Magnesium (Mg)

Qhia qhov tseemceeb

Magnesium (Mg) yog ib qho ntawm cov zaub mov muaj ntau tshaj plaws hauv ntuj thiab plaub feem ntau muaj cov ntxhia hauv cov kab mob muaj sia. Nws koom nrog hauv ntau yam kev cuam tshuam hauv kev zom zaub mov xws li kev tsim hluav taws xob, sib txuas ntawm cov nucleic acids thiab cov protein, thiab cov tshuaj tiv thaiv oxidative. Magnesium tseem ceeb heev rau kev noj qab haus huv ntawm kev tiv thaiv kab mob thiab lub paj hlwb, cov leeg thiab pob txha. Sib cuam tshuam nrog lwm cov kab kawm (calcium, sodium, potassium), nws yog ib qho tseem ceeb heev rau kev noj qab haus huv ntawm tag nrho lub cev[1].

Magnesium-cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo

Qhia kwv yees kwv yees muaj nyob ntawm mg hauv 100 g ntawm cov khoom[3]:

Niaj hnub xav tau

Xyoo 1993, European Scientific Committee hais txog khoom noj khoom haus txiav txim siab tias qhov xav tau ntawm magnesium ib hnub rau ib tus neeg laus yuav tsum yog 150 txog 500 mg rau ib hnub.

Raws li kev tshawb pom, US Pawg Neeg Saib Xyuas Khoom Noj thiab Khoom Noj tau tsim ib qho Kev Pom Zoo Noj (RDA) rau kev siv tshuaj tua kab mob rau magnesium thaum 1997. Nws nyob ntawm lub hnub nyoog thiab poj niam txiv neej

Hauv xyoo 2010, tau pom tias muaj li 60% ntawm cov neeg laus hauv Tebchaws Asmeskas tsis noj cov poov tshuaj txaus hauv lawv cov zaub mov noj.[4].

Kev niaj hnub siv rau cov khoom siv magnesium ntau ntxiv nrog qee cov kab mob: kev ua kom mob siab rau cov menyuam yug tshiab, hyperlipidemia, lithium lom, hyperthyroidism, pancreatitis, kab mob siab, phlebitis, mob hlab ntsha hlwb, arrhythmia, digoxin lom.

Tsis tas li ntawd, muaj ntau dua cov magnesium yog qhia kom siv thaum:

  • kev quav dej quav cawv: nws tau raug pov thawj tias kev haus cawv ntau dhau ua rau muaj kev tso tawm ntau ntawm magnesium los ntawm ob lub raum;
  • noj qee yam tshuaj;
  • pub mis ntau tus menyuam;
  • hauv lub hnub nyoog laus: Muaj ntau txoj kev tshawb fawb pom tau tias cov khoom noj magnesium nyob hauv cov neeg laus feem ntau tsis muaj txhij txhua, ob qho tib si rau lub zog ntawm lub cev, thiab vim yog qhov nyuaj ntawm kev npaj khoom noj, yuav khoom noj, thiab lwm yam.

Cov kev xav tau niaj hnub rau magnesium txo nrog lub raum tsis zoo. Hauv cov xwm txheej zoo li no, muaj cov calcium ntau hauv lub cev (feem ntau thaum noj zaub mov pab) tuaj yeem ua kom lom tau.[2].

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Magnesium tau txais txiaj ntsig thiab cuam tshuam rau lub cev

Ntau tshaj li ib nrab ntawm lub cev magnesium muaj nyob hauv cov pob txha, qhov twg nws ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lawv txoj kev loj hlob thiab kev saib xyuas lawv kev noj qab haus huv. Feem ntau ntawm cov pob zeb hauv av tau pom nyob hauv cov leeg thiab cov nqaij mos, thiab tsuas yog 1% hauv cov kua dej ntxiv. Cov pob txha magnesium ua rau lub taub dej txhawm rau tswj hwm qhov ib txwm sib xyaw ntawm magnesium nyob rau hauv cov ntshav.

Magnesium koom tes nrog dhau 300 qhov teeb meem loj ntawm lub cev xws li kev sib txuas ntawm peb cov caj ces (DNA / RNA) thiab cov protein, hauv kev loj hlob thiab rov tsim cov hlwb, thiab hauv kev tsim thiab cia lub zog. Magnesium yog qhov tseem ceeb rau kev tsim lub cev lub zog tseem ceeb - adenosine triphosphate - uas tag nrho peb lub hlwb xav tau[10].

Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv

  • Magnesium koom tes nrog ntau pua ntawm kev xav hauv biochemical hauv lub cev. Magnesium xav tau los ntawm txhua lub cev ntawm peb lub cev, tsis muaj kev zam, rau kev tsim lub zog, kev tsim cov protein, kev saib xyuas cov noob, cov leeg thiab lub paj hlwb.
  • Magnesium tuaj yeem txhim kho qhov ua tau ntawm kev ua kis las. Ua raws li kev ntaus kis las, lub cev xav tau 10-20% ntau dua cov magnesium. Nws pabcuam hauv kev thauj cov suab thaj mus rau cov leeg thiab hauv kev ua haujlwm ntawm cov kab mob lactic acid, uas tuaj yeem ua rau mob tom qab ua haujlwm. Kev tshawb fawb pom tias ntxiv rau cov magnesium ntxiv ua rau qoj ib ce muaj zog hauv kev ncaws pob, cov neeg laus, thiab cov uas muaj mob nyhav.
  • Magnesium pab tua kev nyuaj siab. Magnesium ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub hlwb kev ua haujlwm thiab kev tswj hwm lub siab, thiab cov ntshav qis hauv lub cev muaj feem cuam tshuam nrog kev pheej hmoo siab ntxiv. Qee tus kws tshawb fawb ntseeg tias qhov tsis muaj magnesium nyob rau hauv cov zaub mov niaj hnub no yuav yog lub luag haujlwm rau ntau yam kev mob nyuab siab thiab lwm yam kev mob hlwb.
  • Magnesium zoo rau cov neeg mob ntshav qab zib hom 2. Kev tshawb fawb qhia pom tias 48% ntawm cov tib neeg muaj ntshav qab zib hom 2 muaj cov ntshav magnesium ntau. Qhov no tuaj yeem ua rau tsis muaj peev xwm ntawm cov tshuaj insulin los tswj cov ntshav qab zib kom tsawg. Ib txoj kev tshawb nrhiav ntxiv tau pom tias cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2 uas tau txhaj tshuaj ntau ntau ntawm magnesium txhua hnub tau muaj kev txhim kho tseem ceeb hauv cov ntshav qab zib thiab ntshav ntau.
  • Magnesium yuav pab txo kom ntshav siab. Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov neeg noj 450 mg ntawm magnesium nyob rau hauv ib hnub tau ntsib ntau cov kev txo qis hauv systolic thiab diastolic ntshav siab. Nws yuav tsum raug sau tseg tias cov txiaj ntsig ntawm txoj kev tshawb fawb tau pom nyob rau hauv cov neeg muaj ntshav siab, thiab tsis coj mus rau txhua tus neeg hloov pauv hauv ntshav siab.
  • Magnesium muaj cov khoom sau lub zog tiv thaiv. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig mentsis tau txuas rau kev mob ntsws ntev, uas yog ib qho txiaj ntsig rau kev laus, kev rog, thiab mob ntsws ntev. Kev tshawb fawb qhia tau tias cov menyuam yaus, cov laus, cov neeg rog thiab cov neeg muaj ntshav qab zib muaj cov qe ntshav qis thiab muaj cov cim o ntau ntxiv.
  • Magnesium tuaj yeem pab tiv thaiv kom txhob muaj mob pob qau. Qee cov neeg tshawb nrhiav ntseeg tias cov neeg muaj mob pob qog feem ntau yuav raug kev txom nyem los ntawm magnesium tsis muaj qab hau dua lwm tus. Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, ntxiv nrog 1 gram ntawm magnesium pab txo kev mob taub hau sai sai thiab muaj txiaj ntsig zoo dua li kev siv tshuaj kho mob. Ntxiv rau, cov zaub mov ntau nyob rau hauv magnesium yuav pab txo cov tsos mob migraine.
  • Magnesium txo cov tshuaj insulin. Kev tiv thaiv insulin yog ib qho ua rau muaj ntshav qab zib hom 2. Nws yog tus yam ntxwv tsis muaj peev xwm ntawm cov leeg nqaij thiab lub siab ua kom nqus tau cov piam thaj los ntawm cov ntshav. Magnesium ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv cov txheej txheem no. Tsis tas li ntawd, qib insulin ntau ntxiv ua rau cov tshuaj magnesium tawm hauv cov zis.
  • Magnesium pab nrog PMS. Magnesium pab nrog PMS cov tsos mob xws li kev tuav dej, lub plab, plab, nkees, thiab kev txob taus[5].

Kev txom nyem

Nrog kev loj hlob tsis txaus ntawm magnesium, cov lus nug feem ntau tshwm sim: yuav ua li cas kom txaus los ntawm koj cov zaub mov noj txhua hnub? Coob leej neeg tsis paub txog qhov tseeb tias cov tshuaj magnesium hauv cov zaub mov niaj hnub tau poob qis. Piv txwv li, zaub muaj 25-80% tsis muaj magnesium, thiab thaum ua cov nplej zom thiab qhob cij, 80-95% ntawm tag nrho cov magnesium tau raug puas tsuaj. Cov peev txheej ntawm magnesium, uas ib zaug tau siv dav, tau poob qis hauv ib puas xyoo dhau los vim yog kev ua liaj ua teb thiab kev hloov zaub mov noj. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig tshaj plaws hauv magnesium yog taum thiab txiv ntseej, zaub nplooj ntsuab, thiab cov nplej tag nrho xws li mov xim av thiab nplej tag nrho. Muab tus cwj pwm noj tam sim no, ib tus tuaj yeem nkag siab nyuaj npaum li cas kom mus txog qhov pom zoo 100% tus nqi niaj hnub rau magnesium. Feem ntau cov khoom noj uas muaj magnesium siab tau noj tsawg heev.

Qhov nqus ntawm magnesium kuj txawv txav, qee zaum ncav cuag li tsawg li 20%. Qhov kev nqus ntawm magnesium yog cuam tshuam los ntawm lwm yam xws li phytic thiab oxalic acids, cov tshuaj noj, hnub nyoog, thiab caj ces.

Muaj peb lub laj thawj ua vim li cas peb thiaj tsis tau txais cov calcium txaus los ntawm peb cov zaub mov noj:

  1. 1 kev lag luam ua zaub mov noj;
  2. 2 muaj pes tsawg leeg hauv av uas cov khoom lag luam tau cog;
  3. 3 pauv pauv kev noj zaub mov zoo.

Kev ua zaub mov noj tseem ceeb cais cov khoom noj cog rau hauv cov khoom sib xyaw - kom yooj yim siv thiab txo cov khoom pov tseg. Thaum kev lis cov nplej ua dawb hmoov, cov xua thiab cov noob ua kom tshem tawm. Thaum ua cov noob thiab cov noob txiv rau hauv cov roj siv ua kom zoo, cov zaub mov yog qhov kub dhau thiab cov ntsiab lus magnesium yog deformed lossis tshem tawm los ntawm cov tshuaj ntxiv. 80-97 feem pua ​​ntawm cov calcium yog muab tshem tawm los ntawm cov nplej ua kom zoo, thiab tsawg kawg yog nees nkaum as-ham raug tshem tawm hauv cov hmoov nplej ua kom zoo. Tsuas yog tsib qho no tau ntxiv rov qab thaum "nplua nuj," thiab magnesium tsis yog ib qho ntawm cov no. Tsis tas li, thaum ua zaub mov noj, tus naj npawb ntawm cov calories nce. Refined suab thaj poob tag nrho cov magnesium. Zib suab thaj, uas tau muab tshem tawm los ntawm cov kab xas thaum ua kom zoo, muaj txog 25% ntawm tus nqi txhua hnub ntawm cov dej qab ntsev nyob hauv ib diav. Nws yog tsis tuaj suab thaj txhua.

Cov av uas cov khoom loj hlob kuj muaj kev cuam tshuam loj heev ntawm cov as-ham uas muaj nyob hauv cov khoom no. Cov kws tshaj lij hais tias peb cov qoob loo zoo tau poob qis heev. Piv txwv li, nyob rau hauv Amelikas, cov ntsiab lus ntawm cov as-ham nyob rau hauv cov av tau poob los ntawm 40% piv rau 1950. Yog vim li cas rau qhov no yog suav hais tias yog kev sim ua kom yields. Thiab thaum cov qoob loo loj hlob sai thiab loj dua, lawv tsis tuaj yeem tsim lossis nqus cov as-ham raws sijhawm. Tus nqi ntawm magnesium tau txo qis hauv txhua yam khoom noj - nqaij, nplej, zaub, txiv hmab txiv ntoo, khoom noj siv mis. Tsis tas li ntawd, cov tshuaj tua kab rhuav tshem cov kab mob uas muab cov nroj tsuag nrog cov as-ham. Txo cov vitamin-binding kab mob nyob rau hauv cov av thiab earthworms[6].

Hauv xyoo 2006, Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Hauv Ntiaj Teb tau luam tawm cov ntaub ntawv tias 75% ntawm cov neeg laus noj zaubmov uas muaj cov tshuaj magnesium deficiency.[7].

Kev noj zaub mov zoo kev sib xyaw ua ke

  • Magnesium + Vitamin B6. Cov magnesium pom hauv cov txiv ntoo thiab cov noob pab tswj ntshav siab, tiv thaiv vascular tawv tawv, thiab tswj lub plawv dhia tsis tu ncua. Vitamin B6 pab lub cev nqus magnesium. Txhawm rau nce koj cov magnesium kom tau txais, sim cov zaub mov xws li almonds, zaub ntsuab; thiab kom muaj ntau cov vitamin B6, xaiv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub nyoos xws li txiv tsawb.
  • Magnesium + Vitamin D. Vitamin D pab tswj cov ntshav siab thiab txhim kho kev mob plawv. Tab sis txhawm rau kom nws nqus tau tag nrho, nws xav tau magnesium. Tsis muaj magnesium, vitamin D tsis tuaj yeem hloov pauv mus rau nws daim ntawv nquag, calcitriol. Mis thiab ntses yog qhov chaw zoo ntawm cov vitamin D, thiab tuaj yeem ua ke nrog zaub ntsuab, almonds thiab taum dub. Ib qho ntxiv, calcium xav tau rau kev nqus ntawm cov vitamin D.[8].
  • Magnesium + Vitamin B1. Magnesium yog qhov tseem ceeb rau kev hloov pauv ntawm thiamine mus rau nws daim ntawv nquag, ib yam li rau qee qhov phoom thiamine-dependant.
  • Magnesium + poov tshuaj. Magnesium yog qhov tsim nyog rau txoj kev ua kom yoov ntawm cov potassium nyob hauv cov ntshav lub cev. Thiab kev sib xyaw ua ke ntawm magnesium, calcium, thiab potassium yuav txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm mob hlab ntsha tawg.[9].

Magnesium yog cov khoom siv hluav taws xob tseem ceeb thiab tsim nyog ua ke nrog calcium, potassium, sodium, ntxiv rau phosphorus thiab ntau cov kab kawm muaj nyob hauv cov ntxhia thiab ntsev sib xyaw. Nws tau txais txiaj ntsig zoo los ntawm cov kis las, feem ntau yog ua ke nrog zinc, rau nws cov txiaj ntsig ntawm kev ua kom muaj zog thiab ua kom cov leeg rov zoo, tshwj xeeb tshaj yog thaum ua ke nrog cov dej kom txaus. Electrolytes yog qhov tseem ceeb rau txhua lub cell hauv lub cev thiab yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau kev ua haujlwm ntawm tes zoo. Lawv yog ib qho tseem ceeb heev hauv kev tso cai rau cov cell tsim lub zog, tswj cov kua dej, muab cov zaub mov xav tau rau kev txaus siab, ua haujlwm zais cia, ua kom lub cev puas thiab ua haujlwm ntawm tes. Lawv tsim hluav taws xob, cog cov leeg, txav dej thiab kua hauv lub cev, thiab koom nrog ntau yam ntawm lwm yam dej num.

Qhov tshwj xeeb ntawm cov roj ntsha hauv lub cev yog tswj los ntawm ntau cov tshuaj hormones, feem ntau yog tsim tawm hauv lub raum thiab cov qog adrenal. Cov ntsuas pa hauv cov raum tshwj xeeb soj ntsuam cov dej qab ntsev, poov tshuaj thiab dej hauv cov ntshav.

Cov khoom siv hluav taws xob tuaj yeem tshem tawm ntawm lub cev los ntawm kev tawm hws, quav, ntuav, thiab tso zis. Ntau lub plab zom zaws (nrog rau lub plab zom mov) ua rau lub cev qhuav dej, ua kev kho diuretic thiab mob nqaij mos ua rau mob hnyav xws li kub hnyiab. Raws li qhov tshwm sim, qee tus neeg yuav muaj kev mob hypomagnesemia - tsis muaj cov magnesium nyob rau hauv cov ntshav.

Cov cai ua noj ua haus

Zoo li lwm yam ntxhia, magnesium yuav tiv taus cua sov, huab cua, kua qaub, los yog sib xyaw nrog lwm yam.[10].

Hauv nom tshuaj

Ntshav siab thiab mob plawv

Cov txiaj ntsig tau los ntawm kev soj ntsuam sim siv cov tshuaj magnesium los kho mob ntshav siab tsis sib haum yog qhov tsis sib haum xeeb. Kev soj ntsuam mus sij hawm ntev yog xav tau los txiav txim siab yog tias magnesium muaj yam txiaj ntsig kho hauv cov neeg mob ntshav siab. Txawm li cas los xij, magnesium yog qhov tseem ceeb rau kev mob plawv. Cov ntxhia no yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb hauv kev tswj lub plawv dhia qhov qub thiab feem ntau siv los ntawm cov kws kho mob los kho cov kev mob plawv tsis ua hauj lwm, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau cov tib neeg muaj mob plawv tsis zoo. Txawm li cas los xij, cov txiaj ntsig tau los ntawm kev tshawb fawb siv cov tshuaj magnesium los kho cov neeg dim lub plawv tau muaj kev tsis sib haum xeeb. Txawm tias qee qhov kev tshawb fawb tau tshaj tawm txog kev tuag txo qis qis qis dua li txo qis kev tsoo thiab txhim kho ntshav siab, lwm cov kev tshawb fawb pom tias tsis muaj kev cuam tshuam zoo li no.

RAU COV HAIV NEEG:

Stroke kev noj haus. Cov khoom siv thiab txaus ntshai.

stroke

Cov kev tshawb fawb pej xeem qhia tias cov neeg uas tsis tshua muaj zaub mov magnesium hauv lawv cov zaub mov noj tej zaum yuav muaj kev pheej hmoo mob ntshav siab ntau dua. Qee qhov kev qhia ua pov thawj ua ntej qhia tau hais tias magnesium sulfate yuav pab tau zoo rau kev kho mob stroke lossis cuam tshuam kev cuam tshuam ib ntus ntawm cov ntshav mus rau thaj tsam ntawm lub hlwb.

preeclampsia

Qhov no yog qhov mob uas pom los ntawm cov ntshav siab ntau ntxiv hauv peb lub hlis thib peb ntawm cev xeeb tub. Cov poj niam uas muaj preeclampsia tuaj yeem txhim kho qhov qaug dab peg, uas tom qab ntawd hu ua eclampsia. Cov tshuaj mos ntshav muaj tshuaj yog kom tiv thaiv lossis kho qhov mob chua leeg nrog dab noj haus.

Mob ntshav qab zib

Ntshav Qab Zib Hom 2 yog txuam nrog cov qib magnesium nyob rau hauv cov ntshav. Muaj pov thawj los ntawm kev tshawb fawb hauv chaw soj ntsuam tias kev noj zaub mov noj kom ntau dua ntawm magnesium tuaj yeem tiv thaiv kev txhim kho ntshav qab zib hom 2. Magnesium tau pom los txhim kho cov tshuaj insulin, txo cov kev pheej hmoo ntawm hom ntshav qab zib hom 2. Tsis tas li ntawd, cov magnesium tsis muaj peev xwm nyob rau hauv cov neeg mob ntshav qab zib tuaj yeem txo lawv qhov kev tiv thaiv, ua rau lawv muaj kev pheej hmoo ntau rau kev kis mob thiab kab mob.

txha

Kev tsis muaj calcium, vitamin D, magnesium thiab lwm yam kab mob tsuas yog xav ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txhim kho txha. Kev siv tau cov calcium, magnesium thiab vitamin D kom txaus, ua ke nrog kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog thaum lub sijhawm menyuam yaus thiab kev laus, yog thawj qhov kev tiv thaiv kab mob rau tus txiv neej thiab poj niam.

RAU COV HAIV NEEG:

Khoom noj khoom haus rau migraines. Cov khoom siv thiab txaus ntshai.

migraine

Cov qib hlau ntau feem ntau qis dua nyob hauv cov neeg mob migraines, suav nrog cov menyuam yaus thiab cov tub ntxhais hluas. Txuas ntxiv, qee qhov kev tshawb fawb qhia pom tias cov tshuaj magnesium yuav pab txo tau lub sijhawm ntawm migraines thiab noj tshuaj npaum li cas.

Qee cov kws tshaj lij ntseeg tias lub qhov ncauj magnesium yuav yog ib qho kev xaiv zoo rau cov tshuaj noj rau cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm yastes yastaw. Cov tshuaj Magnesium tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo rau cov neeg uas tsis tuaj yeem siv lawv cov tshuaj vim muaj kev phiv, cev xeeb tub, lossis mob plawv.

Asthma

Kev tshawb fawb los ntawm cov pejxeem tau pom tias kev noj zaub mov noj kom tsawg mentsis tuaj yeem cuam tshuam txog kev pheej hmoo ua mob hawb pob hauv menyuam yaus thiab cov neeg laus. Tsis tas li ntawd, qee qhov kev tshawb fawb hauv cov chaw kho mob pom tau tias qhov quav thiab nqus tau cov tshuaj magnesium tuaj yeem pab kho mob hawb pob mob hnyav rau cov menyuam yaus thiab cov neeg laus.

Mloog Tsis Taus / Hyperactivity Disorder (ADHD)

Qee cov kws tshaj lij ntseeg tias cov menyuam yaus uas muaj kev saib xyuas qhov tsis txaus siab / lub cev tsis haum ua haujlwm (ADHD) yuav muaj qhov tsis txaus magnesium, uas ua rau nws tus kheej hauv cov tsos mob xws li txob taus thiab poob siab. Hauv ib qhov kev tshawb fawb soj ntsuam, 95% ntawm cov menyuam yaus nrog ADHD yog cov tshuaj magnesium tsis txaus. Hauv lwm txoj kev tshawb nrhiav, cov menyuam yaus nrog ADHD uas tau txais magnesium qhia pom kev txhim kho tus cwj pwm tseem ceeb, thaum cov neeg tau txais kev kho tsuas yog tsis muaj cov tshuaj magnesium qhia tau coj tus cwj pwm phem zuj zus. Cov qhabnias no qhia tau tias cov tshuaj ntxiv magnesium yuav zoo rau cov menyuam yaus ADHD.

RAU COV HAIV NEEG:

Khoom noj khoom haus rau cem quav. Cov khoom siv thiab txaus ntshai.

cem quav

Noj tshuaj magnesium muaj qhov ua kom mob plab kom zoo, txo cov mob thaum cem quav.[20].

Ntxiv lawm tshob thiab nchuav menyuam

Kev soj ntsuam me me ntawm cov poj niam tsis muaj menyuam thiab cov poj niam uas muaj keeb kwm ntawm kev nchuav menyuam tau pom tias cov qib qis magnesium yuav ua rau muaj kev tsis taus thiab ua rau muaj menyuam muaj menyuam hauv plab. Nws tau raug pom zoo tias cov hlau nplaum thiab selenium yuav tsum yog ib qho ntawm kev kho mob hauv lub cev.

Cov Mob Hlwb Qeb Qog Ua Ntej (PMS)

Cov ntawv pov thawj hauv kev tshawb fawb thiab kev paub tseeb pom tau hais tias ntxiv rau magnesium yuav pab txo cov tsos mob cuam tshuam nrog PMS, xws li tsam plab, pw tsis tsaug zog, txhais ceg o, nce phaus, thiab mob lub mis. Ntxiv rau, magnesium tuaj yeem pab txhim kho kev npau taws hauv PMS.[4].

Kev ntxhov siab thiab pw tsaug zog teeb meem

Insomnia yog ib qho tsos mob tshwm sim ntawm kev ua kom tsis haum cov magnesium. Cov neeg uas tsis tshua muaj qib magnesium ntau zaus ua rau pw tsis tsaug zog, feem ntau sawv thaum tsaus ntuj. Tswj cov qib magnesium noj qab haus huv ntau zaus ua rau tob tob, pw tsaug zog ntau. Magnesium ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj kev pw tsaug zog tob zog los ntawm kev tswj kev noj qab haus huv ntawm GABA (tus neurotransmitter uas tswj kev pw tsaug zog). Ntxiv rau, GABA qib qis hauv lub cev tuaj yeem ua rau nws nyuaj. Magnesium kuj tseem yog lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj lub cev kev kub ntxhov hauv lub cev. Magnesium deficiency txuas ntxiv rau kev ntxhov siab thiab ntxhov siab ntau dua[21].

Hauv plab

Coob tus poj niam cev xeeb tub yws yws txog mob plab thiab voos mob plab tuaj yeem tshwm sim vim cov tshuaj magnesium tsis txaus. Lwm cov tsos mob ntawm lub cev tsis txaus ntawm magnesium tsis txaus ntseeg yog palpitations thiab sab nrauv. Tag nrho ntawm lawv, raws li xws li, tseem tsis tau ua kom muaj kev txhawj xeeb, tab sis, txawm li cas los xij, koj yuav tsum mloog koj lub cev cov cim qhia thiab, tejzaum nws, ntsuas qhov tsis txaus magnesium. Yog tias lub cev tsis muaj zog magnesium ntau tshwm sim thaum cev xeeb tub, lub tsev menyuam poob nws lub peev xwm los so. Yog li ntawd, kev qaug dab peg tshwm sim, uas tuaj yeem ua rau mob plab ntxov - thiab ua rau yug ntxov ntxov hauv qhov mob loj. Nrog lub cev tsis muaj peev xwm ntawm magnesium, kev ua kom lub cev sib luag ntawm cov leeg plawv nres thiab txoj kev pheej hmoo ntawm kev txhim kho ntshav siab hauv cov poj niam cev xeeb tub nce. Tsis tas li ntawd, cov poov tshuaj magnesium tsawg yog xav tias yog tus neeg ua rau preeclampsia thiab nce siab ntawm lub cev thaum lub cev xeeb tub.

Hauv pej xeem cov tshuaj

Cov tshuaj ib txwm paub lub ntsiab ntawm lub cev tonic thiab kev cuam tshuam ntawm cov hlau nplaum. Tsis tas li ntawd, raws li cov pej xeem cov zaub mov noj, magnesium muaj diuretic, choleretic thiab antimicrobial teebmeem. Nws tiv thaiv kev laus thiab o[11]… Ib txoj hauv kev uas magnesium nkag mus rau hauv lub cev yog los ntawm kev hloov pauv - los ntawm daim tawv nqaij. Nws yog thov los ntawm txhuam cov tshuaj magnesium chloride compound rau hauv daim tawv nqaij ntawm daim ntawv ntawm cov roj, gel, dej da dej lossis pleev tshuaj. Ib da dej magnesium chloride taw kuj yog qhov kev ua haujlwm zoo, txij li kev txhais ko taw tau suav tias yog ib qho ntawm ntau qhov chaw nqus ntawm lub cev. Cov neeg ncaws pob, cov zaws pob qij txha, thiab zaws neeg ua haujlwm siv tshuaj magnesium chloride rau cov leeg mob thiab pob qij txha. Hom no tsis tsuas yog muab cov txiaj ntsig kho mob ntawm cov tshuaj magnesium, tab sis kuj muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev ua kom lub cev thiab ntxaws qhov chaw zoo.[12].

Hauv kev tshawb fawb

  • Ib txoj hauv kev tshiab rau kev kwv yees pheej hmoo ntawm preeclampsia. Cov kws tshawb nrhiav neeg hauv tebchaws Australia tau tsim txoj hauv kev los twv seb qhov pib muaj xwm txheej tsis txaus ntshai uas cev xeeb tub tuag rau 76 tus pojniam thiab ib nrab lab tus menyuam txhua xyoo, feem ntau nyob hauv cov tebchaws. Nws yog ib txoj kev yooj yim thiab pheej yig txoj kev los twv seb qhov pib ntawm preeclampsia, uas tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj rau cov poj niam thiab menyuam yaus, suav nrog niam kev mob hlwb thiab mob siab thiab yug ntxov. Cov kws tshawb nrhiav soj ntsuam kev noj qab haus huv ntawm 000 tus poj niam cev xeeb tub uas siv cov lus nug tshwj xeeb. Ua ke ua ke ntawm kev ntsuas kev qaug zog, kev mob plawv, kev zom zaub mov, kev tiv thaiv kab mob, thiab kev mob hlwb, cov lus nug yuav tau txais cov qhab nia zoo tshaj plaws "kev noj qab haus huv tsis txaus." Ntxiv mus, cov txiaj ntsig tau ua ke nrog kev kuaj ntshav uas ntsuas cov calcium thiab calcium qib hauv cov ntshav. Cov kws tshawb nrhiav tau muaj peev xwm kwv yees tseeb kev txhim kho preeclampsia hauv yuav luag 593 feem pua ​​ntawm cov neeg mob.[13].
  • Cov ntsiab lus tshiab ntawm yuav ua li cas magnesium tiv thaiv hlwb los ntawm kev kis mob. Thaum cov kab mob nkag mus rau cov hlwb, peb lub cev tua lawv siv ntau txoj hau kev. Cov kws tshawb fawb hauv University of Basel yeej muaj cuab kav qhia tau meej meej li cas cov hlwb tswj cov kab mob pathogens. Cov txheej txheem no ua rau cov magnesium tsis muaj zog, uas yog ua los txo cov kab mob kev loj hlob, cov kws tshawb fawb tau tshaj tawm.Thaum cov kab mob tiv thaiv kab mob kis mus rau hauv lub cev, lub chaw tiv thaiv tam sim ntawd pib tua cov kab mob. Txhawm rau zam "kev sib ntsib" cov kab mob tiv thaiv, qee cov kab mob nkag thiab ntau ntxiv hauv lub cev lub cev. Txawm li cas los xij, cov kab mob no muaj ntau lub tswv yim sib txawv txhawm rau khaws cia cov kab mob nyob hauv dej. Cov kws tshawb fawb tau pom tias magnesium tseem ceeb heev rau kev loj hlob ntawm cov kab mob hauv cov cell host. Magnesium tshaib plab yog qhov kev ntxhov siab rau cov kab mob, uas nres lawv txoj kev loj hlob thiab rov tsim. Cuam tshuam cov hlwb txwv cov mov ntawm magnesium rau cov kab mob intracellular pathogens, yog li ntaus kis kab mob [14].
  • Ib txoj hauv kev tshiab ntawm kev kho lub plawv nres. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov hlau nplaum txhim kho lub plawv tsis ua haujlwm yav tas los. Hauv daim ntawv tshawb fawb, cov kws tshawb fawb ntawm University of Minnesota tau tshawb pom tias cov tshuaj magnesium yuav siv los kho diastolic lub plawv tsis ua hauj lwm. “Peb pom tias mob caj dab mitochondrial oxidative kev nyuab siab tuaj yeem ua rau mob diastolic tsis ua haujlwm. Vim tias magnesium yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm mitochondrial, peb txiav txim siab sim ua kom ntxiv raws li kev kho mob, "tus kws tshawb fawb tau piav qhia. "Nws tshem tawm cov kev ua kom lub plawv tsis muaj zog uas ua rau lub plawv diastolic." Kev pham thiab ntshav qab zib yog yam uas paub los ntawm cov kab mob plawv. Cov kws tshawb nrhiav pom tau tias cov hlau nplaum ntxiv kuj tseem txhim kho kev ua haujlwm mitochondrial thiab ntshav muaj cov ntshav qabzib hauv ntau yam kev kawm. [15].

Hauv cosmetology

Magnesium oxide feem ntau yog siv rau hauv cov khoom kho kom zoo nkauj. Nws yog absorbent thiab mattifying. Tsis tas li ntawd, magnesium txo cov pob txuv thiab o, ua xua ntawm daim tawv nqaij, thiab txhawb kev ua haujlwm collagen. Nws muaj nyob rau hauv ntau cov tshuaj pleev, tshuaj pleev thiab emulsions.

Qhov sib npaug ntawm magnesium nyob rau hauv lub cev tseem cuam tshuam cov mob ntawm daim tawv nqaij. Nws qhov tsis muaj peev xwm ua rau txo qis hauv qib ntawm cov rog hauv daim tawv nqaij, uas txo nws txoj kev ywj pheej thiab dej. Raws li qhov tshwm sim, daim tawv nqaij ua ziab thiab poob nws lub suab, wrinkles tshwm sim. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum pib tu cov nplua nuj ntawm magnesium nyob rau hauv lub cev tom qab 20 xyoo, thaum theem ntawm cov antioxidant glutathione nce mus txog nws cov ncov. Tsis tas li ntawd, magnesium txhawb lub cev tiv thaiv kab mob tsis muaj zog, uas pab tua cov phom sij lom thiab mob hauv lub cev nqaij daim tawv.[16].

Rau qhov poob phaus

Thaum magnesium ib leeg tsis muaj kev cuam tshuam ncaj qha rau cov kev poob phaus, nws muaj kev cuam tshuam loj rau ntau lwm yam uas ua rau poob phaus:

  • zoo cuam tshuam cov metabolism hauv cov piam thaj hauv lub cev;
  • txo kev ntxhov siab thiab txhim kho pw tsaug zog zoo;
  • tsub nqi lub hlwb nrog lub zog tsim nyog rau kev ua kis las;
  • ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv cov leeg nqaij;
  • pab txhim kho lub zuag qhia tag nrho kev kawm thiab ua siab ntev;
  • txhawb kev kho mob hauv lub plawv thiab lub suab nrov;
  • pab sib ntaus o;
  • txhim kho mus ob peb vas[17].

Cov Lus Tseeb

  • Magnesium qab qab qaub. Ntxiv nws rau dej haus ua rau nws muaj me ntsis tart.
  • Magnesium yog 9 cov ntxhia ntau hauv ntiaj teb thiab lub ntiaj teb thib 8 nplua nuj nplua nuj nyob hauv ntiaj teb.
  • Magnesium tau pom thawj zaug thaum xyoo 1755 los ntawm Scottish tus kws tshawb fawb yawg Joseph Dub, thiab thawj zaug cais tawm hauv 1808 los ntawm tus kws tshuaj Askiv hu ua Humphrey Davey.[18].
  • Magnesium tau suav hais tias yog ib qho nrog calcium rau ntau xyoo.[19].

Magnesium ua phem thiab ceeb toom

Cov tsos mob ntawm lub cev tsis muaj zog magnesium

Magnesium deficiency yog qhov tsis tshua muaj rau cov neeg noj qab nyob zoo uas noj zaub mov kom zoo. Txoj kev pheej hmoo ntawm cov magnesium tsis muaj zog yog nce ntxiv hauv cov neeg muaj kev mob plab, lub raum mob, thiab lub siab ntev. Tsis tas li ntawd, kev nqus ntawm magnesium nyob rau hauv cov hnyuv nyhav yuav ua kom tsawg, thiab kev nthuav tawm ntawm magnesium nyob rau hauv cov zis zoo li nce nrog lub hnub nyoog.

Txawm hais tias tsis muaj magnesium txaus yog qhov tsis tshua muaj, nws tau qhia pom tias ua rau qis qis hauv cov calcium thiab cov poov tshuaj ntau ntau, cov paj hlwb thiab cov tsos mob (piv txwv li, hnoos qeev), tsis qab los noj mov, xeev siab, ntuav, thiab hloov tus kheej.

Ntau tus kab mob mus ntev - Alzheimer tus kab mob, hom 2 mob ntshav qab zib mellitus, kub siab, kab mob plawv, migraines, thiab ADHD - tau cuam tshuam nrog hypomagnesemia[4].

Cov cim ntawm ntau tshaj magnesium

Kev phiv los ntawm cov magnesium ntau dhau (piv txwv, raws plab) tau pom nrog cov tshuaj magnesium ntxiv.

Cov neeg uas lub raum tsis zoo muaj feem yuav muaj kev phiv ntau dua thaum noj magnesium.

Txhawb kev nce siab ntawm cov magnesium nyob rau hauv cov ntshav ("hypermagnesemia") tuaj yeem ua rau txo ntshav siab ("hypotension"). Qee qhov cuam tshuam ntawm kev siv tshuaj lom magnesium, xws li qaug zog, tsis meej pem, lub plawv khiav tsis zoo, thiab lub raum tsis ua haujlwm, cuam tshuam nrog kev ua rau lub siab ntshav qis. Raws li hypermagnesemia kev loj hlob, cov leeg tsis muaj zog thiab ua pa nyuaj kuj tseem yuav tshwm sim.

Kev cuam tshuam nrog tshuaj

Cov tshuaj Magnesium tuaj yeem cuam tshuam nrog qee yam tshuaj:

  • antacids tuaj yeem cuam tshuam qhov nqus ntawm magnesium;
  • qee cov tshuaj tua kab mob cuam tshuam rau cov leeg ua haujlwm, ib yam li magnesium - noj lawv tib lub sijhawm tuaj yeem ua rau cov leeg leeg;
  • noj cov tshuaj hauv plawv tuaj yeem cuam tshuam nrog kev cuam tshuam ntawm magnesium ntawm cov hlab plawv;
  • thaum noj tsis tu ncua nrog cov tshuaj mob ntshav qab zib, magnesium yuav ua rau koj muaj kev pheej hmoo cov ntshav qab zib tsawg;
  • koj yuav tsum ceev faj thaum noj cov tshuaj magnesium nrog cov tshuaj kom so cov leeg;

Yog tias koj noj tshuaj lossis tshuaj ntxiv, sab laj nrog koj tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv[20].

Cov ntaub ntawv peev txheej
  1. Costello, Rebecca li al. “.” Kev nce qib hauv kev noj haus (Bethesda, Md.) Vol. 7,1 199-201. 15 Lub Ib Hlis 2016, doi: 10.3945 / an.115.008524
  2. Jennifer J. Otten, Jennifer Pitzi Hellwig, thiab Linda D. Meyers. “Magnesium.” Kev Noj Kev Yooj Yim Siv Hauv Phau Ntawv Qhia: Qhov Lus Qhia Tseem Ceeb rau Kev Xav Tau ntawm Txoj Kev Noj Qab Haus Huv. Cov Kev Kawm Thoob Tebchaws, 2006. 340-49.
  3. AA Welch, H. Fransen, M. Jenab, MC Boutron-Ruault, R. Tumino, C. Agnoli, U. Ericson, I. Johansson, P. Ferrari, D. Engeset, E. Lund, M. Lentjes, T. Key, M. Touvier, M. Niravong, li al. "Kev Txawv Tebchaws rau Kev nkag mus ntawm,, Magnesium, thiab hauv 10 Lub Tebchaws hauv Kev Tshaj Tawm Yav Dhau Los European mus rau Kev Tshawb Pom Kab Mob Cancer thiab Khoom Noj." Phau Ntawv Xov Xwm European Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv 63.S4 (2009): S101-21.
  4. Hlau nplaum. Nutri-Qhov Tseeb Tau Los
  5. 10 Pov thawj-Raws li txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm Magnesium,
  6. Magnesium nyob rau hauv cov Khoom Noj: Cov Xov Xwm Tsis Zoo txog Magnesium Cov Khoom Noj,
  7. Koom Haum Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Thoob Ntiaj Teb. Calcium thiab Magnesium hauv Dej Haus: Kev noj qab haus huv tseem ceeb rau pej xeem. Geneva: Lub Koom Haum Ntiaj Teb Kev Noj Qab Haus Huv Xovxwm; Xyoo 2009.
  8. 6 Cov Khoom Noj Zoo Tshaj Plaws Zoo Rau Koj Lub Plawv,
  9. Kev Txheeb Xyuas Vitamin thiab Mineral: Kev Sib Raug Zoo Ntawm Cov Khoom Noj Tseem Ceeb,
  10. Cov vitamins thiab Minerals: cov lus qhia luv luv, qhov
  11. Valentin Rebrov. Hlaws tshuaj ntsuab ib txwm muaj. Cov zaub mov txawv ntawm cov kws kho mob hauv Lavxias.
  12. Magnesium Sib Txuas. Noj qab haus huv thiab Txawj Ntse,
  13. Enauj Odame Anto, Peter Roberts, David Coall, Cornelius Archer Turpin, Eric Adua, Youxin Wang, Wei Wang. Kev koom ua ke ntawm kev ntsuas kev noj qab haus huv raws li kev ntsuas rau kev twv ua ntej ntawm preeclampsia xav pom zoo rau kev tswj hwm kev noj qab haus huv hauv cev xeeb tub: kev kawm yav dhau los ntawm kev sib koom tes hauv cov neeg Ghanaian. Xov Xwm EPMA, 2019; 10 (3): 211 DOI: 10.1007 / s13167-019-00183-0
  14. Olivier Cunrath thiab Dirk Bumann. Lub tswv yim tsis kam tiv thaiv SLC11A1 txwv tsis pub Salmonella kev loj hlob dhau los ntawm kev txiav tawm magnesium. Kev Tshawb Fawb, 2019 DOI: 10.1126 / science.aax7898
  15. Tus txiv neej Liu, Euy-Myoung Jeong, Hong Liu, An Xie, Eui Young Yog li, Guangbin Shi, Mus Eun Jeong, Anyu Zhou, Samuel C. Dudley. Magnesium ntxiv pab txoj kev ntshav qab zib mitochondrial thiab mob plawv diastolic muaj nuj nqi. JCI kev pom, 2019; 4 (1) DOI: 10.1172 / jci.insight.123182
  16. Li cas magnesium tuaj yeem txhim kho koj cov tawv nqaij - los ntawm kev tiv thaiv kev laus rau cov laus pob txuv,
  17. 8 Qhov Txheej Txheem Xav Txog Magnesium kom poob phaus,
  18. Magnesium Tseeb, qhov
  19. Ntsiab Lus Rau Cov Menyuam Yaus. Hlau nplaum,
  20. Hlau nplaum. Puas muaj kev cuam tshuam nrog lwm cov tshuaj?
  21. Dab tsi koj yuav tsum paub txog magnesium thiab koj pw tsaug zog,
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