Cov khoom noj khoom haus kom zoo rau lub cev poob: Yuav ua li cas cov zaub mov noj?

Thawj lo lus nug uas nyuaj rau cov neeg noj zaub mov: yuav tsim koj cov khoom noj li cas? Raws li koj paub, kom tshem tawm qhov hnyav dhau, tsis txaus kom ib ce muaj zog tsis tu ncua, koj yuav tsum rov qab xav dua txog koj kev noj zaub mov kom zoo dua qub. Peb muab cov zaub mov zoo rau koj ua kom yuag, uas pab koj taug thaum npaj zaub mov noj.

10 txoj cai tseem ceeb txog kev noj zaub mov zoo rau kom poob phaus

Ua ntej pib ua cov ncauj lus kom ntxaws qhia txog cov khoom noj kom zoo rau lub cev yuag, nco koj txog cov cai ntawm kev poob phaus. Nov yog qhov tseem ceeb kom paub txhua tus kom poob phaus!

1. Kev poob phaus los ntawm cov calories tsis zoo, tsis yog khoom noj khoom haus ib se. Thaum peb noj tsawg dua li lub cev xav tau rau lub zog, nws pib siv cov nyiaj hauv kev siv ua rog. Qhov no yuav pib txheej txheem ntawm kev poob phaus. Dab tsi, thaum twg, thiab nyob rau hauv dab tsi kev sib txuas koj noj - txhua qhov no tsis yog qhov tseem ceeb. Yog tias koj noj zaub mov tsis muaj nuj nqis, ces koj poob phaus.
2. Txhua cov pluas noj, tsis hais koj hu li cas, los ua kom ib tus neeg noj tsawg dua thiab tsim kom muaj cov calories tsawg tsim nyog. Slimming khoom noj khoom haus tseem ua tiav los ntawm kev txwv hauv cov zaub mov koj noj tsawg cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab tshem ntawm "cov zaub mov khib nyiab." Feem ntau, qhov no txaus kom tswj hwm cov calorie tsawg, txawm tias koj tsis xav txog cov lej ntawm cov ntsiab lus hauv caloric ncaj qha (txawm hais tias nrog cov khoom noj zoo, koj tuaj yeem noj nrog qhov nyiaj seem thiab zoo dua).
3. Yog li ntawd, yog tias koj xav kom poob phaus, tsis tas yuav tsum noj cov zaub mov zoo xwb: nqaij qaib, buckwheat porridge, ib lub tais ntawm cauliflower, tsev cheese, thiab zaub xam lav ntawm zaub tshiab. Tsis muaj cov khoom hauv lawv tus kheej ua rau qhov hnyav nce, tab sis tag nrho cov calorie ntau ntau.
4. Nrog rau cov rog, hmoov, thiab cov khoom qab zib yog ib qho yooj yim heev los tsim kom muaj calorie ntau ntau, yog li cov zaub mov no yuav tsum tau txwv. Tab sis yog tias koj tuaj yeem ua kom haum cov zaub mov no rau hauv koj cov nyiaj calorie, koj tuaj yeem noj lawv yam tsis muaj kev phom sij rau kev poob phaus.
5. Txawm li cas los xij, nws zoo dua los lo rau cov ntawv qhia zaub mov kom tsim nyog: kom tsis txhob poob rau hauv thawj qhov chaw, thiab lawv txoj kev noj qab haus huv. Nco ntsoov tias cov khoom noj ceev thiab khoom qab zib tsis muaj txiaj ntsig thiab tsis zoo rau lub cev thaum siv ntau.
6. Hais ncaj qha rau kom poob phaus, noj mov tsis yog ib qho tseem ceeb, yog li koj tsis tas yuav hloov pauv koj kev noj zaub mov kom zoo dua qub. Tsuas nco ntsoov tias npaj cov zaub mov zoo rau hnub yuav pab koj noj kom muaj zaub mov, txo kev tshaib kev nqhis, txhim kho cov zaub mov zoo, thiab txhim kho txoj haujlwm ntawm lub plab zom mov.
7. Cov protein, cov rog, thiab carbohydrates tsis muaj kev cuam tshuam tseem ceeb rau kev txo qhov hnyav. Slimming qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kev suav tag nrho hauv cov caloric. Tab sis cov nuj nqis no yog qhov kev txiav txim siab tseem ceeb rau kev khaws cia ntawm cov leeg (cov protein), lub zog txaus (carbohydrates), kev ua haujlwm tsis zoo ntawm cov tshuaj hormonal (rog).
8. Cov khoom tuaj yeem ua ke ntawm cov phaj hauv txhua txoj kev, nws kuj tsis cuam tshuam cov txheej txheem ntawm cov neeg poob phaus. Yog tias koj xav tuav cov zaub mov txawv lossis ua ke cov zaub mov tsuas yog ib txoj kev paub - thov.
9. Cov lus pom zoo hauv qab no tsuas yog ib qho ntawm cov kev xaiv muaj ntau tshaj plaws kev xaiv zaub mov kom zoo txhua hnub. Koj tuaj yeem tsim cov ntawv qhia zaub mov kom haum koj cov yam ntxwv, tsis tas yuav tsom mus rau "cov cai kev noj haus." Yog tias koj xav txog cov calories, cov protein, carbohydrates, thiab cov rog, koj muaj tes dawb: rau qhov poob phaus, noj hauv PFC.
10. Kev faib tawm ntawm cov protein thiab carbohydrates thoob plaws ib hnub, noj tshais kom zoo thiab noj hmo, qee yam zaub mov ua ntej thiab tom qab ua haujlwm tas tsuas yog cib ntxiv hauv kev tsim kho lub cev tab sis tsis yog tus yuam sij. Lawv cuam tshuam ntau dua nyob rau theem kawg ntawm sanding lub cev thiab coj nws ua kom zoo nkauj zoo nkauj.

Los hais txog. Qhov teeb meem ntawm qhov kev poob phaus yeej ib txwm los rau kev noj haus tsis hais noj zaub mov thiab zaub mov noj rau ib hnub twg. Tias yog vim li cas suav cov calories yog qhov zoo tshaj plaws kom poob phaus vim tias koj yuav nco ntsoov npaj cov zaub mov noj raws li nws qhov kev txiav txim siab raws li nws txoj cai PFC.

Cov khoom noj kom zoo yog ib qho ntxiv rau kom poob phaus, uas yuav pab koj hloov kev noj zaub mov zoo thiab noj zaub mov kom raug txiaj ntsig thiab muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Cov zaub mov ntawm cov khoom noj kom zoo rau qhov poob phaus

Nws yog ib qho tseem ceeb yuav tau nco ntsoov thaum cov ntawv qhia npaj zaub mov noj kom haum rau txhua hnub:

• Noj tshais yuav tsum nplua nuj nyob hauv cov carbohydrates rau zog rau tag nrho ib hnub.
• Cov carbohydrates ceev (khoom qab zib, khoom qab zib, txiv hmab txiv ntoo qhuav) tau zoo tshaj thaum sawv ntxov.
• Noj hmo yog qhov xav ua feem ntau muaj protein.
• Txhua pluas noj yuav tsum muaj fiber (zaub tshiab, xua, nplej, txiv hmab txiv ntoo).
• Tsis nco qab txoj cai "tsis txhob noj tom qab 18.00," tab sis zoo dua noj thaum tsis pub dhau 2-3 teev ua ntej yuav mus pw.
• Faib cov calories rau hnub ntawd hauv kev kwv yees li: 25-30% rau Noj Tshais, 30-35% rau pluas su, 20-25% noj hmo, 15-20% noj mov.
• 1-2 teev ua ntej workout zoo noj carbs hauv 30 feeb tom qab koj ua haujlwm - carbs + protein.

Rov hais dua tias cov kev poob phaus yog qhov tseem ceeb tshaj plaws yog los khaws tag nrho cov calories kom ib hnub. Tab sis los ntawm qhov pom ntawm cov khoom noj khoom haus, kev noj qab haus huv, lub zog, kev ua haujlwm ntawm lub cev, thiab txo kev pheej hmoo ntawm kev tawg, nws yog qhov zoo dua rau ua raws li cov cai saum toj no.

Qauv zaub mov ntawm cov khoom noj kom zoo rau hnub:

• Noj tshais: Cov khoom noj khoom haus ntau txoj kev zom zaws
• Noj tshais: Cov carbohydrates yooj yim
• Noj su: Protein + Carbs + Sibhawm. Nco ntsoov tias muaj fiber.
• Noj su txom ncauj: Carbohydrates, cov rog kuj yog me ntsis
• noj hmo: Protein + fiber ntau dua

Peb nthuav qhia ntau txoj kev xaiv zaub mov rau khoom noj khoom haus rau kom poob phaus. Cov no tsuas yog ua piv txwv ntawm cov kev xaiv nrov tshaj plaws thiab muaj kev vam meej rau Noj Tshais, pluas su, thiab noj hmo uas feem ntau pom nyob rau hauv yuag. Koj tuaj yeem muaj cov zaub mov ntawm koj cov zaub mov kom zoo rau ib hnub raws li tus neeg kev xav tau.

Noj tshais:

• Porridge nrog txiv hmab txiv ntoo/txiv hmab txiv ntoo qhuav/txiv ntoo/zib ntab thiab mis nyuj (feem ntau sib txawv - oatmeal)
• Scrambled qe nrog cov mov ci tag nrho
• Qhaub cij nrog cov ncuav ci lossis cov nqaj
• Osama rau hauv (muab cov qe thiab oatmeal thiab kib rau hauv rab ci)
• Smoothie ntawm tsev cheese, mis, thiab txiv tsawb (nws yog qhov xav tau ntxiv cov carbohydrates yooj yim - bran lossis oatmeal)
• Tag nrho-grain cereal nrog mis

Noj su:

• Cereal/pasta/qos yaj ywm + nqaij/ntses
• Cov zaub ntsuab + nqaij / ntses
• Zaub xam lav + nqaij / ntses
• Zaub / sab zaub + taum
• kua zaub

Pluas su yog cov zaub mov “pheej yig tshaj”; koj tuaj yeem xaiv yuav luag txhua qhov sib xyaw ntawm cov khoom xyaw rau koj saj.

Noj hmo:

• Zaub + nqaij ntshiv / ntses
• Zaub + cheese + qe
• Cheese
• Kua mis nyeem qaub nrog txiv hmab txiv ntoo

Khoom txom ncauj:

• PP-ci
• Ceev
• Txiv hmab txiv ntoo
• Dried txiv ntoo
• Tsev cheese lossis kua mis nyeem qaub
• Tag nrho cov qhob cij qhob cij / crackers

Los ntawm cov kev xaiv ntawm Noj Tshais, noj su thiab noj hmo, tsim koj cov zaub mov kom tsis qab los noj txhua hnub.

Cov calories ntau los laij nws tus kheej raws lawv seem thiab cov zaub mov tshwj xeeb. Los ntawm txoj kev, cov cuab yeej niaj hnub ua rau nws yooj yim txaus: Sab saum toj zoo tshaj plaws dawb mobile apps rau suav cov calories.

Saib kev noj haus hauv video.