txheem
- Noj cov khoom noj kom ntev
- Cov khoom noj noj haus ncua ntev
- Croatian zaub mov rau ib lim piam
- Kev noj zaub mov kom tsawg-tsawg rau ib hlis
- Ib qho piv txwv ntawm cov zaub mov ntawm cov khoom noj Bormental rau 1 hnub
- Contraindications rau noj ntev
- Kev Pabcuam Noj Mov
- Kev tsis zoo ntawm cov khoom noj
- Kev nrhiav kev noj haus dua
Poob ceeb thawj txog 8 kg hauv 4 lub lis piam.
Qhov nruab nrab txhua hnub muaj calorie ntau ntau yog 1200 Kcal.
Muaj ntau cov pluas noj uas cog lus tias yuag yuag heev, thiab feem ntau lawv txoj kev kwv yees yuav muaj tseeb. Hauv 7-10 hnub xwb, tib lub cev hnyav tuaj yeem "ya tawm" ntawm lub cev. Tab sis, alas, tom qab xws huab hnyav poob, poob phaus feem ntau rov qab sai li sai tau. Thiab nws tsis raug cais tias lawv yuav rov qab mus nrog "phooj ywg" thiab.
Cov khoom noj khoom haus txhawb kom mob siab rau kev noj zaub mov kom ntev. Txawm hais tias lawv yuav siv sijhawm ntev dua kom poob phaus, qhov tshwm sim yuav kav ntev dua. Thiab tseem ceeb tshaj, kev poob phaus rau kev noj zaub mov kom ntev yog nyab xeeb dua rau koj kev noj qab haus huv.
Noj cov khoom noj kom ntev
nrov lub sij hawm ntev noj ntawm Czech tus kws noj zaub mov Horvat… Koj tuaj yeem lo rau nws ntau npaum li koj nyiam, rov ua cov ntawv qhia zaub mov ntau dua txhua lub lim tiam, uas ib txwm zoo ib yam. Cov txheej txheem no suav nrog noj tsib pluas noj ib hnub hauv ib nrab. Cov khoom yuav tsum noj qab nyob zoo thiab tsis muaj roj. Cov nqaij ntshiv, zaub, txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo (nws yog qhov zoo dua los xaiv cov uas tsis yog cov hmoov txhuv nplej siab), cov khoom noj muaj roj tsawg thiab cov mis fermented, cov kua txiv hmab txiv ntoo tshiab, cov qe qaib tau txais txiaj ntsig. Nyob rau hauv cov nqe lus ntawm txoj kev ua noj, txhua yam uas tsis yog frying nrog roj yog tso cai rau cov khoom noj no. Dab tsi tuaj yeem noj nyoos yuav tsum tsis txhob ua kom sov txhua. Nws yog ib qho tsim nyog los muab lub cev nrog dej ntau. Kas fes thiab tshuaj yej kuj raug tso cai. Horvath tsis pom zoo kom ntxiv qab zib lossis lwm cov khoom qab zib rau lawv, tab sis cov neeg tsim khoom noj tsis muaj dab tsi tiv thaiv cov piam thaj hloov (tshwj xeeb, xylitol). Nws yog ib qho tsim nyog sau cia tias ntau tus kws kho mob thiab kws kho mob noj zaub mov tsis txhawb kev siv hom tshuaj ntxiv no. Ntawm no qhov kev xaiv yog koj li. Yog tias koj xav tau ib yam khoom qab zib tiag tiag, haus tshuaj yej lossis kas fes nrog cov khoom qab zib ib zaug lossis ob zaug hauv ib hnub, tab sis zoo dua rau koj tus kheej kom haus dej haus. Raws li txoj cai, hauv ib lub lis piam ntawm Croatian noj zaub mov, 2-3 kg ntawm qhov hnyav yog noj.
Raws li cov cai ntawm ob qho no thiab lwm qhov kev noj haus kom ntev, nws yog qhov tsim nyog yuav tau ua kis las. Feem ntau, cov neeg uas xav kom poob ntau phaus tig mus rau kev ua haujlwm ntev. Yog tias koj tsis ua kom lub cev zoo nrog kev ua haujlwm ntawm lub cev, tom qab ntawd cov leeg tsis tuaj yeem ua kom tsis txhob muaj mob. Yog tias koj tsis muaj sijhawm lossis sijhawm rau mus xyuas lub chaw ua si, sim tsawg kawg los muab koj tus kheej nrog kev tawm dag zog thaum sawv ntxov, uas koj yuav ua haujlwm qhov teebmeem tseem ceeb ntawm lub cev.
Lwm txoj hauv kev zoo txo yog tsawg-calorie ntau cov zaub mov noj kom ntev… Nws txoj cai tuaj yeem taug qab mus txog ib lub hlis. Koj tuaj yeem sau cov zaub mov koj tus kheej, lossis koj tuaj yeem siv cov zaub mov hauv qab no. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias cov calorie bar tsis poob qis dua 1200 units hauv ib hnub. Raws li txoj cai, 1,5-2 tsis siv neeg yuav hnyav mus, thiab nws yog tus qauv no ntawm lub cev yuag poob uas cov neeg noj zaub mov zoo xav tias yuav tsis muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv. Kev poob phaus zoo li no tuaj yeem tshwm sim nrog cov khoom noj ntawm 1300 (thiab txawm tias 1500) calories. Thaum npaj kev noj haus rau koj lub cev, nco ntsoov koj cov hom phiaj. Tsis txhob tshaib plab. Sim noj cov feem thiab feem ntau sib txawv. Yog li kom lub cev tsis txhob ntshai, nws yuav tsum tau txais txhua yam tsim nyog (cov protein, carbohydrates, cov rog zoo, muaj kev cuam tshuam ntawm cov dej qab ntsev thiab cov vitamins).
Hauv txhua qhov sib txawv ntawm cov zaub mov noj kom ntev, nws raug nquahu kom tsis txhob muaj ntsev ntau, tab sis nws yog qhov tseeb tsis muaj txiaj ntsig kom tsis suav nws los ntawm daim ntawv qhia zaub mov rau lub sijhawm ntev. Qhov kev coj ua no yuav muaj kev phom sij rau lub cev ntau dua li noj zaub mov.
Lwm txoj kev poob phaus tseem nrov yog kev noj haus mus sij hawm ntev ntawm Dr. Bormental… Nws lub hauv paus ntsiab lus tseem ceeb yog xam cov calorie cov ntsiab lus txhua hnub, nws yuav tsum nyob hauv thaj tsam ntawm 1000-1200 units. Tus sau ntawm kev noj haus tsis hu rau kev txwv nruj. Yog tias koj xav tau lub ncuav mog qab zib lossis lwm yam khoom noj uas muaj calorie ntau ntau, noj nws, tab sis nco ntsoov rho tawm lub zog los ntawm tag nrho cov qauv. Ntawm chav kawm, qhov tseem ceeb ntawm kev noj haus yuav tsum tau ua los ntawm cov zaub mov noj qab nyob zoo, txwv tsis pub nws yuav yooj yim tsis yooj yim sua kom muab lub cev nrog tag nrho cov khoom tsim nyog. Cov txheej txheem zaub mov ntawm Bormental noj zaub mov cuam tshuam tsawg kawg ntawm plaub pluas noj ib hnub. Koj tuaj yeem noj ntau zaus. Lub sijhawm nruab nrab ntawm cov pluas noj yuav tsum tsis pub tshaj peb mus rau plaub teev. Qhov zoo tshaj plaws, yog tias koj haus 30% ntawm cov calories txhua hnub rau pluas tshais, noj khoom txom ncauj - txog 10, noj su - txog 40, noj hmo - txog 20, noj hmo thib ob - txog 10. Sim txo cov haus luam yeeb, salted, pickled foods, fatty foods hauv koj cov khoom noj, khoom qab zib, pasta los ntawm qib siab tshaj ntawm cov nplej, khoom noj khoom haus. Nws raug nquahu tias ib qho kev pabcuam hnyav txog 200 g. Noj maj mam. Lub sijhawm zoo tshaj plaws yog ib nrab teev. Koj yuav tsum tau sawv ntawm lub rooj yooj yim, thiab tsis yog nrog kev xav ntawm "pob zeb" hauv plab. Kev nyiam yuav tsum tau muab rau cov kev ua noj xws li steaming, stewing, boiling, ci. Nws yog ib qho tsim nyog tsis kam haus dej haus cawv thaum lub sij hawm noj Bormental (thiab tag nrho lwm yam kev xaiv rau kev noj haus mus sij hawm ntev). Rau cov neeg uas nws txoj haujlwm koom nrog kev tawm dag zog lub cev, lossis cov neeg ncaws pob avid, nws raug nquahu kom ntxiv txog 200 calorie ntau ntau rau cov calories txhua hnub. Raws li tau sau tseg los ntawm cov neeg uas tau ntsib Bormental cov zaub mov ntawm lawv tus kheej, hauv 7 hnub, 2 mus rau 4 phaus ntxiv feem ntau plam. Koj tuaj yeem lo rau kev noj zaub mov kom ntev li ntev tau raws li koj nyiam, yog tias, tau kawg, koj xav zoo.
Croatian zaub mov rau ib lim piam
Monday
Noj tshais: hau qe; ib daim nyias nyias ntawm cov qhob cij hnyav txog 30 g; Tshuaj yej kas fes.
Khoom txom ncauj: ib nrab ntawm lub kua.
Noj su: kwv yees li 130 g ntawm nqaij nyug nqaij nyug; qos yaj ywm (100 g); ib feem me me ntawm cov zaub uas tsis muaj hmoov nplej; kav tshuaj yej.
Noj su thaum tav su: ib lub txiv (100 g).
Noj hmo: lean nqaij npua los yog nqaij ntshiv (80 g); qe, hau lossis kib tsis muaj roj; zaub tshiab; yog '(10 g); freshly squeezed kua txiv (iav).
Tuesday
Pluas tshais: croutons; tshuaj yej lossis kas fes.
Khoom txom ncauj: ob peb grated nyoos carrots.
Noj su: 50 g nqaij nyuj stewed; ci los yog kib qos yaj ywm nruab nrab; 2-3 slices ntawm melon.
Noj su thaum tav su: kas fes lossis tshuaj yej nrog ntxiv mis nyuj.
Noj hmo: ci ntses fillet (150 g) thiab nplooj zaub ntsuab.
Wednesday
Noj tshais: mov ci; ib daim ntawm cov nqaij ntshiv; tshuaj yej lossis kas fes.
Khoom txom ncauj: ib nrab txiv kab ntxwv qaub.
Noj su: 150 g ntawm stewed nqaij ntshiv; stewed qos yaj ywm nrog carrots (200 g).
Noj su tom qab: 200 ml ntawm kua txiv lws suav.
Noj hmo: boiled qos yaj ywm (100 g), sprinkled nrog 50 g ntawm cov roj tsawg curd.
Thursday
Pluas tshais: ob peb txig ntawm ib qho nyuaj los yog ua tiav cheese (tsis muaj ntxiv); lo; tshuaj yej lossis kas fes.
Khoom noj txom ncauj: txiv kab ntxwv.
Noj su: nqaij qaib los yog ci ci nqaij qaib (txog 150 g) ntxiv rau hau qos yaj ywm thiab ob peb tug ua ke.
Tav su txom ncauj: me kua txiv.
Noj hmo: ib qho omelet, rau qhov npaj ntawm uas peb siv ob lub qe thiab 30 g ntawm cov nqaij ntshiv (kib tsis muaj roj); txiv lws suav; ib khob kua txiv.
Friday
Pluas tshais: cov nqaij nyuj uas muaj roj tsawg (100 g); crouton; khob dej tshuaj yej lossis kas fes.
Khoom txom ncauj: ib nrab ntawm cov txiv ntoo lossis ib tes ntawm cov txiv ntoo.
Noj su: hau qos thiab 100-150 g ntawm cov nqaij ntshiv hau; compote.
Noj su thaum tav su: tsis muaj rog-rog kefir (iav).
Noj hmo: zaub xam lav uas tsis muaj quav ntses; kua txiv los ntawm ib lub txiv hmab txiv ntoo lossis zaub uas koj xaiv (200 ml).
Saturday
Pluas tshais: 2 txiv av lossis ob peb lub txiv tsawb liab.
Khoom txom ncauj: zaub ntug hauv paus nqaij nyoos (200 g).
Noj su: 100 g ntawm nqaij nyuj stewed thiab tib tus nqi ntawm cov qos yaj ywm hau; 1-2 tsp. l. zaub xam lav zaub qhwv.
Cov khoom noj txom ncauj yav tav su: grated radish (li 50 g).
Noj hmo: nceb los yog ci nceb (100 g); hau qe thiab ob peb lub dib tshiab.
Sunday
Pluas tshais: croutons; tsis muaj roj-ntau tsev cheese (50 g); Tshuaj yej kas fes.
Khoom txom ncauj: mis nyuj muaj muaj roj tsawg (iav).
Noj su: 150 g nqaij npuas, kib hauv lub lauj kaub qhuav lossis ci; qos yaj ywm boiled; dib los yog lwm yam zaub tsis muaj hmoov nplej.
Cov khoom noj txom ncauj tom qab: cov taum stewed (200 g); tshuaj yej lossis kas fes, uas tau tso cai kom ntxiv txog 100 ml ntawm mis.
Noj hmo: ib khob ntawm tsawg-rog kefir thiab ncuav qab zib tsawg-calories (1 pc.).
Kev noj zaub mov kom tsawg-tsawg rau ib hlis
Hloov dua menus A thiab B txhua lwm hnub
Ntawv qhia zaub mov A ntawm thawj lub lim tiam
Noj tshais: zom ib me nyuam diav ntawm cov zib ntab zib ntab hauv lub khob mis nyuj uas tsis muaj rog sov thiab haus ib qho me me nrog cov dej no.
Thib ob noj tshais: ib khob dej tshuaj yej nrog ob lub ncuav ntawm dub los yog rye qhob cij, nyias kis tau nrog butter thiab txau nrog tshuaj ntsuab.
Noj su: zaub kua zaub yam tsis muaj kib; ib daim ntawm cov nqaij ntshiv ntshiv; 2 hau dej npau nruab nrab; cov txiv ntoo.
Cov khoom noj txom ncauj tom qab: lws suav lossis ib khob kua txiv lws suav; crouton.
Noj hmo: ib qho hlais ntawm cov txhuv lossis dub ncuav ci nrog butter thiab zaub txhwb qaib; cov rog tsawg rog kefir.
Menu Hauv thawj lub limtiam
Noj tshais: kas fes / tshuaj yej nrog cov hlais dub khob ncuav nrog tshuaj ntsuab.
Thib ob noj tshais: ib lub hnab me me qhuav lossis ib qho khoom noj tas li; ob peb radishes; cov rog tsawg rog kefir (200 ml).
Noj su: ib daim ntawm cov ntses ua noj, lub caij nrog horseradish; 2-3 ci los yog hau qos yaj ywm nrog tshuaj ntsuab, me ntsis drizzled nrog txiv roj roj.
Noj su thaum tav su: ib qho me me ntawm biscuit lossis ncuav qab zib; txiv ntoo ua kua txiv (iav).
Noj hmo: khob mis thiab hlais ib qho khob cij; yog tias koj xav tau tej yam qab zib, koj tuaj yeem noj me ntsis halva es tsis txhob muaj hmoov nplej.
Ntawv qhia zaub mov A ntawm lub lim tiam thib ob
Pluas tshais: cov mov ci tag nrho; kua txiv los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo lossis zaub (250 ml).
Thib ob noj tshais: 2 lub ncuav dub ncuav ci nrog hlais me me ntawm cheese thiab khob dej tshuaj yej / kas fes.
Noj su: 2 lub txiv roj txiv ntseej me me cutlets (nyiam dua los); grated carrots; ib khob ntawm jelly.
Noj su thaum tav su: txiv hmab txiv ntoo lossis biscuit; Tshuaj yej kas fes.
Noj hmo: ib khob kefir thiab ib khob cij ci nrog jam.
Ntawv qhia zaub mov Hauv lub lim tiam thib ob
Pluas tshais: ib daim ntawm cov mov ci nrog zib ntab; tshuaj yej / kas fes nrog mis nyuj.
Thib ob noj tshais: cov qhaub cij me me (2 pcs.) Ntawm qhob cij dub, nqaij ntshiv, hlais txiv lws suav.
Noj su: ib feem ntawm liab borscht (nyiam dua siav tsis muaj kib); qe hau qe, ib daim ntawm cov ntses hau; ci qos yaj ywm; zaub xas lav nplooj.
Cov khoom noj txom ncauj tom qab: lub khob ntawm kefir thiab rye crouton.
Noj hmo: ob peb lub radishes; 30-40 g unsalted cheese; khob dej tshuaj yej.
Ntawv qhia zaub mov A ntawm lub lim tiam thib peb
Pluas tshais: ib daim ntawm cov mov dub nrog zib ntab lossis ua kom tawv nqaij; Kas fes Tea.
Thib ob tshais: nqaij qaib hau los yog muab kib tsis ua butter; radish; khob cij dub thiab ib khob ntawm qis rog rog kefir.
Noj su: steak (kib nws hauv qhuav yias); spinach zaub xam lav thiab ib qho me me ntawm cov roj muaj roj tsawg cream; ib khob kua txiv.
Tav su txom ncauj: kua; cov mov ci tag nrho.
Noj hmo: ob peb diav ntawm cov nqaij npuas roj uas tsis muaj roj; ib daim ntawm cov mov ci txhuv; ib khob ntawm skim lossis tsawg rog mis.
Ntawv qhia zaub mov Hauv lub lim tiam thib peb
Pluas tshais: ib khob mis nrog croutons thiab zib ntab.
Thib ob noj tshais: 2 lub qhaub cij me me ntawm rye lossis dub mov ci thiab cov nqaij ntshiv lossis nqaij nqaij; 2 txiv lws suav; ib khob dej tshuaj yej / kas fes.
Noj su: mov nrog stewed nceb thiab ib khob qis-rog cov nqaij si; 1-2 lub txiv ncuav pias me me.
Noj su thaum tav su: tsawb lossis biscuit; Tshuaj yej kas fes.
Noj hmo: ib daim ntawm cov mov ci nrog cov hlais nqaij; kua thiab tshuaj yej.
Ntawv qhia zaub mov A ntawm plaub lub lim tiam
Pluas tshais: ib khob dej ntawm zib ntab thiab khob dej tshuaj yej lossis kas fes.
Thib ob noj tshais: 2 qhaub cij muaj nrog rye cij, txheej nyias ntawm butter thiab roj tsawg cheese; cov kua.
Noj su: nqaij qaib fillet ci hauv tuam txhab cov zaub; mashed qos yaj ywm tsis muaj roj (2 tablespoons) lossis hau qos yaj ywm; zaubqhw nplooj; ib khob ntawm jelly.
Cov khoom noj txom ncauj tom qab: kua zaub ntug hauv paus nrog kua ncuav.
Noj hmo: ib lub khob cij ntawm cov ncuav lossis ob peb lub ncuav ntawm curd; cov rog tsawg rog kefir.
Ntawv qhia zaub mov Hauv plaub lub lim tiam
Noj tshais: mov rye, oiled nrog nyias butter; ib khob mis uas muaj roj tsawg.
Thib ob noj tshais: lub hau qe qe (1-2 pcs.); me bagel; tshuaj yej thiab ib qho kua.
Noj su: ob peb dia taum, stewed nrog lws suav sau ntxiv; ib khob ntawm cov nqaij qaib uas muaj muaj roj tsawg; 2 me me qos yaj ywm ci nrog tshuaj ntsuab; kua.
Tav su txom ncauj: khaub noom; ib khob kas fes / tshuaj yej.
Noj hmo: 2 daim nyias nyias ntawm rye qhob cij, kis nrog cov rog rog rog tsawg pâté; ob peb ntawm radishes.
Ceeb toom… Xaiv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau yam nyob ntawm lub caij.
Ib qho piv txwv ntawm cov zaub mov ntawm cov khoom noj Bormental rau 1 hnub
Pluas tshais (300-350 calories): 100 g ntawm buckwheat lossis nplej porridge (npaj tau nyhav); ua cov nqaij ntshiv (txog 80 g); 100 g muaj roj tsawg curd nrog zib ntab los yog jam (1 tsp); ib daig ntawm cov tawv tawv hnyav hnyav hnyav txog 10 g; Tshuaj yej kas fes.
Khoom txom ncauj (nce txog 150 calories): 150 g ntxuag kua zaub / zaub qhwv tsis muaj kib lossis ib khob dej tshuaj yej / kas fes nrog 1-2 marshmallows me me.
Noj su (400-450 calories): nqaij ntses (150-200 g) thiab tus nqi zaub ntsuab zoo ib yam; ib khob ntawm compote los yog jelly.
Noj hmo (kwv yees li 200 calories): 150 g zaub xam lav ntawm cov zaub tshiab uas tsis muaj ntxhiab thiab nqaij nruab deg; ib khob dej tshuaj yej thiab ib pob ntawm cov chocolate dub.
Qhov noj hmo thib ob (txog li 100 calories): cov rog uas muaj roj tsawg (200 ml) thiab mov ci hauv qab.
Contraindications rau noj ntev
Noj zaub mov ntev ntev muaj ob peb contraindications. Tab sis tseem, yam tsis tau sab laj nrog cov kws tshaj lij, cov neeg tsis tau muaj hnub nyoog 18 thiab tom qab 60 xyoo yuav tsum tsis txhob zaum ntawm nws, cov poj niam nyob hauv txoj hauj lwm txaus nyiam thiab lub sijhawm pub mis niam, muaj teeb meem kev puas hlwb (tshwj xeeb nrog kev noj mov tsis haum), nrog kev ua kom mob mus ntev , mob mob nkeeg yam ib yam.
Kev Pabcuam Noj Mov
- Kev noj haus kom ntev mus los ntawm ntau txoj hauv kev, yog li koj tuaj yeem xaiv cov khoom noj zoo zoo uas hloov koj txoj kev ua neej.
- Nrog rau cov ntawv qhia zaub mov kom zoo, lub cev yuav tsis ntsib kev noj zaub mov tsis zoo thiab ntxiv rau qhov poob phaus, nws tseem yuav ua kom nws noj qab haus huv zoo dua.
- Kev noj zaub mov ntev ntev tsis txo qis kev ua haujlwm, tsis ua rau koj tshaib plab, thiab ua rau lub cev poob zoo.
- Ua tsaug rau cov fractional khoom noj khoom haus txhawb nqa los ntawm kev noj haus, lub plab tau txo qis hauv ntim, uas ua rau nws zam dhau los ua kom tsis txhob muaj lub zog yav tom ntej, kom nws yooj yim kom tswj tau qhov tshwm sim tau ib yam nkaus.
- Nws yog tsim nyog sau cia cov nyiaj tshwj xeeb no rau ua raws li cov pluas noj mus sij hawm ntev: qab los noj mov yog li qub, cov metabolism hauv kev nrawm dua, lub cev raug ntxuav kom huv.
Kev tsis zoo ntawm cov khoom noj
- Yog, qhov poob phaus tsis tshwm sim ntawm lub teeb nrawm. Yuav kom ua tiav cov txiaj ntsig pom tseeb, koj yuav tsum tswj hwm kev noj haus thiab ua haujlwm ntawm koj tus kheej kom ntev heev. Thiab nws tseem yuav tsum tau qoj ib ce ntawm lub cev thiab hloov pauv ntau yam zaub mov noj.
- Cov neeg uas yuav tsum tau hais qhov zoo rau qhov muaj nuj nqis ntawm qhov hnyav xav tau kev ua siab ntev rau lub laj thawj uas qee zaum hnyav li 1-2 lub lis piam. Nov yog txheej txheem ib txwm uas feem ntau tshwm sim tom qab ib tus neeg twb dhau qee qhov nyhav dhau los. Hauv qhov no, koj tsuas yog xav tau tos nws tawm. Muaj tseeb koj sai sai no yuav txaus siab ntxiv nrog yuag poob.
- Cov suav kev noj zaub mov kom suav yog xav kom noj zaub mov. Coob tus muaj kev qaug zog los ntawm qhov yuav tsum tau ntsuas cov zaub mov tas li thiab suav cov khoom siv hluav taws xob tsawg.
Kev nrhiav kev noj haus dua
Kev noj haus ncua ntev tuaj yeem tig mus rau txhua lub sijhawm, txhua qhov kev hloov pauv nws yog sib npaug ntawm cov zaub mov noj thiab tsis hais txog kev txwv nruj.