Kev noj qab haus huv rau kev noj haus, 7 hnub, -4 kg

Poob ceeb thawj nce txog 4 kg hauv 7 hnub.

Qhov nruab nrab txhua hnub muaj calorie ntau ntau yog 1250 Kcal.

Coob leej ntawm peb ntseeg tias txhua qhov kev poob phaus yog suav nrog kev txwv kev noj zaub mov zoo uas tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau lub cev. Yog lawm, tsis muaj leej twg xav ua ib yam phem rau lawv tus kheej. Yog li koj yuav tsum ua li cas yog tias koj xav poob phaus? Noj zaub mov zoo yuav pab peb. Cia peb paub seb yuav ua li cas thiaj li tsis poob qhov hnyav tsis ua rau lub cev muaj mob.

Qhov thov kom noj qab nyob zoo

Kev noj zaub mov zoo kom tsim nyog yuav pab koj kom poob phaus yam tsis muaj teeb meem rau koj kev noj qab haus huv. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum xav txog tus nqi zaub mov muaj txiaj ntsig, cov ntsiab lus ntawm calories, ntau yam zaub mov, ntau npaum li cas thiab sijhawm noj mov, thiab haus kua kom txaus.

Khoom noj khoom haus txhais tau tias muaj cov protein, carbohydrates, cov rog hauv cov zaub mov, nrog rau cov vitamins muaj pes tsawg leeg ntawm cov zaub mov. Tsis muaj tag nrho cov no, nws yog qhov nyuaj heev rau lub cev ua haujlwm kom raug thiab ua tiav. Yog tias muaj qhov tsis txaus ntawm ib qho lossis lwm qhov sib ntxiv, koj tuaj yeem kawm ua ntej txog cov tawv nqaij qhuav, ntsej muag ntawm tes, fading thiab plaub hau ploj, ua haujlwm ntawm cov kabmob hauv nruab nrog cev thiab lwm yam tsis zoo.

Tsis txhob txo nqe zaub mov tsis zoo rau cov zaub mov noj. Txhawm rau txiav txim siab koj tus nqi ntsuas cov calories, nws yog qhov tseem ceeb rau kev txiav txim siab txog hnub nyoog, qhov hnyav, kev tawm dag zog. Nws tsis pom zoo kom haus tsawg dua 1200-1300 zog hauv ib hnub. Yog tias koj yuav tsum tau muab pov tseg qhov ntau thiab tsawg ntawm qhov hnyav, thiab koj nkag siab tias koj yuav tsum tau poob phaus ntev, nws yog qhov zoo dua tsis txo tus nqi calories uas qis dua 1500 txhua. Muaj qhov hnyav tshaj qhov hnyav, txoj kev no koj tuaj yeem tshem ntawm 1-2 kg txhua lub lis piam. Txawm hais tias, tau kawg, txhua yam yog tus neeg.

Haus tsawg kawg 1,5 litres cov dej huv ib hnub. Hauv lub caij sov, nws yuav tsum tau haus 2 litres kom tsis txhob muaj lub cev qhuav dej, uas yog qhov phom sij txaus ntshai. Ntxiv rau, kev haus dej txaus kom muaj kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij thiab plaub hau, txo kev pheej hmoo ntawm cov hlab plawv thiab lwm yam kab mob, thiab pab tshem tawm cov teeb meem tsis zoo hauv lub cev.

Txog ntawm tus naj npawb thiab sij hawm noj ntawm pluas noj, sim lo kom tsawg ntawm cov khoom noj tsis zoo. Cov cai ntawm kev noj zaub mov kom zoo rau lub cev yog xav kom muaj tsawg kawg tsib pluag noj ib hnub. Npaj rau koj lub sijhawm noj mov kom tau noj tshais thawj teev tom qab tsa thiab tsa noj hmo 3 teev ua ntej lub teeb tawm. Feem ntau ntawm cov zaub mov xa khoom, yog tias koj xav kom poob ceeb thawj sai thiab tom qab ntawd tsis nce phaus, raug pom zoo kom ncua mus rau thawj ib nrab ntawm ib hnub (lub sijhawm thaum peb nquag ua haujlwm). Qhov no ua rau nws yooj yim dua rau kev noj cov calories ntau, thiab kev pheej hmoo ntawm kev tshaib plab nyob rau yav tsaus ntuj, mus dhau deb nrog tus cai, yog qhov tsawg dua.

Muab koj cov khoom noj nrog ntau yam khoom noj uas muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntau tshaj plaws thiab tsis muaj cov rog txaus ntshai. Yog li, koj yuav tsum tsis txhob them cov khoom noj ceev ceev, cov khoom qab zib muaj calorie ntau ntau, butter, cawv. Tab sis cov nqaij ntshiv, ntses, zaub, txiv hmab txiv ntoo, tshuaj ntsuab, cereals, khoom pasta ntawm lub rooj yuav tsum txaus. Yog tias koj tsis tuaj yeem tso cov khoom noj uas muaj hmoov txhuv nplej siab, noj ib co rye los yog whole grain bread. Hloov cov zaub mov kib, sim ci, boiled, steamed, thiab lwm yam uas tsis aggressively siav. Txhua yam uas tuaj yeem noj nyoos (xws li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub) yog qhov zoo tshaj plaws tsis tau siav. Yog li ntau cov khoom siv tau zoo yuav muab khaws cia rau hauv lawv, thiab koj yuav tsis tas siv sijhawm ntxiv.

Noj cov piam thaj kom tsawg li tsawg tau, los sis yauv hla nws tag nrho. Nco ntsoov tias feem ntau nws tau zais tsis yog hauv zaub mov nkaus xwb, tabsis kuj yog hauv dej qab zib thiab. Haus dej haus tsawg dua hauv qab dej, ntim kua txiv. Hloov qab zib, ntxiv me ntsis zib ntab los yog jam rau cov khoom noj, nws muaj kev noj qab haus huv ntau dua.

Nws kuj tseem ceeb kom txo koj cov ntsev kom tsawg. Kev tshaj tawm ntawm nws hauv kev noj zaub mov tuaj yeem ua rau tawg thiab ntau lwm yam teeb meem. Sim tsis txhob ntsev rau cov zaub mov thaum ua noj, nws yog qhov zoo dua ntxiv me ntsis ntsev ua ntej noj zaub mov. Li no koj yuav twv yuav raug hu tsis tau ntau dua cov zaub mov.

Raws li qhov kev ncua ntev ntawm kev noj qab nyob zoo, koj tuaj yeem noj nws txhua lub sijhawm. Yooj yim, thaum koj ua tiav qhov txiaj ntsig xav tau, ua kom cov calories ntau ntawm cov zaub mov noj mus rau qhov ntsuas uas tso cai rau koj kom tsis txhob yuag lossis rog.

Kev noj qab haus huv cov ntawv qhia zaub mov noj zaub mov

Piv txwv ntawm cov zaub mov noj qab haus huv rau ib lub lim tiam

Monday

Noj tshais: oatmeal ntawm dej; nqaij qaib qe los yog siav hauv lub lauj kaub yam tsis ntxiv roj; kas fes nrog mis nyuj muaj roj tsawg lossis tshuaj yej.

Khoom txom ncauj: txiv tsawb thiab 2 tbsp. l. qes-rog rog.

Noj su: ci nqaij ntses; boiled mov nplej; zaub xam lav ntawm dib, txiv lws suav thiab ntau yam zaub ntsuab.

Cov khoom txom ncauj tom qab: lub khob kua zaub thiab ib pob mov ci.

Noj hmo: ib daim nqaij nyuj (nqaij tuaj yeem boiled los yog ci); zaub xam lav uas tsis yog starchy.

Tuesday

Noj tshais: oatmeal (koj tuaj yeem ua nws nrog mis lossis yogurt); txiv kab ntxwv; tshuaj yej lossis kas fes.

Khoom txom ncauj: txiv hmab txiv ntoo nrog 2-3 tbsp. l. cov rog hauv tsev cheese tsis tshua muaj roj.

Noj su: dawb cabbage stewed nrog nqaij qaib fillet.

Cov khoom noj txom ncauj yav tav su: ib khob kua txiv kab ntxwv thiab ib daim ntawm toasted rye qhob cij.

Noj hmo: boiled cws; zaub xam lav ntawm txiv lws suav, dib thiab tshuaj ntsuab.

Wednesday

Noj tshais: buckwheat; txiv tsawb me me; Txiv kab ntxwv tshiab.

Khoom noj txom ncauj: kua txiv lws suav thiab ua 1-2 npluag lo.

Noj su: steamed nqaij qaib fillet garnished nrog xim av lossis xim av mov; Zaub xam lav.

Noj su: ib lub txiv apple thiab txog 100 g ntawm tsev cheese.

Noj hmo: steamed los yog hau cov nqaij ntshiv, ua ke nrog tshuaj ntsuab; ob peb lub txiv lws suav tshiab.

Thursday

Noj tshais: 2 tbsp. l. oatmeal thiab 2 boiled qe qe; ib khob kua txiv hmab txiv ntoo.

Khoom noj txom ncauj: kua txiv thiab pear zaub xam lav, siv ntuj yogurt los ua khaub ncaws.

Noj su: hau ntses puv puv; 2 tbsp. l. txhuv lossis buckwheat thiab zaub xam lav ntawm txiv lws suav thiab tshuaj ntsuab.

Cov khoom noj txom ncauj tom qab: cov kua txiv thiab qee cov tsev pheeb suab roj tsawg.

Noj hmo: hau nqaij nyug nrog zaub xam lav ntawm cov zaub uas tsis muaj hmoov nplej thiab tshuaj ntsuab.

Friday

Pluas tshais: ib feem ntawm muesli yam tsis muaj qab zib; khob ntawm kefir thiab txiv tsawb.

Khoom txom ncauj: zaub kua txiv (iav) thiab txog 100 g ntawm tsev cheese.

Noj su: qos yaj ywm, siav hauv lawv cov khaub ncaws; steamed los yog boiled nqaij qaib fillet.

Khoom txom ncauj: Ib cov txiv hmab txiv ntoo, qhia raws caij nyoog nrog cov kua mis nyeem qaub uas muaj roj tsawg.

Noj hmo: steamed ntses fillet; zaub xam lav muaj cov zaub qhwv dawb, txiv lws suav thiab zaub ntsuab.

Saturday

Pluas tshais: oatmeal ua noj hauv mis; tshuaj yej lossis kas fes.

Khoom txom ncauj: tsev cheese nrog cov txiv ntoo txho.

Noj su: ncu ntses hauv lub tuam txhab ntawm cov mov siav; zaub thiab lws suav.

Cov khoom txom ncauj tom qab: lub khob kua txiv kab ntxwv thiab lub khob cij tseem.

Noj hmo: grilled nqaij ntshiv; zaub xam lav ntawm txiv lws suav thiab tshuaj ntsuab.

Sunday

Pluas tshais: ncu omelet (siv ob lub qe qaib); ib khob kua txiv los sis tshuaj yej.

Khoom txom ncauj: txiv tsawb xyaw nrog cheese roj hauv tsev muaj roj tsawg.

Noj su: nqaij nyug hau thiab zaub nyoos cov zaub qhwv dawb, zaub qhwv, tshuaj ntsuab.

Cov khoom noj txom ncauj tom qab: 3-4 plums thiab ib khob ntawm yogurt khoob.

Noj hmo: steamed nqaij qaib fillet thiab ob peb lub tshiab.

Contraindications rau cov zaub mov noj qab nyob zoo

Noj zaub mov zoo tuaj yeem ua raws txhua tus, tshwj tsis yog muaj zaub mov noj txawv rau kev kho mob.

Cov txiaj ntsig ntawm kev noj qab haus huv

  1. Twb tom qab 3-4 lub lim tiam ntawm ua raws li cov cai ntawm kev noj zaub mov zoo, lub cev yuav txhim kho nws txoj kev noj qab haus huv, tau txais tshuaj lom uas nws tsis xav tau txhua lub sijhawm. Thiab cov txiaj ntsig muaj txiaj ntsig uas tuaj nrog cov zaub mov, nrog kev npaj zoo ntawm cov ntawv qhia zaub mov, yuav muab lub cev nrog txhua yam uas nws xav tau rau kev ua haujlwm puv ntoob.
  2. Koj tuaj yeem poob ceeb thawj ntawm kev noj zaub mov zoo kom raug thiab maj mam, tshem tawm txhua qhov ntawm cov phaus ntxiv.
  3. Kev poob phaus tsis yog nrog kev tshaib plab.
  4. Tsis tas yuav yuav cov khoom uas tsis tshua muaj thiab kim.
  5. Tsis tas li ntawd, cov neeg uas xav kom poob phaus yuav zoo siab tias tsis muaj kev txwv nruj, thiab kev xaiv cov khoom pom zoo yog qhov zoo. Qhov no tso cai rau koj los npaj cov ntawv qhia zaub mov raws li koj pom zoo.
  6. Nrog rau kev noj qab haus huv kev noj qab haus huv, raws li txoj cai, kev saib xyuas kev noj qab haus huv zoo dua, insomnia, qaug zog, qaug zog, ua tsis taus pa thiab lwm yam teeb meem ploj mus.

Qhov tsis zoo ntawm kev noj zaub mov zoo

  • Yog lawm, thaum tsim tawm kev noj zaub mov zoo, qee qhov kev txwv yog qhov tseem ceeb, thiab koj yuav tsum tswj hwm koj cov zaub mov noj kom yuag.
  • Yog tias koj swm nrog kev noj zaub mov raug mob ntau zaus, thaum xub thawj cov zaub mov tshiab yuav zoo li tsis meej thiab tsis zoo rau koj.
  • Tsis tas li, kev noj zaub mov zoo noj yog qhov nyuaj rau cov neeg uas tab tom caum cov txiaj ntsig sai, vim nws yuav tsis ua hauj lwm pov cov qhov hnyav ntawm lub teeb nrawm.
  • Ntau yam kev noj haus yuav tsum tau hloov pauv.

Thov rau kev noj qab haus huv zoo

Nws raug nquahu kom ua txoj cai tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo rau hauv lub cev thiab ua qhov tsis zoo ntawm lawv li tsawg li sai tau.

Sau ntawv cia Ncua