Muaj pes tsawg lub qe koj tuaj yeem noj?

Qe qaib yog ib feem tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov kom zoo, yog qhov chaw ntawm cov amino acids, cov vitamins thiab cov zaub mov. Txawm li cas los xij, lawv muaj cov roj (cholesterol), yog ib yam khoom txaus ntshai rau cov hlab plawv. Cov roj cholesterol ntau dhau cuam tshuam nrog kev pheej hmoo noj qab haus huv.

Koj noj pes tsawg lub qe ib hnub yam tsis muaj teebmeem rau kev noj qab haus huv ?. Puas yog kev noj qab haus huv tsuas yog noj cov nqaij dawb es tsis yog yolks? Dab tsi yuav tshwm sim rau lub cev yog tias koj noj ntau lub qe - txaus ntshai thiab tshwm sim tuaj.

Puas zoo rau noj qe txhua hnub?

Qe yog ib qho ntawm cov khoom muaj protein ntau uas pheej yig tshaj rau cov kis las. Qee tus neeg ncaws pob tuaj yeem noj tau txog 8 lossis ntau lub qe qaib hauv ib hnub. Ua li ntawd lawv tau txais 120 grams ntawm cov protein thiab mus txog 4-5 grams ntawm cov roj (cholesterol). Nco ntsoov tias RDA rau cov tshuaj no tsuas yog 300 mg.

Qhov tseeb, qhov txaus ntshai ntawm kev noj cov qe txhua hnub nyob rau hauv lub siab cov ntsiab lus ntawm cov cholesterol. Txog li 400-500 mg rau ib daim. Dua li ntawm qhov no, cov kws tshawb fawb ntseeg tias kev sib raug zoo ntawm cov ntsiab lus ntawm cov cholesterol hauv cov zaub mov thiab nws qib hauv cov ntshav tsis meej xwm.

Raws li kev tshawb fawb, rau cov neeg muaj kev noj qab haus huv, kev noj cov qe qaib txawm tias muaj ntau txaus (li ntawm 3-4 hnub toj ib hnub lossis kwv yees li 20 nyob rau ib asthiv) tsis cuam tshuam rau tag nrho cov ntshav cov roj (cholesterol) hauv feem ntau, lossis theem tsis zoo roj nyob rau hauv kev.

Qe noj cov zaub mov poob phaus

Dua li ntawm lub npe, kev noj zaub mov qe tso cai rau koj noj tsis tsuas yog qe. Koj tseem tuaj yeem haus cov zaub me me, nrog rau cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj qhov qis glycemic index. Qhov tseeb, kev noj zaub mov muaj carb qis thiab siv los ua cov theem npaj rau nkag mus rau ketosis.

Nws ntseeg tias nrog qe noj koj tuaj yeem poob 2-4 kg thaum thawj 3-5 hnub-thiab yam tsis tau ntsib kev tshaib plab. Txij li thaum siv cov qe nplua nuj hauv cov protein muab lub sijhawm ntev ntawm kev puv. Ntawm qhov tseem ceeb contraindications yog cev xeeb tub thiab mob siab.

Qe - ua mob thiab txaus ntshai

Dua li ntawm qhov tseeb tias cov cholesterol los ntawm cov khoom noj tsuas yog ib feem hloov mus rau cov roj hauv cov ntshav, feem ntau nws tsis pom zoo kom noj ntau dua 3-4 lub qe hauv ib hnub. Thaum noj nyob rau hauv tus nqi no, kwv yees li ntawm ib ntawm peb tus neeg yuav muaj cov ntshav siab cov roj ntshav siab.

Nco ntsoov tias peb tsuas yog tham txog kev nce me ntsis hauv kev sib chwv - ntxiv rau, ob qho tib si "tsis zoo" thiab "zoo". Ntawm qhov tod tes, tsis muaj kev tshawb fawb txog qhov ncaj qha txaus ntshai ntawm kev noj qe ntau dhau - ib yam li tsis muaj qhov ntau tshaj "nyab xeeb" koob.

Koj tuaj yeem noj ntau npaum li cas ntawm lub plab khoob?

Cov lus qhia txog kev noj zaubmov uas nrov tshaj plaws txog lub qe yog tias lawv muaj kev noj qab haus huv zoo dua los haus cov nqaij nyoos lossis tias lawv yuav tsum noj rau ntawm lub plab khoob. Qhov tseeb, tsis muaj pov thawj tias lawv tau txais txiaj ntsig ntau dua thaum nyoos - txawm li cas los xij, kev muaj mob txaus ntshai tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev kho cua sov tsis txaus.

Ib qho ntxiv, qe tuaj yeem ua rau cov zaub mov ua xua - tshwj xeeb tshaj yog thaum noj ntau ntawm lub plab khoob.

Cov qe puas muaj lub neej txee?

Tus qauv ntawm cov tuam txhab kev pom zoo yog noj cov qe tsis pub dhau 7 hnub. Vim yog chav sov cia, qe yuav nyob tshiab rau ob peb lub lis piam thaum txias. Tom qab lub sijhawm no, cov qe yuav tig mus lwj - tshwj xeeb yog tias muaj daim plhaub nyias.

Cov neeg ncaws pob yuav tsum tau noj pes tsawg lub qe?

Nkag mus rau hauv lub cev nqaij daim tawv los ntawm kev xyaum ua kom muaj zog cuam tshuam txog kev nce protein ntau - tab sis tsuas yog tiv thaiv cov keeb kwm yav dhau los ntawm kev nce siab hauv caloric kom tsawg. Hauv lwm lo lus, tag nrho cov txiaj ntsig hauv cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo dua li tsuas yog cov zaub mov muaj protein ntau rau cov qe thiab nqaij.

Ib qho ntxiv, thaum noj ntau lub qe (ntau dua 3-4 toj ib hnub), nws raug nquahu kom tsis txhob siv yolks - piv txwv li, yuav tsum tau noj ib qho omelet los ntawm ob peb cov protein thiab tsuas yog ib yolk. Qhov no yuav txo qhov kev noj nyob ntawm cov roj cholesterol, vim tias yuav luag tsis muaj rog hauv cov protein.

Nyeg, cov roj (cholesterol) seem tshwj xeeb tshaj yog muaj kev phom sij thaum siv cov tshuaj anabolic - cuam tshuam lub siab. Tab sis, zoo li lwm yam, tsis muaj ib qho pov thawj tsis txaus ntseeg tias kev noj ntau lub qe yog cuam tshuam rau kev noj qab haus huv.

Tus kws qhia noj zaub mov pom zoo txog pes tsawg lub qe noj ib hnub lossis ib vas thiv - tsis pub ntau tshaj 3-4 lub qe ib hnub lossis 20 toj ib lub lim tiam. Kev ua rau raug mob nyob rau hauv cov ntsiab lus ntawm cov cholesterol nyob hauv yolk - ntau dhau ntawm cov tshuaj no tuaj yeem nce qib hauv cov roj cholesterol hauv cov ntshav.