txheem
Poob ceeb thawj nce txog 6 kg hauv 10 hnub.
Qhov nruab nrab txhua hnub muaj calorie ntau ntau yog 760 Kcal.
Kev noj zaub mov ntsuab yog qhov zoo rau kev hloov pauv koj tus duab yog tias koj tsis tas yuav kho lub cev koj lub cev, tab sis koj xav kom tshem tau ob peb phaus ntxiv.
Raws li cov cai ntawm txheej txheem, koj tuaj yeem noj ntau yam zaub mov ntsuab. Txog 10 hnub (lub sijhawm pub tsawg tshaj plaws ntawm kev pub mis no), koj tuaj yeem poob txog 5-6 phaus tsis tsim nyog.
Qhov yuav tsum noj zaub mov ntsuab
Cov zaub mov no suav nrog kev siv zaub, txiv hmab txiv ntoo thiab berries ntawm cov xim ntsuab, ntau yam zaub ntsuab. Tab sis tsis txhob ntshai, thaum lub sij hawm tag nrho cov zaub mov koj yuav tsis tau noj purely cov zaub mov no. Nws raug tso cai ntxiv cov khoom noj uas muaj roj tsawg thiab cov khoom noj mis nyuj, cov nqaij ntshiv ntawm cov nqaij thiab ntses, qe, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntawm cov xim sib txawv, cov cereals uas tsis tau tev thiab ib qho me me ntawm cov zib ntab thiab txiv ntoo.
Nws raug nquahu kom noj tsawg kawg 5 zaug hauv ib hnub, siv cov cai ntawm kev noj zaub mov zoo, nto npe rau nws cov hauj lwm zoo. Thiab nco ntsoov haus dej kom txaus. Cov tshuaj yej ntsuab thiab tshuaj ntsuab tso cai (txhua yam tsis muaj qab zib!). Cov dej qab zib no ua rau kom maj mam ntxuav ntawm cov teeb meem tsis zoo tsim nyob rau hauv lub cev thiab pab ua rau lub siab txoj kev tshaib plab, qhov tshwm sim ntawm kev tawm tsam mob hnyav ntawm, uas yuav tsum tau sau tseg, tsis zoo li.
Los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo ntsuab thiab txiv ntoo, nyiam yuav tsum tau muab rau txiv apples (Semerenko, Golden), txiv qaub, avocado pears, kiwi, txiv hmab, gooseberries. Thiab los ntawm cov zaub nws tau pom zoo kom noj ntau hom zaub qhwv (Brussels sprouts, zaub qhwv dawb, zaub paj paj). Tag nrho cov zaub nplooj, zaub xas lav, taum ntsuab, dib, zaub ntsuab, zucchini, thiab ntau yam zaub ntsuab kuj zoo heev.
Txhawm rau kom poob phaus tau zoo, nws tsim nyog tso tseg tag nrho cov butter, qab zib, cov khoom lag luam hmoov nplej (tshwj tsis yog rau ib qho me me ntawm cov qhob cij tag nrho), cov nqaij rog rog thiab cov nqaij rog, cawv, khoom noj ceev, khoom qab zib, nqaij haus, marinades thiab kib. Lwm cov khoom tuaj yeem tso rau hauv me me yog tias xav tau. Nws yuav tsum ua 10-20% ntawm cov khoom noj, cov zaub mov seem yog pom zoo los ntawm txoj kev ntsuab.
Tsis tas li, cov neeg tsim khoom tau muab cov lus pom zoo tshwj xeeb rau kev nkag mus rau kev noj haus. Rau nws qhov kev ua tau zoo tshaj plaws thiab tshem tawm cov kev ntxhov siab hnyav rau lub cev, koj yuav tsum ua tib zoo nkag mus rau hauv cov zaub mov, txo cov khoom noj uas muaj carbohydrate ntau hauv cov zaub mov ob peb hnub ua ntej pib noj zaub mov. Txhawm rau kom noj zaub mov kom yooj yim dua, sim noj ntau yam khoom noj, sim ua, sim ua cov khoom qab zib tshiab.
Nws raug nquahu kom noj zaub ntsuab rau thaum 18-19 teev tsaus ntuj. Kev noj ntsev yuav tsum tsis txhob muaj pes tsawg zaus. Nws kuj tseem zoo heev rau qhov tsawg kawg ntawm kev ua kom lub cev. Saunas, chav dej thiab zaws tau txais tos. Tag nrho cov no pab tsis tsuas yog ua kom lub cev niaj hnub, tab sis kuj tseem ntxuav koj lub cev kom zoo dua.
Ib qho piv txwv ntawm kev noj haus ntawm cov khoom noj ntsuab rau 5 hnub
hnub 1
Noj tshais: steam omelet los ntawm 2 qe qe; rosehip kua txiv.
Khoom txom ncauj: Ob peb lub khaub noom tod nrog cov kis tsis tshua muaj calorie thiab txau nrog tshuaj ntsuab.
Noj su: zaub puree kua zaub; ib daim ntawm ci nqaij qaib fillet; zaub xam lav ntawm dib, kua txob, tshuaj ntsuab; ib khob kua thiab kua txiv celery.
Muaj kev nyab xeeb, ib lub txiv av.
Noj hmo: ib feem ntawm stewed dawb zaub qhwv; kefir (250 ml).
hnub 2
Noj tshais: ob peb lub tsev cheese pancakes tsis muaj hmoov nplej (tsis txhob ua khob cij, koj tuaj yeem siv me me ntawm semolina) nrog cov kua mis nyeem qaub; rosehip kua txiv.
Khoom txom ncauj: ib pawg ntawm cov txiv hmap ntsuab.
Noj su: broccoli puree kua zaub nrog me me ntawm cov qos yaj ywm; zaub xam lav ntawm apples, celery paus, dos; ib khob kua kua.
Tav su txom ncauj: hau siav.
Noj hmo: mov (nyiam dua xim av) nrog ntsuab peas; ib khob ntawm kefir.
hnub 3
Pluas tshais: cov nqaij nyuj uas muaj roj tsawg nrog tshuaj ntsuab thiab tshuaj yej ntsuab.
Khoom txom ncauj: ib khob ntawm kefir.
Noj su: ib feem ntawm ntsuab zaub qhwv nrog ib me nyuam diav ntawm cov zaub uas muaj roj tsawg roj; ib khob ntawm ntsuab zaub smoothies; ib daim ntawm feta cheese.
Muaj kev nyab xeeb, ib lub txiv av.
Noj hmo: pilaf nrog hau nceb thiab kefir.
hnub 4
Noj tshais: tag nrho cov qhob cij ci nrog tws dill thiab lwm yam tshuaj ntsuab thiab ib daim nyias ntawm feta cheese; ntsuab tshuaj yej.
Khoom txom ncauj: ci kua txiv nrog raisins.
Noj su: ib qho nqaij ci; ib qho kev pab ntawm broccoli-based puree kua zaub; celery kua txiv.
Tav su txom ncauj: ob peb dib.
Noj hmo: tsev me cheese thiab zaub cob pob tawb; ib khob ntawm kefir.
hnub 5
Pluas tshais: oatmeal nrog grated kua thiab zom txiv ntseej, uas koj tuaj yeem ntxiv me ntsis zib ntab; ib khob ntawm yogurt los yog kefir; Koj tuaj yeem nrog koj cov mov nrog cov mov ci.
Khoom txom ncauj: kua.
Noj su: 1 lub qe hau qe; zaub xam lav ntawm cov zaub ntsuab thiab ntau yam tshuaj ntsuab; ib khob ntawm koj cov kua txiv nyiam.
Noj su thaum tav su: lub khob yogurt.
Noj hmo: ib feem ntawm ntshiv ci ntses thiab stewed zaub qhwv.
Cov txheej txheem ua kom yuag ntsuab
- Cov poj niam cev xeeb tub tsis tuaj yeem ua raws txoj cai ntawm kev noj zaub mov ntsuab thaum pub niam mis.
- Nws kuj tsis pom zoo kom ua raws li cov txheej txheem no rau cov neeg uas muaj kev tsis haum rau cov khoom siv fiber ntau.
- Xws li cov khoom noj yog contraindicated rau cov neeg uas muaj kev mob plab hnyuv lossis muaj tus kab mob loj ntawm kev mob ntev.
- Nws tsis pom zoo kom mus rau kev noj zaub mov hauv lub hnub nyoog thaum menyuam yaus thiab thaum tiav hluas, txij thaum lub cev loj hlob yuav tsum muaj khoom noj kom muaj ntau
Cov kev tsim txiaj ntawm kev noj zaub mov ntsuab
- Kev noj haus ntsuab tsis yog tsuas yog ua tau zoo ntawm kev hloov kho cov duab ntxig me me, tab sis kuj ua rau kom lub cev tsis zoo hauv lub cev.
- Ntau yam ntawm cov khoom siv nyob rau hauv txoj kev yog nplua nuj nyob rau hauv fiber, muaj ib tug kuj tsis tshua muaj calorie cov ntsiab lus thiab ua hauj lwm zoo li ib tug txhuam, maj mam ntxuav lub cev ntawm toxins, tsis zoo digested zaub mov thiab lwm yam teeb meem Cheebtsam.
- Tsis tas li, qhov zoo dua ntawm cov zaub mov ntsuab yog tias koj tuaj yeem poob phaus thiab tib lub sijhawm tsis raug kev txom nyem los ntawm kev mob siab rau kev tshaib plab, uas tau yoog los ntawm kev noj zaub mov zoo thiab muaj cov khoom noj muaj protein ntau hauv cov zaub mov noj.
- Qhov uas tsis muaj kev tshaib kev nqhis yog los ntawm kev tshawb pom los ntawm science. Raws li cov kws tshaj lij, zaub ntsuab ntsuab, tsis zoo li cov xim uas muaj xim kaj, tswj kev qab los noj mov. Lawv tsis ua kev puas tsuaj nyob rau hauv kev sib raug zoo nrog cov khoom noj thiab pab hloov khoom noj kom yooj yim dua.
- Ntxiv rau, ntau cov zaub mov ntsuab tau ntim nrog tartronic acid, uas yog qhov muaj peev xwm tsawg kawg ntawm lipogenesis (kev hloov pauv ntawm carbohydrates rau hauv lub cev rog).
- Yog tias koj paub txog txoj kev qhia ntawm cov cai ntawm cov txheej txheem no rau hauv lub neej, kom paub tseeb koj yuav tsis tsuas yog poob phaus nkaus xwb, tab sis feem ntau yuav muaj cov txiaj ntsig zoo rau lub cev, ntxiv dag zog rau nws tiv thaiv thiab muab kev muaj zog.
- Cov txheej txheem muaj cov txiaj ntsig zoo rau qhov pom, txhim kho kev mob ntawm daim tawv nqaij thiab plaub hau.
Qhov tsis zoo ntawm qhov khoom noj ntsuab
- Nws yog tsim nyog sau cia qhov zoo li ntawm lub thiaj li hu ua carbohydrate tshaib plab. Txo cov kev pheej hmoo ntawm qhov teeb meem no, tsis txhob txuas ntxiv cov khoom noj ua kom ntev dua li lub sijhawm pom zoo.
- Tsis tas li ntawd, qhov tsis zoo suav nrog qhov tseeb tias nws tuaj yeem nyuaj rau kev tswj hwm qhov hnyav tshiab tom qab poob ceeb thawj. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau tawm hauv cov txheej txheem ntawm tus qauv zoo heev, maj mam qhia cov khoom noj uas txwv tsis pub noj zaub mov noj thiab ua rau lub hauv paus ntawm cov zaub mov ntawm cov zaub mov noj uas yog noj raws cov zaub mov.
Rov qab ua cov khoom noj ntsuab
Yog tias koj xav poob ntau phaus ntxiv, cov khoom noj ntsuab tuaj yeem rov ua dua li 3 lub lis piam tom qab nws pib xaus. Tab sis nco ntsoov tswj koj txoj kev noj qab haus huv. Yog tias koj hnov dheev tsis muaj zog, malaise lossis lwm yam kev qhia tsis zoo, nco ntsoov txiav tseg kev noj haus thiab ua rau cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo.