txheem
Poob ceeb thawj nce txog 7 kg hauv 14 hnub.
Qhov nruab nrab txhua hnub muaj calorie ntau ntau yog 830 Kcal.
Nws tau ntev tau pom los ntawm cov kws tshaj lij hais tias cov neeg nyob hauv Mediterranean, suav nrog tim Nkij teb chaws, muaj qhov txawv los ntawm kev noj qab haus huv zoo thiab tsis tshua muaj kev hnyav dhau los ntawm kev hnyav dhau. Raws li cov ntsiab lus ntawm Greek cov khoom noj khoom haus, uas tsis tsuas yog muaj mob calories, tab sis kuj muaj txiaj ntsig, kev noj zaub mov no tau tsim, uas koj tuaj yeem poob txog 14 kg ntawm qhov hnyav hauv 7 hnub.
Greek cov khoom noj yuav tsum muaj
Raws li cov cai ntawm Greek kev noj haus, cov zaub mov pub rau kev noj yuav raug muab faib ua ntau pawg.
Thawj pab pawg suav nrog cov khoom noj uas tuaj yeem noj txhua hnub, qhov thib ob - pub txog 4 zaug hauv ib asthiv, pawg thib peb - cov uas tuaj yeem nthuav tawm hauv cov zaub mov noj, feem ntau 3 zaug hauv ib hlis.
Thawj pab pawg ntawm:
- noob taum;
- cereals;
- nplej zom tau los ntawm durum nplej;
- zaub;
- txiv hmab txiv ntoo;
- noob;
- txawv ntau hom txiv ntoo;
- cheese;
- mis nyuj thiab fermented mis nyuj khoom;
- txiv ntseej roj;
- qhuav liab caw liab.
Yog lawm, yog tias koj tsis haus cawv, ces koj yuav tsum tsis txhob haus cawv. Tab sis nws yog lwm txoj hauv kev rau tib lub npias, yog tias haus ob lub raj mis tau dhau los ua tus cwj pwm, lossis ua qab zib liqueurs.
Pawg ob nyob:
- qe;
- khoom qab zib;
- ib tug ntses;
- nqaij ntses.
Raws li cov neeg tsim khoom ntawm cov khoom noj no, nws yog ib qho tsim nyog uas cov khoom lag luam no muaj nyob rau hauv cov ntawv qhia zaub mov nrog ntau zaus. Yog li koj yuav tswj tau qhov zoo tshaj plaws tshuav nyiaj li cas, pab lub cev kom calmly ntxuav nws tus kheej thiab tib lub sij hawm poob phaus.
Tau kawg, koj yuav tsum saib xyuas koj qhov ntau thiab tsawg. Koj yuav tsum tsis txhob noj ntau dua 200 (ntau kawg, 250) g nyob rau ib zaug, yog li kom tsis txhob rub lub plab thiab nqus ntau cov calories ntau. Cov ntsiab lus calories ntau ntawm cov zaub mov Greek yog 1200-1500 calories nyob rau ib hnub. Yog tias koj ntshai mus deb dhau nrog qhov ntsuas no, laij kwv yees cov calories ntau ntawm cov zaub mov thiab cov tais uas koj noj.
Txhua yam nws yog nyob ntawm ntau npaum li cas thiab koj xav tau sai npaum li cas kom poob phaus. Yog tias koj xav tau kev kho sai sai koj lub cev rau qee yam kev tshwm sim, ces kev noj haus 14 hnub yuav tuaj rau kev cawm, cov zaub mov ntawm cov uas yuav muab rau hauv qab no. Yog tias koj npaj siab yuav ua kom poob qis me ntsis, thiab kev kho lub cev sai yog tsis tsim nyog, tom qab ntawd koj tuaj yeem noj cov zaub mov kom haum thiab ua kom sib npaug. Los ntawm txoj kev, nws tsim nyog zaum ntawm kwv yees li hom zaub mov no tom qab poob phaus (tej zaum qee zaum tso cai rau so, tab sis tsis mob siab los ntawm nws categorically).
Hauv thawj pluas mov, thaum zaub mov noj, nyob rau hauv kev xav ntawm ntau tus neeg noj zaub mov zoo, tsis yog khaws cia hauv kev khaws cia, tab sis nrog kev ua haujlwm txaus, nws tau hlawv, nws tau pom zoo kom haus cov carbohydrates. Tab sis tsis yog khoom qab zib thiab cov khoom qab zib zoo sib xws, uas muaj cov khoom noj loj ntawm cov khoom noj ceev ceev, tab sis cov durum nplej nplej zom, cov hmoov txhuv nplej, mov ci, thiab lwm yam Nws pom zoo kom noj su thiab noj hmo nrog nqaij thiab ntses cov tais ua hauv tuam txhab ntawm qhov zoo ntawm Cov zaub nyoos los yog ci… Rau cov khoom txom ncauj, xaiv cov txiv ntoo, txiv ntoo, thiab cov txiv ntoo thiab zaub uas koj nyiam.
Raws li rau 14-hnub noj haus, nws qhov tshwj xeeb yog qhov hloov ntawm cov hnub: ib qho yog protein, lwm qhov yog neeg tsis noj nqaij. Ntau txoj hauv kev, qhov no pab kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo thaum ua raws cov kab ke.
Yog tias koj txiav txim siab mus rau 14-hnub Greek cov zaub mov noj, koj yuav tsum lo rau qee yam zoo li cov zaub mov no.
Thawj hnub
Noj tshais: ci nrog ib daim me me ntawm feta cheese; dub kasfes.
Noj tshais thib ob: ntuj yoghurt tsis muaj qab zib, uas koj tuaj yeem ntxiv me ntsis zib ntab.
Noj su: ib qho me me ntawm nqaij qaib (kib tsis muaj roj lossis ci), zaub xam lav ntawm tswb kua txob thiab dos liab.
Tav su txom ncauj: duplicates noj tshais.
Noj hmo: grilled ntses; ib khob tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab.
Hnub ob
Noj tshais: zaub xam lav ntawm dib, txiv lws suav, zaub xas lav; dub kasfes.
Thib ob tshais: ob peb zaub (ntawm koj lub siab).
Noj su: ob peb ntawm cov qos yaj ywm ci lossis eggplants; zaub kua zaub.
Noj su thaum yav tsaus ntuj: qee qhov zaub xam lav Greek.
Noj hmo: zucchini ci hauv lub tuam txhab ntawm lws suav thiab me ntsis cheese; tshuaj yej ntsuab.
Hnub peb
Noj tshais: txog 200 g ntawm tsev cheese muaj roj tsawg; kas fes nrog mis.
Thib ob noj tshais: ob peb cucumbers nrog dos thiab me ntsis roj txiv roj.
Noj su: nqaij kib lossis ci, ob peb lub txiv lws suav.
Cov khoom noj txom ncauj tom qab: ib qho ntawm lavash nrog feta cheese thiab txiv lws suav.
Noj hmo: eggplant nrog nqaij minced minced thiab dos.
Tom qab ntawd peb rov qab mus rau thawj hnub, thiab rov hais dua peb hnub saum toj no kom txog thaum kawg kev noj haus.
Contraindications rau cov Greek noj
Yog koj tsis muaj teebmeem kev noj qab haus huv thiab ua xua rau cov khoom noj uas nquag siv hauv kev noj haus, ces koj raug tso cai ua raws txoj kab ke no.
Tsis zoo li lwm txoj hauv kev tshiab ntawm qhov kev poob phaus, kev noj haus uas tau thov los ntawm cov neeg tsim khoom ntawm Greek lub zog noj yog qhov sib npaug.
Qhov hnyav tawm mus kom zoo, tsis muaj kev nrawm nrawm, thiab qhov no tseem ceeb heev rau kev tswj hwm kev noj qab haus huv.
Cov txiaj ntsig ntawm Greek noj zaub mov
Cov metabolism yog nrawm.
Qhov xwm txheej ntawm daim tawv nqaij, plaub hau, rau tes tsis raug kev txom nyem, tab sis ntawm qhov tsis tooj, yog tias koj mus rau txoj kev poob phaus kom raug, nws tuaj yeem txhim kho.
Cov khoom noj no zoo rau ntau tus neeg. Muaj qhov kev txwv me heev.
Koj tuaj yeem noj deliciously, tsis tshaib plab, thiab tib lub sijhawm maj mam thiab tiag tiag poob ceeb thawj.
Cov zaub mov tsis tas yuav tsum noj tom qab kev sib tw ua tiav lub sijhawm. Yog li, koj tuaj yeem hloov kho txoj kab ke kom haum koj lub sijhawm kom tsis txhob cuam tshuam nrog lub neej niaj zaus.
Qhov tsis zoo ntawm Greek kev noj haus
Tej zaum tsuas yog qhov tsis zoo yog tus nqi ntawm qee yam khoom. Tsis yog tag nrho cov khoom xyaw muaj nyob rau hauv cov zaub mov no tej zaum yuav pheej yig rau koj.
Kev nrhiav kev noj haus dua
Txawm hais tias qhov kev noj haus no zoo sib npaug, nws yog qhov zoo tshaj kom tos tsawg kawg ib hlis ua ntej rov ua dua (qhov no siv rau 14-hnub system). Tab sis cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj haus nrog kev faib khoom rau hauv pab pawg yog pom zoo kom ua ib txoj hauv kev ntawm lub neej.