Yuav ua li cas xaiv lub plawv dhia ntsuas thiab nws yog dab tsi rau?

Lub plawv dhia saib yog dab tsi

Lub plawv dhia saib xyuas yog ib qho cuab yeej uas saib xyuas lub plawv dhia (HR), uas tso cai rau koj los txiav txim siab txog qib kev tso cai ntawm kev qoj ib ce, lub plawv dhia thiab tsis dhau qhov tso cai pom zoo. Cov gadget tuaj yeem nco tau qhov ntsuas qhov ntsuas kom thiaj li sib piv nrog cov kev ntsuas yav dhau los lossis tom ntej.

 

Thaum twg lub plawv dhia xyuas saib yuav tsum muaj?

Lub plawv dhia saib tuaj yeem ua ke hauv cov xwm txheej sib txawv:

  1. Hauv lub neej txhua hnub. Ntau tus tsis to taub vim li cas cov cuab yeej no xav tau hauv lub neej txhua hnub, vim tias koj tuaj yeem tso ob leeg ntiv tes rau ntawm txoj leeg ntshav thiab, los ntawm kev suav yooj yim, txiav txim siab lub plawv dhia. Tab sis cov mem tes tsis ib txwm muaj kev cuam tshuam cov duab tiag tiag ntawm lub plawv dhia, thiab dua li, koj tuaj yeem ib txwm ploj.

TSEEM CEEB! Cov tib neeg kev txom nyem los ntawm ntau cov kab mob plawv yuav tsum tau saib xyuas tas li lawv cov mem tes, ntsig txog, lub plawv dhia saib yog ib qho cuab yeej tsim nyog rau cov neeg zoo li no.

  1. Rau kev ua si kis las. Nrog kev pab los ntawm lub plawv dhia saib, koj tuaj yeem tswj hwm qhov qib siab ntawm lub cev kev ua si. Thaum lub sijhawm kev kawm, lub plawv nce thiab tuaj yeem ncav cuag nws lub cim siab tshaj plaws (220 yeej). Kev cob qhia nrog lub plawv dhia zoo li no yog qhov muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv, vim li ntawd nws tseem ceeb heev uas yuav tsum siv lub plawv dhia saib kom tsis txhob muaj kev phom sij rau koj tus kheej hauv kev ua kis las thiab ua kom yuag. Hauv qab no peb piav qhia hauv kev piav qhia ntau lub plawv dhia thaj tsam rau kev ua kis las.

Aav txog ntawm lub plawv dhia

Nws yuav tsum raug sau tseg tam sim ntawd qhov ntsuas yog qee qhov ntsuas nruab nrab thiab feem ntau koj yuav tsum mob siab rau qhov kev hnov, thaum tso siab rau cov ntsuas ntawm lub plawv ntsuas saib.

Thaj Chaw 1. Thaj chaw Aerobic (thaj chaw muaj kev noj qab haus huv).

 

Lub plawv dhia yuav tsum yog 50-60% ntawm cov txwv. Lub sijhawm siv ntawm cov workout tuaj yeem yog 20 feeb lossis ntau dua. Nws zoo li nws yuav tsum ua lub teeb ntsaws. Cov neeg uas nyuam qhuav pib ntaus kis las yuav tsum ua haujlwm hauv thaj chaw no.

Thaj Tsam 2. Thaj chaw hlawv rog (thaj chaw tawm dag zog).

Lub plawv dhia yog 60-70% ntawm cov txwv. Qhov kev tawm haujlwm yuav tsum ntev li ntawm 40 feeb. Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav tsum xav tias ua pa ywj pheej, ua kom mob leeg thiab tawm hws.

 

Thaj Tsam 3. Thaj chaw ntawm qhov muaj zog (thaj chaw tawm dag zog).

Cov mem tes yog 70-80% ntawm qhov txwv, lub sijhawm ua haujlwm yog 10-40 feeb, nws tag nrho nyob ntawm kev npaj. Yuav ua rau mob ib ce thiab tsis ua pa. Vim tias qhov tseeb ntawm kev qhia ntawm kev kawm ntau dua, lub cev pib nquag siv cov roj muaj roj.

 

Thaj Tsam 4. Thaj Tsam ntawm kev txhim kho (tawv).

Lub plawv yog 80-90% ntawm qhov txwv, lub sijhawm thauj khoom yog los ntawm 2 txog 10 feeb. Hnov: nkees thiab ua pa luv. Sib txheeb rau cov kws ncaws pob uas paub txog.

Thaj tsam 5. Thaj chaw ntawm kev txhim kho (qhov siab tshaj plaws).

 

Cov qib mem tes yog 90-100% ntawm qhov txwv, lub sijhawm tsis pub tshaj 2-5 feeb. Lub cev ua haujlwm ntawm lub verge ntawm cov peev xwm, yog li ntawd nws muaj feem xyuam rau cov kws tshaj lij. Feem ntau, qhov sib dhos ntawm kev ua pa ua tsis taus, palpitations nrawm dua, thiab tawm hws.

Yuav ua li cas los xam koj lub plawv dhia khwv yees kom raug

Ua ntej koj pib siv lub plawv dhia saib, koj yuav tsum txhais kom koj lub siab ntsuas hom phiaj.

Thaj tsam plawv = = 220 - koj hnub nyoog.

 

Qhov tshwm sim uas tau txais yuav yog qhov ntau tshaj rau koj, dhau qhov uas nws tsis pom zoo kom mus dhau lub sijhawm kev tawm dag zog lub cev.

Koj yuav tsum suav nyob ntawm hom kev kawm. Piv txwv li, rau qhov poob phaus, cov mis yuav muaj raws li hauv qab no: (220 - hnub nyoog - so lub plawv dhia * 0,6) + lub plawv dhia.

Kev faib tawm ntawm lub plawv dhia

Cov neeg tsim khoom tsim cov qauv sib txawv ntawm cov ntsuas pa plawv thiab cais lawv raws li:

  • hom kev ua kom nruj;
  • hom teeb liab kis;
  • teeb tsa ntawm lub luag haujlwm.

Cov kev faib tawm cov kev faib tshwj xeeb raug suav tias yog qhov yooj yim, tab sis tseem muaj qee qhov tsis muaj hnub nyoog, piv txwv li, tsim qauv thiab nqi.

Yuav ua li cas xaiv lub plawv dhia ntsuas raws li hom ntsuas

Tus qauv tsim ntawm lub plawv dhia saib yog nyob ntawm hom lub ntsuas. Nws tuaj yeem ua hauv siab, dab teg, ntiv tes lossis pob ntseg.

  • Kev ntsuas lub plawv hauv siab yog qhov qauv zoo tshaj plaws. Ib qho electrode raug tsa hauv hauv siab pluaj, uas xa cov ntawv nyeem mus rau kev nyab xeeb tracker hnav ntawm lub dab teg.
  • Lub dab teg txuas rau ntawm dab teg. Nws suav hais tias tsis yooj yim, vim nws nyob ntau thaj chaw, thiab cov ntsuas tau muab tawm nrog qhov yuam kev.
  • Lub ntsej muag txuas nrog pob ntseg lossis ntiv tes. Cov qauv yog me me ntawm qhov loj me, nrog cov qib siab ntawm qhov tseeb, tab sis xa cov txiaj ntsig nrog kev ncua ntawm ob peb feeb.

Yuav ua li cas xaiv lub plawv dhia ntsuas los ntawm teeb liab kis txoj kev

Los ntawm txoj kev ntawm teeb liab kis lawv txawv:

  • wireless… Txhua tus qauv niaj hnub yog wireless. Qhov ntsuas yog kis tau dhau ntawm lub xov tooj cua, tab sis vim tias tsis muaj cov hlau, muaj peev xwm ua tau. Cov tswv yim zoo rau kev ua kis las uas xav tau lub cev hloov pauv qhov chaw.

Nws yog qhov tseem ceeb yuav tau txiav txim siab tias yog tias cov neeg siv cov gadget no nyob hauv thaj tsam ntawm lub teeb liab, kev cuam tshuam yuav tshwm sim hauv kev ua haujlwm ntawm koj lub cuab yeej.

  • Wired… Cov no suav nrog cov khoom siv hauv lub tshuab hluav taws xob thiab lub ntsuas hluav taws xob. Xov tooj cua cuam tshuam tsis muaj kev cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm cov cuab yeej ntawd, tab sis lawv txoj haujlwm tsis yooj yim rau txhua tus. Thaum xub thawj siab ib muag, cov xov hlau uas txuas rau txoj hlua khi thiab lub tswb tuaj yeem cuam tshuam cov txheej txheem kev kawm, tab sis xws li lub plawv dhia saib muaj qhov tsis muaj txiaj ntsig zoo - thaum lub sijhawm ua haujlwm, nws tsuas yog sau koj cov ntsuas. Ntxiv mus, qhov taw qhia yog ib txwm muaj tseeb thiab ruaj khov. Nws tuaj yeem pom zoo rau cov neeg uas xav paub lub plawv dhia pes tsawg.

Yuav ua li cas xaiv lub plawv dhia saib los ntawm kev ua haujlwm ntxiv

Xaiv lub plawv dhia saib xyuas yog pom zoo nyob ntawm koj cov kev ua ub no. Ntxiv rau kev ua haujlwm ntawm kev suav cov mem tes, nws yog qhov zoo uas muaj cov haujlwm ntxiv, piv txwv:

  • Rau kev khiav thiab kev nyab xeeb - nruab nrog GPS, lub ntsuas dej, tej zaum muaj cov thev naus laus zis.
  • Rau cov luam dej - cov qauv ua haujlwm zoo sib xws, ntxiv rau kev muaj peev xwm dhia dej hauv qab dej mus rau qhov tob ntawm 10 meters.
  • Rau cov neeg caij tsheb kauj vab - pedaling sensor, txoj kev taug.
  • Rau cov nce toj - qhov ntsuas cua thiab lub koob taw.

Cov kev xaiv zoo tshaj plaws

Thov nco ntsoov ua ntej kev yuav khoom:

  • cov ntaub ntawv raug tso tawm kom raug rau ntawm cov zaub;
  • tsis muaj cov haujlwm yam tsis tseem ceeb (qib ntawm yooj yim nce ntxiv);
  • muaj lub suab nrov;
  • qhov tseeb ntawm lub plawv dhia saib yog qhov siab heev;
  • zoo roj teeb autonomy.

Sau ntawv cia Ncua