Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub noj zaub, 7 hnub, -5 kg

Poob ceeb thawj nce txog 5 kg hauv 7 hnub.

Qhov nruab nrab txhua hnub muaj calorie ntau ntau yog 500 Kcal.

Ib lub txiv hmab txiv ntoo thiab zaub noj yog qhov kev nyiam tshaj plaws rau tus poj niam hloov. Tsawg tsawg tus poj niam yuav tsis kam lees yuav muaj kua thiab ntxim nyiam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Ua li no, koj tsis tuaj yeem tsis tsuas ntxiv lub cev nrog cov tshuaj uas muaj txiaj ntsig, tab sis kuj tseem poob ceeb thawj.

Yuav tsum ua txiv ntoo thiab zaub noj

Tau kawg, nws yog qhov zoo dua los tig rau txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kom poob phaus thaum lub hli sov. Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub raws caij nyoog, koj tuaj yeem ua ke nrog kev poob phaus, kho lub cev, thiab tsis ua mob rau cov tshuaj muaj nyob hauv cov khoom no, piv txwv li, thaum lub caij ntuj no. Tsis txhob hais tias cov khoom lag luam off-season tsis zoo li yuav txaus siab rau koj nrog lawv cov nqi. Txawm hais tias koj txiav txim siab kom poob phaus hauv txoj kev no ntawm lub sijhawm tsis pom zoo, nws tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam rau koj cov peev nyiaj.

Tsis tas li ntawd, lub sijhawm zoo ntawm lub caij ntuj sov hloov pauv ntawm daim duab nrog kev pab ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog tias nyob rau hauv lub tshav kub muaj ntau yam kev txwv tsis pub noj haus yog yooj yim dua rau zam dua thaum txias. Nyob rau lub caij ntuj no, koj xav noj ntau thiab ntau calorie ntau ntau, uas yog vim li cas thiaj li feem ntau hnyav thiab loj hlob rau lub cev nrog rau qhov pib ntawm Frost. Tsis tas li ntawd, kev noj haus thaum Lub Yim Hli-Lub Cuaj Hli nrog cov khoom ntuj uas muaj cov tshuaj vitamins yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Los ntawm kev ua qhov no, koj yuav npaj lub cev kom zoo rau huab cua txias uas yuav tshwm sim thiab yuav pab tau yooj yim tiv taus cov vitamin deprivation nyob rau lub caij ntuj no-caij nplooj ntoos hlav.

Raws li rau lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj haus, lawv yog heev yooj yim. Qhov tseem ceeb yog tias koj yuav tsum hloov cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Cov neeg tsim khoom ntawm kev noj zaub mov qhia kom siv ob hnub zaub ib zaug, tom qab ntawd ib hnub ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, thiab tom qab ntawd hloov tus phab ej ntawm cov khoom noj txhua hnub. Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub noj hauv qhov version no tuaj yeem kav ntev txog 7 hnub suav nrog. Zaum ntawm nws, koj tuaj yeem haus txog li 1,5 kg ntawm cov khoom tso cai txhua hnub. Yog tias koj xav txwv koj tus kheej kom tsis txhob noj zaub mov tsawg thiab tsis xav tias muaj kev tshaib plab hnyav tib lub sijhawm, ces qhov no tso cai. Tab sis tsis txhob txiav koj cov calorie ntau ntau txhua hnub. Txwv tsis pub, lub cev tuaj yeem nkag mus rau hauv hom kev txuag thiab pib tsis txaus siab kom tso cov phaus ntxiv lossis txawm tias tsis ua. Koj tuaj yeem noj zaub nyoos lossis ua noj. Nws tsuas yog pom zoo kom xaiv txoj kev ua noj uas tsis tas yuav tsum tau ntxiv cov roj (piv txwv li, boil).

Koj tuaj yeem noj yuav luag txhua yam khoom ntawm tsev neeg txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Tab sis tseem muaj cov uas tau pom zoo kom raug cais tawm ntawm cov ntawv qhia zaub mov kom cov txheej txheem ntawm kev poob phaus ntau dua. Cov no suav nrog txiv tsawb, txiv hmab, txiv nkhaus taw, kiwi, taum ntsuab. Tsis tas li, koj tsis tas yuav noj ntau ntau zucchini, eggplants, squash, cauliflower.

Ntawm cov zaub, koj yuav tsum muab nyiam rau cucumbers, cabbage, txiv lws suav, tswb peppers. Cov khoom no pab kom poob phaus sai thiab zoo dua, vim nws muaj cov calories tsawg kawg nkaus thiab muaj peev xwm ua kom cov metabolism sai. Los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, noj tsuas yog txiv apples (nyiam dua ntsuab ntau yam), plums, apricots, melons, txiv duaj, thiab ntau yam berries. Sim noj cov khoom raws caij nyoog.

Lub sijhawm ua cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub noj, koj yuav tsum haus dej haus tsis muaj dej tsis muaj dej thiab muaj txog 5 khob dej ntsuab tsis muaj qab zib thiab ntau yam khoom qab zib txhua hnub. Tus nqi ntawm cov ntsev thiab lub caij sov yuav tsum tau ua kom tsawg. Txawm hais tias nws yooj yim thiab qhov tsis yooj yim, nyob rau hauv ib lub lis piam cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tso cai rau koj kom poob mus txog 5-8 phaus ntawm qhov hnyav tshaj.

Yog tias nws nyuaj rau koj noj cov txiv hmab txiv ntoo, berries thiab zaub rau ib lub lim tiam, muaj kev xaiv noj zaub mov thib ob. Muaj tseeb, kom poob mus txog 8 kg, koj yuav tsum ua raws li nws li 12-14 hnub. Ntawm no koj tuaj yeem ntxiv qee cov zaub mov muaj protein ntau rau koj cov zaub mov uas yuav pab koj ua kom koj lub cev zoo dua thiab ua rau koj cov zaub mov yooj yim dua rau koj lub siab nyiam. Ntxiv rau cov khoom lag luam uas tau tso cai dhau los, koj tuaj yeem txuas cov ntses lean thiab cov tsev cheese uas muaj roj tsawg rau kev noj haus. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas cov ntses (txog 150 g) tsis nyob ntawm koj lub rooj ntau tshaj ob zaug ib lub lim tiam, thiab tsev cheese (txog 100 g) - plaub. Lwm cov txiv hmab txiv ntoo lossis zaub khoom noj txom ncauj qee zaus tso cai rau hloov nrog ib txhais tes ntawm koj cov txiv ntoo nyiam.

Tsis txhob zaum rau ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov zaub mov xaiv noj kom ntev tshaj li lub sijhawm teev tseg. Yav tom ntej, koj tuaj yeem tso tawm qhov kev yoo mov hnub no, tsis txhob hnov ​​qab txog kev ua haujlwm, taug kev hauv huab cua ntshiab, sim ua raws li cov cai ntawm kev noj zaub mov zoo, muab lub cev nrog txhua yam khoom tsim nyog thiab cov khoom siv. Tom qab ntawd, kom paub meej, qhov tshwm sim tau thiab kev noj qab nyob zoo yuav zoo siab rau koj ntev.

Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub noj zaub mov ntawv qhia zaub mov

Sample Zaub Hnub Muaj 7 Hnub Txiv Hmab Txiv Ntoo thiab Zaub Noj

Qauv Sample Txiv Hnub 7 Hnub Ua Ntej Txiv Hmab Txiv Ntoo thiab Zaub Noj

Sample Txiv Hmab Txiv Ntoo Hnub Noj rau 7 Hnub Protein-Txhawb Ntxiv Txiv Hmab Txiv Ntoo thiab Zaub Noj

Cov txheej txheem sib khi rau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub noj zaub mov

• Cov txheej txheem no tsis haum rau txhua tus. Yog li, nws tsis tuaj yeem ua raws nws cov cai rau cov neeg uas muaj teeb meem ntawm txoj hnyuv, lub raum thiab mob txeeb zig.
• Tsis tas li, cov poj niam cev xeeb tub, cov niam laus, cov menyuam yaus thiab cov hluas yuav tsum tsis txhob zaum ntawm nws.
• Txawm li cas los xij, ua ntej pib txoj kev noj haus, kev sab laj nrog kws kho mob yog qhov kev pom zoo.

Cov txiaj ntsig ntawm kev noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub noj

1. Yog lawm, ib qho ntawm cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm lub txiv hmab txiv ntoo thiab zaub noj yog qhov nws ua tau zoo. Twb tau hauv 5-7 hnub, koj tuaj yeem hloov kho koj daim duab.
2. Vim muaj ntau cov ntsiab lus ntawm cov vitamins thiab ntau yam muaj txiaj ntsig, ntxiv rau kev hloov pauv sab hauv, lub cev tseem yuav ua dua tshiab los ntawm sab hauv. Qhov no cog lus kom muaj txiaj ntsig zoo rau cov tsos.
3. Kev mob ntawm daim tawv nqaij thiab plaub hau yuav txhim kho, cov ntsia hlau thiab cov hniav yuav ua kom muaj zog.
4. Los ntawm txoj kev, yog tias koj xav kom cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov kom zoo li qhov ua tau ntawm koj cov tawv nqaij, thaum xaiv txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, ua tib zoo saib cov hauv qab no. Rau qhuav epidermis, ripe thiab qab zib liab txiv hmab txiv ntoo yog tsim nyog. Rau cov tswv ntawm cov tawv nqaij oily, txhawm rau txhim kho nws cov mob, nws raug nquahu kom haus cov txiv kab ntxwv qaub. Thiab nrog hom tawv nqaij ib txwm, tsuas yog noj txhua yam khoom ntuj sib xyaw.

Kev tsis zoo ntawm lub txiv ntoo thiab zaub noj

• Hauv qee kis, qaug zog, raws plab, thiab tsim cov quav quav dawb ntawm tus nplaig tuaj yeem tshwm sim. Yog tias qhov no txuas ntxiv rau ntau tshaj ib hnub, nco ntsoov tso tseg kev noj zaub mov thiab nrog koj tus kws kho mob tham.
• Yog tias kev noj haus tsis raug cai (zaum ntawm nws rau ntau dua 14 hnub), kev tshaib plab protein yuav ua rau nws tus kheej xav.
• Tej zaum nws yuav nyuaj rau kev sib txuas cov txheej txheem nrog kev ua haujlwm ntawm lub cev, vim tias nrog kev noj zaub mov muaj qhov tshwm sim ntawm qhov tsis txaus ntawm cov amino acids, uas muaj cov khoom muaj protein ntau ntawm cov tsiaj keeb kwm.

Rov qab noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub noj kom tsawg

Nws tsis pom zoo kom rov ua txhua yam txawv ntawm txiv hmab txiv ntoo noj rau 2 lub hlis tom ntej.