Cov khoom noj PMS

Kev hloov pauv ntawm lub cev, muaj kev qaug zog, o, mob lub mis, mob ntxau, mob taub hau lossis mob plab, nrog rau kev nqhis dej, qab los noj mov, hloov pauv, kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab - qhov no tsis yog tag nrho cov tsos mob ntawm tus mob premenstrual syndrome, lossis PMS. Raws li kev txheeb cais los ntawm American sociologists, kwv yees li 40% ntawm Asmeskas cov poj niam tau kis nws. Lub caij no, cov kws tshaj lij ntawm Lavxias hais tias yuav luag 90% ntawm cov poj niam hnub nyoog 13 txog 50 xyoo tau ntsib nrog lub tswvyim ntawm PMS hauv ib txoj kev los sis lwm qhov. Ntxiv mus, 10% ntawm lawv muaj qhov tshwj xeeb tshaj yog cov tsos mob. Yooj yim muab, 10 tawm ntawm 100 tus poj niam muaj kev mob siab rau lub cev lossis lub siab tiag tiag. Ntxiv mus, nyob rau nruab nrab, 70 hnub hauv ib xyoos. Qhov no yog, txiav txim siab hais tias lawv lub sijhawm tsis dhau 5-6 hnub. Qhov tseeb, rau cov poj niam sib txawv, nws nyob ntawm 3 txog 14 hnub.

Tab sis, qhov txawv tshaj plaws yog tias feem ntau ntawm lawv tsis tawm tsam cov mob no nyob rau hauv txhua txoj kev, yuam kev xav txog nws ntuj. Tab sis cov kws kho mob tau hais tias ntau ntawm cov tsos mob ntawm PMS tuaj yeem tshem tawm yooj yim los ntawm kev hloov kho koj cov zaub mov noj kom yooj yim xwb.

PMS: ua rau thiab muaj cov kev txhim kho

PMS yog kev sib xyaw ntawm kev puas siab puas ntsws, kev xav thiab keeb kwm tshwm sim nyob rau Hmo ua ntej ntawm poj niam coj khaub ncaws thiab tso nws nrog nws qhov pib. Cov laj thawj rau lawv cov yeeb yam tseem tsis tau tsim los ntawm kev tshawb fawb. Cov kws tshawb fawb feem coob tseem ntseeg tau hais tias nws yog txhua yam tshuaj hormones.

Nyob rau lub sijhawm no, cov qib ntawm prostagladins hauv lub cev nce siab, tus nqi uas txiav txim siab qhov hnyav ntawm kev cog lus ntawm cov leeg nqaij thiab, vim li ntawd, lub zog ntawm qhov mob. Tsis tas li ntawd, tus mob no yog tsiag ntawv los ntawm kev nce ntxiv hauv lub qab los noj mov, lub ntsej muag mob taub hau thiab kiv taub hau, cuam tshuam hauv kev ua haujlwm ntawm txoj hnyuv plab, nrog rau kev ua kom lub cev hnyav.

Ntxiv nrog rau prostagladins, kev hloov pauv ntawm cov tshuaj estrogen thiab qib progesterone kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam, uas ua rau lub cev hloov pauv, qhov tshwm sim ntawm kev txob taus thiab cov kev ntxhov siab. Nrog rau qhov no, nyob rau lub sijhawm no, theem ntawm aldosterone tuaj yeem nce ntxiv, uas ua rau lub cev hnyav ntxiv, qhov tshwm sim ntawm edema thiab mob rau hauv cov qog caj ces thiab xeev siab. Nyeg, kev hloov pauv hauv androgen theem yog tus yam ntxwv los kua muag, kev ntxhov siab, lossis pw tsaug zog.

Raws li A. Mandal, MD, "nyob rau lub sijhawm no, kev hloov pauv ntawm serotonin qib kuj tseem tuaj yeem pom hauv lub cev, uas tseem ua rau lub siab hloov pauv, thiab tuaj yeem ua yuam kev rau PMS."

Ntxiv rau cov yam hais saum toj no, PMS cuam tshuam los ntawm:

1. 1 kev noj haus tsis txaus;
2. 2 kev ntxhov siab heev;
3. 3 tsis muaj lub cev ua ub no;
4. 4 noob neej;
5. 5 thiab txawm tias mob ntev ua txheej txheem hauv lub cev. Qhov tseeb, qhov tseeb, prostagladins yog cov tshuaj hormones zoo li tsim los ntawm lub cev hauv kev teb rau cov ntaub so ntswg los yog o. Nyob rau tib lub sijhawm, qib siab ntawm prostagladins tuaj yeem ua rau pom kev zoo ntawm los ntshav, ua rau mob thiab qaug zog heev - cov tsos mob ntawm cov kab mob zoo ib yam li cov PMS.

Khoom Noj Khoom Haus thiab PMS

Koj puas paub tias:

• Kev tsis txaus cov vitamins B yog qhov ua rau pom ntawm cov tsos mob PMS li hloov pauv lub siab, siab qaug zog, o, nce siab ntawm cov qog mammary, kev nyuaj siab. Vitamin B nyob hauv cov nplej, noob txiv, nqaij liab, thiab zaub ntsuab pom muaj.
• Magnesium deficiency yog qhov ua rau kiv taub hau thiab mob taub hau, mob hauv plab hauv plab, nrog rau cov tsos mob ntawm pob txuv, kev nyuaj siab thiab ... xav tau chocolate, khoom qab zib thiab cov khoom noj starchy. Magnesium muaj nyob rau hauv txiv ntseej, nqaij nruab deg, txiv tsawb, khoom noj siv mis, nplej, thiab zaub ntsuab.
• Kev tsis muaj peev xwm ntawm omega-3 thiab omega-6 polyunsaturated fatty acids ua rau kev hloov pauv hauv qib prostagladin. Cov tshuaj no muaj nyob hauv ntses, txiv ntoo thiab roj zaub.
• Qhov tsis txaus ntawm cov carbohydrates, cov zaub mov, thiab fiber ntau ua rau txo qis hauv qib serotonin thiab estrogen thiab ua rau muaj cov tsos mob PMS xws li kev chim siab thiab poob siab. Cov tshuaj no muaj nyob hauv cov qhob cij, nplej zom, txhuv, qos yaj ywm, thiab legumes.
• Isoflavone qhov tsis txaus yog qhov ua rau kev hloov pauv ntawm theem ntawm estrogen hauv lub cev thiab, vim li ntawd, qhov tshwm sim ntawm cov tsos mob ntawm PMS loj. Isoflavones muaj nyob rau hauv cov kua zaub ntsuab xws li taumu, mis taum pauv, thiab lwm yam.
• Zinc tsis txaus yog qhov ua rau PMS pob txuv. Zinc muaj nyob hauv cov nqaij nruab deg, nqaij nyuj, txiv ntseej, thiab noob.

Sab saum toj 20 khoom rau PMS

Cov zaub nplooj ntsuab. Piv txwv, zaub qhwv, zaub ntsuab, arugula, thiab lwm yam. Lawv yog qhov chaw ntawm magnesium, calcium, iron, vitamins E thiab B, uas ua ke tuaj yeem pab tshem ntawm cov tsos mob ntawm PMS.

Avocado. Nws yog lub hauv paus ntawm fiber, potassium thiab vitamin B6. Nws txoj kev noj haus pab ua kom sib npaug cov tshuaj hormones, txo cov ntshav qab zib thiab o, txhim kho kev zom zaub mov, thiab tshem tawm kev chim siab, kev nyuaj siab thiab kev nyuaj siab.

Cov chocolate dub (los ntawm 80% cocoa thiab ntau dua). Nws yog qhov chaw ntawm cov magnesium thiab theobromine, uas ua kom cov hlab ntshav khov, txhim kho ncig thiab, vim li ntawd, mob taub hau. Thiab tseem muaj lub siab aphrodisiac, uas muaj peev xwm nce qib ntawm serotonin hauv lub cev thiab, yog li, ua rau tus poj niam so, siab thiab zoo siab!

Broccoli. Nws muaj calcium, magnesium, hlau, fiber ntau thiab cov vitamins B kom pab sib npaug cov tshuaj hormones.

Tshis mis nyuj thiab tshis kefir. Nws yog ib qhov ntawm cov protein, calcium, potassium, thiab tryptophan, uas ua rau kom muaj cov serotonin ntau lawm thiab txhim kho kev xav zoo. Cov mis nyuj tshis sib txawv ntawm cov mis nyuj hauv tias nws muaj ntau cov as-ham, ua tsaug uas cov kab mob ntawm lub cev thiab kev zom tau zoo dua tuaj. Qhov ntxim siab, raws li kev tshawb fawb tsis ntev los no, "cov poj niam uas nquag haus mis, tshis lossis mis nyuj, raug kev txom nyem los ntawm PMS cov tsos mob tsawg dua li cov poj niam uas haus nws ib zaug."

Cov nplej xim av. Nws muaj cov vitamins B, magnesium, selenium thiab manganese, uas, thaum ua ke nrog calcium, txhawb cov tsos mob PMS. Thiab tseem muaj ntau ntawm tryptophan, uas pab txhawm rau txhim kho kev zom zaub mov.

Nqaij ntses. Ib qhov chaw ntawm cov protein, vitamins B thiab vitamin D, ntxiv rau selenium, magnesium thiab omega-3 fatty acids. Nws normalizes qib qab zib hauv cov ntshav thiab muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob.

Cov noob taub dag. Lawv muaj magnesium, calcium, hlau, manganese, zinc thiab omega-3 fatty acids. Koj tuaj yeem hloov lawv nrog cov noob paj noob hlis. Cov khoom noj no pab daws qhov mob ntawm lub mis nrog rau kev chim siab thiab kev nyuaj siab.

Tsawb. Lawv yog qhov tseem ceeb rau PMS, vim tias lawv yog qhov chaw ntawm carbohydrates, vitamin B6, manganese, potassium thiab tryptophan. Cov khoom no muaj nuj nqi tshwj xeeb yog qhov nws txo qhov o thiab tsam plab hauv PMS.

Asparagus. Nws muaj folate, vitamin E thiab vitamin C, uas muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob. Ib qho ntxiv, nws yog cov tshuaj diuretic uas maj mam tshem tawm cov kua dej hauv lub cev.

Nplej kab mob. Nws yog qhov chaw ntawm cov vitamins B, zinc thiab magnesium, uas tuaj yeem pab tiv thaiv kev ntxhov siab thiab tsam plab. Lawv tuaj yeem raug ntxiv rau cereals, muesli, khoom ci, kua zaub lossis zaub nyoos.

Pearl barley. Nws muaj cov vitamins A, E, B, PP, D, ntxiv rau cov poov tshuaj, calcium, zinc, manganese, iodine, phosphorus, tooj liab, hlau thiab lwm yam khoom muaj txiaj ntsig zoo. Nws txawv ntawm lwm cov nplej los ntawm qhov ntsuas qis glycemic, uas ua rau nws nqus tau sai dua los ntawm lub cev thiab, vim li ntawd, nrawm dua los ntawm cov tsos mob PMS. Barley porridge pab, ua ntej tshaj plaws, txhawm rau tiv nrog kev xav hloov pauv, tsaug zog thiab qaug zog. Koj tuaj yeem hloov barley nrog oatmeal.

Noob hnav noob. Cov khoom yog nplua nuj heev hauv B vitamins, calcium, magnesium thiab zinc. Koj tuaj yeem siv nws ib leeg los yog ua ib feem ntawm lwm cov tais diav.

Blueberries los yog blackberries. Ntxiv nrog rau cov vitamins thiab cov zaub mov loj, lawv kuj muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas tuaj yeem txo cov tsos mob ntawm PMS.

Kov Txwv. Nws muaj cov khoom anti-inflammatory thiab analgesic.

Qhiav. Nws tawm tsam o thiab pab cov ntshav qab zib theem.

Qej. Tshuaj tua kab mob ntuj uas muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab tseem pab ua kom cov ntshav qab zib nyob hauv ib txwm muaj.

Cov tshuaj yej ntsuab, hauv cov tshuaj yej tshwj xeeb chamomile. Nws muaj cov antioxidant thiab sedative zog. Nws tseem tso cai rau koj kom tshem tawm cov kev txob taus thiab kev ntxhov siab thiab nplij pob leeg mob.

Yogurt. Kev tshawb fawb los ntawm University of Massachusetts tau qhia tias cov poj niam uas muaj calcium ntau txaus hauv lawv cov zaub mov noj (tau los ntawm tsawg kawg yog 3 khob kua mis nyeem qaub) yog qhov tsawg dua rau cov tsos mob ntawm PMS dua li lwm tus.

Ib tug pineapple. Ntawm lwm yam, nws muaj cov tshuaj manganese thiab calcium, uas tuaj yeem pab daws PMS cov tsos mob xws li yws yws, hloov pauv kev xav, qaug zog thiab nyuaj siab.

Yuav ua li cas ntxiv koj tuaj yeem daws thiab txawm hais tias tau tshem ntawm PMS cov tsos mob

1. 1 Ua lub neej kom raug. Kev pham, kev coj tsis zoo xws li kev haus luam yeeb thiab haus cawv, kev ua neej nyob tsis muaj zog thiab tsis muaj kev tawm dag zog tas li yog qhov tseem ceeb uas ua rau muaj qhov pib ntawm PMS. Los ntawm txoj kev, nws yog haus dej cawv uas ua rau rhiab heev ntawm cov qog mammary thiab feem ntau ua rau hloov pauv ntawm lub siab.
2. 2 Txwv kev noj ntau dhau ntawm cov khoom qab ntsev thiab cov zaub mov muaj roj ntau ntau hauv lub sijhawm PMS cov tsos mob. Qhov no tau piav qhia los ntawm qhov tseeb tias nws provokes cov tsos ntawm edema thiab tsam plab, yog li tsuas yog thab qhov xwm txheej.
3. 3 Zam txhob haus cov dej qab zib uas muaj caffeine. Txij li tau muaj caffeine yog qhov ua rau muaj qhov ua rau muaj qhov mob qog plab thiab lub plab tsis xis nyob.
4. 4 Txwv txiav koj kev noj khoom qab zib. Cov piam thaj, uas pom muaj nyob hauv qab zib thiab khoom qab zib, muaj cov ntshav qab zib ntau ntau thiab ua rau tus poj niam muaj kev chim siab lub sijhawm no.
5. 5 Thiab thaum kawg, ua tsaug lub neej tiag tiag. Cov kws tshawb fawb tau pom tias kev npau taws, tsis txaus siab rau tus kheej thiab kev ntxhov siab tseem ua rau PMS.

Cov lus qhia nthuav txog PMS

• Peb cov poj koob yawm txwv tsis tau raug kev txom nyem los ntawm PMS, vim lawv ib txwm nyob hauv ib lub xeev uas cev xeeb tub lossis pub niam mis. Lo lus PMS tau piav qhia thawj zaug xyoo 1931.
• Cov menyuam ntxaib sib xws yuav pom PMS cov tsos mob tib lub sijhawm.
• Cov kws tshawb fawb yeej paub txog 150 PMS cov tsos mob.
• Kev pheej hmoo ntawm PMS nce nrog hnub nyoog.
• Kev tshaib plab tsis so nrog PMS yog suav tias yog ib txwm. Txhawm rau tiv thaiv nws los ntawm kev ua kom dhau qhov hnyav tshaj, koj tuaj yeem haus dej haus dej kom ntau. Qhov no yuav tsim kom muaj kev xav zoo nkaus thiab ua kom puv ntawm lub plab.
• Cov neeg nyob ntawm cov megacities, raws li txoj cai, raug kev txom nyem los ntawm PMS ntau dua li cov neeg nyob hauv cov chaw nyob deb nroog.
• PMS feem ntau tshwm sim rau cov poj niam uas muaj kev ua ub no cuam tshuam nrog kev ua haujlwm hauv lub hlwb.
• Cov poj niam ua qhov yuav xoo pob ntau tshaj nyob rau lub sijhawm PMS.
• Cov kws tshawb fawb tau txheeb xyuas ntau hom qauv ntawm PMS. Ib qho txawv tshaj plaws yog suav tias yog atypical. Nws yog qhov tshwm sim los ntawm kev nce hauv lub cev kub txog 38 degrees, qhov pom tshwm ntawm stomatitis, gingivitis, tawm tsam ntawm bronchial hawb pob, ntuav thiab txawm tias qhov tshwm sim mob khaub thuas (mob taub hau uas tshwm sim nyob rau hnub ntawm cev ntas).
• Cov ntaub ntawv, nyias, khaus cov poj niam uas txhawj xeeb txog lawv txoj kev noj qab haus huv feem ntau yuav cuam tshuam los ntawm PMS ntau dua lwm tus.
• Nws yog nrog PMS uas tus poj niam muaj kev sib deev ntau dua.