Kev noj nqaij

txheem

 

Cov leeg nqaij yog cov kabmob loj hauv tib neeg lub zog uas ua raws lub hlwb thiab tswj cov pob txha pob txha. Lawv muaj cov ntawv cog lus ruaj khov thiab cov leeg khov uas tuaj yeem cog lus nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm cov hlab ntaws siab. Lawv koom nrog txhua txoj hauv kev lub cev, los ntawm kev luag ntxhi mus rau kev hnyav.

Muaj 640 cov leeg hauv tib neeg lub cev. Qhov tsawg tshaj plaws ntawm lawv yog lub luag haujlwm rau kev ua yeeb yam ntawm "rauj" uas nyob hauv pob ntseg. Qhov loj tshaj plaws (cov leeg hauv cov leeg) yog lub luag haujlwm rau kev txav ntawm ob txhais ceg. Thiab kev zom zom thiab dag nyom yog qhov muaj zog tshaj plaws hauv lub cev.

Cov Lus Qhia Tshwj Xeeb:

  • Tus nqi ntawm cov leeg muaj nyob rau hauv cov menyuam mos thiab ib lub cev tsim tawm yog tib yam. Qhov loj tsuas yog nyob ntawm qhov hla ntawm qhov ntawm cov leeg nqaij.
  • Cov nqaij ua haujlwm nce txog 40% ntawm tag nrho lub cev qhov hnyav.
  • Cov leeg nrawm dua yog cov ua lub ntsej muag ntsais.

Cov zaub mov zoo rau cov leeg

Txhawm rau ua qee yam txav, nws yog qhov tsim nyog los ua cov leeg ua lub luag haujlwm rau qhov no tau muab nrog cov khoom noj kom txaus. Ua tsaug rau kev noj zaub mov zoo, cov leeg yuav tsis tuaj yeem ua haujlwm xwb, tab sis kuj tuaj yeem loj hlob.

Raws li cov khoom tseem ceeb tsim nyog rau cov leeg nqaij ib txwm muaj, cov hauv qab no tuaj yeem paub qhov txawv:

 
  • Cov nqaij npuas. Kev yeej nyob rau hauv cov ntsiab lus ntawm cov amino acids tseem ceeb. Muaj cov creatine, cov protein ua kom cov nqaij leeg ntau ntxiv los ntawm kev ua kom rog.
  • Cov qe. Ua tsaug rau cov lecithin uas muaj nyob hauv lawv, lawv tau koom tes hauv kev ua kom muaj kev sib koom tes (sib txuas) ua haujlwm ntawm cov leeg thiab cov leeg muaj zog. Tsis tas li ntawd, ntxiv rau cov protein, lawv muaj ntau cov vitamin D, uas yog qhov tsim nyog rau kev noj qab haus huv ntawm cov leeg nqaij.
  • Qaib. Ib yam li cov nqaij nyug, nws koom nrog hauv kev tsim cov nqaij ua haujlwm.
  • Cov khoom noj mis nyuj. Lawv yog ib qho irreplaceable qhov chaw ntawm cov organic calcium, uas yog lub luag hauj lwm rau ib txwm conduction ntawm paj hlwb impulses. Tsis tas li ntawd, lawv yog cov tshuaj zoo heev rau cov leeg mob.
  • Cov zaub ntsuab (zaub cob pob, zaub ntsuab, ntsuab taum, thiab zaub xas lav) yog qhov chaw ntawm magnesium, uas yog lub luag hauj lwm rau txo qis tsis mus ua haujlwm.
  • Mackerel. Nws yog nplua nuj nyob rau hauv cov rog zoo, uas yog tshwj xeeb tshaj yog tsim nyog hauv cov txheej txheem ntawm cov leeg ua haujlwm los muab lawv lub zog. Thaum tsis muaj cov rog no, lub cev pib ua haujlwm nws tus kheej. Yog tias tam sim no, tus txheej txheem no qeeb qeeb, yog li tus neeg yuav muaj sijhawm txaus mus rau qhov chaw noj mov yam tsis tau tig mus rau lub cev pob txha uas npog nrog daim tawv nqaij.
  • Tus txiv puv luj. Ua tsaug rau lub enzyme bromelain uas muaj nyob hauv cov txiv puv luj, cov txheej txheem ntawm kev hloov pauv ntawm noj nqaij protein rau hauv cov leeg nqaij yuav siv sijhawm tsawg dua li tsis muaj nws. Tsis tas li ntawd, nws tiv thaiv cov leeg ua kom dhau.
  • Ntsuab tshuaj yej. Ua rau cov leeg muaj zog tiv thaiv kev ntxhov siab. Tshem tawm cov kab mob lactic acid, txo cov leeg mob.
  • Kov Txwv. Lub luag haujlwm rau kev tsim dua tshiab. Nws yog qhov tsim nyog rau cov leeg uas, los ntawm kev ua haujlwm, tuaj yeem yauv microtrauma.
  • Buckwheat. Ua tsaug rau qhov tseem ceeb amino acids nws muaj, buckwheat siv kev txaus siab ntawm qhov chaw ntawm cov khoom muaj lub luag haujlwm rau cov leeg nqaij.
  • Almond. Nws muaj cov qauv yooj yim tshaj plaws ntawm vitamin E. Ua tsaug rau nws, almonds pab cov leeg ua kom rov zoo dua los ntawm kev mob nqaij.
  • Tswb kua txob (liab). Hais txog cov ntsiab lus ntawm vitamin C, nws tsis muaj qhov sib npaug. Nws tuaj yeem yooj yim muab cov khoom noj rau txiv qaub thiab currant dub. Thiab vim tias cov vitamin no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm collagen, kev suav nrog ntawm cov zaub no hauv cov zaub mov noj yog qhov kev txiav txim siab tsis tsim nyog.

Cov lus pom zoo dav

Txhawm rau kom muaj lub neej zoo, nws raug nquahu kom noj feem ntau 5-6 zaug hauv ib hnub. Ntxiv mus, 70% ntawm cov zaub mov yuav tsum tau noj nyob rau hauv thawj ib nrab ntawm ib hnub. Tsuas yog hauv qhov no, cov leeg yuav ua txoj haujlwm uas tau npaj tseg rau lawv.

Nrog lub sijhawm ua haujlwm ntev, lactic acid accumulates hauv cov leeg. Txhawm rau tshem tawm nws, koj xav tau so kom txaus, tshuaj yej ntsuab, tawm dag zog ntawm lub luv thij hauv tsheb kauj vab, thiab muaj dej txaus.

Cov tshuaj hauv tib neeg rau kev ua haujlwm li qub thiab ntxuav cov leeg ua kom muaj zog

Txhawm rau kom cov txheej txheem rau cov leeg ib txwm muaj nyob rau hauv kev txiav txim siab, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau saib xyuas tsis tsuas yog kev xa khoom noj rau nws, tab sis kuj ntawm kev tshem tawm cov teeb meem.

Cov hau kev hauv qab no yog siv los ntxuav cov leeg txheej txheem:

  • Cleansing Kev Noj Haus. Melted dej yog haus txhua hnub. Nyob rau yav tsaus ntuj, koj yuav tsum haus ib khob ntshav dej. Tsis muaj dab tsi noj txhua hnub.
  • Cranberry kua txiv. Zuaj cranberries thiab ncuav dej npau npau dua. (Nws yog qhov zoo dua los xaiv lub concentration ntawm berries hauv cov txiv hmab txiv ntoo haus ib tus zuj zus). Ntxiv qee cov zib ntab lossis qab zib. (Cov khoom qab zib tau ntxiv rau neutralize tshaj acid nyob rau hauv cov txiv hmab txiv ntoo. Haus dej yuav tsum qab me ntsis lossis nruab nrab hauv saj) Haus dej haus ntau zaus nyob rau ib hnub. Kev ntxuav khoom yog nqa tawm hauv peb lub lis piam.
  • Txiv hmab txiv ntoo. Cov txiv ntoo xws li barberry, liab currant, dogwood, txiv quav ntswv nyoos thiab chokeberry yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev ntxuav cov leeg.
  • Dandelion. Dandelion hauv paus Txoj kev lis ntshav muaj cov txiaj ntsig zoo ntxuav. Nws qhov kev saj iab yog lub siab ua haujlwm rau lub siab, uas pib pib kho tau zoo dua nrog kev tu txhua lub cev, nrog rau cov leeg. Nws tsis yog rau qhov tsis muaj dab tsi uas Fabkis tau cog cov noob no ua kev cai! Tom qab so hauv dej ntsev, dandelion nplooj yog siv rau zaub nyoos.

Ib da dej yuav pab kom tshem tau cov lactic acid rau cov leeg nkees. Thaum cov txheej txheem da dej, cov ntshav ncig hauv cov leeg txhim kho. Cov pa theem ua kom nce siab. Cov hlab ntsha tshiab yog tsim. Cov leeg tau txais cov txiaj ntsig zoo ntawm cov zaub mov tshiab.

Cov zaub mov raug mob rau cov leeg

  • Qab zib, jam, torah thiab lwm yam khoom ci... Thaum noj, rog yog cov khoom ntau ntxiv, tsis yog ua cov nqaij leeg.
  • rog… Cov khoom noj rog rog dhau heev dhau lawm ua rau muaj calcium thaiv.
  • Fried zaub mov… Cov kuab lom ntawm cov zaub mov kib ua rau cov leeg hlwb thiab vim li ntawd, txo qis ntawm cov leeg kev ua haujlwm.
  • Haus dej cawv… Ua rau txhaws calcium. Tsis tas li ntawd, nyob hauv cov qaug cawv, muaj kev hloov pauv hauv cov leeg nqaij.
  • Khaws cia… Lawv muab tawv-zom zom ua ke, ua rau cov leeg ua tsis zoo rau cov leeg.

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