La nqaij hypertrophy, feem ntau hu ua tsuas yog hypertrophy, yog kev loj hlob ntawm cov leeg. Nws yog qhov nce hauv qhov loj me, tus lej lossis ob qho tib si ntawm myofibrils ntawm cov leeg ua los ntawm actin thiab myosin filaments. Txhawm rau nkag siab qhov no, nws muaj peev xwm nkag siab tias txhua cov leeg nqaij muaj ntau pua lossis ntau txhiab ntawm myofibrils thiab, nyeg, txhua myofibril tau tsim los ntawm 1.500 filaments ntawm miosina thiab 3.000 actin filaments nyob ib sab rau ib leeg, lub luag haujlwm rau cov leeg sib zog.
Thaum kawg, tus hypertrophy Nws yog qhov uas cov neeg xav kom muaj cov leeg loj dua tab tom nrhiav thiab, rau qee tus neeg, nws yog lub hom phiaj ntawm nws tus kheej uas nws yog qhov tseem ceeb los ua ke kev qhia lub zog nrog kev noj zaub mov kom raug.
Hypertrophy tau ua tiav los ntawm peb yam: kev puas tsuaj ntawm cov leeg, cov teeb meem metabolic, thiab kev nyuaj siab ntawm lub tshuab. Kev siv zog yog qhov txiav txim siab qhov kev nyuab siab ntawm txhua qhov kev sib kho thiab tau txheeb xyuas nrog tus nqi thauj khoom thiab nrog lub sijhawm nro. Qhov kev nruj no ua rau cov leeg puas thiab ua rau cov lus teb ua mob uas txhim kho kev tso tawm ntawm cov leeg loj hlob yam. Thaum kawg, raws li kev tshawb fawb tau ua tiav, qhov nce siab tshaj plaws hauv cov leeg nqaij tau ua tiav los ntawm kev ua tiav ntawm cov teeb meem metabolic tsis tau poob cov neeg kho tshuab nro.
Hypertrophy thiab lub zog
Nws yuav tsum raug lees paub tias qhov nce ntawm cov leeg nqaij lossis ua kom lub cev muaj zog tuaj nrog kev nce hauv lub zog, txawm li cas los xij, qhov siab dua qhov siab tsis ncaj ncaj rau qhov muaj zog dua. Qhov no yog vim li cas nws thiaj li tseem ceeb heev los txiav txim siab koj lub hom phiaj kev qhia.
Hauv kev tshawb fawb luam tawm los ntawm Phau Ntawv Xov Xwm Kev Ua Si & Tshuaj Kho Mob, kev sim piv piv cov txiaj ntsig ntawm pawg tswj hwm uas ua tsawg dua ntawm 80% lub zog thiab lwm qhov nrog ntau dua ntawm 60% lub zog. Hauv hom no, ob pab pawg tau txais kev txhim kho hauv lawv cov txiaj ntsig tau zoo, txawm li cas los xij, thawj pab pawg yuav luag ob npaug ntawm lub peev xwm thauj khoom thaum pab pawg thib ob muaj cov txiaj ntsig tsis sib xws ntau tab sis ua tiav cov leeg sib zog ntau dua, uas qhia qhov sib txawv ntawm kev cob qhia tsom mus rau txhim kho lub zog thiab tsom rau cov leeg hypertrophy.
cov kev pab cuam
- Ua kom cov leeg nqaij ntau ntxiv ua rau cov metabolism hauv qab.
- Qhov nce no ua rau lub cev xav tau lub zog ntau ntxiv thaum so, uas pab kom poob phaus.
- Qhib cov ntshav ncig.
- Txhim kho tag nrho cov toning.
- Txhim kho lub cev thiab tiv thaiv kev mob nraub qaum.
- Tsub kom cov pob txha tuab.
- Txhim kho lub cev thiab yog li ntawd, pab tiv thaiv kev raug mob.
Myths xwb
- Kev rov ua dua: Tam sim no qhov zoo tshaj plaws ntawm kev rov ua dua kom ua tiav cov leeg mob siab tsis tau paub txij li, txawm hais tias nws tau ntseeg tias nws tsuas yog ua tiav nrog ob peb zaug, nws zoo li nws tseem tuaj yeem ua tiav hauv ntau qhov kev rov ua dua.
- Kev so: Txawm hais tias yav dhau los nws tau txiav txim siab tias kev sib cais ntawm cov teeb tsa yuav tsum luv dua, nws zoo li tias ua kom ntev dua lawv yuav muaj txiaj ntsig ntau dua.
- Zaus: Tsis zoo li qhov tau xav, nws tsis tas yuav cais cov leeg raws li hnub kawm, tab sis muaj kev txhim kho kev cob qhia cov leeg sib txawv tsawg kawg ob lub hlis hauv ib lub lis piam.
- Metabolic window: Nws tsis yog qhov tseem ceeb noj nyob rau teev tom qab kawm tiav. Nws yuav luag tseem ceeb dua los tswj kev noj ua ntej kev tawm dag zog ntau dua tom qab kev tawm dag zog.
- Khoom noj khoom haus: Nws yog ib qho tseem ceeb kom hloov kho cov zaub mov kom zoo rau qib kev qhia paub thiab kev xav tau ntawm txhua tus neeg. Txawm li cas los xij, nws tsis muaj teeb meem txawm tias nws tau ua tiav hauv ob peb lossis ntau pluas noj, txawm hais tias yav tas los nws tau xav tias koj yuav tsum tau noj me me, noj ntau zaus kom ua tiav qhov xav tau ntawm lub cev rog.