy);

- cov roj tsawg thiab cov roj tsawg tsawg ntawm cov khoom noj siv mis thiab fermented mis nyuj;

- nqaij nruab deg;

- noob thiab txiv ntseej (nyob rau hauv heev npaum li cas);

- tsis muaj suab thaj flakes;

- whole grain qhob cij;

- cereals (buckwheat thiab oatmeal, tab sis tsis instant zaub mov);

- legumes (taum, lentils, peas, taum pauv);

- ntau yam txiv hmab txiv ntoo qhuav;

- nqaij ntshiv (tsis muaj tawv nqaij thiab rog).

Koj tuaj yeem caij zaub xam lav nrog zaub roj thiab kua txiv qaub. Siv cov seasonings ntuj los txhim kho qhov saj ntawm koj cov zaub mov. Koj tuaj yeem haus tshuaj yej thiab kas fes, tab sis tsis muaj suab thaj. Tsis tas li ntawd, txiv hmab txiv ntoo, zaub los yog kua txiv hmab txiv ntoo sib xyaw tau tso cai rau me me (tsis muaj qab zib thiab tsis yog khw muag khoom).

Ua raws li cov kev cai ntawm tus phooj ywg txheej txheem, yog tias txhua yam nyob rau hauv kev txiav txim nrog kev noj qab haus huv, nws tsim nyog kom txog rau thaum koj mus txog qhov xav tau ntawm lub cev. Tab sis tom qab ntawd, yog tias koj tsis xav kom rov qab tau cov kilograms uas koj tau tshem tawm nyuaj, koj tsis tas yuav tso cai rau koj tus kheej ntau yam khoom txwv. Nws raug nquahu kom ua raws li cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov hauv lub neej, tsuas yog maj mam nce cov calories kom tsawg kom txog thaum koj pom koj qhov ntsuas zoo tshaj plaws - ib daim duab uas qhov hnyav yuav tsis txo lossis nce.

Kev phooj ywg noj zaub mov

Kev Noj Qab Haus Huv Kev Noj Qab Haus Huv Txhua Lub Limtiam Piv Txwv

Monday

Noj tshais: oatmeal on dej nrog qhuav apricots pieces; tsev cheese.

Khoom txom ncauj: ib khob ntawm kefir thiab ib tug txiv apples.

Noj su: grilled nqaij qaib mis ci nyob rau hauv lub tuam txhab ntawm txiv lws suav; zaub xam lav ntawm cov zaub tsis starchy thiab tshuaj ntsuab.

Noj hmo: zaub xam lav ntawm boiled cws, dib, avocado, lettuce thiab tswb kua txob, seasoned nrog ib tug sib tov ntawm ib tug me ntsis txiv roj roj thiab txiv qaub kua txiv.

Tuesday

Noj tshais: tsev cheese nrog grated carrots; ob peb txiv hmab txiv ntoo qhuav qhuav.

Khoom txom ncauj: txiv apples thiab pear salad flavored nrog me ntsis noob hnav.

Noj su: noj taum kua zaub tsis kib; zaub xam lav ntawm txiv lws suav, cucumbers, tswb peppers thiab zaub ntsuab; ob peb tablespoons buckwheat porridge.

Noj hmo: lean ntses fillet ci nrog tsawg-rog ntuj yogurt sauce; ob peb yam zaub uas tsis muaj hmoov txhuv nplej siab.

Wednesday

Noj tshais: oatmeal nyob rau hauv dej nrog hom qoob mog thiab tshiab strawberries; tsev cheese thiab ib nrab ib tug txiv kab ntxwv qaub.

Khoom txom ncauj: ci txiv apples thiab ib khob ntawm kefir.

Noj su: nqaij nruab deg; ib feem ntawm dawb cabbage zaub xam lav, dib, radishes, seasoned nrog ob peb tee ntawm linseed roj thiab txiv qaub kua txiv; ib daim ntawm tag nrho grain qhob cij nrog tofu cheese.

Noj hmo: tsawg-rog curd loj nrog dib, qej, tshuaj ntsuab.

Thursday

Noj tshais: oatmeal nrog prunes thiab figs.

Khoom txom ncauj: pear thiab kua zaub xam lav hnav nrog kefir.

Noj su: stewed qaib ntxhw fillet; steamed ntsuab taum; zaub ntsuab tshiab.

Noj hmo: ib tug omelet ntawm ob lub qe thiab ib tug txiv lws suav, steamed los yog nyob rau hauv ib lub lauj kaub tsis ntxiv roj; zaub xam lav ntawm carrots, beets thiab dawb cabbage; ib khob ntawm kefir.

Friday

Noj tshais: muesli tsis muaj suab thaj nrog me me ntawm cov txiv ntoo thiab txiv ntoo, seasoned nrog ntuj yogurt.

Khoom txom ncauj: txiv kab ntxwv thiab txiv apples.

Noj su: nqaij qaib thiab zaub skewers, grilled; carrot thiab seaweed zaub xam lav; squash puree kua zaub.

Noj hmo: tswb kua txob; stuffed nrog minced nqaij qaib, carrots thiab dos.

Saturday

Noj tshais: oatmeal tov nrog curd.

Khoom txom ncauj: txiv kab ntxwv los yog 2-3 me tangerines.

Noj su: boiled nqaij qaib fillet thiab zaub stewed nyob rau hauv dej.

Noj hmo: lean ci nqaij ntses thiab dawb cabbage zaub xam lav nrog cucumbers thiab tshuaj ntsuab.

Sunday

Noj tshais: tsev cheese nrog ib tug puv tes ntawm txiv ntseej los yog noob.

Khoom txom ncauj: ua kua.

Noj su: ci ntses thiab carrot thiab beetroot zaub xam lav.

Noj hmo: boiled peas, ob peb dib thiab txiv lws suav.

Ceeb toom… Xav txog cov lus pom zoo ntawm kev phooj ywg noj zaub mov, koj tuaj yeem tsim koj tus kheej cov zaub mov raws li koj nyiam nyiam thiab muaj peev xwm.

Kev phooj ywg noj Contraindications

Muaj tsawg heev contraindications rau kev phooj ywg noj.

  • Cov no muaj xws li muaj cov kab mob peptic los yog gastritis thaum lub sij hawm exacerbation, cev xeeb tub thiab pub niam mis, thaum yau thiab hluas.
  • Tau kawg, koj yuav tsum tsis txhob siv cov khoom lag luam yog tias koj tau ntsib kev tsis haum rau nws.
  • Yog tias koj ua raws li qee yam kev noj haus ntawm kev kho mob thiab xav hloov koj lub cev raws li Malakhova noj, nrog koj tus kws kho mob tham. Muaj tseeb muaj ib txoj kev tawm.

Kev tsim txiaj ntawm kev phooj ywg noj mov

Kev Noj Qab Haus Huv Kev Noj Qab Haus Huv yog tag nrho ntawm kev tsim txiaj uas ua rau nws sawv ntawm ntau lwm txoj hauv kev los hloov koj lub cev.

  1. Nws tau sau cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov kom raug, yog li lub cev tsis tau txais cov tshuaj uas nws xav tau. Qhov no txo ​​qis qhov yuav muaj teeb meem kev noj qab haus huv.
  2. Vim qhov hnyav poob, daim tawv nqaij, raws li txoj cai, tsis sag, uas yog tshwj xeeb tshaj yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg uas poob ib tug tseem ceeb npaum li cas ntawm cov phaus ntxiv.
  3. Kev noj zaub mov zoo pab kom normalize cov txheej txheem metabolic hauv lub cev. Qhov no txhais tau hais tias txoj hauv kev yuav rov qab tau cov phaus ploj tom qab poob phaus tsawg heev.
  4. Thaum ua raws li cov cai ntawm cov txheej txheem no, cov leeg nqaij tsis ploj mus, tab sis nws yog cov roj txheej uas ploj mus, thiab tseem muaj cov co toxins, co toxins thiab lwm yam teeb meem uas tsis muaj txiaj ntsig rau nws tau maj mam tshem tawm ntawm lub cev.
  5. Kev noj zaub mov dav tuaj yeem hu ua qhov kom zoo dua. Qhia koj txoj kev xav thiab koj tuaj yeem noj qab thiab ntau yam.
  6. Tsis tas li ntawd, nrog rau kev muaj peev xwm mus rau kev npaj cov ntawv qhia zaub mov, koj tuaj yeem poob phaus yam tsis muaj kev tshaib plab thiab tsis xis nyob.

Qhov tsis zoo ntawm kev phooj ywg noj mov

  • Qee qhov poob phaus tau qhia txog qhov tsis zoo hauv qab no ntawm Malakhova noj - qhov hnyav tsis ploj mus sai heev. Nws yog lub npe hu hais tias, nyob rau hauv sib piv rau lub tswv yim ntawm nutritionists txog qhov yuav tsum tau kom yuag yuag maj mam, muaj coob tus xav kom sai thiab loj hlob lawv lub cev. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, kev phooj ywg noj yuav tsis ua hauj lwm.
  • Nws tsis yog ib qho yooj yim kom tau txais cov kev cai ntawm cov txheej txheem, nws tuaj yeem yog rau cov neeg uas noj zaub mov kom zoo, thiab rau cov neeg uas noj ntau dhau. Nws tuaj yeem siv sijhawm los kho koj tus cwj pwm noj mov.
  • Vim qhov tseeb tias lub cev rov tsim kho dua tshiab rau kev ua haujlwm tshiab, thaum xub thawj (feem ntau mus txog 10-12 hnub txij li thaum pib noj zaub mov) cov tawv nqaij ua pob khaus thiab cem quav yuav tshwm sim.

Rov Ua Kev Noj Qab Nyob Zoo

Yog tias koj pib nce qhov hnyav tom qab kev noj zaub mov tas, koj tuaj yeem rov qab mus rau kev phooj ywg noj zaub mov sai li sai tau raws li koj xav tau (ntev npaum li koj xav tau). Tab sis ua ntej ntawd, nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob kom txiav txim siab txog qhov muaj peev xwm ntawm cov kab mob endocrine thiab lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv, vim tias cov phaus ntxiv tuaj yeem khob koj lub qhov rooj dua.

Sau ntawv cia Ncua