txheem
Poob ceeb thawj nce txog 4 kg hauv 7 hnub.
Qhov nruab nrab txhua hnub muaj calorie ntau ntau yog 820 Kcal.
Cov nqaij txoj kev poob phaus pab hloov lub cev yam tsis muaj kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis, uas feem ntau cuam tshuam nrog kev nrhiav cov duab uas xav tau. Ntau tus neeg xav tias kom poob phaus, koj yuav tsum noj txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab lwm yam khoom noj, lossis txawm tias yuav tshaib plab. Tab sis qhov tseeb, koj tuaj yeem poob cov rog uas tsis tsim nyog los ntawm kev noj zaub mov kom txaus siab thiab feem ntau yog cov khoom lag luam protein. Cia peb tsom mus rau ob qho ntawm cov nqaij nyiam tshaj plaws niaj hnub no, tsim rau 7 thiab 10 hnub.
Cov nqaij yuav tsum tau ua noj
Qhov zais cia ntawm qhov ua tau zoo ntawm cov txheej txheem no yog nyob rau hauv qhov tseeb tias cov khoom noj nqaij muab lub cev nrog cov protein ntau, uas yog cov khoom siv rau cov leeg. Thiab lub cev xav tau ntau lub zog los ua cov khoom muaj protein ntau. Yog li ntawd, koj noj thiab poob phaus.
Txawm hais tias koj tab tom noj nqaij lossis tsuas yog sim noj kom raug thiab sib npaug, koj yuav tsum coj mus rau hauv tus account qhov tseeb tias tus neeg laus raug pom zoo kom haus txog 500 g ntawm cov khoom uas muaj protein ntau hauv ib hnub. Yog lawm, qhov no txhais tau tias tsis yog nqaij xwb, tab sis kuj tsev cheese, cheese, kefir, lwm yam khoom siv mis nyuj thiab qaub mis nyuj, ntses nrog nqaij nruab deg, ceev, legumes, thiab lwm yam.
Thaum ua raws li cov cai ntawm kev noj nqaij, nyob ntawm tus naj npawb ntawm cov zaub mov-hnub txhawb nqa, raws li txoj cai, nws yuav siv los ntawm 4 txog 8 phaus tsis tsim nyog.
Protein noj zaub mov tsis suav nrog kev noj cov carbohydrates yooj yim, uas, raws li koj paub, tuaj yeem ua rau hnyav dhau. Qhov hnyav tsis tas yuav hais cov khoom ci, qab zib thiab nws cov khoom hloov, khoom qab zib, txhua yam cereals, dej qab zib nrog cawv thiab qab zib cov ntsiab lus. Lub hauv paus ntawm kev noj haus yuav yog ntses thiab nqaij, khoom noj siv mis thiab cov khoom noj muaj roj tsawg.
Nws raug nquahu kom tsis suav ntsev rau lub sijhawm noj mov. Tab sis tsis txhob txhawj xeeb tias txhua yam zaub mov koj tau noj yuav yog qhov qab thiab tsis qab. Cov kua ntses (uas tso cai ntxiv rau cov tais diav hauv ib qho me me), cov kua txiv tshiab txiv qaub tshiab, tshuaj ntsuab qhuav, ntau yam khoom noj thiab cov txuj lom yuav pab daws qhov teeb meem no.
Nws raug nquahu kom ua noj, ci, stew, tab sis tsis kib cov tais diav. Koj tuaj yeem siv cov roj zaub rau kev ua noj (nyiam dua txiv ntseej), tab sis tshiab (piv txwv li, hnav lawv hauv zaub zaub xam lav). Koj tuaj yeem haus cov tshuaj yej tsis qab zib thiab kas fes thiab, ntawm chav kawm, dej ntau. Nws raug nquahu kom tsis txhob hnov qab txog kev ua lub cev. Tsis tas li ntawd, cov khoom lag luam muaj protein ntau yog cov tsim cov leeg nqaij zoo. Tam sim no yog lub sijhawm kom nruj lub cev thiab muab nws qhov kev xav tau.
Noj hmo yuav tsum tsis pub dhau 19-20 teev tsaus ntuj.
Txawm hais tias cov nqaij noj zaub mov yog qhov sib npaug thiab ua tiav, txawm li cas los xij zoo thiab ua tiav koj poob phaus, nws tsis pom zoo kom zaum ntawm nws ntev dua li lub sijhawm pom zoo. Txwv tsis pub, tus nqi ntawm microflora ib txwm tsim nyog rau nws txoj kev noj qab haus huv tuaj yeem txo qis hauv cov hnyuv. Yog tias koj zaum tawm ntawm cov nqaij noj, tej zaum yuav muaj teeb meem nrog lub plab zom mov, daim siab, ob lub raum, qib ntawm cov roj (cholesterol) phem tuaj yeem nce ntxiv, dysbiosis tuaj yeem tshwm sim, pob zeb yuav tshwm sim hauv cov kua tsib.
Noj li ntawm xya hnub kev noj nqaij nqaij
Monday
Noj tshais: boiled nqaij qaib qe; ib tug rye crouton; ib khob kas fes.
Khoom txom ncauj: ib me kua txiv.
Noj su: 100-130 grams ntawm ntshiv boiled los yog ci nqaij nyug; ib nrab boiled qos yaj ywm; 200 g zaub nyoos ntawm cov zaub nyoos tsis muaj hmoov txhuv nplej siab; tshuaj yej.
Cov khoom noj txom ncauj tom qab: 100 g tsis-muaj cov txiv hmab txiv ntoo.
Noj hmo: boiled qaib qe; nqaij npuas nqaij (txog 80 g); dib los yog txiv lws suav; ib khob ntawm tej unsweetened kua txiv.
Tuesday
Pluas tshais: ib qho hlais ntawm cov txhuv lossis cov whole grain khob cij thiab khob khob dej.
Khoom txom ncauj: ob peb nyoos carrots tag nrho los yog nyob rau hauv ib tug zaub xam lav (txog 200 g).
Noj su: 100 g ntawm boiled qos yaj ywm; 50 g ntawm nqaij nyug stewed los yog boiled; ob peb slices ntawm melon.
Cov khoom noj txom ncauj tom qab: lub khob kas fes tsis muaj zog nrog qhov ntxiv ntawm cov mis tsis qab.
Noj hmo: ntses (txog 150 g) ci lossis hau; tib cov roj zaub ntsuab (peb tsis siv roj thaum ua noj nws).
Wednesday
Pluas tshais: mov ci nrog cov hlais cov nqaij rog uas tsis muaj rog; khob dej tshuaj yej.
Khoom txom ncauj: lub pulp ntawm ib lub txiv kab ntxwv qaub.
Noj su: 150 g ntawm cov nqaij ntshiv, hau los yog ci; 200 g ntawm boiled carrots thiab qos yaj ywm.
Cov khoom noj txom ncauj tom qab: kua txiv lws suav (200 ml).
Noj hmo: 100 g ntawm hau los yog ci qos yaj ywm; 50 g tsis muaj roj lub tsev cheese; Tshuaj yej kas fes.
Thursday
Noj tshais: ib qho hlais ntawm cov mov ci nrog cov hlais ntawm cov rog rog tsawg; kas fes.
Khoom txom ncauj: me txiv kab ntxwv.
Noj su: 100-150 g ntawm ci los yog hau tsis muaj nqaij qaib nqaij qaib puv nqaij ci; qos yaj ywm hau; ob peb lub dib tshiab.
Muaj kev nyab xeeb, ib lub txiv av.
Noj hmo: ib qho omelet ua los ntawm ob lub qe qaib thiab me ntsis nqaij npua los yog nqaij ntshiv; ib tug loj tshiab txiv lws suav thiab ib khob ntawm koj nyiam kua txiv.
Friday
Pluas tshais: 100 g ntawm tsev cheese thiab ncuav ci (koj tuaj yeem ua lub qhaub cij thiab dai kom zoo nrog tshuaj ntsuab); khob dej tshuaj yej.
Khoom txom ncauj: ib khob zaub los yog haus kua txiv.
Noj su: ib qho nqaij ntshiv ua noj yam tsis ntxiv roj (100-150 g); ib qho ci los yog hau qos thiab ib khob ntawm unsweetened compote.
Cov khoom noj txom ncauj tom qab: 200-250 ml ntawm cov muaj roj tsawg kefir lossis yogurt.
Noj hmo: ib feem ntawm cov zaub mov tsis muaj hmoov nplej xyaw zaub qhwv; ib khob kua zaub.
Saturday
Pluas tshais: 2 txiv av thiab ob peb daig ntawm cov kua txiv ntoo.
Khoom txom ncauj: 200 g ntawm zaub ntug hauv paus tshiab nyias.
Noj su: 100 g ntawm nqaij nyug, uas muaj peev xwm stewed nyob rau hauv ib tug tsawg-rog sauce (piv txwv li, los ntawm yogurt los yog ib tug me me npaum li cas ntawm cov roj tsawg qaub cream); ib tug loj boiled qos yaj ywm; 100-150 g ntawm cabbage zaub xam lav.
Tav su txom ncauj: ob peb radishes.
Noj hmo: 100 g ntawm stewed lossis hau nceb; hau qe ua qe; ob peb lub dib tshiab.
Sunday
Pluas tshais: 50 g ntawm tsev cheese; ib daim ntawm cov mov ci txhuv; tshuaj yej.
Khoom txom ncauj: mis los yog kefir (200 ml).
Noj su: 150 g ntawm nqaij npuas, boiled los yog kib nyob rau hauv ib lub lauj kaub tsis ntxiv roj; boiled qos yaj ywm thiab mus txog 150 g ntawm zaub xam lav los ntawm cov zaub uas tsis yog starchy.
Cov khoom txom ncauj tom qab: lub khob kas fes / tshuaj yej uas tsis muaj zog nrog qhov ntxiv ntawm cov mis nyuj uas tsis muaj rog hauv ib qho me me, ntxiv rau 200 g ntawm stewed lossis taum taum.
Noj hmo: khob ntawm kefir thiab 1-2 pcs. biscuit biscuits (lossis lwm yam uas tsis yog khoom noj khoom haus thiab roj tsawg).
Noj cov zaub mov kaum hnub nqaij ntses
Pluas tshais: 100 g ntawm nqaij siav thiab zaub xam lav ntawm ib lub dib thiab lws suav.
Thib ob noj tshais: ob peb cov zaub uas tsis muaj hmoov txhuv lossis hau qe hau thiab xas lav.
Noj su: 200 g ntawm ntses hauv daim ntawv ci lossis hau thiab ob peb cov zaub uas tsis muaj hmoov nplej (koj tuaj yeem ci tag nrho cov no ua ke).
Khoom txom ncauj: ib khob kua zaub los yog ob peb dia ntawm cov zaub uas tsis muaj quav zaub.
Noj hmo: 100 g ntawm cov nqaij ntshiv ua noj ntxiv nrog rau ob peb nplooj zaub xias lossis 1-2 lub txiv tshiab tshiab.
Ceeb toom... Ua ntej pw, nws yog qhov zoo uas yuav tau haus dej haus rau chamomile lossis lwm yam tshuaj yej ntsuab.
Nws tsis tas yuav nruj me ntsis rau cov khoom noj tshwj xeeb no. Lub ntsiab tseem ceeb yog kom tsis txhob noj cov zaub mov ntau dhau. Qhov uas pom zoo ntawm cov nqaij yog txog li 400 g hauv ib hnub.
Contraindications rau nqaij noj
- Muaj cov kev txwv lub hnub nyoog rau ua raws li cov khoom noj uas xav kom ua. Yog li koj tsis tuaj yeem noj kom txog thaum hnub nyoog 18 xyoo.
- Tsis tas li, yuav tsum xaiv cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg laus dua, vim tias kev ua haujlwm hauv lub raum tsawg zuj zus nrog lub hnub nyoog, thiab kev noj nqaij nqaij yuav ua rau muaj kev phom sij. Yog lawm, nrog rau cov teeb meem uas twb muaj nrog cov khoom nruab nrog cev no, tsis muaj ib tus neeg yuav tsum tig mus rau txoj kev noj haus zoo li no.
- Cov neeg muaj kab mob mus ntev tsis tas yuav mus noj nqaij tsiaj ib yam dab tsi. Nws tsis pom zoo kom nyob los ntawm hom no thaum lub caij ntuj sov; Nws yog qhov zoo dua rau kev ua kom yuag cov nqaij hauv qhov txias.
Cov txiaj ntsig ntawm kev noj nqaij cov nqaij
- Kav tsij ua nqaij kom yooj yim. Tom qab txhua tus, nws tau noj zaub mov zoo, muaj ntau yam, pab ua kom poob phaus yam tsis muaj qhov tsis muaj zog thiab tshaib plab, tswj lub cev ua si thiab tib lub sijhawm hloov koj lub cev rau txoj kev xav tau ib hnub los ntawm ib hnub.
- Tom qab kev noj zaub mov noj, muaj feem ntau yuav ua rau muaj qhov hnyav dua, txij li los ntawm kev kho kom tsawg ntawm ntu thaum lub neej siv txoj kev no, qhov loj ntawm lub plab yuav txo qis. Thiab yog tias koj tsis tswj kom ncab nws ntxiv, tom qab ntawv koj yuav muaj peev xwm txaus siab ua kom lub cev ploj mus ntev ntev.
- Nqaij muaj ntau ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab cov microelements: sodium, magnesium, hlau, calcium, phosphorus, potassium, thiab lwm yam Nqaij tuaj yeem nce qib hemoglobin (uas ua rau cov khoom no tsuas ua rau yoog tsis txaus), yog ib qho khoom siv zoo heev rau kev tiv thaiv kab mob hauv ...
- Tsis tas li, kev noj cov nqaij pab txhawm rau txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim mob plawv, tiv thaiv kab mob thiab lwm yam kab mob.
Kev tsis zoo ntawm cov nqaij noj
Nws yuav tsum nco ntsoov tias txhua yam kab mob yog tus kheej. Nws tshwm sim tias rau qee tus, noj nqaij, ntawm qhov tsis sib xws, ua rau muaj kev puas tsuaj rau lub zog thiab lub siab xav. Vim qhov tseeb tias nqaij yog qhov nyuaj rau zom, nws cov khoom noj tuaj yeem ua rau indigestible khoom thiab cem quav.
Rov ua nqaij noj
Ua ntej rov ua dua daim duab nyob rau hauv txoj kev nqaij, nws raug nquahu kom tos tsawg kawg ib hlis.