Thaum hlawv kev khib, kev txhaum, kev ntxhov siab, lossis lwm yam kev xav muaj zog ua rau koj lub neej nyuaj, sim xyuas seb qhov kev xav ua rau nws. Tej zaum lawv tsis yog qhov tseeb thiab txawm tias muaj teeb meem? Kev ua haujlwm ntawm kev lees paub thiab txo cov kev xav no yog ua los ntawm cov kws paub txog kev coj tus cwj pwm, tab sis qee qhov nws tuaj yeem ua tiav ntawm koj tus kheej. Tus kws kho mob hlwb Dmitry Frolov piav qhia.
Muaj ntau txhiab txoj kev xav khiav hauv peb lub siab txhua lub sijhawm. Muaj ntau ntawm lawv tshwm sim yam tsis muaj peb lub siab xav. Lawv feem ntau fragmentary, fleeting thiab elusive, tej zaum los yog tej zaum yuav tsis muaj tseeb. Tau kawg, nws tsis muaj txiaj ntsig los txheeb xyuas txhua tus ntawm lawv.
Txiav txim qhov ua rau
Yog tias koj pom tias koj lub siab xav thab koj, ces txheeb xyuas qhov kev xav thiab nug koj tus kheej: "Dab tsi yog qhov kuv tab tom xav txog tam sim no uas tuaj yeem ua rau qhov kev xav no?" Tom qab txheeb xyuas cov kev xav uas koj pom, koj yuav muaj peev xwm daws tau qhov teeb meem. Hauv kev kho tus cwj pwm tsis zoo (REBT), kev ntseeg tsis zoo yog suav tias yog qhov ua rau muaj kev xav tsis zoo, muaj plaub ntawm lawv:
- luag hauj lwm
- Kev soj ntsuam thoob ntiaj teb
- kev puas tsuaj
- Kev sib txhuam tsis sib haum xeeb.
1. Yuav tsum muaj ("yuav tsum")
Cov no yog qhov xav tau ntawm peb tus kheej, lwm tus, thiab lub ntiaj teb kom ua raws li peb lub siab nyiam. "Tib neeg yuav tsum nyiam kuv yog tias kuv xav tau", "Kuv yuav tsum ua tiav", "Kuv yuav tsum tsis txhob raug kev txom nyem", "cov txiv neej yuav tsum muaj peev xwm khwv tau". Qhov tsis txaus ntseeg ntawm qhov kev thov nyob hauv qhov tseeb tias nws tsis tuaj yeem ua pov thawj tias qee yam "yuav tsum" lossis "yuav tsum" ua raws nraim li no thiab tsis yog lwm yam. Nyob rau tib lub sijhawm, "xav tau" yog qhov feem ntau, qhov tseem ceeb ntawm txhua txoj kev ntseeg, nws yog ib qho yooj yim los kuaj xyuas nws hauv ib tus neeg muaj kev nyuaj siab, qee yam kev ntxhov siab, lossis ib hom kev quav yeeb quav tshuaj.
2. "Kev ntsuas thoob ntiaj teb"
Qhov no yog kev txo nqi lossis kev ua kom zoo ntawm tus kheej thiab lwm tus raws li ib tug neeg lossis lub ntiaj teb tag nrho: "cov npoj yaig yog neeg ruam", "Kuv yog tus swb", "lub ntiaj teb phem". Qhov yuam kev yog tias peb ntseeg tias cov koom haum nyuaj tuaj yeem txo qis rau qee qhov kev qhia dav dav.
3. “Kev puas tsuaj” (“ ntshai heev”)
Qhov no yog kev xaav ntawm qhov teeb meem raws li qhov phem tshaj plaws. "Nws yog qhov txaus ntshai yog tias kuv cov npoj yaig tsis nyiam kuv", "Nws yog qhov txaus ntshai yog tias lawv tua kuv", "yog tias kuv tus tub tau txais ib qho deuce hauv kev xeem, nws yuav muaj kev puas tsuaj!" Txoj kev ntseeg no muaj lub tswv yim tsis sib haum xeeb ntawm qhov xwm txheej tsis zoo li ib yam dab tsi phem dua, piv rau qhov kawg ntawm lub ntiaj teb. Tab sis tsis muaj dab tsi uas txaus ntshai tshaj plaws nyob rau hauv lub ntiaj teb no, muaj ib txwm ib yam dab tsi phem tshaj. Yog, thiab hauv qhov xwm txheej phem muaj qhov zoo rau peb.
4. Kev chim siab
Nws yog ib tug cwj pwm rau tej yam complex li unbearably complex. "Kuv yuav tsis muaj sia nyob yog tias lawv tua kuv," "yog tias nws tso kuv, kuv sawv tsis tau!". Ntawd yog, yog tias qhov xwm txheej tsis xav tau tshwm sim lossis qhov xav tau tsis tshwm sim, ces qhov kawg ntawm kev txom nyem thiab mob yuav pib. Txoj kev ntseeg no tsis muaj tseeb vim tsis muaj kev txom nyem uas yuav tsis muaj zog lossis tsis muaj zog. Txawm li cas los xij, nws tsis nyob hauv nws tus kheej pab daws qhov teeb meem.
Challenge kev ntseeg tsis zoo
Txhua tus neeg muaj kev ntseeg tsis zoo, nruj, tsis muaj kev ntseeg. Ib lo lus nug tsuas yog yuav ua li cas sai sai peb tuaj yeem nrog lawv, txhais lawv rau hauv cov neeg muaj laj thawj thiab tsis poob rau lawv. Ntau txoj haujlwm uas tus kws kho mob hlwb REBT ua yog los tawm tsam cov tswv yim no.
Kev sib tw "yuav tsum" txhais tau tias kom nkag siab tias tsis yog peb tus kheej, lossis lwm tus neeg, lossis lub ntiaj teb yuav tsum ua raws li peb lub siab nyiam. Tab sis hmoov zoo, peb tuaj yeem sim ua rau peb tus kheej, lwm tus, thiab lub ntiaj teb ua kom peb lub siab nyiam. Paub txog qhov no, tus neeg tuaj yeem hloov qhov kev xav tau tiag tiag hauv daim ntawv ntawm "yuav tsum", "yuav tsum", "yuav tsum", "tseem ceeb" nrog lub siab xav "Kuv xav kom tib neeg nyiam", "Kuv xav ua tiav / khwv tau nyiaj. ”.
Challenge "Kev Ntsuam Xyuas Ntiaj Teb" yog kom nkag siab tias tsis muaj leej twg tuaj yeem ua "phem", "zoo", "loser" lossis "txias". Txhua tus neeg muaj qhov zoo, qhov tsis zoo, kev ua tiav thiab tsis ua tiav, qhov tseem ceeb thiab qhov ntsuas uas yog cov ntsiab lus thiab txheeb ze.
Sib tw "kev puas tsuaj" Koj tuaj yeem ceeb toom koj tus kheej tias txawm hais tias muaj ntau yam xwm txheej phem heev hauv ntiaj teb, tsis muaj leej twg tuaj yeem ua phem dua.
Kev nyuaj siab "Frustration intolerance", peb yuav los rau lub tswv yim hais tias muaj tseeb ntau yam phenomena nyob rau hauv lub ntiaj teb no, tab sis tsis muaj dab tsi yuav hu ua tiag tiag unbearable. Ua li no peb ua kom tsis muaj kev ntseeg tsis muaj tseeb thiab ntxiv dag zog rau cov neeg muaj laj thawj.
Hauv txoj kev xav, qhov no zoo li yooj yim thiab yooj yim. Hauv kev xyaum, nws yog qhov nyuaj heev los tawm tsam kev ntseeg uas tau nqus los ntawm thaum yau lossis hluas - nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm niam txiv, ib puag ncig hauv tsev kawm ntawv thiab kev paub dhau los. Txoj haujlwm no zoo tshaj plaws hauv kev koom tes nrog tus kws kho mob hlwb.
Tab sis sim nug koj cov kev xav thiab kev ntseeg - hloov kho, hloov pauv - qee zaum, koj tuaj yeem ua koj tus kheej. Qhov no yog qhov ua tau zoo tshaj plaws hauv kev sau ntawv, nyuaj rau txhua txoj kev ntseeg ib kauj ruam.
1. Pom qhov kev xav ua ntejuas tam sim no koj muaj kev xav (kev npau taws, khib lossis, cia peb hais, kev nyuaj siab).
2. Txiav txim seb nws puas noj qab nyob zoo. Yog tias tsis noj qab haus huv, ces nrhiav kev ntseeg irrational.
3. Tom qab ntawd txheeb xyuas qhov xwm txheej uas ua rau nws: tsis tau txais cov lus los ntawm ib tug neeg tseem ceeb, tsis ua kev zoo siab rau nws lub hnub yug, tsis tau caw mus rau ib co hom ntawm tog, nyob rau hauv ib hnub twg. Koj yuav tsum nkag siab tias qhov xwm txheej tsuas yog qhov tshwm sim xwb. Qhov tseeb, nws tsis yog ib qho xwm txheej uas ua rau peb chim siab, tab sis qhov peb xav txog nws, peb txhais li cas.
Yog li ntawd, peb txoj haujlwm yog los hloov tus cwj pwm ntawm qhov tshwm sim. Thiab rau qhov no - kom nkag siab zoo li cas kev ntseeg tsis sib haum xeeb yog zais tom qab qhov kev xav tsis zoo. Nws tsuas yog ib qho kev ntseeg xwb (piv txwv li, "yuav tsum tau"), lossis nws yuav yog ob peb.
4. Nkag mus rau hauv Socratic kev sib tham nrog koj tus kheej. Nws lub ntsiab yog nug cov lus nug thiab sim teb lawv ncaj ncees. Qhov no yog ib qho txuj ci uas peb txhua tus muaj, nws tsuas yog yuav tsum tau txhim kho.
Thawj hom lus nug yog empirical. Nug koj tus kheej li nram qab no cov lus nug nyob rau hauv ib theem zuj zus: Vim li cas kuv txiav txim siab hais tias qhov no yog yog li ntawd? Yuav ua li cas pov thawj yog muaj rau qhov no? Qhov twg yog nws hais tias kuv yuav tsum raug caw tuaj koom rau qhov no ib xyoos twg? Yuav ua li cas cov lus tseeb ua pov thawj no? Thiab nws sai sai no hloov tawm hais tias muaj yog tsis muaj tej txoj cai - tus neeg uas tsis tau hu tsuas tsis nco qab, los yog txaj muag, los yog xav hais tias no lub tuam txhab yog tsis heev nthuav rau koj - muaj peev xwm ua tau ntau yam yog vim li cas. Ib tug muaj kuab xaus tej zaum yuav: "Kuv ua tsis tau li tsis tau caw, tab sis nws tshwm sim. Lawv yuav tsum tsis txhob tau ua li no. "
Qhov thib ob hom kev sib cav yog pragmatic, haumxeeb. Qhov kev ntseeg no muaj txiaj ntsig dab tsi rau kuv? Kev ntseeg tias kuv yuav tsum raug caw tuaj koom kuv lub hnub yug pab kuv li cas? Thiab feem ntau nws hloov tawm tias qhov no tsis pab txhua txoj hauv kev. Ntawm qhov tsis sib xws, nws yog kev ntxhov siab. Qhov kev txiav txim siab muaj tseeb yuav yog: "Kuv xav tau hu rau kuv lub hnub yug, tab sis kuv nkag siab tias lawv yuav tsis hu kuv, tsis muaj leej twg yuav tsum tau ua."
Cov lus zoo li no ("Kuv xav tau") txhawb kom ua qee cov kauj ruam, nrhiav cov peev txheej thiab cov hauv kev kom ua tiav lub hom phiaj. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias los ntawm kev tso tseg absolutist yuav tsum, peb tsis txhob tso lub tswv yim tias peb tsis nyiam ib yam dab tsi. Ntawm qhov tsis sib xws, peb nkag siab peb qhov kev tsis txaus siab rau qhov xwm txheej zoo dua. Tab sis tib lub sijhawm, peb paub tias nws yog dab tsi, thiab peb xav hloov nws tiag tiag.
Qhov laj thawj "Kuv xav tau tiag tiag, tab sis kuv tsis tas yuav" yog qhov ua tau zoo dua li qhov tsis txaus ntseeg "yuav tsum" hauv kev daws teeb meem thiab ua tiav cov hom phiaj. Hauv kev sib tham nrog koj tus kheej, nws yog qhov zoo los siv cov lus piv txwv, cov duab, piv txwv los ntawm cov yeeb yaj kiab thiab cov phau ntawv uas cuam tshuam koj txoj kev ntseeg thiab qee qhov tsis lees paub. Piv txwv li, nrhiav ib zaj duab xis uas tus phab ej tsis tau hlub, ntxeev siab, rau txim, thiab saib seb nws daws qhov teeb meem no li cas. Txoj haujlwm no txawv rau txhua tus neeg.
Nws complexity nyob ntawm lub zog ntawm kev ntseeg thiab lawv cov tshuaj, ntawm susceptibility, hlwb thiab txawm nyob rau theem ntawm kev kawm ntawv. Nws tsis yog ib txwm ua tau tam sim ntawd nrhiav tau raws nraim qhov kev ntseeg uas yuav tsum tau sib tw. Los yog khaws cov lus sib cav hnyav txaus "tawm tsam". Tab sis yog tias koj mob siab rau ob peb hnub rau kev soj ntsuam, tsawg kawg 30 feeb txhua hnub, ces qhov kev ntseeg tsis muaj tseeb tuaj yeem txheeb xyuas thiab tsis muaj zog. Thiab koj yuav hnov qhov tshwm sim tam sim ntawd - nws yog kev xav ntawm qhov kaj, sab hauv kev ywj pheej thiab kev sib haum xeeb.
Hais txog tus tsim tawm
Dmitry Frolov - Tus kws kho mob hlwb, tus kws kho mob hlwb, tus thawj coj ntawm REBT seem ntawm Lub Koom Haum ntawm Kev Txawj Ntse Tus Cwj Pwm, tus sau phau ntawv "Psychotherapy thiab nws noj dab tsi nrog?" (AWS, 2019).