txheem
Peb yeej paub qhov tseeb tias kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab yog qhov tseem ceeb ntawm peb lub neej. Ntau tus koom lawv nrog kev ua haujlwm lossis tsev neeg teeb meem. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus paub tias lawv cov laj thawj tiag tiag nyob hauv peb lub cev, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv qhov zaus ntawm kev ua pa.
Tus nqi ntawm inhaled thiab exhaled cua rau ib tug neeg thaum so yog 6 litres ib feeb. Txawm li cas los xij, peb nyiam nqus 2 litres ntau dua. Qhov no yog vim qhov tseeb tias peb ua pa tob thiab ntau zaus dua li peb cov poj koob yawm txwv, uas nyob 80-100 xyoo dhau los, ua pa. Yog li ntawd, peb niaj hnub nyob rau hauv lub xeev ntawm mob hyperventilation.
Thiab yog vim li cas peb thiaj li raug kev txom nyem los ntawm kev ntxhov siab ntev, uas yog qhov tshwm sim ntawm kev txo qis hauv carbon dioxide hauv cov ntshav. Yoga cov neeg txhawb nqa hais tias kev cob qhia nyuaj pab lawv txo lawv cov cua kom tsawg thiab yog li txhim kho kom pom tseeb, pw tsaug zog zoo, thiab lub neej zoo. Yuav ua li cas los tsis yog nyob ntawm koj. Qhov tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov yog tias koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej ua ib qho kev ua pa.
Khoom noj khoom haus thiab paj hlwb
Lub xeev ntawm lub paj hlwb yog ncaj qha cuam tshuam los ntawm cov khoom uas nkag mus rau tib neeg lub cev nrog rau cov zaub mov. Ua tib zoo kawm lawv, cov kws tshawb fawb tau nthuav tawm cov npe ntawm cov vitamins, kab kawm thiab cov organic tebchaw, kev siv uas yuav ua kom lub paj hlwb nyob hauv txoj kev nyab xeeb thiab zoo tshaj plaws. Nws suav nrog:
- Tag nrho cov vitamins ntawm pab pawg B. Nws yog lawv ua kom lub cev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb. Hauv chav kawm ntawm cov kev tshawb fawb, nws tau pom tias ib qho ntawm thawj cov tsos mob ntawm qhov tsis muaj cov vitamins hauv lub cev yog tingling nyob rau hauv cov extremities. Qhov no tshwm sim los ntawm kev puas tsuaj rau myelin sheath, uas tiv thaiv cov neurons. Cov vitamins ntawm pab pawg B, thiab, tshwj xeeb tshaj yog, vitamin B12, pab kho nws. Vitamin B6 kuj tseem ceeb. Nws koom ncaj qha rau hauv kev tsim cov serotonin thiab muaj kev cuam tshuam loj heev rau kev ua haujlwm ntawm neurotransmitters - cov khoom muaj lub luag haujlwm rau kev hloov cov ntaub ntawv los ntawm ib qho neuron mus rau lwm qhov. Vitamin B3 tsim nyog tau txais kev saib xyuas tshwj xeeb, vim nws txhawb nqa cov khoom tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm lub hlwb.
- Vitamin E. Nws tswj lub paj hlwb thiab pab kom so thiab so cov hlab ntsha.
- Vitamin C. Nws yog lub luag haujlwm rau kev sib txuas ntawm cov khoom tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb thiab pab ua kom lub paj hlwb.
- Vitamin A. Nws muaj txiaj ntsig zoo rau lub qhov muag kev noj qab haus huv, nrog rau cov xwm txheej ntawm cov paj hlwb.
- Omega-3 fatty acids. Lawv tso cai rau ib tug neeg kom sai sai, txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb, pab kom mloog zoo dua, nco ntsoov cov ntaub ntawv tsim nyog, thiab lwm yam.
- Magnesium. Nws txhim kho cov ntshav ncig thiab muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov leeg nqaij thiab cov hlab ntsha.
- Antioxidants Lawv ntxiv dag zog rau lub paj hlwb thiab pab ua kom lub paj hlwb.
- Selenium. Nws tones lub paj hlwb thiab txhim kho nws txoj haujlwm.
- Carbohydrates. Yog tsis muaj lawv, kev tsim cov serotonin, ib qho ntawm cov tshuaj hormones ntawm kev zoo siab, yog tsis yooj yim sua. Nws lub ntsiab kom zoo dua yog tias nws tso cai rau koj sai sai so thiab so. Tsis tas li ntawd, carbohydrates pab lub cev txo cov qib cortisol, lossis cov tshuaj hormones kev ntxhov siab, hauv cov ntshav.
Sab saum toj 11 zaub mov kom calm koj cov hlab ntsha:
Berries. Blueberries, raspberries, los yog strawberries ua haujlwm zoo. Lawv yog cov nplua nuj nyob rau hauv tej yam ntuj tso antioxidants thiab vitamin C. Nyob rau hauv 2002, nyob rau hauv phau ntawv journal Psychopharmacology, cov kws tshawb fawb tau luam tawm cov kev tshawb fawb tshawb pom ua pov thawj tias cov khoom noj uas muaj vitamin C pab tswj cortisol ntau lawm. Nws cov teebmeem ntev rau lub cev, thiab lwm yam, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv, kev nyuaj siab thiab insomnia.
Cereals thiab cereals. Lawv muaj cov txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab ua kom cov hlab ntsha los ntawm kev tsim cov serotonin.
Ntses. Raws li qhov tshwm sim ntawm kev tshawb fawb ntawm University of Ohio, nws tau pom tias "omega-3 polyunsaturated fatty acids uas nws muaj, tsis tsuas yog ua kom lub paj hlwb, tab sis kuj txo qis kev tsim cov cytokines hauv lub cev. Cov tshuaj no tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab. “
Brazil txiv ntseej. Lawv nplua nuj nyob rau hauv selenium, yog li ntawd lawv muaj ib tug pronounced sedative khoom. Raws li kev tshawb fawb los ntawm University of Wales, "Kev noj 3 Brazil txiv ntoo hauv ib hnub yog txaus kom koj nyob twj ywm thiab muaj zog."
spinach. Nws muaj vitamin K, uas cuam tshuam cov synthesis ntawm cov tshuaj hormones lub luag hauj lwm rau kev txhim kho lub siab xav thiab tiv thaiv kev ntxhov siab.
Yogurt los yog cheese nyuaj. Lawv muaj cov vitamins B, qhov tsis muaj uas txo cov kev ntxhov siab.
Citrus. Lawv nplua nuj nyob rau hauv vitamin C, uas txo cov qib ntawm cortisol, cov tshuaj hormones kev nyuaj siab. Lub caij no, cov kws tshawb fawb tau sib cav tias txawm tias cov txheej txheem ntawm tev lawv yuav pab ua kom siab.
Kua txiv. Lawv muaj fiber ntau, hlau thiab vitamin C, uas muaj cov txiaj ntsig zoo tsis yog ntawm lub paj hlwb, tab sis kuj rau lub cev tiv thaiv kab mob.
Chamomile tshuaj yej. Ib qho kev kho neeg zoo heev uas tau sawv kev sim ntawm lub sijhawm. Nws pab kom calm down, txo qhov nro thiab txawm txo insomnia. Txhawm rau txhim kho cov nyhuv, koj tuaj yeem ntxiv me ntsis mis nyuj rau nws.
Tsaus chocolate. Zoo li cov txiv hmab txiv ntoo, nws yog qhov zoo ntawm kev txo qis cortisol hauv lub cev thiab pab ua kom lub siab. Raws li Dr. Christie Leong, "Muaj ib yam khoom tshwj xeeb hauv chocolate, anandamine, uas muaj txiaj ntsig zoo heev ntawm dopamine qib hauv lub hlwb thiab ua rau muaj kev xav ntawm so thiab so. Tsis tas li ntawd, chocolate muaj tryptophan. Nws relaxes thiab pab daws kev ntxhov siab. “
Txiv tsawb. Lawv muaj ntau cov vitamins B, magnesium thiab potassium. Lawv raug pom zoo siv ua ntej kev xeem, kev sib tham ua lag luam tseem ceeb, nrog rau lub sijhawm thaum tus neeg txiav luam yeeb. Tom qab tag nrho, lawv tsis tsuas yog pab kom calm down, tab sis kuj txhim kho concentration thiab mloog.
Yuav ua li cas lwm yam koj yuav ua kom koj qab haus huv?
- 1 Hloov ua haujlwm… Yog hais tias koj ntshai thaum ua ib txoj hauj lwm tseem ceeb – cia nws rau lub sij hawm luv luv. Thaum koj tau calmed, koj tuaj yeem ua nws yam tsis muaj teeb meem.
- 2 Tawm mus rau hauv cov huab cua ntshiab thiab ua pa tob tob… Cov ntshav yuav muaj oxygen ntxiv. Thiab koj yuav calm down.
- 3 Haus ib khob dej... Txawm tias XNUMX feem pua lub cev qhuav dej ua rau lub siab hloov pauv, cuam tshuam thiab chim siab.
- 4 Saib qhov xwm txheej tag nrho… Feem ntau, txoj kev ntxhov siab yuav hnyav dua los ntawm qhov tseeb tias ib tug neeg txhob txwm ua txhaum ib qho teeb meem loj rau ntau qhov me me. Piv txwv li, kev npaj ntawm daim ntawv tshaj tawm suav nrog kev tshawb nrhiav thiab sau cov ntaub ntawv, nws cov kev tshuaj xyuas, kev ua haujlwm, thiab lwm yam. Txawm li cas los xij, qhov no yog ib txoj haujlwm ua tau uas koj tuaj yeem ua tau.
- 5 Tsis txhob ua txhua yam hauv lub siab… Muaj ntau yam teeb meem uas peb hnov los kuj tsis txhawj txog peb, yog li ntawd nws tsis yog ib qho zoo rau peb siv peb lub siab lub ntsws rau lawv.
- 6 Ua yoga… Nws muab kev so kom txaus.
- 7 Xav ntsoov… Xav txog koj tus kheej kom deb ntawm cov teeb meem uas twb muaj lawm thiab koj yuav nyob twj ywm tam sim ntawd.
- 8 Siv cov secrets ntawm aromatherapy… Lub aroma ntawm rose, bergamot, chamomile thiab jasmine yuav pab kom calm down.
- 9 Noj ib txhais tes ntawm walnuts los yog taub dag noob… Lawv muaj omega-3 fatty acids uas txhawb kev so.
- 10 Txwv tsis pub haus kas fes, cawv thiab haus luam yeeb… Thiab kuj tsis txhob tsim txom kib thiab ntsev. Lawv ua rau lub cev qhuav dej thiab kev ntxhov siab.
- 11 Mus rau ib tug massage… Thaum lub sij hawm nws, cov nqaij ntshiv, serotonin raug tso tawm thiab tus neeg tsis yeem tshem tawm ntawm kev ntxhov siab. Txawm hais tias nws tsis yog qhov tsim nyog yuav tsum tau ua los ntawm tus kws kho mob zaws. Kev kov ntawm tus neeg hlub hauv nws tus kheej muaj qhov txuj ci tseem ceeb ntawm kev txo qis kev ntxhov siab thiab tshem tawm kev ntxhov siab.