Khoom noj khoom haus rau cov pob txha

Lub cev pob txha tseem ceeb ntawm peb lub cev yog pob txha, uas muaj cov pob txha txuas los ntawm pob qij txha. Lub cev pob txha ua haujlwm tiv thaiv kev ua haujlwm, thiab ua ke nrog cov leeg leeg koom rau hauv kev txav ntawm ib tus neeg.

Cov pob txha tau muab faib ua 4 hom: tubular, luv, ca thiab sib xyaw.

Ib qho piv txwv ntawm tubular cov pob txha yog cov humerus thiab femur, cov pob txha luv - cov pob txha ntawm ko taw, cov pob txha tiaj - lub scapula, thiab sib xyaw - cov pob txha ntawm pob txha taub hau. Sab hauv cov pob txha yog lub hlwb pob txha. Thiab cov pob txha lawv tus kheej yog tsim ntawm cov teeb meem zoo thiab cov ntsev ntxhia.

Hauv tag nrho, muaj txog 200 cov pob txha hauv tib neeg lub cev, tuaj yeem tiv taus ib lub nra ntawm 160 kg ib 1 centimeter square ntawm lawv qhov chaw.

Cov lus pom zoo dav

Rau kev ua haujlwm nquag, lub hlwb xav tau zaub mov zoo. Nws raug nquahu kom tsis suav cov tshuaj muaj kuab lom thiab cov tshuaj khaws tseg los ntawm kev noj haus.

Kev tshawb fawb uas ntau dua 1 tus tub ntxhais kawm tau koom ua ke pom cov ntsiab lus hauv qab no. Cov tub ntxhais kawm uas tau noj zaub mov uas tsis suav nrog cov txuj ci tsw qab, cov xim, lossis cov khaws cia ua kom tau 000% zoo dua rau ntawm qhov kev xeem IQ dua li cov tub ntxhais kawm noj cov tshuaj ntxiv.

Kev ua raws li kev tswj hwm ntawm kev ua haujlwm thiab so kom txaus, noj zaub mov zoo thiab kev ua si, tiv thaiv sijhawm ua txhaum cai, yuav khaws lub hlwb kom muaj kev noj qab haus huv ntau xyoo.

Cov yeeb ncuab tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm cov pob txha system yog osteoporosis, uas nyuam qhuav dhau los ua neeg yau. Txawm menyuam yaus muaj mob nrog nws.

Thiab dab tsi peb tuaj yeem hais txog cov poj niam hauv leej twg calcium uas tau siv lub sijhawm cev xeeb tub los tsim tus txha caj qaum ntawm tus menyuam. Lawv muaj kab mob pob txha feem ntau! Thiab txhua tus vim hais tias lub cev tsis tau txais kev hloov khoom noj txaus rau lub neej ib txwm muaj.

Txhawm rau kom cov leeg ua haujlwm ntawm cov leeg ua haujlwm kom nquag ua haujlwm, dej-ntsev metabolism hauv lub cev yuav tsum ua kom zoo li qub. Qhov no yog ua kom yooj yim los ntawm kev muab lub cev nrog cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab muaj dej txaus nrog rau kev noj ntsev ntau ntau.

Tib neeg lub cev yog 60% dej, yog li dej, kua thiab kua zaub mov rau hauv cov zaub mov noj yuav tsum muaj nyob rau txhua hnub hauv qhov txaus.

Yuav luag txhua cov txiaj ntsig ntsev zoo uas yog qhov tseem ceeb rau lub zog ntawm lub cev pob txha yog pom hauv cov zaub mov yooj yim thiab ntuj tsim (zaub, txiv hmab txiv ntoo, qe thiab tshuaj ntsuab).

Kev noj zaub mov zoo tshaj plaws rau cov pob txha

Txhawm rau kom muaj kev noj qab haus huv ntawm cov pob txha pob txha, cov vitamins thiab minerals xws li calcium, vitamin D3, tooj liab, manganese, zinc, magnesium thiab phosphorus yog xav tau.

Cov khoom uas lawv muaj:

Mis thiab cov khoom siv mis nyuj yog qhov zoo tshaj plaws ntawm calcium. Lawv ntxiv dag zog rau cov pob txha thiab cov hniav. Ntxiv mus, yog tias mis nyuj haus tsawg kawg ib liter, ces cheese nyuaj yuav tsum tau noj nyob rau hauv 120 - 150 gr.

Nplooj zaub thiab zaub ntsuab. Rau cov neeg uas tsis lees txais cov khoom siv mis nyuj nyob rau hauv qee yam mob, lwm qhov chaw ntawm cov organic calcium yuav tsim nyog. Cov no yog celery, spinach, collard zaub. Lawv muaj, ntxiv rau calcium, xws li cov ntsiab lus tseem ceeb xws li potassium, hlau, zinc, magnesium. Tsis tas li ntawd, lawv muaj cov vitamins B, E thiab PP.

Sardines, salmon, tuna. Txhawm rau kom cov calcium kom nquag nqus, muaj cov vitamin D, uas yog nplua nuj hauv ntses, yog qhov tsim nyog. Txhawm rau zam kev mob pob txha, nws txaus los noj lawv hauv qhov nyiaj ntawm 50 grams ib hnub. Tib lub sijhawm, cov zaub mov kaus poom yuav tsum tsis txhob siv! Zoo dua los ua noj koj tus kheej.

Siab. Nws yog nplua nuj nyob hauv tooj liab, vitamin A thiab vitamin D3, uas pab txhim kho kev nqus ntawm phosphorus thiab calcium.

Flounder, capelin, pollock, squid. Ib qhov chaw ntawm cov organic phosphorus, ua tsaug rau qhov nqus ntawm calcium tshwm sim.

Cov noob taub dag, buckwheat, txiv laum huab xeeb. Ib qho kev ntseeg tau ntawm zinc, uas, ua ke nrog phosphorus, yog lub luag haujlwm rau nqus cov calcium thiab vitamin D.

Ceev, noob hnav, seaweed, bran, prunes. Qhov chaw ntawm magnesium, uas yog lub luag haujlwm rau kev ua haujlwm ntawm osteocytes.

Apricot. Nws yog nplua nuj nyob hauv cov poov tshuaj, uas yog lub luag haujlwm rau kev ua haujlwm ib txwm muaj ntawm cov leeg nqaij uas tswj lub cev pob txha.

Beets, spinach, porcini nceb. Tag nrho cov khoom noj no muaj cov antioxidant tseem ceeb li manganese. Nws yog tsaug rau nws tias txoj kev loj hlob li qub thiab kev loj hlob ntawm pob txha thiab pob txha mos yog nqa tawm.

Pumpkin, tswb kua txob, persimmon, txiv lws suav. Lawv muaj cov khoom lag luam tseem ceeb rau cov pob txha xws li beta-carotene, uas yog lub hauv paus ntawm provitamin A.

Citrus. Lawv muaj cov vitamin C, uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv ntawm cov pob txha. Vitamin C hauv tib neeg lub cev hloov cov calcium los ntawm lub xeev inorganic rau cov organic.

Cov tshuaj rau pej xeem kom ntxiv dag zog rau cov pob txha

Rau lub zog ntawm cov pob txha thiab lawv txoj kev loj hlob sai sai tom qab kev puas tsuaj, cov hauv qab no siv cov qauv:

• Cov kua txiv tshiab zom cov zaub ntug hauv av (100-200 grams ntau zaus hauv ib hnub);
• Nplej cog kua zaub;
• Comfrey tshuaj yej (cov hauv paus hniav thiab nplooj siv).