poob phaus nrawm nrawm hauv 2 lub lis piam

Lub sijhawm muaj roj ntsha ntau yog khob rau ntawm koj lub qhov rooj, thiab koj tseem tsis tau muaj lub cev zoo meej kom dazzle hauv koj qhov hnav lossis khaub ncaws. Tej zaum vim yog phaus ntxiv ntawm qhov hnyav uas koj tau tshaj tawm lig.

Koj, txawm li cas los xij, tsis tas yuav txhawj xeeb kom tau txais cov duab zoo meej, muab koj pib ua haujlwm rau koj daim duab txij li tam sim no.

Los poob ceeb thawj sai nyob rau hauv 2 lub lis piam yog qhov nyuaj ntawm qhov tsawg kawg, tab sis nws tseem ua tau. Yog tias koj lub cev hnyav txaus, tom qab ntawd poob cov rog rog cov rog yuav tsum yog qhov yooj yim.

Txawm li cas los xij, raws li peb tau hais ua ntej, dua li kev noj haus thiab kev tawm dag zog, yuag poob yuav tsum muaj kev sib xyaw ua ke ntawm kev txiav txim siab thiab kev daws teeb meem.

Hauv qab no yog cov txheej txheem, los yog tsawg kawg ntawm cov lus qhia tseeb uas koj yuav tsum ua raws li kom poob ceeb thawj hauv ib lis piam. Cov lus qhia no yog siv tau tshwj xeeb rau cov uas muaj qhov hnyav kom poob (15 txog 20 lbs.)

Cov lus qhia rau Kev Poob Ceeb Toog Hauv 2 Lub Lis Piam

workout tsoom fwv

Thawj qhov koj yuav tsum paub thaum nws los txog ib qho kev pabcuam poob phaus, rau koj kom tshem tawm cov rog thiab cov phaus ntxiv, koj yuav tsum hlawv ntau dua calories kom koj noj.

Qhov zoo tshaj plaws, kev paub txog koj qhov hnyav feem yuav yog qhov ua rau koj siab rau koj.

Hla kev noj haus lossis tshaib plab rau koj tus kheej kom tuag kom txog swb yog qhov tsis muaj txiaj ntsig, thiab yuav ua koj kev phom sij ntau dua qhov zoo.

Yog li no, yog tias koj tab tom nrhiav kom tso cov phaus ntxiv, kev tawm dag zog yuav yog qhov chaw zoo pib. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua qhov kev qoj ib ce kom haum rau qhov poob sai sai; cov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau kev poob ceeb thawj yuav txhawb nqa thiab koom nrog tag nrho koj cov pab pawg neeg mob hauv tib lub sijhawm, thiab cia cov rog yuag ntau ntau.

Lub cos, tshwj xeeb, yuav yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws uas yuav ua rau koj txav mus kom ze rau koj lub hom phiaj.

Treadmills yuav tsis tsuas yog pab txhim kho koj lub zog, ntxiv dag zog koj cov leeg tab sis kuj txhawb tag nrho koj cov leeg lub cev.

Txog kev ua kom tiav rau kev poob phaus, koj yuav tsum muab cardio ntau dua li kev qhia ua kom yuag.

Koj yuav tsum nkag siab, txawm li cas los xij, yog tias koj tsis raug swm rau kev tawm dag zog, koj lub cev yuav xub ua rau muaj “kev poob siab,” tab sis nrog lub sijhawm, nws yuav tau dai ntawm nws.

Peb tsis yog qhov kev cuam tshuam cov txiaj ntsig ntawm kev ua raws li kev noj zaub mov kom tsawg, tab sis kev xav ntau dhau yog qhov pov tseg ntawm koj lub sijhawm thiab lub zog. Nco ntsoov tias 2 lub lis piam yog ib lub sijhawm tsawg, thiab nws yuav tsis txaus rau kev noj zaub mov kom tsawg.

Cia siab tias tus 1st lub lim tiam

Rau 1st lub lis piam, koj yuav tsum tau koom rau hauv kev tswj hwm kev ua kom lub zog, uas yuav pab tshem tawm qhov hnyav ntawm koj qhov hnyav.

Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsim lub hom phiaj tseeb, thiab tsis txhob cia siab tias yuav tawm tag nrho cov hnyav hauv 2 lub lis piam. Qhov tsim nyog, koj yuav tsum teeb tsa qhov ua tiav qhov hnyav ntawm 500 txog 600 phaus.

Koj qhov kev tawm dag zog yuav tsum nrog cov hnub so ua ke kom tsis txhob qaug zog. Hauv peb qhov xwm txheej, koj yuav tsum muaj qhov siab tshaj 5 hnub ua haujlwm thiab 2 hnub so rau txhua lub lim tiam. Siv zog ua haujlwm koj tus kheej yuav ua rau koj nkees nkees thiab txawm tias koj mob.

Cia siab tias tus 2nd lub lim tiam

Rau lub lim tiam thib ob, koj tuaj yeem ntxiv lossis txo qis rau koj kev qoj ib ce nyob ntawm cov txiaj ntsig ntawm thawj lub lim tiam.

Yog tias koj xav tias koj yuav poob phaus ntxiv, koj yuav tsum yog tswj lossis nce qhov sib ntxiv ntawm qhov kev tawm dag zog.

Yog tias koj xav tias koj tau teeb tsa, koj tuaj yeem hais tawm lub suab tawm haujlwm.

Txoj Kev Npaj Noj

noj cov zaub mov npaj

Raws li koj twb tau paub txog, kev hnyav dhau los yog kev sib koom ua ke ntawm kev noj haus thiab kev tawm dag zog. Muaj li cas los xij, kev noj haus fad ntau txoj haujlwm uas thov pab koj kom poob phaus.

Hauv seem hauv qab no, peb yuav qhia koj dav dav txog yam koj cov khoom noj yuav tsum muaj thiab thaum twg koj yuav tsum noj.

Kuv Yuav Noj Dab Tsi?

Txhawm rau kom poob phaus roj hauv ib lub lis piam, koj yuav tsum tau taw ntawm tsawg kawg 3,500 calories los ntawm koj cov kev noj haus.

Qhov tsim nyog, koj kev noj haus rau 2 lub lim tiam tom ntej yuav tsum yog cov zaub mov muaj txiaj ntsig, cov zaub mov muaj carb tsawg, cov khoom noj muaj protein thiab fiber ntau.

Koj yuav tsum tau tsom xa khoom noj rau koj cov zaub mov muaj txiaj ntsig los ntawm cov zaub mov zoo, uas suav cov khoom noj muaj rog tag nrho, cov rog zoo thiab cov rog rog.

Los ntawm "tag nrho cov zaub mov" peb txhais tau tias cov khoom noj uas yog cov lus hauv lawv daim ntawv, thiab nrog kev ua kom tsawg kawg los ua kom lawv nyob ze rau lawv daim ntawv qub li sai tau.

Ib qho piv txwv zoo tshaj yuav piv cov txiv apple thiab kua txiv kua. Qhov tom kawg tsis muaj qee yam tseem ceeb xws li tawv nqaij, noob, thiab qhov ci. Thiaj li, cov kua txiv hmab txiv ntoo muaj txhua qhov zoo thiab yog nyob deb ntawm kev noj qab haus huv ntau dua li kua txiv apple.

Dhau li ntawm cov zaub mov uas muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj protein ntau, cov xim xim (zaub ntsuab, ntshav, liab liab thiab xiav) ntawm ntau cov veggies thiab txiv hmab txiv ntoo yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv tag nrho.

Kuv Yuav Noj Thaum Twg?

Tsis yog ua raws li peb pluas noj nyob rau ib hnub, koj yuav tsum tau noj tsawg tab sis pluas noj me me kom dhau ib hnub. Ua kom muaj li ntawm 5-6 pluas noj.

Koj cov pluas tshais, txawm li cas los xij, yuav tsum yog koj cov pluas noj loj tshaj plaws thiab tseem ceeb tshaj plaws ntawm hnub ntawd. Tom qab yoo mov ntau teev nyob rau hmo ntuj, koj lub cev tso siab rau qhov koj noj tam sim tom qab tsoo daim pam rau plua plav rau hnub so.

Thaum kawg, nws yog ib qho tseem ceeb rau koj lub cev ua dej kom pab txhawm rau kev ntxuav kom huv. Nco ntsoov tias koj haus dej 6-8 khob dej txawm tias tom qab lub sijhawm 2 lub lis piam lawm tsis muaj sijhawm.

kab hauv qab

Kev poob phaus hauv 2 lub lis piam yog kev qhia dav dav. Koj tsis tuaj yeem teem rau thaj chaw ntawm lub cev mus rau lub hom phiaj.

Txawm hais tias kev noj haus thiab kev tawm dag zog yog qhov xav tau rau qhov kev poob phaus, koj yuav xav tau kev noj qab haus huv ntawm kev mob siab kom mus dhau txoj kev poob phaus.