txheem
General piav qhia ntawm tus kab mob
Kev quav twv txiaj (kev quav twv txiaj) - quav kev twv txiaj (lawv cov txheej txheem), hais txog tus lej ntawm cov cawv thiab yeeb tshuaj.
Cov yeeb yam tseem ceeb uas pom qhov txawv ntawm cov neeg quav twv txiaj los ntawm ib tus neeg tshwj xeeb
- Qhov ntau ntau ntawm lub sijhawm tau mob siab rau cov kev ua si.
- Kev tswj tsis tau qhov xwm txheej hauv lub neej, tag nrho tsom rau kev yeej thiab cov txheej txheem kev ua si.
- Txhua lub sijhawm, lub sijhawm sib xyaw ntawm kev ua si raug txo qis.
- Lub xub ntiag tiv nqi thiab qhov tsis muaj nyiaj nyob mus ib txhis.
- Ntau tshaj ib zaug ib tus neeg tau cog lus tias yuav tawm kev ua si, tso lawv tseg ntawm nws tus kheej, tab sis lawv txhua tus ua tsis tiav.
- Tom qab qhov poob, qhov kev ua si pib ua ntxiv kom "rov qab" cov nuj nqis.
- Pheej niaj hnub dag txog tsis ua si.
- Tsis nres qhov muaj tsev neeg thiab menyuam yaus (tsis ntshai tsam poob rau lawv).
- Kev pw tsaug zog tsis zoo, qab los noj mov tsis haum, coj tus cwj pwm tsis txaus.
- Yog tias nws swb, nws plam qhov kev liam mus rau lwm qhov.
Vim li cas rau gravitation ntawm kev ua si:
- 1 tus neeg loj hlob hauv tsev neeg tsis zoo;
- 2 tsis ncaj ncees lawm;
- 3 xav xav nrog nyiaj txiag txoj hauj lwm;
- 4 lub tswv yim hais tias txhua yam yog yuav thiab muag;
- 5 cov txheeb ze lossis phooj ywg tau ntsib nrog kev ua si;
- 6 kev koom tes nrog "kev nyiam khoom";
- 7 cov khoom muab tso rau theem siab dua li ntawm sab ntsuj plig;
- 8 kev nyuaj siab;
- 9 kev quav cawv;
- 10 tsev neeg tsis muaj nqi.
Theem ntawm kev twv txiaj quav:
- yeej theem (thawj zaug kev ua si, kev yeej yeej);
- theem ntawm kev ua tiav (khav theeb hais txog qhov yuav tshwm sim tom ntej no, ua si ib leeg, kev xav tau dhau ntawm cov kev ua si thiab kev muaj yeej, mus ua nuj nqis, tsis muaj peev xwm them lawv, tsis kam them rov qab cov nuj nqis);
- cov theem ntawm kev poob siab (poob lub koob npe zoo hauv chaw ua haujlwm, hauv tsev, nce sijhawm ntawm kev ua si thiab kev twv txiaj, tso tseg cov neeg hlub, cov nuj nqis loj, tsim kev puas siab puas ntsws, lub siab ntev, kev tua tus kheej lossis poob rau hauv kev quav dej cawv) Cov.
Cov khoom muaj txiaj ntsig zoo rau kev quav yeeb quav tshuaj
Txhawm rau pab nws tus neeg hlub pov tseg los ntawm kev quav twv txiaj, ntxiv rau kev pabcuam hauv lub hlwb thiab kev ua si, tus neeg mob yuav tsum noj zaub mov uas muaj kev ua kom loog thiab tawm tsam.
Yuav kom ua tiav cov txiaj ntsig no, koj yuav tsum noj:
- Qhob noom xim kasfes (muaj xim dub dub) - cocoa rov qab ntxiv lub zog ua tsaug rau theobromine thiab endorphin (lub npe hu ua "hormone ntawm kev zoo siab"), kuj tseem txhim kho lub plab zom mov, ua tsaug rau cov vitamin E, nws rhuav tshem dawb radicals, magnesium yuav pab ua kom lub cev tsis muaj zog. , phosphorus yuav ntxiv dag zog rau cov pob qij txha. Qhob noom xim kasfes txhim kho lub hlwb kev ua ub no, muab lub zog ua kom tawg.
- Ceev thiab noob (tshwj xeeb tshaj yog txiv ntseej thiab noob taub dag) - ua kom lub cev muaj txiaj ntsig thiab muaj txiaj ntsig zoo uas ua rau lub cev ua haujlwm tau zoo, ua kom tsaug zog folic acid, ntxiv dag zog thiab lub zog.
- Cov nqaij nruab deg (cov pab pawg no suav nrog qaws thiab sushi) - muaj cov vitamins A, B, D, PP, E, uas ua kom lub zog hauv nruab nrab hauv lub paj hlwb, ua kom lub hlwb khiav haujlwm, muab kev muaj zog thiab zoo.
- Nqaij cov tais diav - ua kom muaj txiaj ntsig, ua rau lub cev nrog cov zaub mov muaj txiaj ntsig thiab cov vitamins (B, E, potassium, zinc, magnesium, iodine, fluorine, hlau, manganese).
- Broccoli yog khoom noj khoom haus zoo rau kev daws kev ntxhov siab, kev tawm tsam thiab kev tu siab.
- Cov kua txob kub (kua txob) thiab lwm yam txuj lom - tsav ntshav, uas pom tias lub suab nrov nce ntxiv.
- Mis thiab cov khoom tsim los ntawm nws, uas yog tsev cheese, cheese thiab yogurt, pab nyob rau hauv zus tau tej cov serotonin, invigorate thiab muab ib tug tshiab saib.
- Cov nplej (buckwheat, txhuv, oatmeal, hlaws barley, muesli, barley porridge) - ua tsaug rau fiber, lawv muaj cov zaub mov muaj txiaj ntsig thiab sedative, pab tshem tawm kev tshaib kev nqhis, thiab txo kev tsaug zog.
- Txiv tsawb - endow nrog qhov kev xav zoo, muab tus cwj pwm zoo thiab siab tus. Qhov no yog ua tiav nrog kev pab ntawm qabzib, sucrose, fructose, poov tshuaj, B6, C, E, uas yog ib feem ntawm tsawb.
- Txiv hmab txiv ntoo (tshwj xeeb yog txiv pos nphuab, txiv pos nphuab, txiv pos nphuab, blueberries, currants) - tshem tawm qhov khaus, ua rau lub cev tsis muaj zog, tsis muaj zog (ascorbic, folic acids, fiber, vitamins pab tau hauv qhov no).
Cov tshuaj ib txwm muaj rau kev twv txiaj quav
- 1 Thawj kauj ruam yog hloov tus neeg mob mus rau lwm qhov, txaus siab (lossis yav tas los txaus siab), kis, haujlwm uas tuaj yeem siv sijhawm ua si ntau li ntau tau. Yog li, maj mam tus gamer yuav txav mus los ntawm qhov kev ua si thiab maj mam zoo siab thiab maj mam nrawm nrawm hauv cov ntshav yuav hnov qab.
- 2 Txhawm rau tshem tawm kev pw tsis tsaug zog, chim siab thiab tas li ua rau muaj kev xav ntawm kev ntxhov siab, decoctions ntawm cov tshuaj ntsuab hauv qab no yuav pab nrog kev ua haujlwm ntau dhau: txiv qaub balm, mint, valerian, hops (nws cones), motherwort, oregano, yarrow, ivan tshuaj yej, cinnamon nrog zib ntab.
- 3 Nws yog qhov muaj txiaj ntsig zoo kom haus cov kua txiv beet nrog zib ntab (1 rau 1 piv). Noj peb zaug ib hnub ua ntej noj mov, 30 grams.
- 4 Viburnum txiv hmab txiv ntoo. Lawv yuav tsum tau rhaub thiab ntim nrog dej kub. Haus cov kua no txhua hnub.
- 5 Siv soothing thiab relaxing da: nrog infusions ntawm chamomile, txiv qaub balm, mint.
Ceeb toom: Tsis muaj ib txoj kev tshwj xeeb ntawm cov tshuaj ib txwm muaj rau kev twv txiaj quav (tom qab tag nrho, qhov no yog cov kab mob hauv lub hlwb), yog li cov tswv yim no yuav tsum tau siv ntxiv rau kev pab ua haujlwm, uas koj yuav tsum tig mus rau tus kws kho mob tshwj xeeb, piv txwv li , tus kws kho hlwb.
Cov khoom tsim kev puas tsuaj thiab tsim kev puas tsuaj rau kev twv txiaj
Koj tsis tuaj yeem noj cov zaub mov uas koom nrog thiab pab txhawb kev puas tsuaj ntawm cov paj hlwb, nce cov roj cholesterol, uas muaj cov rog trans. Nov yog cov npe ntawm cov khoom zoo li no:
- cov khoom noj ceev, cov zaub mov nrawm, nti, khoom plig sib dhos;
- biscuits, ncuav mog qab zib, hmoov khoom (npaj nyob rau hauv factories thiab confectionery factories);
- dej cawv;
- muaj zog tshuaj yej;
- kasfes;
- cov khoom siv technology;
- tshuaj ua kom zoo;
- cov khoom noj nrog cov tshuaj tua kab;
- khoom noj khoom haus nrog rau "E" code.
Cov kws tshawb fawb tau ua cov kev tshawb fawb, raws li qhov tshwm sim tau pom tias cov neeg siv cov khoom no ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua, txhoj puab heev, thiab muaj kev chim siab. Cov cwj pwm zoo li no yuav ua rau muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau cov neeg quav yeeb quav tshuaj thiab pab kom poob rau hauv kev nyuaj siab (yog tias nws tau swb) lossis nkag mus rau hauv qhov mob hnyav dua.
Mloog!
Tus thawj coj tsis yog lub luag haujlwm rau kev sim los siv cov ntaub ntawv muab, thiab tsis tuaj yeem lav tias nws yuav tsis ua mob rau koj tus kheej. Cov ntaub ntawv tsis tuaj yeem siv rau sau ntawv kho mob thiab ua kev kuaj mob. Nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob tshwj xeeb!