Lub teeb yoo, 7 hnub, -3 kg

Poob ceeb thawj nce txog 3 kg hauv 7 hnub.

Qhov nruab nrab txhua hnub muaj calorie ntau ntau yog 730 Kcal.

Puas yog koj ntseeg tau tias koj tuaj yeem tau txais daim duab zoo nkauj thiab ntxim nyiam los ntawm kev ua rau koj tus kheej ntawm txhua qhov kev ntxias ntawm kev saj thiab tau ua lub cev tshaib plab ntawm kev tshaib plab, tsis tu ncua kev qhia koj lub cev thiab lub zog? Tsis yog txhua lub sijhawm, raws li cov kws tshaj lij lub cev poob.

Ua raws li kev xaiv kev noj haus nrov tshaj plaws yuav pab koj hloov koj daim duab kom nrawm thiab tsis muaj kev txom nyem.

Yuav tsum noj lub teeb ua kom me me

Peb tawm tswv yim pib taug kev los ntawm kev noj zaub mov me me nrog cov txheej txheem yooj yim uas tuaj yeem kav ntev li 3 txog 7 hnub. Yog tias koj xav tias zoo tag nrho, koj tuaj yeem noj cov zaub mov raws txoj hauv kev no ntev txog ib hlis. Txhua yam nws yog nyob ntawm ntau npaum li cas ntawm koj lub cev xav kom nruj cov ntaub ntawv. Raws li cov neeg uas tau sim cov qauv no ntawm lawv tus kheej, nco ntsoov tias hauv ib lub lis piam koj tuaj yeem hais qhov zoo rau 2-3 cuam tshuam los cuam tshuam. Thiab nrog pom tus nqi ntawm cov nyhav dhau los, ntau mus ntxiv. Tsis tas li ntawd, qhov pom tau ntxiv tuaj yeem yog tias koj txuas rau kev siv lub cev thiab, tsis nco qab txog kev tub nkeeg, yuav ua ntau lub cev tawm.

Yog tias koj xaiv hom no rau kev hloov koj lub cev, paub tias qhov loj me ntawm ib qho ntawm cov khoom noj yuav tsum tsis pub loj dua lub peev xwm ntawm koj xib teg. Nws tsim nyog noj 5 zaug ib hnub twg. Ua cov khoom noj ntawm pluas tshais, khoom noj txom ncauj, noj su, yav tsaus ntuj tshuaj yej thiab noj hmo, muab tso rau hauv koj lub sijhawm thaum tsis tu ncua.

Cov kws tshaj lij hu rau cov cai hauv qab no rau kev poob phaus ntawm cov ntawv no ntawm kev noj zaub mov me me.

  • Tsawg ntsev hauv kev noj haus. Yog tias koj noj zaub mov tsis pub ntau tshaj ib lub lis piam, ntsev tuaj yeem tso tseg tag nrho. Thiab nrog kev ua raws li kev cai noj zaub mov ntev dua, koj tuaj yeem thiab txawm xav tau ntsev tais diav. Kev tsis lees paub tag nrho ntawm cov zaub mov no tuaj yeem ua rau muaj teeb meem nrog lub cev. Tab sis tsis txhob ntxiv ntsev rau txhua yam, tab sis tsuas yog cov tais diav uas zoo li insipid rau koj kiag li tasteless. Tsis tas li ntawd, ib txoj cai tseem ceeb yog salting ntawm cov tais diav uas twb tiav lawm, thiab tsis yog thaum nws ua noj ua haus. Koj tuaj yeem siv qej thiab kua txiv qaub rau qhov chaw ntsev kom tsw koj cov zaub mov. Tsis tas li ntawd, ib tug poob ntawm soy sauce xa mus rau lub tais ntxiv ib tug tshiab saj thiab ib tug qab qab qab zib. Yog tias koj oversalt cov khoom, yuag poob yuav muaj lus nug, vim ntsev, tshwj xeeb, tiv thaiv lub ntuj tso tawm ntawm cov kua dej ntau dhau ntawm lub cev.
  • Haus tsawg kawg 1,5 litres ntawm cov dej huv tsis-carbonated txhua hnub, thiab nyob rau lub caij ntuj sov lossis thaum ntaus kis las, nws raug nquahu kom nce qhov nyiaj no.
  • Tawm buckwheat, oatmeal, barley hauv kev noj haus rau lub sijhawm poob phaus. Tsis suav tag nrho lwm cov cereals rau tam sim no.
  • Txaus txwv koj cov qos yaj ywm, txiv tsawb, thiab txiv hmab txiv ntoo (lossis zam lawv tag nrho).
  • Yog tias koj tsis tuaj yeem tsis kam noj cov hmoov nplej, cia qee cov coarse rye qhob cij hauv cov khoom noj.
  • Noj mov kawg yuav tsum yog nyob 19 teev ntawm ib qho chaw siab tshaj plaws, tsis hais koj mus pw ib hnub tom qab.
  • Qe thiab cov khoom siv mis nyuj yuav tsum tsis txhob raug cais tawm ntawm cov khoom noj, tab sis nws yog qhov tsim nyog kom txo lawv cov naj npawb.
  • Cawv, nrog rau cov rog, qab zib thiab lwm yam khoom thiab dej qab zib uas qab los noj mov thiab muaj calorie ntau ntau, yuav tsum tsis nco qab thaum lub sijhawm poob phaus.
  • Tso cov khoom seem hauv cov khoom noj ntawm koj qhov kev txiav txim siab, sim ntau zaus xaiv kev noj qab haus huv hloov pauv kom tsis txhob poob phaus, tab sis kuj muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev.

Koj yuav tsum tau ua raws li kev noj haus ntawm qhov kev xaiv noj zaub mov zoo ntawm cov khoom hauv qab no.

  • Cov protein. Raws li cov ntaub ntawv tsim tsev tseem ceeb tshaj plaws hauv peb lub cev, lawv zoo heev rau kev poob phaus. Noj ntses, nqaij nruab deg, nqaij qaib, luav, nyuj (tsuas yog xaiv hom rog tsawg).
  • Bifidobacteria. Cov neeg nyob hauv kefir thiab yoghurts, lawv maj mam ntxuav lub cev ntawm co toxins thiab co toxins, txhim kho kev zom thiab txhawb kom yooj yim thiab ua kom yuag.
  • Cov kab mob fiber ntau thiab C muaj nyob hauv zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, pab ua kom cov zaub mov muaj protein tsis txaus.

Lwm qhov kev noj haus kom yooj yim thiab ua tau zoo yog hu ua kev poob phaus, feem ntau hu ua cov lus yooj yim KEFIR RAU TXHAWB… Raws li cov ntsiab cai ntawm kev noj zaub mov no, koj tuaj yeem noj tshais thiab su noj tib yam li koj ib txwm ua, tsis txhob noj ntau dhau thiab tsis kam yoo cov zaub mov muaj rog thiab muaj calorie ntau. Tab sis koj yuav tsum tau noj hmo nrog roj tsawg kefir nrog fiber (ceg tawv). Los ntawm txoj kev, raws li ntau poob ceeb thawj ceeb toom, xws li noj hmo hloov tawm mus ua qhov xav tsis thoob txaus siab ua tsaug rau cov ceg. Thiab koj tsis tas yuav pw tsaug zog nrog kev tshaib plab, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tau swm los noj cov zaub mov zoo li no tsawg. Koj tuaj yeem ua raws li cov txheej txheem no ntev li koj xav tau kom txog thaum koj ua tiav qhov xav tau. Rau cov txiaj ntsig zoo, noj 5 zaug hauv ib hnub thiab tau txais kev ua kis las.

Kev noj zaubmov me me rau ib lim tiam yog txiav txim siab NYEEM noj… Lub sijhawm no, koj tuaj yeem poob txog 5 phaus ntxiv. Cov txheej txheem no feem ntau zam tau yooj yim nyob rau hauv huab cua kub, tab sis feem ntau nws tuaj yeem raug nyob rau txhua xyoo puag ncig. Kev noj haus yuav tsum muaj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub nyoos. Tam sim no koj tsis tuaj yeem noj cov khoom noj uas tau siav, nrog rau haus tshuaj yej thiab lwm yam dej kub. Nyob rau tib lub sijhawm, tsis txhob hnov ​​qab haus dej txaus ntawm cov kua huv (txog 2,5 litres) txhua hnub. Qhov kev coj ua no yuav cawm koj kom zoo li tsis xis nyob thiab los ntawm lub cev qhuav dej. Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem txuas cov pluas noj no me ntsis, tab sis nco ntsoov saib xyuas koj kev noj qab haus huv. Hauv qhov no, ntxiv txog ib nrab ib khob ntawm ib lub noob txiv rau cov zaub mov txhua hnub.

Thiab ib qho ntawm cov nyiam noj lub teeb pom kev zoo yog LUS TXWV NTAWM HARMFUL… Raws li nws cov hauv paus ntsiab lus, koj tsuas yog yuav tsum tau tshem tawm kev puas tsuaj los ntawm kev noj haus. Koj tuaj yeem ua raws li txoj cai no ntev npaum li koj xav tau, vim tias nws tsis rov hais dua cov ntsiab lus ntawm cov khoom noj kom raug thiab tsim nyog. Yuav tsum muaj tsawg kawg yog 3 pluas noj ib hnub, qhov zoo tshaj 5 pluas noj ib hnub twg. Tsis txhob noj zaub mov ceev: chips, Fabkis fries, dej qab zib, ntau yam hamburgers thiab qhaub cij, khoom qab zib thiab dej qab zib. Ib qho me me ntawm marshmallow, jelly, khoom noj siv mis qab zib raug tso cai (piv txwv li, koj tuaj yeem noj curd loj). Noj zaub uas tsis muaj hmoov txhuv nplej siab ua zaub mov. Tsis txhob noj zaub mov 3 teev ua ntej teeb tawm, tsawg kawg. Raws li koj tuaj yeem pom, kev noj zaub mov zoo li no tsis muaj ntau lub hauv paus ntsiab lus, thiab koj tsis tas yuav xav txog yam koj tuaj yeem noj. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog nco ntsoov cov kev cai yooj yim thiab ua. Yog tias koj ua raws li lawv, koj yuav muaj peev xwm noj tau thiab poob phaus ntau npaum li koj xav tau.

Cov zaub mov noj me ntsis

Kev kwv yees noj ntau yam ntawm kev noj zaub mov me me los ntawm 3 hnub txog 1 hlis

Noj tshais:

- 100 g ntawm nqaij qaib hau thiab raug nyiaj npaum li cas ntawm buckwheat porridge (suav qhov hnyav hauv cov ntawv npaj tiav);

- Ib feem ntawm cov oatmeal hauv dej; txog 30 g ntawm tawv cheese nrog cov roj tsawg kawg; ib daim ntawm tso ncuav;

- boiled quail qe; zaub ntsuab; ob peb daim. qhuav apricots thiab ib khob ntawm freshly squeezed txiv kab ntxwv kua txiv.

Koj tuaj yeem haus dej tshuaj yej ntawm hom koj nyiam rau pluas tshais, ntxiv 1 tsp rau nws. zib ntab.

khoom noj txom ncauj:

- txiv kab ntxwv;

- Apple;

- ib nrab txiv tsawb loj thiab txiv kab ntxwv qaub;

- ntau plums.

pluas su:

- 150 g ntawm cov rog uas muaj roj tsawg lossis ua ntses ci nrog zaub ntsuab;

- lub teeb zaub kua zaub; hlais cov nqaij siav lossis ci ci;

- kua zaub puree ua los ntawm carrots, zucchini thiab me me ntawm cov qos yaj ywm; zaub xam lav ntawm txiv lws suav, dib, tswb kua txob.

Khoom noj txom ncauj:

- ib khob ntawm tsawg-rog kefir thiab ib qho hlais;

- zaub ntug hauv paus thiab zaub qhwv zaub ntsuab nrog tshuaj ntsuab, muaj caij nyoog nrog rau cov roj txiv roj;

- khob ntawm kua mis nyeem qaub ntuj uas tsis muaj cov tshuaj ntxiv (los yog muab cov mis nyuj npuaj).

Noj hmo:

- 150 g ntawm tsev neeg tsis muaj rog cheese;

- 100 g ntawm tsev cheese ntxiv 200 g ntawm kefir;

- ib daig me me ntawm ci ntses thiab zaub qhwv.

Ceeb toom… Xaiv ib txoj kev xaiv saum toj no rau txhua pluas tshais / khoom noj txom ncauj / noj su / noj hmo, los yog tsim muaj tswv yim thiab tsim cov zaub mov koj tus kheej, ua raws li cov cai tseem ceeb ntawm kev poob phaus raws cov zaub mov me me no.

Kwv yees kev noj zaub mov kom zoo me ntsis

Noj tshais: omelet lossis scrambled qe los ntawm ob lub qe qaib; ib daim me me ntawm qhob cij nrog cheese thiab tshuaj yej (nyiam dua yam tsis muaj qab zib).

Khoom txom ncauj: tshuaj yej nrog qee yam qab zib (koj tuaj yeem noj marshmallows, marshmallows hauv ib qho me me, tab sis nws yog qhov tsis tsim nyog siv cov khoom qab zib ci). Yog tias koj tsis xav qab zib, noj cov txiv uas koj nyiam lossis haus ib khob mis yogurt.

noj hmo: mov nrog rau mov ci cutlet thiab zaub mov tsis muaj hmoov txhuv, lossis buckwheat nrog nqaij qaib fillet thiab zaub xam lav.

Noj su txom ncauj: zaub zaub xas lav, seasoned nrog me ntsis roj zaub. Koj tuaj yeem hloov cov zaub xam lav nrog ib lub txiv ntoo (txog 200 g).

noj hmo: ib khob ntawm muaj roj tsawg lossis 1% roj kefir nrog 30 g ntawm fiber (ceg tawv) ntxiv rau hauv cov haus dej haus no muaj kua muaj cawv.

Qauv Ntsuas Hauv Lub Lis Piam Ntsuas - Noj Zaub Mov Nyoos

Noj tshais: 2 txiv kab ntxwv los yog txiv av txiv ntoo lossis zaub xam lav ntawm cov txiv ntoo no (1 daim ib qho).

noj hmo: zaub xam lav ua los ntawm cov khoom uas tsis yog starchy, seasoned nrog me ntsis txiv roj roj.

noj hmo: zaub xam lav ua los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tsis muaj qab hau.

Ceeb toom… Koj tuaj yeem muaj khoom noj txom ncauj yog tias koj xav tau. Noj ib lub txiv lossis zaub ib zaug ntawm pluas noj.

Kev kwv yees noj ntau yam ntawm kev noj zaub mov me me - zam kom muaj kev phom sij

Noj tshais: ib feem ntawm oatmeal hauv mis tsis muaj rog nrog tus me me ntawm cov txiv ntoo qhuav; tshuaj yej tsis muaj qab zib.

Khoom txom ncauj: ntau daim marshmallow; 200 ml ntawm cov roj tsawg kefir.

noj hmo: ci ntses; zaub tsis muaj nplauv; tshuaj yej lossis kasfes yam tsis muaj qab zib.

Noj su txom ncauj: kua loj lossis txiv kab ntxwv.

noj hmo: nqaij qaib fillet stewed nrog zaub qhwv; tshuaj yej tsis muaj qab zib.

Cov khoom siv sib txuam rau lub cev kom yuag

Feem ntau ntawm cov kev hloov pauv ntawm cov khoom noj no tuaj yeem ua raws li yuav luag txhua tus neeg. Qhov hnyav taboo nkaus xwb yog qhov exacerbation ntawm cov kab mob ntev, intolerance rau txhua yam khoom uas nyob hauv kev noj haus ntawm ib txoj kev, lub sij hawm cev xeeb tub thiab lactation.

Cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov me me

  • Ntau lub teeb muaj zaub mov tso cai rau koj xaiv qhov kev xaiv ntawm koj txoj kev xaiv, kom poob phaus yam tsis muaj kev tshaib plab, tsis muaj lub neej thiab tsis ua rau muaj kev mob hlwb thiab lub cev tsis zoo rau cov neeg mob siab rau ib daim duab zoo tagnrho.
  • Noj zaub mov kom me me pub rau lub cev tau txais cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab txo qhov muaj feem tsawg dua ntawm cov teeb meem kev noj qab haus huv.

Kev tsis zoo ntawm qhov khoom noj me me

Tsis yog txhua lub teeb ua kom yuag yuag poob ceeb thawj. Yog li lawv tsis haum rau cov neeg uas xav tau hloov kho cov duab hauv lub sijhawm luv.

Rov qoj ib ce me me

Cov khoom noj lub teeb nrog lub sij hawm txwv yuav rov qab tau tom qab ib qho kev ncua tsawg kawg ib hlis thiab ib nrab.

Sau ntawv cia Ncua