Peb txhua tus muaj kev ntxhov siab ib ntus (tej zaum txhua hnub). Teeb meem ntawm kev ua haujlwm, nrog tus thawj coj, niam tais, nyiaj txiag, kev noj qab haus huv - daim ntawv teev npe tsis muaj qhov kawg. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum muaj peev xwm tswj tau qhov kev xav thiab tsis raug cuam tshuam los ntawm qhov xwm txheej. Tsis muaj sijhawm rau 5K khiav lossis ib teev ntawm lub gym? Nov yog qee txoj hauv kev yooj yim los pab koj so: Ib qho kev ntxhov siab zoo. Npog, koj lub cev tsim cov tshuaj hormone oxytocin, uas ua rau koj xav tias so, kev ntseeg siab. Nws kuj yog ib qho zoo heev uas tuav koj tsev neeg thiab cov phooj ywg, koj pab txo lawv txoj kev ntxhov siab thiab. Kev sib txuas lus nrog cov tsiaj nce qib ntawm serotonin thiab dopamine - neurotransmitters nrog cov khoom ua kom zoo. Strokes thiab caressing tus tsiaj uas hlub tuaj yeem pab tau sai sai thaum peb ntxhov siab. Yog tias koj tsis muaj sijhawm los xav, sim ua cov txheej txheem ua pa 4-7-8. Zaum hauv lub rooj zaum los yog hauv pem teb nrog koj nraub qaum ncaj. Inhale rau suav 4, tuav koj ua pa rau suav 7, nqus tau rau suav 8. Rov ua dua 5 feeb, cov txheej txheem no ua haujlwm. Muaj ntau lub npe hu ua "cuav" uas yuav ua rau kev xav phem tawm hauv koj. Saib rau pem hauv ntej rau qee qhov xwm txheej zoo hauv koj lub neej uas tau npaj rau yav tom ntej (kev mus ncig nrog koj tsev neeg mus rau lub tebchaws, kev tshoob ntawm cov phooj ywg tom ntej, thiab lwm yam). Tsis tas li ntawd, kev pom hauv kev nco txog cov xwm txheej zoo siab yav dhau los, kev nco qab uas ua rau koj muaj kev zoo siab, ua haujlwm zoo.
2022-11-11