Kev noj haus hauv tebchaws Askiv, 5 hnub, -4 kg

Poob ceeb thawj nce txog 4 kg hauv 5 hnub.

Qhov nruab nrab txhua hnub muaj calorie ntau ntau yog 540 Kcal.

Cov neeg Askiv tau siv cov khoom noj khoom haus no ntev ntev. Koj twb pom tias muaj ob peb cov neeg rog dhau ntawm cov neeg ntawm Foggy Albion. Yog tias koj tseem xav ua kom muaj kev sib haum xeeb, peb xav kom koj paub koj tus kheej nrog Cov Qauv Lus Askiv Qub ntawm kev hloov pauv, uas tau tsim rau 5 hnub thiab cog lus tias yuav txo qhov hnyav tsawg li 3-4 kilo.

Yuav tsum noj cov zaub mov Hmoob qub

Cov ntawv qhia zaub mov ntawm cov khoom noj no yog tsim los ntawm cov khoom siv lus Askiv tseeb uas tau noj thiab noj los ntawm ntau tiam neeg ntawm cov neeg nyob hauv lub tebchaws no. Xws li: oatmeal, legumes (taum), cheese, nqaij ntshiv, ntau yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, thiab tshuaj yej. Cov khoom no zoo kawg nkaus ua ke nrog ib leeg thiab zoo kawg nkaus absorbed los ntawm peb lub cev.

Tso cai ntsev, tab sis me me. Nws yog qhov zoo dua kom tsis txhob qab zib, tab sis nws tseem raug tso cai ntxiv nws rau tshuaj yej thaum sawv ntxov (ntau tshaj 1-2 teaspoons). Txwv tsis pub, cov txheej txheem ntawm kev poob phaus tej zaum yuav muaj lus nug. Kev saib xyuas tshwj xeeb yuav tsum tau them rau ua tshuaj yej, uas ua kom muaj zog ntxiv thiab muab lub zog. Nws yog ib qho tseem ceeb los xaiv cov dej haus zoo no thiab ua kom raug. Hnab tshuaj yej tsis haum rau peb kis.

Qhov tseeb nthuav yog tias cov txheej txheem no tau siv los txo lub cev hnyav los ntawm cov menyuam kawm ntawv ntawm ntau lub tsev kho mob Askiv qub thiab cov tsev nyob. Cov ntxhais tau mob siab rau nrhiav lub duav nyias nyias thiab lub cev ntxim nyiam. Los ntawm txoj kev, cov tswv ntawm lub tuam txhab lawv tus kheej tsuas yog xav zoo txog nws. Tseeb, ntxiv rau kev xyiv fab ntawm cov poj niam tsim, lawv kuj tau tswj kom txuag tau nyiaj zoo ntawm cov khoom. Muaj qee lub sij hawm thaum zaub mov hauv tebchaws Askiv kim heev. Hauv qee lub tsev kawm ntawv zoo li no, Kev Noj Qab Haus Huv Qub yuav tsum tau ua raws li lawv cov menyuam kawm ntawv li 3-4 zaug hauv ib xyoos. Yog vim li cas rau qhov tshwm sim yog tias feem ntau tom qab cov hnub so cov ntxhais rov qab mus rau lub tsev nce toj, tau txais ob peb phaus ntxiv, uas yog vim li cas cov folds tsis txaus nyiam tam sim ntawd tshwm sim hauv cov khaub ncaws nruj. Thiab txij li thaum nyias nyias, cov poj niam daj ntseg tau txais txiaj ntsig yav dhau los hauv tebchaws Askiv, thiab yuav luag txhua tus dandy npau suav ntawm ib tug nkauj nyab xwb, qhov hnyav dhau los yog qhov tsis muaj txiaj ntsig rau cov neeg Askiv thiab tuaj yeem dhau los ua teeb meem rau lub koom haum ntawm kev zoo siab ntawm tus kheej lub neej.

Txawm hais tias cov hom phiaj tau raws, koj kuj tuaj yeem tig mus rau kev noj haus Askiv kom pab thiab ua kom sai koj daim duab.

Ntawv qhia zaub mov Hmoob qub

Contraindications rau cov khoom noj qub hauv Askiv

Lub ntsiab contraindications rau kev ua raws li cov khoom noj no yog:

• muaj cov mob loj,
• kev tsis muaj zog ntawm lub cev,
• lub sijhawm cev xeeb tub thiab lactation.

Cov kev tsim txiaj ntawm cov lus Askiv noj qub

1. Tham txog qhov zoo ntawm cov khoom noj khoom haus Askiv qub, cia peb them sai sai rau qhov yooj yim thiab yooj yim ntawm cov khoom lag luam koom nrog hauv nws. Cov zaub mov no tau siv los ntawm tib neeg rau ntau pua xyoo. Muaj tseeb lawv tau zoo absorbed los ntawm lub cev tam sim no. Lawv yuav pab tshem tawm ntau yam teeb meem ntawm lub cev, tib lub sij hawm txuag peb ntawm phaus ntxiv.
2. Kev noj zaub mov tsis yog cov txheej txheem kev tshaib plab tshwj xeeb, yog li koj tsis zoo li yuav tsum raug kev txom nyem los ntawm kev tshaib kev nqhis. Yog tias koj tsis zaum ntawm nws ntev dua li lub sijhawm tau hais tseg, Kev Noj Qab Haus Huv Qub tsis tau cog lus tias yuav cuam tshuam rau koj txoj kev noj qab haus huv. Thiab cov khoom uas koom nrog hauv nws yuav muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev. Cia peb kos koj cov xim rau cov tseem ceeb, uas yog oatmeal thiab tshuaj yej dub, uas feem ntau txiav txim siab qhov ua tau zoo thiab muaj txiaj ntsig ntawm cov khoom noj no.
3. Oats yog nplua nuj nyob rau hauv tseem ceeb complex carbohydrates uas yog qhov chaw ntawm lub zog thiab lub zog rau lub cev. Ib qho kev pabcuam ntawm oatmeal, uas yog tshwj xeeb tshaj yog zoo rau haus thaum sawv ntxov, yuav ua rau peb muaj zog ntau teev, txo qis kev pheej hmoo ntawm kev noj zaub mov tsis raug mob vim muaj kev tawm ntawm kev tshaib plab. Fiber ntau thiab cov protein uas tau txiav txim siab hauv oatmeal pab txhawb qhov tseeb tias nws yog cov leeg nqaij uas ua kom lub tsev, thiab tsis yog qhov nce ntawm lub cev rog.
4. Vitamin B, muaj nyob hauv oatmeal hauv cov khoom noj txaus, muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm kev zom zaub mov, ua kom nws rov qab zoo li qub, thiab tseem muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm daim tawv nqaij, pab tshem tawm pob txuv, tawv taub hau, ntsej muag dub, thiab lwm yam zoo li yog li, txawm tias koj tsis ua xav kom poob phaus, tab sis muaj teeb meem nrog kev mob plab los yog kev zom zaub mov, thiab tseem yog tias zawv plab los yog tsam plab feem ntau ua rau nws tus kheej hnov, sim qhia oats rau hauv kev noj haus. Qhov kev hloov pauv zoo yuav txaus siab rau koj.
5. Cov txiaj ntsig ntawm oats kuj tseem zoo rau cov neeg muaj kab mob hauv lub plawv lossis cov hlab ntshav, vim qhov tseeb tias nws muaj ntau yam zaub mov thiab hlau. Cov iodine pom hauv oats yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev mloog zoo ntawm kev nco thiab kev txhim kho ntawm kev mloog, thiab magnesium thiab potassium yog qhov zoo heev rau kev tshem tawm cov leeg qaug zog.
6. High-zoo dub dub kuj tseem tsis tau tshem ntawm ntau cov yam ntxwv muaj txiaj ntsig. Nws txhim kho txoj haujlwm ntawm lub raum, lub plab ua haujlwm thiab lub cev ua kom tag nrho. Cov dej haus muaj qhov txiaj ntsig zoo ntawm lub plawv hlab plawv, txhawb nws cov haujlwm ua haujlwm kom zoo. Dub ces yog nplua nuj nyob hauv ib hom caffeine hu ua tannin. Nws, nyeg, muaj cov khoom ua haujlwm antioxidant thiab antioxidant uas muab lub cev nrog kev tiv thaiv los ntawm ntau yam tsis zoo ib puag ncig uas tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau nws.
7. Dub tshuaj yej yog hu ua haus dej ntawm thiav rau ib qho laj thawj. Qhov tseeb yog tias nws ntxiv dag zog rau cov hlab hlwb khiav hauv txoj hauv kev, txo kev nyiam ntawm mob stroke thiab ntau lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv.
8. Cov txheej txheem qub lus Askiv ua kom poob ceeb thawj ua rau cov metabolism hauv pliaj. Yog li, yog tias koj ua raws kev noj haus ib zaug dhau ib qho thiab nrog kev noj haus muaj txiaj ntsig hauv koj lub sijhawm pub dawb los ntawm kev noj zaub mov, koj yuav tuaj yeem tsis nco qab txog qhov hnyav dhau mus ntev.

Qhov tsis zoo ntawm Txoj Cai Noj Tshab Qub

• Nws yuav tsum tau yug los hauv lub siab tias cov ntsiab lus hauv lub caloric ntawm kev noj haus tau txo qis txaus, thiab qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam ntau dua ntawm cov kab mob ntev, yog tias muaj. Yog li nyob rau hauv muaj cov kab mob, koj yuav tsum mus rau txheej txheem tshwj xeeb tshaj yog kom zoo zoo.
• Feem ntau, yog tias kev noj qab haus huv tsis zoo, nws yog qhov zoo dua rau kev caiv tsis noj zaub mov.
• Nws raug nquahu kom pab lub cev los ntawm kev noj vitamin thiab ntxhia ua si.

Rov muab siv ua txoj qub lus Askiv noj

Tsis txhob rov ua cov ntawv Askiv Qub noj sai dua li ib hlis tom qab nws tas.