Noj zaub mov ntev, 3 lub lim piam, -10 kg

Poob ceeb thawj txog 10 kg hauv 3 lub lis piam.

Qhov nruab nrab txhua hnub muaj calorie ntau ntau yog 980 Kcal.

Yuav kom poob qhov pom tau ntawm qhov hnyav dua, cov khoom noj mono luv luv lossis cov hnub yoo mov yog qhov tsis haum. Kev noj haus ncua ntev yuav pab radically hloov koj daim duab.

Qhov nrov tshaj plaws thiab siv tau ntev hauv kev ua kom yuag yog cov neeg Asmeskas cov pluas noj, cov protein-carbohydrate lwm txoj kev noj haus, kev noj zaub mov rau cov poj niam cev xeeb tub, cov qauv yuag poob tsim los ntawm Elena Malysheva, cov zaub mov muaj roj tsawg.

Noj cov khoom noj kom ntev

Ntev mus ntev Kev noj haus Asmeskas pab txhawb kev sib hlub ntawm Asmeskas rau hamburgers thiab lwm cov neeg sawv cev noj mov tau sai. Cov kws kho mob thiab cov neeg noj zaub mov noj haus hauv tebchaws Meskas tau hais tawm lub suab ceeb toom txog neeg ntiaj teb kom lawv noj tsis haum rau lub cev tsis zoo thiab noj zaub mov ntau. Cov kev cai tseem ceeb ntawm Asmeskas txheej txheem suav nrog kev tsis kam noj hmo tom qab 17:00 (ntau kawg - 18:00). Yog li ntawd ua ntej mus pw koj tsis tau kov yeej los ntawm txoj kev tshaib plab heev, nws raug nquahu kom mus pw, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub sijhawm noj mov thawj zaug, tsis pub dhau 22:00. Peb pluag zaub noj nyob hauv ib hnub yuav tsum muaj cov zaub mov zoo (tshwj xeeb, cov ntses rog thiab cov nqaij, tsis muaj hmoov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, qe qaib). Ib qho kev txwv tshwj xeeb rau cov roj, vinegar, cawv, qab zib thiab txhua yam zaub mov hauv qhov chaw ntawd yog qhov chaw. Nws kuj tsim nyog kom txo cov ntsev noj thiab cov txuj lom, thiab yog tias koj yuav siv sijhawm luv luv ntawm cov zaub mov noj, koj tuaj yeem tsis lees paub lawv.

Ib qho kev noj haus ncua ntev nrog tus qauv ntawm cov protein-carbohydrate alternation (BUC)… Thaum peb lub cev tsis muaj carbohydrates, lawv pib poob phaus, uas yog vim li cas ntau lub cev poob phaus thiaj li nrov. Tab sis nrog ntev tsis noj cov carbohydrates, teeb meem kev noj qab haus huv los yog lub xeev toj siab tuaj yeem tshwm sim (thaum cov phaus ntxiv tso tseg, thiab koj tseem xav kom poob phaus). Tsuas yog rau cov xwm txheej thaum koj xav hloov pauv koj lub cev, kev noj zaub mov ntawm cov protein-carbohydrate alternation yog zoo meej. Raws li nws cov cai, cov protein yuav tsum yeej ntawm cov ntawv qhia zaub mov rau ob hnub, thiab nyob rau hnub thib peb muaj cov khoom noj carbohydrate nce ntxiv. Yog li ntawd, lub cev tsis muaj sijhawm los ntsib qhov tsis muaj carbohydrates thiab inhibit qhov hnyav. Nws yog qhov zoo dua los npaj cov ntawv qhia zaub mov raws li hauv qab no. Thawj hnub, noj zaub mov kom zoo, uas yog, noj ob qho tib si carbohydrate thiab protein cov khoom lag luam hauv qhov nruab nrab. Nws raug nquahu kom tsis txhob muaj calorie ntau ntau tshaj 1500 lub zog txhua hnub. Hnub thib ob thiab thib peb, cov protein yuav tsum nyiam, thiab hnub thib plaub noj zaub mov, carbohydrates yuav tsum tau ntxiv rau cov ntawv qhia zaub mov. Tom qab ntawd dua peb "ua si" rau peb hnub nrog cov protein thiab carbohydrates, tom qab ntawd peb rov qab mus rau cov txheej txheem piav qhia (peb pib nrog hnub sib npaug). Txhawm rau kom lub cev ua haujlwm tau zoo, nyob rau hnub muaj protein, nws raug nquahu kom muab kev nyiam rau cov ntses ntshiv, nqaij nruab deg, nqaij ntshiv, cov khoom noj mis nyuj thiab qaub-mis cov ntsiab lus ntawm cov roj tsawg, thiab carbohydrates - tag nrho cov nplej, txiv hmab txiv ntoo, berries, zaub. thiab ntau yam zaub ntsuab.

Cov poj niam tau paub tias hnyav thaum cev xeeb tub. Tab sis muaj qhov nruab nrab ntawm kev ntxiv ib kilogram thaum nqa tus menyuam. Yog tias cov phaus tshiab tuaj rau koj sai, koj yuav tsum tau noj zaub mov tshwj xeeb rau cov poj niam cev xeeb tub. Cov txheej txheem no yuav muab cov kab mob ntawm cov niam thiab cov menyuam uas xav tau cov khoom tseem ceeb thiab, tib lub sijhawm, tiv thaiv tus poj niam hauv txoj haujlwm nthuav dav ntawm lub cev hnyav. Thaum sau cov khoom noj rau lub sijhawm no, nws yuav tsum txwv tsis pub noj cov hmoov nplej (tshwj xeeb tshaj yog los ntawm cov hmoov nplej dawb), cov tais diav thiab dej qab zib nrog ntxiv qab zib. Tau kawg, nws tsim nyog muab cov khoom noj ceev thiab ntau yam khoom noj "khoom noj khoom haus". Nws raug pom zoo kom nce cov protein noj qab nyob zoo hauv cov zaub mov; Nws yuav tsum tau scooped los ntawm cov khoom noj mis nyuj thiab qaub mis nyuj, ntses thiab nqaij ntshiv.

Thaum nws los txog rau txoj kev ua noj, qhov no tuaj yeem yog boiling, ci, stewing, grilling los yog chav ua noj. Tab sis cov zaub mov kib yog qhov zoo tshaj plaws zam. Koj yuav tsum txwv tsis pub siv ntsev, ntsev thiab cov tais diav, cov kaus poom zaub mov; lawv tuaj yeem ua rau puffiness thiab hnyav nce. Nws raug nquahu kom noj sib npaug 4-5 zaug hauv ib hnub hauv qhov nruab nrab. Tsis txhob noj ob teev tom ntej no ua ntej yuav mus pw. Noj hmo zoo tshaj plaws yuav yog cov khoom noj muaj roj tsawg (piv txwv li, tsev cheese hauv lub tuam txhab ntawm kefir lossis ryazhenka).

Ua kom cov txheej txheem muaj txiaj ntsig zoo rau koj, mloog cov lus qhia hauv qab no los ntawm cov khoom noj khoom haus:

- nws yog qhov zoo dua rau noj qhob cij me ntsis ziab, nws yuav tsum tsis muaj ntsev (noj kom tsawg), los ntawm coarse hmoov lossis rye, koob tshuaj txhua hnub tsis ntau tshaj 100-150 g;

- nws muaj txiaj ntsig kom haus 200 ml kua zaub txhua hnub (nws yog qhov tsim nyog tias lawv muaj cov hauv paus zaub thiab ntxiv me me ntawm ntau yam nplej, qos yaj ywm, nplej zom, thiab lwm yam);

- nqaij thiab ntau cov tais diav los ntawm nws yuav tsum tau noj tsis pub ntau tshaj 150 g hauv ib hnub (qhov kev xaiv zoo tshaj yuav yog cov nqaij ntshiv, nqaij qaib, qaib ntxhw, nqaij tawv nqaij, nqaij tawv nqaij nqaij ntses xyaw nqaij)

- Cov ntses ntshiv (piv txwv, pike perch, navaga, cod) kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau cov poj niam cev xeeb tub, nce txog 150 g ib hnub;

- yog tias koj zam cov mis nyuj thiab qaub mis zoo, noj li 150-200 g ntawm cov khoom no ib hnub (qhov tseem ceeb yog tsev cheese, kefir, yogurt, mis nyuj, yogurts tsis muaj additives);

- koj tuaj yeem noj qe, 1-2 pcs. nyob rau hauv ib hnub;

- noj txhua hnub ntawm cov roj zaub - 15 g;

- los ntawm cov zaub nws tsim nyog txwv kev siv taum, carrots, radishes, beets.

Nrov thiab ntev-ntev kev noj haus tsim los ntawm Elena Malysheva… Ntawm no, cov lus qhia hauv calories ntawm cov zaub mov noj txhua hnub yuav tsum tsis pub tshaj 1200 units. Koj yuav tsum ua cov ntawv qhia zaub mov los ntawm cov protein zoo, cov rog thiab carbohydrates, thaum tshem tawm cov rog thiab kib zaub mov, cov zaub mov ceev thiab lwm cov zaub mov muaj teeb meem los ntawm nws ntau li ntau tau. Pluag mov - tsib zaug hauv ib hnub (peb qho khoom noj thiab ob qho khoom txom ncauj me me hauv nruab nrab). Pluas tshais yog qhov zoo nrog cov oatmeal, thiab tus kws sau ntawm cov txheej txheem qhia kom nchuav ncuav qab zib, thiab tsis kub npau npau. Ua kom cov porridge haj yam qab thiab noj qab nyob zoo, koj tuaj yeem ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo uas tsis muaj hmoov (piv txwv li, cov txiv av) lossis ib txhais tes ntawm cov txiv cev rau nws. Cov tsev pheeb suab roj tsawg los yog cov kua mis tsis muaj qab hau yog qhov kev xaiv zoo rau koj thawj pluas mov. Noj tshais yog pom zoo nyob ib ncig ntawm 8:00. Koj yuav tsum tau noj su ntawm 12-13 teev, feem ntau yog nrog cov khoom xyaw protein. Piv txwv li, koj tuaj yeem noj ntses lossis nqaij nrog tshuaj ntsuab. Nws raug nquahu kom noj protein tsis tas siv roj thiab lwm yam rog. Noj hmo (uas pom zoo kom npaj 2-3 teev ua ntej yuav mus pw, lossis zoo dua tsis pub dhau 19:00) feem ntau yuav tsum tau npaj zaub los ntawm zaub xas lav thiab cov khoom noj muaj roj muaj roj tsawg. Koj tuaj yeem noj ib lub qe qaib. Khoom txom ncauj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo lossis zaub hauv pluas noj.

Yog tias koj xav kom poob phaus yam tsis tau txiav koj cov kev noj zaub mov kom ntev, lub sijhawm ntev kev noj haus cov rog tsawg… Nws yog ib qho tsim nyog kom txo tau cov rog rog hauv cov zaub mov kom txog li 5-10% thiab nws yog qhov zoo dua los rub lawv los ntawm cov nroj tsuag. Kev txwv nruj rau cov khoom noj no suav nrog: nqaij npuas, os, nqaij nyuj rog, ntau yam offal, hnyuv ntxwm thiab tag nrho cov khoom siv hnyuv ntxwm, ntses rog (eel, herring, carp, mackerel, tuna, sardines, thiab lwm yam), ntses caviar, mis nyuj, thiab lwm yam. Cov mis nyuj muaj roj ntau, qe qe, taum pauv, taum, txiv ntseej, txhua yam khoom noj thiab dej qab zib nrog qab zib, zib ntab, jam, cawv, kib thiab rog, khoom noj ceev thiab tag nrho cov khoom muaj calorie ntau ntau.

Thiab noj rau cov zaub mov tsis muaj roj koj xav tau cov zaub mov hauv qab no:

- cov nqaij (cov nqaij ntshiv, nqaij ntswj, nqaij, nqaij qaib);

- ntses (pike, cod, perch, trout, flounder);

- bakery khoom ua los ntawm coarse hmoov;

- tej zaub thiab nceb;

- txiv hmab txiv ntoo.

Haus ration - dej huv, unsweetened tshuaj yej thiab kas fes, tshuaj ntsuab teas.

Thaum npaj zaub mov, koj yuav tsum xaiv tus txheej txheem maj mam ua (yog, tsuas yog kib).

Lub Sijhawm Ntev Noj Cov Zaub Mov

Miskas noj txhua lub lim piam

Monday

Pluas tshais: txhuv lossis nplej khob cij (1 daim); txiv kab ntxwv los yog kua; Tshuaj yej kas fes.

Noj su: txog 200 g ntawm cov ntses siav lossis kib hauv lub lauj kaub qhuav; 100 g ntawm celery sprinkled nrog txiv qaub kua txiv.

Noj hmo: ib daim ntawm cov nqaij ntshiv ci hauv lub tuam txhab ntawm cov dos thiab ib lub qe qe (qhov hnyav tag nrho ntawm ib feem yuav tsum tsis txhob ntau tshaj 100 g); cov Apple; ib daim ntawm qhob cij lossis ci; ib khob ntawm skim mis.

Tuesday

Noj tshais: ci ci; tshuaj yej lossis kas fes; txiv kab ntxwv.

Noj su: stewed spinach (200 g); veal mob siab kib hauv cov yias qhuav (130-150 g); 2 lub qos hau; tshuaj yej / kas fes tsis muaj qab zib.

Noj hmo: cov zaub uas tsis muaj hmoov nplej zaub xam lav, qab me ntsis nrog zaub roj; ib qho nqaij me me rog roj me rau ntawm daim hlais; hau qe thiab khob haus yogurt.

Wednesday

Noj tshais: ib qho mov ci; txiv kab ntxwv los yog kua; Tshuaj yej kas fes.

Noj su: 200 g ntawm cov nqaij kib (ua noj hauv lub lauj kaub uas tsis ntxiv roj); ib khob kua txiv lws suav; ob peb nplooj zaub xas lav; txiv kab ntxwv qaub los yog lwm yam citrus.

Noj hmo: qe hau qe (1-2 pcs.); ib daig mov ci; zaub xam lav ntawm ob lub txiv lws suav; ib khob ntawm yogurt; rau cov khoom qab zib, noj pear lossis kua.

Thursday

Noj tshais: ib qho mov ci; txiv kab ntxwv lossis 2 lub txiv av me; tshuaj yej / kas fes tsis muaj qab zib.

Noj su: txhoov zaub qhwv dawb (150 g) nrog kua txiv qaub; nqaij qaib boiled (200 g); Tshuaj yej kas fes.

Noj hmo: ib qho me me ci; Cov kua txob Bulgarian; 5-6 radishes; casserole ntawm 50 g tsis muaj roj lub tsev loj cheese, lub qe ntawm ib lub qe thiab kua me me; ib khob mis uas muaj roj tsawg.

Friday

Noj tshais: ib qho mov ci; txiv kab ntxwv; tshuaj yej / kas fes yam tsis muaj tshuaj ntxiv.

Noj su: ib qho nqaij rhaub (150 g); grated carrots (250 g); qos yaj ywm hauv ib hom; tshuaj yej / kas fes tsis muaj qab zib.

Noj hmo: scrambled qe los ntawm ob lub qe (ua noj hauv lub lauj kaub rau kib qhuav); zaub xam lav ntawm lws suav, tshuaj ntsuab thiab dos; cov kua.

Saturday

Noj tshais: ib qho mov ci; txiv kab ntxwv los yog kua; Tshuaj yej kas fes.

Noj su: ib feem ntawm cov ntses hau (txog 200 g); ib daig mov ci; txog 150 g ntawm cov zaub uas tsis muaj hmoov txhuv nplej siab, xyaw nrog kua txiv qaub; tshuaj yej / kas fes yam tsis muaj tshuaj ntxiv.

Noj hmo: hau nqaij nyug nrog horseradish (150 g); zaubqhw nplooj; lub txiv apple thiab ib khob mis uas tsis muaj rog nyob.

Sunday

Pluas tshais: ci ci tsis muaj ntxiv; cov Apple; Tshuaj yej kas fes.

Noj su: nqaij qaib hau (200 g); 100 g ntawm nplej porridge; zaub xas lav nplooj nrog kua txiv qaub; cov Apple; 200-250 ml ntawm cov mis tsis muaj roj.

Noj hmo: cov kua mis nyeem yog muaj roj tsawg (iav); ob peb phaus cutlets; ib daim ntawm cov mov thiab cov kua me.

Kev noj zaub mov protein txhua asthiv ib qho khoom noj uas muaj protein-carbohydrate

Hnub 1 (xuas)

Pluas tshais: oatmeal (ua noj hauv dej) nrog txiv hmab txiv ntoo; ib khob ntawm kefir.

Noj su: buckwheat lossis mashed qos yaj ywm; hlais cov ntses ua noj.

Noj hmo: nqaij nyuj uas tsis muaj roj nrog cheese kib; ib khob dej tshuaj yej uas tsis muaj qhov quav ntxiv.

Thaum tsaus ntuj: koj tuaj yeem haus ib khob ntawm kefir.

Hnub 2 (protein)

Pluas Tshais: nyuaj-hau qe; ib daim ntawm cov rog rog tsawg; Tshuaj yej kas fes.

Noj su: ib daim txaij grilled nqaij qaib fillet nrog lentils.

Noj hmo: ci ntses thiab zaub qhwv zaub xam lav; tshuaj yej.

Hnub 3 (protein)

Pluas tshais: tsev me cheese caij nrog kefir.

Noj su: ob peb cub nqaij pws thiab cov nqaij uas tsis muaj quav xyaw zaub xam lav.

Noj hmo: stew (qaib cov txwv nqaij thiab zaub); khob dej tshuaj yej.

Hnub 4 (carbohydrate)

Noj tshais: croissant; txiv tsawb; tshuaj yej lossis kas fes.

Noj su: lub tais ntawm borscht yam tsis muaj kib; ib daim ntawm cov mov ci tag nrho; ib khob dej tshuaj yej thiab, yog tias xav tau, cov khaub noom lossis ib qho pleev ntawm cov chocolate dub.

Noj hmo: hau siav; ob peb leeg; ib khob kua txiv kab ntxwv qaub.

Hnub 5 (protein)

Pluas tshais: muaj roj zaub ntxuag roj cheese ncuav ci; Tshuaj yej kas fes.

Noj su: ntses puv (ua noj los yog ci); shredded dawb cabbage.

Noj hmo: grilled nqaij thiab ib khob ntawm rosehip broth.

Hnub 6 (protein)

Pluas tshais: omelet (siv ob lub qe qe qaib, ua noj rau hauv lub lauj kaub ua kom qhuav); Kas fes Tea.

Noj su: boiled qaib ntxhw; lws suav thiab dib zaub xam lav.

Noj hmo: ob peb nqaij ntshiv lossis nqaij cutlets; carrots thiab tshuaj yej.

Hnub 7 (carbohydrate)

Pluas tshais: muesli tsis muaj dab tsi ntxiv; tshuaj yej lossis kas fes.

Noj su: lub tais ntses cov kua zaub thiab ib qho mov ci; qos yaj ywm hau thiab cov nqaij ntshiv cutlet; ob peb lub tshuaj zas ntawm cov zaub xam lav (tsis yog cov hmoov txhuv nplej siab thiab zaub ntsuab).

Noj hmo: 2-3 cabbage qaws thiab tshuaj yej.

Ib qho piv txwv ntawm cov khoom noj muaj roj zoo rau cov poj niam cev xeeb tub

Thawj peb lub hlis

Pluas tshais: ib feem ntawm muesli hnav khaub ncaws nrog kua mis nyeem qaub; freshly nyem pear kua txiv.

Khoom txom ncauj: tag nrho cov qhob cij nrog ib daim ntawm salmon; ib khob tshuaj yej.

Noj su: lub tais ntawm nceb kua zaub; dawb cabbage nyob rau hauv daim ntawv ntawm zaub xam lav; ib khob ntawm tshuaj ntsuab decoction.

Cov khoom noj txom ncauj tom qab: lub ncuav ci nrog cheese.

Noj hmo: zaub risotto thiab tws carrots; ib khob ntawm kefir.

Thib ob lub hlis twg

Pluas tshais: oatmeal, uas tuaj yeem muab hau hauv mis nyuj, nrog kua ua qab; chamomile tshuaj yej.

Khoom txom ncauj: ib txhais tes ntawm almonds thiab ob peb prunes.

Noj su: lentil kua zaub; zaub xam lav los ntawm hiav txwv lossis lwm yam zaub qhwv; ib khob kua txiv cranberry.

Noj su thaum tav su: hlais cov mov ci nrog ntses; tshuaj yej.

Noj hmo: omelet los ntawm ob peb nqaij qaib qe thiab nceb; ib khob ntawm yogurt ntuj.

Thib peb hlis ntuj

Pluas tshais: ob peb pancakes nrog tsev cheese; ib khob yogurt.

Khoom txom ncauj: qhaub cij (tseem mov thiab mov ci); tshuaj yej.

Noj su: ib lub tais ntawm cov ntses hodgepodge; cov dej qab ntsev (tuna hauv nws cov kua txiv thiab tshuaj ntsuab); rosehip broth.

Noj su thaum tav su: cheesecake thiab tshuaj yej.

Noj hmo: hau ntses thiab 2 tbsp. l. mov; fermented ci mis los yog kefir (iav).

Ib qho piv txwv ntawm cov khoom noj txhua lim piam ntawm Elena Malysheva kev noj haus

hnub 1

Pluas tshais: 200 buckwheat porridge; ib lub qe hau; carrot zaub xam lav (100 g), sprinkled nrog zaub roj; nruab nrab cov kua.

Noj tshais thib ob: kab xaum ntawm 120-130 g ntawm tsev neeg tsis muaj rog thiab cheese 20 g ntawm semolina.

Noj su: soufflé los ntawm nqaij nyug (txog li 100 g) thiab cov protein ntawm ob lub qe qaib; zaub paj (200-250 g); rosehip kua txiv.

Khoom txom ncauj: txiv kab ntxwv qaub los yog txiv kab ntxwv.

Noj hmo: zaub qhwv stewed nrog zucchini (tag nrho qhov hnyav ntawm phaj 200 g); ci apples nrog zib mu thiab cinnamon.

Ua ntej yuav mus pw: 200 ml ntawm roj tsawg rog kefir.

hnub 2

Pluas tshais: oatmeal (200 g npaj-ua) nrog ntxiv ntawm ib tablespoon ntawm tej yam; skim mis (iav).

Thib ob noj tshais: 250 g ntawm zaub xam lav nrog prunes thiab 1 tsp. zaub roj; xua loaf.

Noj su: mov thiab zaub pilaf (150 g); ib daim ntawm cov nqaij qaib mis (70-80 g); cabbage zaub xam lav (100 g), seasoned nrog ob peb tee ntawm roj zaub; txiv lws suav. Tom qab 20 feeb tom qab noj su, nws pom zoo kom haus rosehip broth.

Khoom txom ncauj: muaj tsev noj muaj roj tsawg (100 g); lub ntuj yoghurt tsis muaj additives (100 ml).

Noj hmo: ntses fillet (txog 100 g); 1-2 hau qe hau qe thiab 200 g ntawm taum ntsuab siav.

Ua ntej pw: ib khob ntawm kefir (xaiv cov tsis muaj rog lossis tsis muaj 1%).

hnub 3

Pluas tshais: lub ncu omelet nrog ob lub qe qe thiab cov mis tsis qab rog; zaub ntug hauv paus thiab kua zaub; tshuaj yej.

Thib ob noj tshais: kua ntsuab.

Noj su: 150 g zaub kua zaub (koj tuaj yeem siv cov zaub tsuas yog cov qos yaj ywm); hau qaib thiab taum siav uas tsis muaj roj (100 g ib qho).

Khoom txom ncauj: 100 g ntawm zaub qhwv dawb; ib lub zaub ntug hauv paus me thiab ib nrab ntawm lub txiv av (koj tuaj yeem ua zaub xam lav los ntawm cov khoom xyaw no).

Noj hmo: cov roj ntsha ntswj (150 g).

Ua ntej yuav mus pw: muaj roj tsawg dua kefir (200 ml).

hnub 4

Pluas tshais: 50 g ntawm nqaij nyuj fillet, ncu lossis rhaub; ntsuab peas (100 g) thiab ib khub ntawm cov ceg ua kom tawg.

Thib ob noj tshais: vinaigrette (150 g) thiab 1-2 ncuav.

Noj su: 100-120 g ntawm stewed zaub qhwv; 40 g grated carrots; ntshiv ntses ntses (100 g); haus rosehip broth me ntsis tom qab.

Khoom txom ncauj: nruab nrab lub txiv apple ntsuab.

Noj hmo: casserole ntawm 100 g ntawm tsev cheese ntawm cov ntsiab lus rog tsawg, cov protein ntawm ib lub qe, 20 g ntawm carrots thiab ib me nyuam diav ntawm qaub cream; khob dej tshuaj yej.

Ua ntej yuav mus pw: ib khob ntawm kefir tsis muaj rog.

hnub 5

Pluas tshais: 3-4 tbsp. l. oatmeal steamed nrog 100 ml ntawm mis nyuj, nrog 30 g ntawm ib cov txiv hmab txiv ntoo qhuav.

Noj tshais thib ob: squash puree (200 g) thiab 100 g ntawm eggplant (ua noj yam tsis muaj roj).

Noj su: 100 g ntawm cov nqaij ntses npau npau los yog ci nqaij ntses; 200 g zaub ntxhw (koj tuaj yeem siv 1 diav ntawm paj noob hlis thaum ua noj); nyob rau hauv ib nrab ib teev - ib khob ntawm rosehip broth.

Khoom txom ncauj: 70 g ntawm nplej porridge; lub txiv lws suav lossis ob peb lub me me dib.

Noj hmo: cov nqaij nyuj uas muaj roj tsawg (150 g).

Ua ntej yuav mus pw: 200 ml ntawm roj tsawg kefir.

hnub 6

Pluas Tshais: nyuaj-hau qe; ntsuab peas (50 g); 30 g ntawm tshij nrog cov roj tsawg kawg; khob dej tshuaj yej.

Noj tshais thib ob: ci qos yaj ywm; sauerkraut (100 g) nrog dos ntsuab.

Noj su: taum mog kua zaub yam tsis muaj kib (150 g); ib daig ntawm nqaij qaib fillet (100 g); zucchini stewed nrog carrots (150 g); ob lub ncuav cij.

Khoom txom ncauj: 200 g ntawm tsis muaj hmoov nplej zaub xam lav nrog ib diav ntawm qaub cream.

Noj hmo: ci zaub paj taub (200 g) thiab 50 g tsis tshua muaj rog lub tsev cheese.

Ua ntej yuav mus pw: muaj mis nyuj haus tsawg (200 ml).

hnub 7

Pluas tshais: 200 g ntawm barley porridge; kua thiab zaub ntug hauv paus zaub xam lav (2 tbsp. l.).

Thib ob tshais: txiv kab ntxwv thiab tshuaj yej tsis qab zib.

Noj su: stewed zaub qhwv (200 g); me me ntsuab kua.

Khoom txom ncauj: 100 g ntawm tsev neeg tsawg-rog cheese.

Noj hmo: ib daim ntawm cov nqaij ntses ntswj (90 g); ob lub qe qe qe; taum pauv (150 g).

Ua ntej yuav mus pw: ib khob ntawm tsawg rog rog kefir.

Ceeb toom… Hnub uas tau noj zaub mov, yog xav tau, tuaj yeem hloov pauv.

Piv txwv ntawm kev noj zaub mov noj kom rog qis txhua hnub

Pluas tshais: ob lub qe nqaij qaib hauv rhaub; ib nrab txiv kab ntxwv qaub los yog kua; unsweetened ntsuab tshuaj yej.

Thib ob noj tshais: cov txiv hmab txiv ntoo nyias noj nrog cov raisins; freshly squeezed Kua kua txiv.

Noj su: zaub xam lav ntawm cov txiv lws suav nrog tshuaj ntsuab; tag nrho cov ncuav ci nrog tsev cheese; tshuaj yej tsis muaj qab zib.

Noj hmo: hau nqaij los yog ntses puv cov ntses; tsis zoo zaub kua zaub; tshiab dib los yog lws suav.

Noj khoom noj khoom haus ncua ntev contraindications

Cov kev txwv rau qhov kev ua raws li kev noj haus mus ntev yog qhov hnyav dua ntawm cov kab mob ntev, menyuam yaus thiab hnub nyoog laus, cev xeeb tub (tshwj tsis yog kev noj zaub mov tshwj xeeb) thiab lactation.

Cov txiaj ntsig ntawm kev noj haus kom ntev

  1. Kev noj zaub mov ntev ntev tuaj yeem pab hloov pauv kev noj haus uas ua rau koj rog dhau. Qhov no yuav tso cai rau koj kom koj lub cev nyob hauv tus ntas tshiab rau yav tom ntej.
  2. Kev thov noj zaub mov-pub mis rau koj noj koj yuav noj tau hearty, qab thiab ntau yam.
  3. Yuav luag txhua hom kev noj zaub mov ncua ntev, cov zaub mov fractional yog nce qib, uas yuav pab kom tsis txhob muaj kab mob sai sai thiab pab ua kom cov metabolism.
  4. Cov zaub mov noj zaub mov noj yog qhov ua tiav thiab yog li yuav tsis ua rau muaj kev cuam tshuam hauv kev ua haujlwm ntawm lub cev.
  5. Kev hnyav tshwm sim yooj yim, uas yog txhawb nqa los ntawm txhua tus kws qhia noj haus thiab kws kho mob.
  6. Qhov ntau hom ntawm lub sijhawm ntev hauv kev hnyav ua rau koj xaiv qhov uas zoo rau koj.

Qhov tsis zoo ntawm kev noj zaub mov ntev

  • Lub sijhawm ntev dhau los lub cev hnyav tsis muaj cov lus tsis zoo, yog tias peb tham txog kev noj qab nyob zoo thiab kev noj qab haus huv. Tab sis nws yog tsim nyog xav txog qhov tseeb tias rau qhov poob phaus tseem ceeb koj yuav tsum tau ua siab ntev ntev thiab, tej zaum, rov ua ntau yam kev noj haus ib txhis.
  • Txog kev noj zaub mov kom ntev, lub cev hnyav poob qis dua qeeb. Yog tias koj xav pom qhov tshwm sim ntawm koj cov dag zog "tsuas yog tag kis", cov tswv yim no tsis yog tsim los rau qhov ntawd.

Rov ua dua cov khoom noj muaj mob ncua ntev

Yog tias koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo yog nyob rau hauv kev txiav txim, tab sis koj tseem muaj qhov hnyav dua, koj tuaj yeem mus noj zaub mov ntev ntev thaum twg los tau.

Sau ntawv cia Ncua