txheem
- Kev noj haus kom ua raws kom haum
- Kev noj zaub mov zoo zaub mov
- Piv txwv ntawm cov zaub mov noj zaub mov kom zoo ntawm lub lis piam (xaiv 1)
- Piv txwv ntawm cov zaub mov noj zaub mov kom zoo ntawm lub lis piam (xaiv 2)
- Cov kev ua kom tsis txhob yuag rau cov khoom noj khoom haus zoo
- Cov txiaj ntsig ntawm cov khoom noj khoom haus zoo nkauj
- Kev tsis zoo ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig
- Thov rov qab noj zaub mov zoo
Qhov hnyav nce txog li 3 kg hauv 7 hnub.
Qhov nruab nrab txhua hnub muaj calorie ntau ntau yog 2100 Kcal.
Raws li txoj cai, lo lus "pluas noj" yog tso rau qhov muaj lub siab xav ua kom yuag. Tab sis cov neeg uas xav kom lub cev yuag kuj tuaj zaum noj zaub mov.
Ntau yam ua rau lub cev rog tsis txaus - teeb meem plab zom mov, kev phiv tsis haum tshuaj, cuam tshuam ntawm lub cev tsis txaus thiab lwm yam kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, qhov xwm txheej yuav tsum tau kho. Rau lub hom phiaj no, cov kws tshwj xeeb tau tsim cov qauv khoom noj khoom haus uas tau dhau los ua lub npe "kev noj zaub mov zoo".
Kev noj haus kom ua raws kom haum
Qhov peculiarity ntawm cov zaub mov tsis zoo yog tias nws cov ntawv qhia zaub mov muaj ntau dua calories ntau dua li cov qauv pom zoo. Raws li cov cai ntawm cov txheej txheem no, nws tsim nyog noj li 2100-3400 chav nyob zog txhua hnub. Ua kom cov calorie tsawg zuj zus, ntxiv txog 200-300 calories txhua hnub. Kev noj haus kav ntev li 1-4 lub lim tiam, nyob ntawm koj lub hom phiaj. Yog tias nws yog qhov yuav tsum tau ua kom hnyav dua thiab nws tsis tuaj yeem ua qhov no los ntawm qhov kawg ntawm lub sijhawm noj zaub mov, nco ntsoov sab laj nrog kws kho mob ua ntej txuas ntxiv kev noj zaub mov.
Cov khoom noj khoom haus zoo (aka txaus siab) qhia txog kev siv nqaij hauv ntau hom ntawv (qhov no yog cov khoom tseem ceeb ntawm cov zaub mov), nrog rau cov qe, zaub mov, zaub, txiv hmab txiv ntoo, cheese thiab lwm cov zaub mov muaj calorie ntau. Txij li thaum txoj kev noj haus ntawm cov zaub mov no muaj ntau yam calories, koj tuaj yeem noj txhua yam zaub mov uas koj nyiam, tshwj xeeb tshaj yog khoom qab zib. Tab sis qhov tseem ceeb tseem yog cov zaub mov noj qab nyob zoo. Qhov no yuav muab tag nrho lub cev thiab txhua yam khoom tsim nyog rau nws txoj kev ua haujlwm, uas yog qhov tseem ceeb tam sim no.
Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum hloov mus rau txoj kev noj zaub mov kom huv si kom zoo kom tsis txhob muaj lub nra hnyav rau lub plab zom mov thiab, kom tsis txhob muaj cov txiaj ntsig tsim nyog, tsis txhob ua kom lub cev tsis zoo ntxiv. Nyob rau tib lub sijhawm, tsis txhob hnov qab txog kev haus dej txaus, kev pw tsaug zog kom txaus thiab kev siv lub cev (tshwj tsis yog, ntawm chav kawm, lub cev tau ploj mus lawm). Tom qab tag nrho, koj xav kom nce leeg thiab nce lub cev kom zoo saib, thiab tsis yog flabbiness thiab tseem muaj roj ntau dua? Saib xyuas koj lub cev (piv txwv li, zaws koj tus kheej, tsawg kawg). Qhov no yuav txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov cim ncab thiab lwm qhov tsis txaus siab vim tias nthuav dav ntawm daim duab. Feem ntau nyob hauv ib lub lis piam khoom noj khoom haus nws muaj peev xwm nce txog 3-5 phaus.
Piv txwv ntawm cov zaub mov noj zaub mov kom zoo ntawm lub lis piam (xaiv 1)
hnub 1
Pluas tshais: ib daim ntawm cov mov ci nrog butter; Tshuaj yej kas fes.
Noj tshais thib ob: ib daim ntawm cov nqaij nyuj (100 g); loaf; lws suav.
Noj su: lub tais ntawm zaub qhwv kua zaub; xua loaf; 100 g ntawm nqaij nyuj stewed nyob rau hauv ib qho me me ntawm zaub roj; semolina porridge (2 tbsp. l.); txiv tsawb; tshuaj yej.
Noj su thaum tav su: txiv kab ntxwv qaub thiab figs (4-5 pcs.).
Noj hmo: stewed offal (100 g); txog tib tus nqi ntawm mashed qos yaj ywm, tshuaj yej.
hnub 2
Noj tshais: pob kws los yog oatmeal (ob peb diav), sib xyaw nrog mis; Tshuaj yej kas fes).
Thib ob noj tshais: ci nqaij lossis nqaij kib (100 g) thiab 2-3 pcs. walnuts.
Noj su: ib lub phaj (li 250 ml) ntawm borscht; hlais cov nqaij siav lossis nqaij siav; 2 daim hlais cov cij ci; ob peb lub noob txiv ntoo almond; txiv kab ntxwv.
Tav su txom ncauj: ib nrab khob khob zaub qhwv; figs (5-6 pcs.).
Noj hmo: offal (100 g), stewed nyob rau hauv ib qho me me ntawm cov roj zaub; buckwheat porridge (140-150 g); lo; tshuaj yej.
hnub 3
Pluas tshais: prunes (4 pcs.); tshuaj yej los yog dej ntxhia.
Noj tshais thib ob: nqaij npuas kib (90-100 g); kaus poom ntsuab peas (100 g); tangerine lossis ib nrab txiv kab ntxwv thiab figs (5-6 pcs.).
Noj su: 200-250 ml nqaij qaib kua zaub; 1 daim ntawm qhob cij bran; 150 g mashed qos yaj ywm; ntses kib (100 g); kua thiab tshuaj yej.
Noj su thaum tav su: kua txiv hmab txiv ntoo; 4 yam. prunes.
Noj hmo: kib los yog ci ntses (100 g); cov nplej porridge (100 g); cov mov ci (1 daim); pear.
hnub 4
Noj tshais: 2 waffles; Tshuaj yej kas fes.
Thib ob tshais: nqaij qaib los yog ci qaib nqaij xyaw (100-120 g); zaub hauv tus nqi qub; bran loaf, greased nrog me ntsis butter, figs 4-5 pcs.
Noj su: pob ntseg (li 200 ml); 70 g ntawm hnyuv ntxwm lossis nqaij; cov mov ci (2 slices); 5 plums; Tshuaj yej kas fes.
Cov khoom noj txom ncauj tom qab tav su: steak (100 g).
Noj hmo: steamed nqaij cutlet (100 g); ob lub qos hauv khaub ncaws; lo; 100 g ntawm berries.
hnub 5
Noj tshais: qhaub cij ua los ntawm qhob cij bran thiab ham; tshuaj yej lossis kas fes; 3 pluj.
Thib ob tshais: chav ua noj cutlet; 100 g ntawm pob kws lossis oatmeal, lub caij nrog mis nyuj.
Noj su: zaub qhwv kua zaub (200-250 ml); 100 g ntawm nqaij nyuj ci nqaij xyaw nqaij; 1-2 slices ntawm bran qhob cij thiab ib lub kua.
Cov khoom noj txom ncauj tom qab: ib khob kua txiv lws suav thiab 2 khob cij, 4-5 pcs. figs thiab walnuts;
Noj hmo: stewed lossis kib lub siab (100 g); taum taum (100 g); kua txiv thiab pear zaub xam lav, uas tuaj yeem ua rau lub caij nrog kua mis nyeem qaub lossis kefir; tshuaj yej.
hnub 6
Pluas tshais: txiv kab ntxwv thiab kua txiv laum huab xeeb (6-8 nucleoli); tshuaj yej los yog dej ntxhia.
Thib ob noj tshais: nqaij npuas kib lossis ci (100 g); zaub zaub xas lav (2-3 tbsp. l.); 4-5 pcs. figs thiab walnuts; Kas fes Tea).
Noj su: tais ntawm cov kua zaub nceb; steam nqaij los yog ntses cutlet uas hnyav txog 100 g; ib daim ntawm qhob cij bran; 100 g ntawm broccoli boiled; 1 grated carrot, nphoo nrog kua txiv qaub (koj tuaj yeem ntxiv me ntsis qab zib lossis zib ntab rau nws); kua thiab tshuaj yej.
Cov khoom noj txom ncauj tom qab: ib txhais tes ntawm cov noob txiv (koj tuaj yeem sib tov nws) thiab ib khob kua txiv lossis lwm yam kua txiv.
Noj hmo: 100 g ntawm nqaij nyuj steak (grilled); mashed qos yaj ywm (2-3 tbsp. l.); ib daim ntawm cov mov ci; txiv duaj thiab khob dej tshuaj yej.
hnub 7
Noj tshais: ib qho ncuav ci tau ua los ntawm cov mov ci thiab hlais ntawm cov cheese; ib khob dej ntxhia dej lossis tshuaj yej.
Thib ob tshais: 100 g ntawm pob kws lossis oatmeal, lub caij nrog mis; nqaij npuas kib hauv cov roj zaub (100g); ob peb lub hlais cov qhob noom xim kasfes lossis lwm yam khoom qab zib, kasfes (tshuaj yej).
Noj su: lub tais ntawm zaub qhwv kua zaub; 100 g nqaij npuas fillet, stewed hauv tuam txhab ntawm dos; 3-4 tbsp. l. buckwheat porridge; cov mov ci (1-2 slices); 5 plums thiab tshuaj yej.
Noj su thaum tav su: txiv kab ntxwv qaub; waffles lossis ncuav qab zib (50-60 g).
Noj hmo: steamed nqaij cutlet (100 g); txiv lws suav; tshuaj yej nrog zib ntab thiab txiv qaub; txiv tsawb.
Piv txwv ntawm cov zaub mov noj zaub mov kom zoo ntawm lub lis piam (xaiv 2)
hnub 1
Noj tshais: 2 slices ntawm qhob cij, greased nrog butter thiab txiv hmab txiv ntoo jam; kas fes lossis tshuaj yej nrog mis nyuj.
Thib ob noj tshais: ib hnoos thiab khob kua mis nyeem qaub.
Noj su: lub tais ntawm cov kua zaub nrog daim siab ua haujlwm; kib lossis nqaij qaib xyaw zaub; ob peb lub tais ci; compote thiab ob peb lub khoom qab zib lossis lwm yam khoom qab zib uas koj nyiam.
Khoom txom ncauj rau yav tav su: biscuit thiab khob dej tshuaj yej.
Noj hmo: ob peb lub ncuav ci nrog txhua txhaws; tshuaj yej; yog tias xav tau, ib khob caw liab.
Tsis ntev ua ntej yuav pw: pear lossis lwm yam txiv hmab txiv ntoo.
hnub 2
Pluas tshais: bun nrog jam lossis khaws cia; ib khob ntawm cocoa nrog qab zib.
Thib ob tshais: ib qho mov ci; hau qe thiab tshuaj yej nrog txiv qaub.
Noj su: kua zaub nrog txiv lws suav thiab cheese; schnitzel; ob lub qos yaj ywm; ib txhais tes ntawm strawberries nrog whipped cream.
Tav su txom ncauj: bun; kas fes lossis tshuaj yej nrog ntxiv mis nyuj.
Noj hmo: stewed nqaij nyug siab thiab nqaij ntses.
Tsis ntev ua ntej yuav mus pw: txhoov cov carrots hauv lub tuam txhab ntawm cov kua.
hnub 3
Pluas tshais: cov hnyuv ntxwm hau (2-3 pcs.); khob cij nrog butter thiab jam; Tshuaj yej kas fes.
Qhov thib ob noj tshais: ib khob ntawm yogurt thiab ib daim ntawm qhob cij.
Noj su: ib lub phaj ntawm borscht; ob peb ntawm pancakes nrog jam lossis jam; tshuaj yej.
Noj su thaum tav su: 3-4 tbsp. l. tsev cheese nrog zib ntab.
Noj hmo: fillet ntawm yaj stewed nyob rau hauv lub tuam txhab ntawm taum; ib khob cij.
Tsis ntev ua ntej yuav pw: muaj txiv hmab txiv ntoo.
hnub 4
Pluas tshais: ob lub qe, kib nrog nqaij; hlais cov mov ci; Tshuaj yej nrog txiv qaub.
Thib ob tshais: mis los yog kefir (iav); kwv lauj.
Noj su: zaub kua zaub nrog nqaij nyuj; qos yaj ywm hau (2-3 pcs.); zaub xam lav ntawm carrots, txiv apples thiab walnuts.
Cov khoom noj txom ncauj tom qab: khob cij khob thiab ib khob cocoa nrog mis nyuj.
Noj hmo: ob peb dumplings; nqaij nyuj fillet stewed nrog paprika; tej txiv hmab txiv ntoo.
Cia li ua ntej pw: pear.
hnub 5
Pluas tshais: bun, muaj roj nrog butter thiab lwg (jam); ob peb lub hlais cov cheese; Tshuaj yej kas fes.
Thib ob tshais: hau rhaub lossis kib; hlais cov mov.
Noj su: lub tais ntawm goulash kua zaub; mov thiab txiv ntoo siav txiv ntoo; ib daim ntawm qhob cij, tshuaj yej.
Tav su txom ncauj: ob peb tsawb.
Noj hmo: meatballs stewed nyob rau hauv lws suav; hlais cov mov ci; nyiam qab zib lossis txiv hmab txiv ntoo rau cov khoom qab zib.
Tsis ntev ua ntej lub txaj: ib khob ntawm compote lossis ib txhais tes ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav lossis txiv hmab txiv ntoo.
hnub 6
Noj tshais: 2 slices ntawm qhob cij nrog butter; tshuaj yej / kas fes (ua tau nrog mis).
Thib ob noj tshais: ib qho mov ci nrog nqaij hnyuv ntxwm lossis nqaij.
Noj su: qos kua zaub; qos yaj ywm thiab nqaij casserole; zaub xam lav (zaub qhwv dawb thiab zaub ntsuab).
Noj su thaum tav su: lub khob ntawm cocoa thiab ob peb lub ncuav qab zib.
Noj hmo: pilaf nrog yaj thiab soob.
Tsis ntev ua ntej pw: ob peb lub txiv av ci.
hnub 7
Noj tshais: 2 qhaub cij nrog cheese, txiv lws suav; Tswb kua txob; Tshuaj yej kas fes.
Thib ob noj tshais: ib qho omelet ntawm ob lub qe thiab nqaij npua (lossis nqaij); Tshuaj yej nrog txiv qaub.
Noj su: kua zaub ntsuab taum; dos ci; ob peb ntawm cov qos yaj ywm ci thiab txiv lws suav; rau khoom qab zib, noj txiv hmab txiv ntoo lossis ib qho uas koj nyiam qab zib.
Noj su tom ntej: 2 txiv tsawb.
Noj hmo: boiled los yog stewed carp fillet; ob peb qos yaj ywm hauv khaub ncaws; ib khob kua txiv los yog compote.
Tsis ntev ua ntej mus pw: ib khob mis.
Cov kev ua kom tsis txhob yuag rau cov khoom noj khoom haus zoo
- Contraindications rau kev saib xyuas ntawm cov txheej txheem no yog cov kab mob loj ntawm lub plab zom mov, hlab plawv, ntshav qab zib mellitus.
- Yog lawm, koj yuav tsum tsis txhob noj cov zaub mov zoo li no yog tias koj rog dhau lossis tsuas rog dhau.
- Koj tsis tuaj yeem ua raws li kev noj zaub mov zoo yog tias muaj lwm qhov kev xav zoo rau koj kev noj qab haus huv.
- Ua ntej ua kom ntau ntxiv ntawm cov kev pab cuam thiab cov calories, nws yuav tsum tau sab laj nrog tus kws kho mob kom paub qhov tseeb vim li cas rau kev ua kom ntau ntau.
Cov txiaj ntsig ntawm cov khoom noj khoom haus zoo nkauj
- Ntawm cov zaub mov zoo li no, koj tuaj yeem yooj yim thiab tsis mob hnyav nce qhov poob phaus. Nyob rau tib lub sijhawm, koj tuaj yeem noj cov qab thiab ntau yam, tawm ntawm cov zaub mov koj nyiam tshaj plaws.
- Cov zaub mov fractional tau noj raws cov qauv ua rau muaj qhov tseeb tias koj yuav xis nyob thiab tshaib plab thaum ua raws li cov khoom noj no.
- Tsis tas li ntawd, cov txheej txheem khoom noj khoom haus yuav ua kom lub cev tau txais tag nrho cov khoom tsim nyog, uas yuav pab nws ua haujlwm kom puv. Tsis tas li ntawd, kev xav thiab lub siab kom zoo nrog kev noj zaub mov kom zoo.
- Cov txheej txheem yog universal, haum rau ob hom poj niam thiab txiv neej. Cov kev tawm dag zog lub cev tsis txo qis (thiab, raws li txoj cai, txawm tias nce ntxiv), yog li koj tuaj yeem ua kis las thiab ua lub neej muaj kev txaus siab yam tsis muaj teeb meem.
Kev tsis zoo ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig
- Nws tsis muaj qhov pom tsis zoo ua kom txoj kev noj qab haus huv zoo rau lub cev. Nws yog tau hais tias vim txoj haujlwm tsis khoom, qee tus neeg pom tias nws nyuaj rau hloov mus rau txoj kev noj zaub mov zoo.
- Cov neeg uas tsis tau siv sijhawm nyob hauv chav ua noj npaj khoom noj yuav tau rov tsim kho, vim tias cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo yuav muaj kev qhia txog ntau lub rwj, ci thiab lwm yam txheej txheem ua zaub mov rau hauv cov zaub mov noj.
- Ntawm chav kawm, koj tuaj yeem tuaj yeem yuav cov khoom noj npaj tau. Tab sis nws paub tias nws cov txiaj ntsig ua rau muaj qhov pheej hmoo ntau dua qhov uas koj ua noj nrog koj tus kheej tes.
- Nco ntsoov tias nrog zaub mov kom muaj txiaj ntsig, nws yog qhov tseem ceeb xa cov khoom noj uas muaj txiaj ntsig thiab ib txwm nyiam rau lub plab.
Thov rov qab noj zaub mov zoo
Ua ntej rov pib noj zaub mov kom zoo, yog tias koj xav rov qab mus rau nws, nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob.