Hearty noj, 3 hnub, -2 kg

Poob ceeb thawj nce txog 2 kg hauv 3 hnub.

Qhov nruab nrab txhua hnub muaj calorie ntau ntau yog 1050 Kcal.

Txawm hais tias muaj ntau cov kev pab cuam rau kev poob phaus, ntau tus neeg uas xav kom poob phaus tseem ua tsis tiav kom tiav ib daim duab zoo tagnrho. Tsis yog txhua tus tuaj yeem tiv taus cov zaub mov tsis muaj calorie thiab tsawg. Muaj ib txoj kev tawm - nws yog lub siab nyiam kev noj haus. Peb xav kom koj kos koj qhov kev xav noj qab haus huv uas cog lus tias yuav tawm phaus ntxiv tsis muaj kev tshaib plab thiab tsis xis nyob.

Hearty noj yuav tsum

Lo lus nug nyob mus ib txhis: noj dab tsi kom poob phaus? Cov kws paub txog zaub mov qhia qhia cov khoom lag luam rau hauv cov ntawv qhia zaub mov uas yuav ua kom cov txheej txheem roj hlawv. Nws suav nrog:

- txiv qaub, txiv kab ntxwv qaub, txiv kab ntxwv thiab lwm yam txiv qaub;

- kua txiv qaub;

- ntsuab tshuaj yej;

- ntuj coffe;

- txiv puv luj;

- cov khoom noj uas muaj fiber ntau (tswb kua txob, zaub paj, zaub paj, zaub qhwv, zaub qhwv, zaub paj, zaub paj thiab lwm yam zaub);

- ntau yam txuj lom;

- Cov nqaij ntshiv, ntses, nqaij nruab deg;

- cov khoom noj mis nyuj thiab qaub mis nyuj muaj roj tsawg thiab muaj roj tsawg;

- noob txiv ntoo, noob;

- roj zaub.

Txawm tias thaum kos duab khoom noj khoom haus, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau coj mus rau hauv tus nqi ntawm cov calories uas koj xav tau, tus yam ntxwv ntawm lub cev thiab nyiam nyiam.

Yog tias koj pom tias nws yooj yim dua los ua raws li cov ntawv qhia zaub mov tshwj xeeb, peb xav kom koj paub koj tus kheej nrog ntau ntau hom zaub mov zoo uas yog cov neeg nyiam tshaj plaws thiab cog lus tias qhov poob phaus. Zaum ntawm cov kev xaiv noj haus tsis muaj nqis ntau dua ib hlis. Tom qab txhua, kev noj zaub mov kom tsawg tsawg tseem tsawg dua, thiab nrog kev noj zaub mov ntev dua, koj tuaj yeem ua teeb meem nrog kev ua haujlwm ntawm lub cev thiab xav tias muaj kev cuam tshuam.

raws li kev xaiv thawj ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig hearty Koj yuav tsum noj zaub mov, nqaij qaib fillets, xim av lossis xim av thiab haus kefir tsawg-rog. Thaum ua noj nqaij, nws yog qhov zoo dua los xaiv txoj kev kho cua sov tshaj plaws: boil, ci, simmer, tab sis tsis kib hauv roj. Ua tib yam nrog zaub, yog tias xav tau. Tab sis nws yog ntshaw kom haus ntau ntawm lawv nyoos thiab tsom rau cov khoom raws caij nyoog. Nco ntsoov haus dej kom ntau, thiab haus tshuaj yej thiab kas fes tsis muaj qab zib. Koj yuav tsum tau ntsev cov tais diav, tab sis nyob rau hauv me me, txwv tsis pub yuag poob yuav qeeb, thiab qhov tshwm sim ntawm puffiness tsis suav nrog. Rau ib hnub, koj yuav xav tau 300 g ntawm boiled mov, 500 g ntawm zaub, 200 g ntawm nqaij qaib thiab mus txog 300 ml ntawm kefir.

Ntawm ib qho ntawm cov kev xaiv rau hearty poob phaus, fractional zaub mov raug pom zoo, raws li uas koj yuav noj tsawg kawg plaub zaug hauv ib hnub thiab tsis kam noj tsawg kawg 2-3 teev ua ntej yuav mus pw.

Qhov kev xaiv thib ob rau cov khoom noj muaj txiaj ntsig hearty kuj qhia txog kev noj zaub mov nrog plaub yam khoom xyaw. Lub sijhawm no kev noj zaub mov yuav tsum muaj 5 qe qe, 200 g ntawm tsev cheese muaj roj tsawg, puv tes ntawm ntau yam txiv ntoo thiab 500 g ntawm txhua cov txiv hmab txiv ntoo. Nws tseem raug tso cai haus ib diav ntawm zib ntab los yog jam ib hnub yog tias koj yog cov hniav qab zib. Tsis txhob ntshai, qhov zoo me me ntawm cov khoom qab zib yuav tsis cuam tshuam rau qhov hnyav poob hauv txoj kev tsis zoo, tab sis koj txoj hauv kev yuav tawg vim tsis muaj khoom qab zib ntawm kev noj zaub mov yuav txo qis.

Qhov kev xaiv thib peb rau kev noj zaub mov hearty muab rau kev siv 300 g ntawm cov ntses ntses (npaj hauv txhua txoj kev uas tsis siv cov rog), 600 g ntawm zaub, ob lub txiv tsawb me me, 300 ml ntawm mis. Txhawm rau ntxiv ntau yam rau cov zaub mov thiab pamper koj lub ntsej muag saj, koj tuaj yeem ua cov txiv tsawb ntawm dej qab zib. Nws qab, muaj calories tsawg, thiab noj qab nyob zoo heev.

Yog hais tias cov pluas noj saum toj no tseem zoo li monotonous rau koj, koj yuav zaum nws nyiam. kev xaiv thib plaub rau kev noj haus hearty… Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, cov zaub mov raug sau tseg rau 3 hnub, uas tuaj yeem rov ua dua ib zaug (txog li ib hlis) kom txog thaum cov nplai thov koj xaiv cim rau ntawm tus lej xav tau. Hauv chav no muaj ntau qhov khoom noj. Pom zoo rau kev siv yog cov tsev pheeb suab roj tsawg, kefir, cereals (mov, oatmeal), cov nqaij ntshiv thiab ntses, ntau yam txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub. Nws raug tso cai kom noj txawm tias muaj me ntsis mov ci (zoo dua li rye lossis tseem grain) thiab zib ntab. Noj mov - tsib zaug ib hnub.

Hearty noj zaub mov

Noj cov zaub mov ntawm lub plawv tsis muaj lej 1

Pluas tshais: cucumbers nrog txiv lws suav rau hauv daim ntawv ntawm zaub xam lav (200 g); kefir (150 ml).

Noj su: mov porridge (150 g); 100 g steamed nqaij qaib fillet; dawb cabbage zaub xam lav nrog dib (200 g).

Tav su txom ncauj nplej nplej (150 g) thiab ib nrab khob kefir.

Noj hmo: 100 g nqaij qaib thiab carrots.

Noj cov zaub mov ntawm lub plawv tsis muaj lej 2

Noj tshais: 3-qe qwj, ncu lossis kib yam tsis muaj roj; kua thiab pear zaub xam lav (150 g).

Noj su: 100 g ntawm curd thiab ib nrab puv tes ntawm cov txiv ntseej; 150 g txiv kab ntxwv.

Cov khoom noj txom ncauj tom qab: 2 lub qe hau thiab txog li 200 g ntawm kiwi.

Noj hmo: 100 g ntawm tsev cheese thiab ib nrab ntawm ib nrab tes ntawm cov noob txiv (koj tuaj yeem ntxiv ib me nyuam diav ntawm zib ntab rau cov zaub mov).

Noj cov zaub mov ntawm lub plawv tsis muaj lej 3

Pluas tshais: dej cawv nrog 150 ml mis thiab nqaij tsawb me me.

Noj su: 150 g ntawm cov ntses ci; 300 g ntawm dib zaub xam lav, zaub qhwv dawb thiab tswb kua txob.

Khoom txom ncauj: Haus tib qho dej cawv li yav sawv ntxov, lossis muaj txiv tsawb thiab ib nrab khob mis ib khob.

Noj hmo: 150 g ntawm cov ntses ci ntses thiab txog li 300 g ntawm cov zaub ntug hauv paus thiab avocado zaub xam lav.

Noj cov zaub mov ntawm lub plawv tsis muaj lej 4

hnub 1

Noj tshais: omelet ntawm 2 qe thiab lws suav (koj tuaj yeem ntxiv me me breadcrumbs rau nws thaum ua noj); tshuaj yej nrog ib daim txiv qaub; rye khob cij.

Khoom txom ncauj: zaub xam lav ntawm kiwi, txiv tsawb, 5-6 txiv pos nphuab, puv puv cov txiv ntseej, ua rau lub ntuj nrog zib ntab thiab tsis muaj kua mis nyeem qaub (koj tuaj yeem ntxiv cov tais diav nrog cov pinch ntawm cinnamon).

Noj su: 150-200 g ntawm salmon ci hauv cov roj tsawg lossis qaub cream (lossis lwm cov ntses uas koj nyiam); 2 tsb. l. mov nplej

Noj su thaum tav su: lub khob kefir thiab mov ci tag nrho.

Noj hmo: 200 g ntawm qis-rog curd thiab ib txhais tes ntawm qhuav apricots.

hnub 2

Pluas tshais: 100 g ntawm oatmeal (ua noj hauv dej) nrog ib lub kua ntoo, ib me nyuam diav ntawm zib ntab los yog jam; tshuaj yej nrog txiv qaub, ib daim ntawm tsaus chocolate thiab marmalade.

Khoom txom ncauj: ib feem ntawm tswb txob zaub xam lav, feta cheese, zaub xas lav, seasoned nrog me me ntawm txiv roj roj; rye crouton.

Noj su: qos yaj ywm ci loj; txog 200 g ntawm nqaij qaib mis, stewed lossis ci.

Cov khoom noj txom ncauj tom qab: 150-200 g ntawm curd, lub caij muaj khaub thuas roj yogurt thiab 1 tsp. zib ntab; ib txhais tes ntawm ceev.

Noj hmo: khob ntawm kefir.

hnub 3

Pluas tshais: jelly ua los ntawm 300 ml mis nyuj, 1 tbsp. l. cocoa, 2 tbsp. l. nkaws; Tshuaj yej kas fes.

Khoom noj txom ncauj: ntuj yogurt (200 ml) hauv cov tuam txhab ntawm ib txhais tes ntawm blueberries thiab txiv ntseej; koj tseem tuaj yeem noj 1 tsp. zib ntab.

Noj su: 200 g ntawm cov zaub ci; 100 g lean nqaij npuas stewed hauv qaub cream nrog me ntsis nceb.

Noj su thaum tav su: 2 tbsp. l. curd nrog ob peb daim ntawm qhuav apricots thiab de ntawm cinnamon.

Noj hmo: hau qe (2 pcs.); tshuaj yej nrog txiv qaub thiab 1 tsp. zib ntab.

Contraindications rau cov noj tsis tau hearty

  • Zaum ntawm lub plawv tsis zoo (tsawg kawg yam tsis tau sab laj nrog kws kho mob) yuav tsum tsis txhob muaj rau menyuam yaus, cov tub ntxhais hluas, cov poj niam cev xeeb tub, lactating thiab nrog lub cev ntas, cov neeg muaj mob ntev, thiab thaum muaj mob.
  • Tsis tas li, koj yuav tsum tsis txhob tig rau lub siab hlub tom qab kev phais.

Cov txiaj ntsig ntawm lub plawv tsis xav noj

  1. Kev noj haus zoo siab tso cai rau koj kom poob phaus uas tsis ua rau kev tshaib plab loj thiab tsis muaj kev cuam tshuam lub cev ntawm kev nkag mus ntawm cov tshuaj tseem ceeb.
  2. Kev poob phaus hauv txoj hauv kev no, ib tus neeg, raws li txoj cai, pom tau tias nquag, tuaj yeem nkag mus rau hauv kev ua kis las thiab ua kom nquag plias.
  3. Qhov ntau ntawm cov txaus siab poob ceeb thawj cov kev xaiv tso cai rau koj xaiv qhov uas haum rau koj.
  4. Txoj kev tsis tas yuav yuav khoom txawv teb chaws, txhua yam khoom noj muaj.

Kev tsis zoo ntawm cov khoom noj

  • Cov khoom noj khoom haus zoo muaj txiaj ntsig zoo dua rau kev xaiv lub cev me dua li kev ua lub cev tseem ceeb.
  • Rau qee qhov poob phaus, cov ntawv qhia zaub mov (tshwj xeeb yog thawj peb txoj kev xaiv) zoo li tsis zoo, thiab xws li kev noj mov, txawm tias ob peb hnub, dhau los ua qhov kev sim nyuaj rau lawv.

Kev nrhiav kev noj haus dua

Tom qab nqa tawm ib qho kev hloov pauv txawv ntawm lub siab hearty noj ntev tshaj li ob lub lis piam, koj yuav tsum ncua ib zaug tsawg kawg yog 3 hlis. Tom qab nws tas, koj tuaj yeem tig rau cov txheej txheem ntxiv, yog qhov xav tau.

Sau ntawv cia Ncua