Yuav ua li cas kom tshem tau cem quav hauv cov neeg laus hauv tsev

Kev quav quav yog dab tsi?

Lub plab zom mov tsis tu ncua yog qhov tseem ceeb rau kev tswj lub cev noj qab haus huv. Qhov sib xws ntawm cov quav noj qab haus huv yuav tsum yog mos, nyob rau hauv daim ntawv ntawm "khoom qab zib". Kev cem quav tshwm sim thaum cov quav tawv hauv txoj hnyuv thiab tsis tawm los.

Kev cem quav tuaj yeem tshwm sim los ntawm lub cev qhuav dej, kev ntxhov siab, tsis muaj fiber ntau, noj ntau dhau, thiab noj zaub mov tsis zoo. Constipation feem ntau yog ib qho kev mob tshwm sim ntawm cov tshuaj. Kev cem quav tuaj yeem cuam tshuam rau tib neeg ntawm txhua lub hnub nyoog, tab sis nws muaj ntau dua rau cov neeg laus. Ib feem peb ntawm cov neeg laus dua 60 xyoo raug mob los ntawm tus mob no. Tsis tas li ntawd, cov poj niam muaj kev pheej hmoo, tshwj xeeb tshaj yog cov poj niam cev xeeb tub lossis cov neeg uas nyuam qhuav yug me nyuam, nrog rau cov neeg uas tsis txav ntau.

cem quav yog ib qho tshwm sim ntxhov siab heev, tab sis hmoov zoo, muaj ntau yam tshuaj hauv tsev uas tuaj yeem daws qhov teeb meem.

dej

Thaum ib tug neeg lub cev qhuav dej, lawv lub cev pib nqus dej los ntawm tag nrho cov ntaub so ntswg ntawm lub cev, nrog rau txoj hnyuv.

Txhawm rau daws qhov teeb meem, haus dej ntau dua - 6-8 khob ib hnub.

Kas fes

Caffeine muaj peev xwm ua kom lub plab zom mov - nws ua rau cov leeg nqaij hauv plab. Txawm li cas los xij, kas fes kuj ua rau lub cev qhuav dej, yog li koj yuav tsum haus dej kom ntau nrog rau nws kom tsis txhob ua rau tus mob hnyav dua.

Tshuaj yej

Cov kua dej sov nws tus kheej calms lub plab zom mov. Cov tshuaj yej dub thiab ntsuab kuj muaj caffeine, uas ua rau lub plab zom mov. Tab sis muaj lwm yam tshuaj ntxiv uas pab nrog cem quav:

• Ginger - cov txuj lom no ua kom lub plab zom mov;
• peppermint - menthol soothes lub plab nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm chim siab thiab pab kom tshem tau cov quav los ntawm txoj hnyuv;
• chamomile - nws relaxes cov leeg, nrog rau cov hnyuv;
• licorice hauv paus - nws muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob, uas yuav pab tau yooj yim rau kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov tom qab noj mov;
• dandelion cag - nws relieves cem quav me ntsis los ntawm stimulating lub siab.

Cov kua txiv qaub

Txiv qaub kua txiv pab tshem tawm toxins los ntawm lub cev.

Raws li ib qho kev pabcuam digestive, kua txiv qaub tuaj yeem ntxiv rau cov dej haus lossis tshuaj yej los txhim kho plab hnyuv. Freshly squeezed txiv qaub kua txiv yog qhov zoo tshaj plaws.

Txiv maj phaub dej

Txiv maj phaub dej detoxifies thiab moisturizes. Nws txhim kho lub raum ua haujlwm thiab txhawb kev zom zaub mov. Txiv maj phaub dej kuj muaj magnesium, uas pab cov nqaij ntshiv nyob rau hauv lub plab hnyuv phab ntsa txav cov quav tawm ntawm lub cev.

Mis thiab ghee

Txawm hais tias noj mis nyuj ntau dhau tuaj yeem ua rau cem quav, qee cov neeg tau txais txiaj ntsig los ntawm cov mis nyuj sov los txhawb lawv lub plab, tshwj xeeb tshaj yog nrog ntxiv ntawm ghee.

Ntxiv 1 mus rau 2 teaspoons ntawm ghee rau cov mis nyuj sov thaum yav tsaus ntuj kom maj mam thiab ua kom lub plab zom mov thaum sawv ntxov.

probiotics

Probiotics pab kho cov kab mob noj qab haus huv hauv lub plab zom mov.

Ntuj probiotics muaj nyob rau hauv sauerkraut thiab yogurt - nco ntsoov suav nrog cov zaub mov no hauv koj cov zaub mov. Los yog noj probiotics ua ib qho ntxiv.

Fiber ntau (cellulose)

Fiber txhawb kev noj qab haus huv thiab kev poob phaus. Fiber yog soluble thiab insoluble. Soluble ntxiv ntim rau cov quav. Insoluble contributes rau qhov ceev ntawm kev txav ntawm fecal masses los ntawm txoj hnyuv. Koj yuav tsum noj 25-30 g ntawm fiber ntau noj ib hnub.

Cov khoom noj muaj fiber ntau:

• zaub;
• txiv hmab txiv ntoo;
• noob taum;
• oatmeal;
• flax noob;
• bran.

Lawv feem ntau muaj ob qho tib si soluble thiab insoluble cov ntaub ntawv ntawm fiber.

Yog tias vim li cas cov zaub mov no tsis ua haujlwm rau koj lossis koj tsis nyiam, koj tuaj yeem siv cov tshuaj fiber ntau hauv khw muag khoom - lawv tuaj yeem ua cov tshuaj ntsiav lossis hmoov, lawv tuaj yeem ntxiv rau dej lossis kua txiv (tab sis tsis yog. dej qab zib!) thiab noj los txhim kho digestion.

Thiab tsis txhob hnov ​​​​qab haus dej - nws yuav txo cov kev mob tshwm sim ntawm fiber ntau, xws li tsam plab.

Prunes, figs thiab raisins

Prunes tau raug suav hais tias yog tus qauv hauv tsev kho mob rau cem quav rau ntau pua xyoo. Ntxiv nrog rau fiber ntau, nws muaj sorbitol, uas muaj cov nyhuv laxative.

Raisins thiab figs muaj cov nyhuv tib yam.

Zib ntab

Zib ntab yog nplua nuj nyob rau hauv enzymes uas txhim kho digestion. Tsis tas li ntawd, nws yog ib tug me me laxative.

Noj zib mu hauv nws daim ntawv ntshiab los yog ntxiv rau tshuaj yej, dej los yog mis nyuj sov.

Omega-3

Omega-3s yog polyunsaturated fatty acids. Lawv ib txwm ua rau lub plab zom mov. Thiab lawv muaj nyob rau hauv cov khoom noj xws li ntses liab, avocados, ntses roj, roj noob roj, roj linseed.

Yog tias koj tsis nyiam cov zaub mov no, yuav cov tshuaj omega-3 los ntawm lub khw muag tshuaj.

Fennel

Fennel yog cov txuj lom uas muaj cov nyhuv laxative. Fennel noob nce kev ua haujlwm ntawm plab enzymes, pab cov quav dhau los ntawm txoj hnyuv.

Roasted fennel tuaj yeem muab ntxiv rau dej sov thiab haus dej thaum yav tsaus ntuj.

Kastorovoe butter

Lub ntuj laxative, castor roj, muab tau los ntawm cov taum castor, tuaj yeem noj qhov ncauj los txhawb lub plab zom mov. Cov roj no tsis tsuas yog lubricates cov hnyuv, tab sis kuj ua rau nws cog lus.

Noj 1-2 teaspoons ntawm castor roj ntawm lub plab khoob. Tom qab li 8 teev, lub plab zom mov yuav tsum zoo dua.

Sena

Senna yog tshuaj ntsuab uas siv nplooj, paj, thiab txiv hmab txiv ntoo. Nws tau siv ntau txhiab xyoo los ua ib qho tshuaj laxative. Senna pab ua kom cov phab ntsa ntawm lub plab zom mov. Nws tuaj yeem ua tau zoo heev thiab kav ntev li ob peb teev tom qab noj.

Senna nyom yog brewed zoo li tshuaj yej. Nws kuj muaj raws li cov ntsiav tshuaj lossis hmoov ntxiv.

aloe vera

Aloe vera feem ntau siv los kho qhov txiav thiab kub hnyiab, tab sis nws tuaj yeem raug coj mus rau sab hauv kom soothe lub plab zom mov.

Haus cov kua txiv hmab txiv ntoo dawb los yog ntxiv rau smoothies lossis lwm yam dej qab zib kom txo tau cem quav.

vitamins

Cov vitamins muaj txiaj ntsig zoo rau kev tswj hwm qhov sib npaug ntawm tag nrho lub plab zom mov. Rau kev noj qab haus huv ntawm txoj hnyuv, cov kws kho mob pom zoo:

• vitamin C;
• cov vitamins B1, B5, B9, B12.

Noj cov zaub mov uas muaj cov vitamins no - qhov no yuav pab ua kom lub plab zom mov. Los yog noj cov vitamins hauv daim ntawv ntawm cov tshuaj ntxiv.

Ci dej qab zib

Lwm cov khoom uas yuav pab ntxuav cov hnyuv. Cov baking soda reacts nrog plab acids los txhawb txoj hnyuv.

Dissolve 1 teaspoon ntawm ci dej qab zib hauv XNUMX / XNUMX khob dej sov thiab haus.

ce

Kev qoj ib ce tsis tu ncua yuav pab tswj lub plab zom mov kom zoo.

Nqa mus ua haujlwm - nws tuaj yeem qhib cov hnyuv thiab cov hnyuv, ua rau cov quav txav mus. Hlub ua las voos. Los yog taug kev 10-15 feeb 2 zaug hauv ib hnub - cov nyhuv yuav zoo ib yam.

Yog hais tias cem quav ua rau tsis xis nyob, tsam plab, los yog cramps uas ua rau nws nyuaj rau kev tawm dag zog, noj yoga. Kev sib hloov ntawm lub cev yuav muaj txiaj ntsig tshwj xeeb - qhov no, cov hnyuv tau compressed, cov quav softens thiab tawm zoo dua.

Lub plab zaws

Massaging lub plab kuj pab rau cem quav.

Pw ntawm koj nraub qaum, nias clockwise ntawm koj lub plab li 10 feeb los pab thawb cov quav los ntawm txoj hnyuv. Qhov no massage yuav tsum tau ua 2 zaug ib hnub twg.

Enemas

Lawv yuav pab yog tias koj xav tau tshem tawm cem quav sai.

Feem ntau, enemas muaj kev nyab xeeb thiab yooj yim siv, tab sis cov kws kho mob tsis qhia kom nqa mus nrog lawv.

Cov Tshuaj Pab Txhawb

Lwm txoj kev kho rau cem quav yog laxative suppositories, uas yog txhaj rau hauv qhov quav. Ib qho glycerin suppository tuaj yeem txo qis qis rau qis qis. Tom qab qhov kev taw qhia, lub suppository pib yaj thiab stimulates defecation.

Nrov lus nug thiab lus teb

Peb hais kom koj teb cov lus nug nrov txog cem quav Gastroenterologist Marata Zinnatullina.