Khawv koob noj haus, 7 hnub, -7 kg

Poob ceeb thawj nce txog 7 kg hauv 7 hnub.

Qhov nruab nrab txhua hnub muaj calorie ntau ntau yog 250 Kcal.

Tom qab nyeem lub npe ntawm cov khoom noj no, tej zaum koj yuav tau xav tias koj yuav tau poob phaus nrog kev siv cov khawv koob. Tab sis qhov no tsis yog txhua qhov teeb meem. Tej zaum, kev noj zaub mov zoo muaj npe vim tias nws tso cai rau koj poob txog 7 kilograms ntawm cov rog ntxub hauv ib lub lis piam. Txhua hnub koj poob ib phaus ntawm qhov hnyav tshaj. Tsis yog witchcraft? Cia peb kawm seb nws ua haujlwm li cas.

Khawv koob noj zaub mov yuav tsum

Cov kws tshaj lij xa cov khoom noj no mus rau qeb ntawm cov calories tsawg ntawm lub cev hloov pauv. Nws yog nruj heev thiab suav hais tias yog hom kev noj zaub mov muaj protein ntau. Kev poob phaus yog vim txiav rov qab ntawm cov carbohydrates thiab cov rog hauv cov zaub mov. Lub cev yuav tsum tau kos lub zog los ntawm cov khoom siv sab hauv, yog li nws poob qhov hnyav.

Cov ntawv qhia ua khawv koob poob phaus yuav tsum tau npaj ua tib zoo, txij li cov kev xav tau ntawm kev noj haus yuav tsum suav nrog cov khoom noj muaj protein ntau hauv cov khoom noj, uas muaj roj tsawg thiab calorie cov ntsiab lus. Yog li, nyob rau hauv daim ntawv teev cov khoom uas tau tso cai rau siv rau ib tug khawv koob noj zaub mov, muaj cov hauv qab no:

- cov rog tsawg tshaj plaws ntawm cov cheese: taum paj, feta cheese, gaudette, grained;

- txiv hmab txiv ntoo: ntsuab txiv apples, txiv kab ntxwv, plums;

- zaub: spinach, carrots, taub dag, dos, broccoli, txiv lws suav, cabbage, celery, lettuce, zucchini, radishes, dib;

- txiv hmab txiv ntoo qhuav (hauv qhov tseem ceeb prunes);

- qe qaib;

- cov khoom noj siv mis thiab fermented mis nyuj: tsev cheese thiab kefir, cov ntsiab lus roj uas tsis pub tshaj 1%.

Ntawm cov dej qab zib ntawm cov khoom noj no, ntxiv rau cov dej ntshiab uas tsis yog carbonated, kas fes dub (zoo dua li ntuj brewed) thiab tshuaj yej (tsis ntim ntsuab yog pom zoo) raug tso cai. Qab zib thiab mis nyuj yuav tsum tsis txhob ntxiv rau cov dej qab zib. Haus lawv ntau npaum li koj nyiam, tab sis khoob.

Koj tsis tuaj yeem noj lossis haus lwm yam uas tsis yog saum toj no, thaum zaum ntawm kev noj zaub mov zoo, txwv tsis pub cov txiaj ntsig yuav cuam tshuam loj heev. Qhov no yog cov txheej txheem nyuaj heev. Tsis txhob txuas ntxiv nws dhau lub sijhawm teev tseg, txwv tsis pub koj tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij loj rau lub cev.

Raws li kev noj haus, cov txheej txheem tej yam yees siv txhais tau hais tias muaj peb pluas noj, ntawm qhov uas koj tsis tuaj yeem noj khoom txom ncauj. Ntxiv mus, yog tias koj xav ua txhua yam raws li txoj cai, noj tshais, uas tsuas yog cov kua tsis qab zib, yuav tsum tsis pub dhau 9 teev. Noj su ua ntej 14:00, thiab koj yuav tsum noj hmo ntawm 18:00 siab tshaj. Tom qab noj hmo, koj yuav tsum tsis txhob hnov ​​​​qab txog zaub mov kom txog rau hnub tom qab thiab yog tias muaj kev tshaib kev nqhis, ua rau nws tsuas yog cov tshuaj yej tsis muaj qab zib thiab dej. Koj tuaj yeem, tau kawg, thiab kas fes. Tab sis thaum hmo ntuj nws yog qhov zoo dua tsis txhob tsim txom cov dej haus no, txwv tsis pub, es tsis txhob ploj ntawm qhov kev ntshaw rau khoom noj txom ncauj, koj yuav ntsib insomnia.

Txij li cov txheej txheem no yog xyaum tsis muaj carbohydrate, nws cov neeg tsim khoom tsis hu rau kev ua kis las. Ntxiv mus, nws raug pom zoo rau lub sijhawm ua raws li cov cai ntawm kev noj zaub mov zoo kom tso tseg txhua yam dej num uas tuaj yeem siv koj lub zog ntau ntawm koj. Tsawg-calorie protein noj cov zaub mov yuav tsis yooj yim rau replenish. Nws yog qhov ua tau kom txwv koj tus kheej kom yooj yim thiab luv luv thaum sawv ntxov ce lossis gymnastics. Tab sis tau txais kev pw tsaug zog txaus (tsawg kawg yog 8 teev) thiab nyob hauv huab cua ntshiab rau ib teev lossis ob hnub ib hnub yog ntau tshaj qhov xav tau. Qhov no yuav pab kom lub cev rov qab sai dua thiab zam kev noj zaub mov yooj yim dua. Tsis tas li ntawd, cov neeg tsim khoom ntawm kev noj haus qhia kom pamper koj tus kheej nrog kev kho dej, zaws thiab so kom txaus. Nws yog qhov zoo dua los ua raws li cov zaub mov zoo li no thaum hnub so, thaum koj tuaj yeem them taus pw ntawm lub rooj zaum ntau dua li niaj zaus thiab mus rau txoj kev so (lossis nqa tawm hauv tsev).

Txhawm rau khaws cov txiaj ntsig tau txais thiab tsis ua mob rau lub cev, koj yuav tsum tau tawm ntawm kev noj zaub mov kom zoo thiab ua tib zoo. Cov kev cai yooj yim rau kev tawm hauv kev noj zaub mov muaj xws li cov lus pom zoo rau hnub. Yav dhau los txwv cov zaub mov yuav tsum tau ntxiv maj mam.

Thawj hnub tom qab noj zaub mov 300-hnub, nws yog qhov zoo dua tsis qhia dab tsi tshiab los ntawm cov khoom txhua. Tsuas yog nce cov khoom noj pub rau ntawm cov khoom noj me ntsis. Piv txwv li, siv ob peb lub qe boiled rau pluas tshais, txog li XNUMX g ntawm stewed zaub rau noj su, thiab zaub zaub tshiab rau noj hmo.

Hauv kev noj zaub mov ntawm hnub thib ob, suav nrog cov nqaij me me lossis cov ntses lean (raws li kev xaiv - koj nyiam cov nqaij nruab deg).

Hnub peb tom qab kev noj zaub mov zoo, ntxiv qee cov cereals lossis durum nplej nplej rau hauv cov ntawv qhia zaub mov. Yog tias koj xav tau ib yam dab tsi qab zib, cia koj tus kheej me ntsis, tab sis thaum sawv ntxov.

Tom ntej no, nthuav koj ntau yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Noj yam koj xav tau. Ua li no rau hnub plaub txog xya.

Thiab tsuas yog tom qab lub sijhawm tas sijhawm ntawm ib lub lim tiam, lwm yam khoom noj tuaj yeem ntxiv rau hauv kev noj haus, tsis txhob hnov ​​​​qab txog kev noj zaub mov kom raug thiab tsis noj ntau dhau. Txwv tsis pub, nrog rau kev siv zog li no, cov kilograms uas tau tso tseg koj tuaj yeem hais nyob zoo dua. Thiab tam sim no nws yuav zoo heev (tsis hais seb koj puas yog phooj ywg nrog kev ua kis las thaum lub sijhawm noj zaub mov lossis ua ntej nws pib) los pab kom qhov hnyav li qub nrog kev pab ntawm lub cev thiab kev kawm txog cov teeb meem. Qhov no yuav ua rau koj tsis tau tsuas yog slim, tab sis kuj pab mus nrhiav tau ib tug txaus nyiam, elastic lub cev.

Khawv koob noj zaub mov

Txhua 7 hnub koj yuav tsum tau ua raws li cov ntawv qhia hauv qab no. Nws yog txwv tsis pub hloov, ntxiv cov tshiab, tshem tawm cov pluas noj raws li cov cai ntawm kev noj haus.

hnub 1

Noj tshais: kas fes dub.

Noj su: 2 tawv nqaij qaib qe; ib daim ntawm cheese hnyav txog 20 g.

Noj hmo: tso cai zaub tshiab, dai kom zoo nkauj hauv zaub xam lav (txog 200 g). Nws tuaj yeem seasoned nrog me me ntawm zaub (nyiam dua txiv ntseej) roj.

hnub 2

Noj tshais: kas fes dub.

Noj su: 1 boiled nqaij qaib qe thiab 1 medium-qhov loj qhov kua txiv apple.

Noj hmo: 1 boiled nqaij qaib qe.

hnub 3

Noj tshais: ib khob tshuaj yej ntsuab.

Noj su: ib feem ntawm tsev cheese (txog 150 g).

Noj hmo: zaub zaub xam lav drizzled nrog txiv roj roj (150 g).

hnub 4

Noj tshais: kas fes dub.

Noj su: nqaij qaib qe; 8 prunes los yog tib tus naj npawb ntawm cov plums tshiab.

Noj hmo: 1 nyuaj-boiled qe.

hnub 5

Noj tshais: ib khob tshuaj yej ntsuab.

Noj su: 100 g ntawm cabbage nrog carrots, stewed nyob rau hauv dej tsis ntxiv roj.

Noj hmo: 1 hard-boiled qaib qe.

hnub 6

Noj tshais: kas fes dub.

Noj su: txiv apples los yog txiv kab ntxwv (li 200 g).

Noj hmo: ib khob ntawm 1% kefir (koj tuaj yeem hloov nws nrog curdled mis nyuj ntawm tib cov ntsiab lus rog lossis tsis muaj rog).

hnub 7

Noj tshais: kas fes dub.

Noj su: 30 g ntawm cheese nyuaj; txiv hmab txiv ntoo (apple los yog txiv kab ntxwv) txog 100 g.

Noj hmo: 2 tawv nqaij qaib qe.

Contraindications rau kev noj zaub mov zoo

  1. Nws yog nruj me ntsis txwv tsis pub noj zaub mov hauv txoj kev no rau cov neeg uas muaj mob plab zom mov, muaj cov kab mob hauv plab, cov poj niam thaum cev xeeb tub thiab lactation, cov hluas, cov neeg laus.
  2. Koj tsis tuaj yeem poob qhov hnyav li ntawd thaum lub sijhawm rov qab los tom qab kev phais, exacerbation ntawm cov kab mob ntev, nrog rau cov kab mob uas twb muaj lawm ntawm cov hlab plawv, daim siab, ob lub raum thiab lwm yam kev phom sij.
  3. Nws tsis pom zoo kom ua raws li cov cai saum toj no rau cov neeg uas muaj kev ntxhov siab lossis lub cev muaj zog. Yog tias koj yog ib tus ntawm lawv, nws yog qhov zoo dua los nrhiav kev ncaj ncees thiab maj mam hloov lub cev.
  4. Feem ntau, tsuas yog cov neeg laus noj qab nyob zoo tuaj yeem zaum ntawm kev noj zaub mov zoo li no, thiab tom qab ntawd kev sab laj ntawm tus kws kho mob tshwj xeeb yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo.

Kev tsim txiaj ntawm kev noj zaub mov zoo

Qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo yog nws cov txiaj ntsig thiab kev nrawm ntawm cov txiaj ntsig. Rau cov neeg uas xav tau kom kho tshiab lawv lub cev, qhov kev noj haus no yeej dhau los ua ib hom khawv koob wand, ua rau nws lub npe nrov mystical.

Qhov tsis zoo ntawm kev noj zaub mov zoo

  • Cov txheej txheem no yog tshaib plab heev. Yog li cov neeg uas tsis tuaj yeem khav theeb ntawm lub siab nyiam thiab lub paj hlwb muaj zog, nws yog qhov zoo dua los hla nws.
  • Npaj siab tias thaum lub sijhawm noj cov khawv koob, tshwj xeeb tshaj yog thaum ntxov, tsis muaj zog, txawm tias kiv taub hau, yuav tshwm sim.
  • Kev ntxhov siab, apathy, chim siab tsis yog qhov tsis tshua muaj.
  • Kev puas siab puas ntsws thiab lub cev ua tau zoo kuj tuaj yeem txo qis.

Rov ua cov khawv koob noj

Yog tias cov zaub mov no yooj yim txaus rau koj, tab sis koj yuav tsum poob phaus ntxiv, koj tuaj yeem rov ua dua. Tab sis tsis tas yuav maj. Tos tsawg kawg yog ib hlis lossis ob, thiaj li tsis ua kom ntshai lub cev thiab tsis ua mob rau nws. Koj lub cev thiab lub cev tseem xav tau qee lub sijhawm kom rov zoo los ntawm qhov txwv tsis pub noj zaub mov tseem ceeb.

Sau ntawv cia Ncua