Yuav ua li cas poob phaus ntawm so haujlwm

Cov pojniam feem coob ntshai tsam lub cev nce thaum nws mus so. Ntawm qhov one tes, koj xav so kom txaus, tsis nco qab txog kev txwv kev noj zaub mov, thiab ntawm qhov tod tes, lub zeem muag ntawm kev rhuav tshem lub tseem fwv thiab poob kev tswj hwm ua rau muaj kev ntshai tiag tiag. Kev ua haujlwm, kev noj zaub mov kom zoo, kev tawm dag zog kom lub cev thiab cov qauv pw tsaug zog ua rau muaj lub suab ntawm lub neej uas koj tsis xav ua kom muaj kev cuam tshuam, tshwj xeeb yog tias nws muab cov txiaj ntsig pom hauv daim iav. Koj tsis tas yuav mus nrhiav qhov chaw ua si ze tshaj plaws lossis ua kom muaj calorie count manic. So haujlwm tuaj yeem siv sib txawv los txhim kho qhov tshwm sim.

 

Kev pab ntawm kev ntxhov siab, o, kev tsim cortisol

Kev nyuaj siab ntau ntau ua rau kev tsim cov tshuaj cortisol. Los ntawm kev khi rau cov tshuaj aldosterone, nws cuam tshuam cov dej-ntsev sib npaug, uas ua rau o. Yog li ntawd, kev so los ntawm kev ua haujlwm niaj hnub yog qhov tsim nyog rau txhua tus neeg. Tus kws noj zaub mov zoo Lyle MacDonald hauv nws cov lus tham txog nws cov neeg siv khoom uas tswj tsis tau tsuas yog ua kom hnyav, tab sis kom poob phaus thaum so (calorizer). Qhov no yog vim lawv tau cuam tshuam los ntawm teeb meem, tau so los ntawm kev qhia, nres tsom mus rau kev tswj zaub mov ntau dhau - lawv qib cortisol tau poob thiab o ploj mus. Koj tseem tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev so ntawm koj cov zaub mov noj rau lub sijhawm so ntawm koj hnub so.

Kev so ib pliag tsis tau txhais tau tias tam sim no koj tuaj yeem tshawb xyuas Cov khoom noj qua ntev yuav nyob hauv koj lub plab. Kev so kom txaus yuav tsum muaj kev sim thiab kev xav kom noj. Yog tias koj noj thaum koj tshaib plab, thiab tsis yog rau lub tuam txhab lossis tawm ntawm kev tsis txaus siab, kawm paub lub cim ntawm satiety thiab pib xaiv cov zaub mov zoo noj feem ntau, qhov hnyav nce yog tsis hem.

Npaj Mus Ncig: Khoom Noj thiab Kev Nyab Xeeb

Cov teeb meem tsis yooj yim nrog kev tswj khoom noj rau cov neeg feem coob pib twb pib lub sijhawm mus ncig. Kev npaj kom tau mus so yog daws tau qee qhov teeb meem thiab yuav pab kom zam dhau kev sim siab.

Rau ntawm txoj kev:

 
  1. Lub zom zaws muaj xyoob ntoo - npaj-rau-noj thiab tsis lwj, zoo li cov kab hauv tsev muesli, mov ci ncuav, hmoov nplej ua noj.
  2. Cov rog yog cov txiv ntseej, uas tau muab tso rau hauv hnab ntim ua ntej kom tsis txhob noj ntau tshaj qhov tsim nyog.
  3. Tiav Protein lossis Taub Protein - qhov zoo ntawm cov protein uas tsis zom rau thaum taug kev mus ntev.
  4. Noj su sib npaug hauv lub thawv yas - Yog tias koj tab tom taug kev ntev, khaws qee yam zaub mov rau koj noj tom ntej. Piv txwv li, thaum tawm mus tom qab noj tshais, npaj cov pluas noj carbohydrate nyuaj nrog rau kev noj cov nqaij ntshiv thiab zaub.
  5. Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub - zoo meej rau khoom noj txom ncauj thaum mus.

Thawb TRX loops lossis hlua roj hmab yog tias koj npaj ua qoj ib ce. Txhawm rau kom tsis txhob ntsuas qhov ntsuas thiab ntsuas qhov ntsuas rau qhov so, hauv kev txiav txim qhov ntim ntawm ib feem, ua raws qhov loj me ntawm koj tus kheej tes. Ib qho kev pabcuam ntawm cov protein yog lub xibtes uas tsis muaj ntiv tes, carbohydrates yog ib txhais tes, zaub yog lub nrig, thiab kev pabcuam ntawm cov rog yog qhov loj ntawm tus ntiv tes xoo. Noj ntawm txhua pluas noj sib npaug ntawm lub xib teg ntawm koj cov protein, sib npaug ntawm cov zaub ntawm tes thiab ib qho me me ntawm cov carbohydrates me me, nws yuav yooj yim los tswj kev tshaib plab thiab tsis txhob ntxhov siab los ntawm khoom qab zib.

Cov yam ntxwv ntawm so noj qab nyob zoo

Txhawm rau ua kom koj lub caij so tsis muaj kev ntxhov siab, nws yog ib qho tseem ceeb kom xaiv lub rooj noj kev zoo. Thaum ua ntawv hauv chav, nug tus thawj tswj hwm txog cov hauv qab no ntawm koj nyob:

 
  1. Pluas Noj - cov zaub mov ntau npaum li cas, muab dab tsi yog qhov feem ntau npaj thiab seb cov zaub mov puas tuaj yeem ua kom noj. Hnub kawg no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg muaj ntshav qab zib lossis ua xua khoom noj.
  2. Cov cuab yeej siv hauv tsev hauv chav sov - cov tub yees, lub hwj huam hluav taws xob thiab microwave yog tias koj yuav mus ua noj.
  3. Cov khw muag khoom noj - Koj yuav tsum tuaj yeem yuav cov zaub mov zoo.
  4. So kom txaus - ntau txoj hauv kev rau kev so, ua tau zoo dua.

Yog tias koj tab tom tawm dag zog, tom qab ntawd nrhiav seb lub tsev noj qab haus huv puas muaj chaw dhia ua si. Yog tias tsis yog, koj tuaj yeem ua haujlwm nrog koj tus kheej lub cev qhov hnyav.

Cov lus qhia kom tsis txhob hnyav dua rau hnub so

Nov yog qee qhov kev qhia los pab koj kom tsis txhob yuag nce nyob rau lub sijhawm so haujlwm:

 
  1. Ua kom nquag plias - taug kev, ua luam dej, tshawb thaj tsam, mus ncig ua si, ua si nraum zoov.
  2. Kev qoj ib ce - thaum caij so, koj tuaj yeem cob qhia koj tus kheej lub cev nyhav, khiav sawv ntxov, thiab ua luam dej ntws hauv dej uas koj ua luam dej ntawm qhov siab tshaj plaws rau 30 vib nas this thiab nquag so rau 60 vib nas this. Ua 5-10 zaug hauv ib qho kev kawm.
  3. Noj nyob rau hauv sim thiab mindfulness - tsis muaj dab tsi tsis ncaj ncees lawm nrog ib qho kev pab ntawm cov khoom qab zib, tab sis peb hnub ntawm kev ua haujlwm hnub yuav ua kom dhau yooj yim. Teem koj tus kheej txwv kev noj haus kom koj tsis txhob ntxhov siab los ntawm kev sim khoom noj.
  4. Nco ntsoov, cov khoom tseem ceeb ntawm koj cov phaj yog zaub mov thiab zaub. Lawv pab tswj kev xav ntev ntev.
  5. Tsis txhob noj mov, tsis txhob siv butter, thiab tsis txhob haus cov dej qab zib uas muaj calorie ntau ntau-cov no yog cov calories ntxiv uas tsis zoo rau koj lub cev.
  6. Khaws tej txiv ntoo thiab zaub tshiab rau hauv koj chav kom muaj khoom noj txom ncauj zoo yog tias koj tau tshaib plab.
  7. Haus dej - dej muab lub zog thiab pab tswj kev qab los noj mov.

Kev mus so yog lub caij nyoog zoo rau kev ntsuam xyuas seb koj ntseeg koj tus kheej zoo li cas thiab nkag siab koj lub cev, kev noj zaub mov zoo uas koj tau tsim, thiab seb koj puas yuav ua kom muaj txiaj ntsig yav tom ntej yam tsis muaj kev noj haus nruj thiab ua kom lub dag lub zog (calorizator). Qhov tseem ceeb tshaj plaws, sim ua rau koj lub siab daws cov teeb meem thiab kev saib xyuas dua kom txo qis koj cov kev ntxhov siab thiab cortisol. Lub caij so dhau lawm, koj yuav rov qab los tsev thiab maj mus rau hauv lub tseem fwv uas rov siv zog dua.

Sau ntawv cia Ncua