txheem
Poob ceeb thawj nce txog 6 kg hauv 14 hnub.
Qhov nruab nrab txhua hnub muaj calorie ntau ntau yog 800 Kcal.
Ntawm ntau txoj kev ntawm kev noj haus rau lub hom phiaj ntawm lub cev shaping, ib qho chaw tshwj xeeb yog muab rau cov khoom noj lipid-txo. Nws tsis tsuas yog hloov lub cev, tab sis kuj pab daws teeb meem kev noj qab haus huv. Cov txheej txheem no feem ntau pom zoo los ntawm cov kws kho mob rau cov neeg mob uas rog dhau thiab raug kev txom nyem los ntawm cov kab mob plawv, qhov tshwm sim ntawm ntau qhov tshwm sim los ntawm kev nce qib ntawm cov cholesterol hauv cov ntshav. Txhawm rau txo nws cov nyiaj, tshwj xeeb, kev noj zaub mov hypolipidemic yog tsom.
Lipid-txo cov khoom noj khoom haus
Cov roj (cholesterol) yog dab tsi? Lub tswv yim no yog kev txhais lus raws li hauv qab no: ib yam khoom ntawm cov rog zoo li qhov muaj nyob rau hauv chav kawm ntawm steroids. Cov roj (cholesterol) yog tsim los ntawm peb lub cev nws tus kheej los txhawb ntau txoj haujlwm tseem ceeb. Nws ua haujlwm ntau yam muaj txiaj ntsig, thiab peb tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj nws txhua. Tab sis yog tias nws cov nyiaj tau siab dua li qhov kev tso cai, nws ua rau muaj kev hem thawj rau kev noj qab haus huv thiab tuaj yeem ua rau muaj ntau yam kab mob txaus ntshai. Thiab qhov no, ntawm chav kawm, tsis tuaj yeem tso cai.
Dab tsi yog cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov lipid-txo uas pab kom poob phaus thiab normalize cov roj cholesterol?
Ib qho ntawm cov kev cai tseem ceeb ntawm cov txheej txheem no yog qhov txo qis (lossis zoo dua, tsawg kawg rau ib ntus, tsis ua tiav) ntawm cov khoom uas muaj cov roj (cholesterol) ntau, carbohydrates ceev (qabzib, sucrose, fructose), nrog rau cov calories ntau. thiab tsiaj cov zaub mov uas muaj rog.
Zaum ntawm kev noj zaub mov lipid-txo qis, koj yuav tsum txwv lub sijhawm noj hmo. Yog tias koj mus pw ib ncig ntawm 23:00, koj yuav tsum noj hmo tsis pub dhau 19:00. Yog tias koj tau siv los mus pw tom qab ib tag hmo, ces lub sijhawm noj mov kawg tuaj yeem hloov pauv, tab sis kev noj mov tom qab 20:00 yog tsis pom zoo nyob rau hauv txhua rooj plaub. Rau noj hmo, koj yuav tsum noj zaub mov uas muaj fiber ntau.
Tag nrho cov tais diav uas tuaj xyuas koj lub rooj thaum lub sij hawm noj cov zaub mov no tau pom zoo kom boiled, stewed, ci, thiab steamed. Thiab xws li muaj peev xwm ua noj xws li kib, sib sib zog nqus kib thiab cov kev kho mob zoo sib xws, nyob rau hauv cov zaub mov los rau hauv kev sib cuag nrog roj, yuav tsum tau txwv los yog tshem tawm tag nrho. Tus nqi ntsev hauv cov zaub mov yuav tsum tau txo kom tsawg. Ntsev cov tais diav ua ntej noj lawv, thiab tsis yog thaum ua noj, raws li ntau tus siv los ua.
Raws li rau kev haus dej haus cawv, nws raug nquahu kom haus txog li 1,2-1,3 litres ntawm cov dej uas tsis yog carbonated ntawm kev noj zaub mov lipid-txo. Koj yuav tsum noj fractionally, tsawg kawg tsib zaug ib hnub twg.
Tsim kom muaj kev noj haus ntawm kev noj zaub mov lipid-txo yog nyob ntawm cov khoom zoo li no.
- Zaub (tag nrho tsuas yog qos yaj ywm), tshiab thiab khov. Nws raug nquahu kom siv lawv nrog daim tawv nqaij. Noj tsuas yog eggplants, turnips, cucumbers, ntau hom zaub qhwv, radishes, taum, squash, beets, carrots. Ua nyias nyias los ntawm cov khoom tshiab, stew, ci lawv, npaj vinaigrette, beetroot kua zaub, neeg tsis noj nqaij borsch, thiab lwm yam.
- Txiv hmab txiv ntoo thiab berries. Lawv kuj zoo tshaj plaws noj nrog tev. Apples, pears, txiv duaj, plums, cherries, raspberries, currants yog nyob rau hauv siab hwm. Koj tuaj yeem noj lawv tshiab lossis khov. Tso cai txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo compotes, jelly, kua txiv tsis muaj suab thaj.
- Ntau hom zaub ntsuab. Qhia dos, parsley, dill, sorrel, celery, basil, lettuce, thiab lwm yam rau hauv kev noj haus.
- Zaub roj. Nws yog pom zoo kom muab nyiam rau txiv ntseej, sunflower, txiv hmab txiv ntoo, rapeseed, linseed.
- Ntses thiab nqaij nruab deg. Xws li cov ntses uas muaj roj tsawg hauv cov ntawv qhia zaub mov, nrog rau squid, cws, kelp, thiab lwm yam.
Yog tias koj lub hom phiaj yog tswj koj qhov hnyav tam sim no thiab txo koj cov qib roj cholesterol, qee zaus koj tuaj yeem ua rau cov rye los yog tag nrho cov qhob cij, pasta ua los ntawm cov hmoov nplej, cereal boiled hauv dej. Yog tias koj xav kom poob phaus, nws yog qhov zoo dua los tswj cov calories thiab txwv cov calories txhua hnub rau 1200-1300 units. Qhov nyiaj ntawm lub zog no yog txaus los tswj tag nrho cov txheej txheem ntawm lub neej ntawm qhov tseeb thiab tib lub sijhawm thawb cov txheej txheem roj hlawv.
Tsis tas li ntawd, tshwj xeeb tshaj yog thaum siv zog kom poob phaus, nws raug nquahu kom ua si kis las thiaj li hlawv calorie ntau ntau thiab nce lub cev hnyav. Kev cob qhia kev ua kis las txaus yuav tsis cuam tshuam rau txhua qhov xwm txheej, thaum tsis muaj contraindications rau kev siv.
Tso cai dej qab zib, ntxiv rau dej, suav nrog cov txiv hmab txiv ntoo uas tsis muaj qab zib, kua txiv hmab txiv ntoo thiab tshuaj yej.
Cov qeb tom ntej ntawm cov khoom ntawm kev noj zaub mov lipid-txo qis tso cai, tab sis nyob rau hauv moderation.
- Cov ntses liab thiab dej.
- Mis nyuj thiab qaub mis nyuj ( cheese, qaub cream, tsev cheese, kefir, yogurt). Ib me ntsis butter, condensed mis nyuj khov, muaj roj tsawg yog pub rau cov neeg uas tsis nrhiav kom txo lub cev hnyav.
- Lean nqaij nyuj, nqaij qaib tsis muaj tawv nqaij thiab rog.
- Nqaij qaib qe thiab ntau yam tais diav uas lawv suav nrog.
- Mushrooms nyob rau hauv txhua daim ntawv.
- Secondary low-fat nqaij thiab ntses broth.
- Qos yaj ywm. Ua ntej ua noj, peeled thiab tws qos yaj ywm raug pom zoo kom sawv ntsug li ib teev hauv dej txias.
- Ntau yam txiv ntoo.
- Ketchup (uas tsis muaj suab thaj), adjika, vinegar, ntau yam txuj lom, kua ntses, txuj lom thiab lwm yam seasonings.
Ntawm cov dej qab zib, yog tias xav tau, qee zaus koj tuaj yeem them taus kas fes tam sim yam tsis tau ntxiv qab zib thiab qab zib rau nws.
Tab sis lub unequivocal tsis yog, nws tsim nyog hais rau cov zaub mov zoo li no:
- Txhua yam khoom noj ceev.
- Bakery khoom ua los ntawm hwm hmoov nplej thiab qab zib delicacies ua los ntawm nws (pastries, ncuav mog qab zib, crackers, biscuits, thiab lwm yam).
- Mos hmoov nplej.
- Txhua yam khoom uas muaj suab thaj, cocoa lossis zib ntab, nrog rau cov khoom no hauv lawv daim ntawv ntshiab.
- Liab nqaij qaib.
- Cov khoom lag luam (lub raum, lub hlwb, lub siab, lub ntsws).
- Tej nqaij rog.
- Rog.
- Saturated tsiaj thiab zaub roj (txiv maj phaub thiab xibtes roj, margarine, nqaij npuas thiab roj ua noj).
Nws muaj peev xwm ua raws li lipid-txo cov zaub mov noj kom poob phaus hauv qab no yam tsis muaj teeb meem rau kev noj qab haus huv txog li ib hlis. Yog tias koj ua tiav qhov kev xav tau ua ntej, tsuas yog maj mam tawm ntawm cov zaub mov, maj mam nce cov calorie ntsiab lus ntawm cov ntawv qhia zaub mov thiab maj mam qhia lwm cov zaub mov noj qab haus huv. Yam tsawg kawg thaum xub thawj, ua phooj ywg nrog qhov hnyav, nco ntsoov tswj koj qhov hnyav.
Ib daim ntawv qhia kwv yees txhua lub lim tiam rau kev poob phaus ntawm kev noj zaub mov lipid-txo qis yog nthuav tawm. Yog tias koj ua raws li kev noj zaub mov zoo li no rau kev kho mob, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum ua kom muaj kev noj haus nrog kev pab los ntawm koj tus kws kho mob.
Monday
Noj tshais: oatmeal hauv dej (txog 200 g npaj txhij); ntsuab unsweetened tshuaj yej.
Khoom txom ncauj: txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo nyias (tag nrho qhov hnyav - txog li 250 g).
Noj su: kua txob (100 g); 200 g npliag mov thiab kua txiv apple (200 ml).
Noj su thaum tav su: ib lub txiv.
Noj hmo: txog li 300 ml ntawm cov neeg tsis noj nqaij borscht.
Tuesday
Noj tshais: zaub xam lav ntawm zaub thiab tshuaj ntsuab, sprinkled nrog txiv roj roj (qhov hnyav txog 250 g); ib khob tshuaj yej dub.
Khoom txom ncauj: plums (3-4 pcs.) los yog ib tug txiv kab ntxwv qaub.
Noj su: boiled nqaij qaib mis (100 g); buckwheat (200 g); ib khob txiv duaj los yog lwm yam kua txiv hmab txiv ntoo.
Noj su: txog 30 g ntawm txiv hmab txiv ntoo qhuav.
Noj hmo: ci ntses ntshiv (200 g) thiab qee cov zaub tsis muaj hmoov txhuv nplej siab los yog ob peb tablespoons zaub nyias.
Wednesday
Noj tshais: tsev cheese (200-250 g); ib khob tshuaj yej los yog kas fes custard.
Khoom txom ncauj: tej txiv hmab txiv ntoo nrog ntsuab tshuaj yej.
Noj su: zaub zaub tsis muaj rog thiab ob peb lub ncuav ntawm cov nplej nplej.
Noj tshais: txog 250 g ntawm Greek zaub xam lav.
Noj hmo: stewed zaub uas tsis yog starchy (txog 200 g); tib tus nqi ntawm boiled los yog ci nqaij nyuj.
Thursday
Noj tshais: 200 mov boiled hauv dej; ib khob ntawm tej kua txiv hmab txiv ntoo.
Khoom txom ncauj: txiv kab ntxwv; ob peb ntshiv crackers.
Noj su: 300 g ntawm neeg tsis noj nqaij borscht; ib khob ntawm dub unsweetened tshuaj yej.
Noj su: seaweed (txog 200 g).
Noj hmo: 200 g oatmeal nyob rau hauv dej; ib khob ntawm tej kua txiv hmab txiv ntoo.
Friday
Noj tshais: ib feem ntawm millet porridge (150-200 g); tshuaj yej ntsuab.
Khoom txom ncauj: 2 tangerines; ib khob ntawm koj nyiam kua txiv.
Noj su: ib phaj ntawm borscht nrog nqaij nyug nqaij nyug; Tshuaj yej dub.
Noj tshais: txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo nyias (200 g).
Noj hmo: 200-250 g ntawm steamed ntses.
Saturday
Noj tshais: mus txog 200 g ntawm boiled buckwheat thiab ib khob ntawm dub tshuaj yej.
Khoom txom ncauj: seaweed; ib khob ntawm koj nyiam kua txiv.
Noj su: ib lub phaj ntawm cov zaub mov muaj roj tsawg; boiled los yog ci ntses (txog 150 g).
Noj su thaum tav su: ntsuab txiv apples; ib khob tshuaj yej ntsuab.
Noj hmo: 200-250 g ntawm boiled qos yaj ywm tsis muaj ntsev; ob peb tablespoons zaub zaub xam lav nrog ntau yam tshuaj ntsuab.
Sunday
Noj tshais: oatmeal nyob rau hauv dej (200 g); tej tshuaj yej los yog kas fes dub.
Khoom txom ncauj: 2 peaches; tshuaj yej ntsuab.
Noj su: zaub qhwv zaub nrog nqaij qaib fillet (li 300 ml).
Noj su: ib khob ntawm cov rog tsawg kefir; ib txhais tes ntawm cov txiv ntseej.
Noj hmo: stewed zaub uas tsis yog starchy (txog 200 g); ib khob ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo uas tsis muaj suab thaj.
Contraindications rau lipid-txo cov zaub mov
- Nws tsis tuaj yeem ua raws li kev noj zaub mov zoo li no yog tias koj paub tias muaj calcium tsis txaus hauv lub cev. Nws yog qhov zoo dua los nrhiav kev sib cuag nrog tus kws tshaj lij ua ntej.
- Tsis tas li ntawd, qhov kev noj haus no tsis tsim nyog nyob rau hauv lub xub ntiag ntawm ib qho mob hnyav, mob ntshav qab zib mellitus.
- Koj tsis tuaj yeem noj zoo li ntawd rau cov neeg uas tsis muaj hnub nyoog 18 xyoo, nrog rau cov poj niam cev xeeb tub thiab lactating. Cov niam txiv thiab cov niam hluas tsuas yog xav tau cov tshuaj muaj nyob hauv cov khoom noj siv mis thiab fermented mis nyuj.
- Rau lwm tus neeg, xyuam xim rau yam tsawg kawg yog cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj haus no tsuas yog siv tau.
Cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov lipid-txo qis
- Qhov tsis muaj daim ntawv teev npe ntev ntev ntawm contraindications tau piav qhia, tshwj xeeb, los ntawm qhov tseeb tias lipid-txo cov zaub mov tsis tshaib plab.
- Kev noj zaub mov kom zoo, nrog rau txoj hauv kev tsim nyog, yuav tsis tsuas yog kho koj lub cev, tab sis kuj yuav pab koj noj qab haus huv.
- Rau ib lub hlis ntawm lub neej ntawm nws, koj tuaj yeem poob txog 10 kg. Pom zoo, muab tias koj tuaj yeem noj ntau yam zaub mov noj qab haus huv thiab tsis raug kev txom nyem los ntawm kev xav ntawm lub plab khoob, qhov no yog qhov zoo heev.
- Raws li kev noj qab haus huv, ntxiv rau normalizing qib roj cholesterol, ua neej nyob raws li cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov lipid-txo cov lus cog tseg txhim kho kev pw tsaug zog thiab lub siab, lub zog, kev xav ntawm lub teeb ci zoo nkauj, normalization ntawm qab los noj mov, thiab txhim kho cov ntshav ncig.
Qhov tsis zoo ntawm kev noj zaub mov lipid-txo qis
- Xws li kev noj zaub mov tsis haum rau cov neeg nrhiav kom poob phaus sai. Tab sis nco ntsoov tias qhov hnyav uas tawm sai sai tuaj yeem rov qab sai li sai tau. Yog li rov xav txog seb nws puas tsim nyog tig mus rau lwm qhov kev noj zaub mov mono rau kev pab.
- Nws tuaj yeem nyuaj rau zaum ntawm lipid-txo cov zaub mov rau cov neeg uas nyiam cov khoom qab zib. Tom qab tag nrho, ntawm no, raws li koj tuaj yeem pom, txawm tias zib ntab thiab jam tsis pom zoo, uas yog vim li cas cov zaub mov zoo li no yuav tsis haum rau cov hniav qab zib.
- Tsis tas li ntawd, nyuaj rau kev ua raws li kev noj zaub mov (xws li, zom zaub mov) tuaj yeem tshwm sim hauv cov neeg uas, vim lawv lub sijhawm tsis khoom (piv txwv li, nrog lub sijhawm ua haujlwm nruj), tsuas yog noj tsis tau ntau zaus.
Rov qab lipid-txo cov zaub mov
Yog tias koj xav kom poob phaus ntxiv ntawm cov khoom noj lipid-txo qis, koj tuaj yeem rov qab mus rau cov ntawv qhia zaub mov noj, tau tos ib ntus rau tsawg kawg ib hlis, thaum lub sijhawm nws tseem tsim nyog ua neej nyob raws li cov hauv paus ntsiab lus ntawm txoj kev. thiab tsis indulging nyob rau hauv tag nrho cov hnyav zaub mov overes.