txheem
«Silent killer“, Lossis“nyob ntsiag to neeg tua neeg“. Tsis ntev dhau los, cov kws kho mob hu ua lub npe no ua ib qho xwm txheej uas zoo thiab tsis muaj kev phom sij - tawg or ntshav siab… Thiab rau cov laj thawj zoo. Tom qab tag nrho, nws xyaum tsis muaj cov tsos mob pom tseeb, thiab nws tau nyaij yuav luag tsis pom. Nws tsuas yog tias muaj ib hnub ib tus neeg mus ntsib kws kho mob thiab lawv kuaj teeb meem ntawm cov hlab plawv. Thiab tom qab ntawd, ntau pua kev xav pib ntswj nws lub taub hau - yuav ua li cas, qhov twg, vim li cas ... Thiab cov lus teb rau lawv nyob ntawm qhov chaw.
Lub hwj chim thiab siab
Hauv txoj ntsiab cai, kev siab tsoo yog ib qho thiab ib txwm muaj. Ib tus neeg tau txais kev ntxhov siab, ua lub cev qoj ib ce, muaj kev txhawj xeeb - thiab nws lub siab nce. Thaum nws so kom txaus lossis tsaug zog, nws poob qis.
Txawm li cas los xij, muaj ntau yam, caj ces lossis roj ntsha hauv lub cev, uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tawg. Feem ntau cov feem ntau, nws yog kev muaj keeb thiab kev rog. Ntxiv mus, tsis tas yuav tham txog qhov twg ntawm lawv yog qhov txaus ntshai tshaj. Qhov tseeb, nws yog qhov tsis zoo ob leeg thaum ib tus neeg kis mob rau tus kab mob nws tus kheej, thiab thaum nws tsuas yog mob nyhav dhau los. Txhawb kev nce siab hauv lub siab, kev ua haujlwm tsis zoo ntawm cov hlab plawv, cov leeg ntshav ntau dua, cov tsos ntawm cov plahaum plahaum, kev nyuaj rau ntshav txaus thiab tseem muaj ischemia ... Cov npe no muaj teeb meem cuam tshuam nrog kev rog yog qhov yuav luag tas.
Peb raug kho kom raug
Cov kev tshawb fawb uas tau ua nyob rau lub Yim Hli 2011 tau pom tias cov tshuaj rau kev kub siab, zoo ib yam li lwm yam tshuaj, muaj ntau cov kev mob tshwm sim. Qhov tshwm sim feem ntau yog qhov yuav tsum tau ua kom ntshav siab thaum noj. Txawm hais tias los ntawm lub sijhawm no lub siab tau rov qab tsis zoo. Tab sis ntsiav tshuaj tau noj lawm. Qhov no txhais tau hais tias cov nyhuv yuav tsis ntev rau hauv yam tom ntej.
Txawm li cas los xij, qhov no tsis nyob ntawm cov zaub mov. Lawv lub luag haujlwm tseem ceeb yog kom ntseeg tau tias muaj cov tshuaj mus rau hauv lub cev uas yuav pab nws ua haujlwm kom raug, suav nrog kev txo qis siab, yog tias tsim nyog, lossis, hloov pauv, nce ntxiv.
Tsis ntev los no, ntau tus kws tshawb fawb tau pib tsim cov ntawv qhia tshwj xeeb rau cov neeg mob ntshav siab. Ntxiv mus, ntau ntawm lawv tau sib cav hais tias ib qho khoom lag luam ib qho tsis zoo li tuaj yeem daws qhov teebmeem ntshav siab. Tab sis lawv kev sib xyaw yog qhov zoo heev.
Nov yog lo lus luv “DASH”…
Kev noj zaub mov nto moo tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev txo cov ntshav siab ua rau lub hauv paus ntawm kev noj zaub mov zoo nkauj hu ua "DASH“, Lossis Kev Noj Kev Haus Ntsuas Ua Kom Txhob Tawg Rog - kev noj haus kom ze rau kev kho mob ntshav siab.
Nws lub ntsiab lus tseem ceeb yog tshem tawm cov zaub mov muaj roj thiab cov roj cholesterol los ntawm kev noj zaub mov. Ntxiv mus, ua raws li nws, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tso tseg tag nrho cov khoom noj qab ntsev thiab cov khoom ua tiav. Zoo, thiab, tau kawg, ntxiv cov vitamins, magnesium thiab potassium ntxiv rau koj cov zaub mov. Los ntawm txoj kev, raisins, noob, txiv lws suav, qos yaj ywm, txiv tsawb, txiv ntoo yog qhov chaw ntawm cov poov tshuaj. Magnesium muaj nyob rau hauv broccoli, spinach, oysters, nplej thiab legumes. Zoo, muaj cov vitamins hauv zaub thiab txiv hmab txiv ntoo.
Sab saum toj 7 cov khoom uas txo cov ntshav siab
Tsim los ntawm cov lus piav qhia saum toj no DASH noj zaub mov, cov kws ua zaub mov noj tau txheeb xyuas ntau yam khoom, cov txiaj ntsig ntawm kev sib ntaus sib tua tiv thaiv kev kub ntxhov tseem ceeb heev. Nws:
Celery. Nws pab tiv thaiv ob qho tib si ntshav siab thiab rog. Thiab txhua yam vim tias nws muaj cov khoom tshwj xeeb-3-N-butyl-phthalide. Nws txo qis ntshav siab thiab ua kom cov ntshav ntws zoo.
Skimmed tej. Nws yog qhov chaw ntawm calcium thiab vitamin D. kev tshawb fawb tsis ntev los no los ntawm cov kws tshawb fawb los ntawm University of Michigan tau qhia tias cov neeg txom nyem los ntawm kev tsis muaj calcium yog cov muaj feem ua rau muaj tus kab mob no ntau dua li lwm tus.
Qej. Qhov no tsuas yog kev thov vaj tswv rau cov neeg mob. Nws txo qis cov qib roj cholesterol hauv cov ntshav, uas ua rau nce ntshav siab.
Qhob noom xim kasfes dub. Phau ntawv xov xwm thoob ntiaj teb thoob ntiaj teb ntawm cov tshuaj "JAMA" tsis ntev los no luam tawm ib tsab xov xwm raws li uas txhua hnub kev noj nqaj qab zib tsaus nti tiv thaiv cov ntshav siab.
Ntses. Omega-3 polyunsaturated fatty acids uas nws muaj, ntawm lwm yam, ua lub luag haujlwm loj hauv kev ua kom ntshav siab zoo. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog muab kev nyiam rau mackerel lossis salmon, ci lawv, ua kom sov lossis ci lawv.
Beet. Xyoo 2008, phau ntawv xov xwm Hypertension tau tshaj tawm cov txiaj ntsig kev tshawb fawb uas ua pov thawj tias tsuas yog 2 khob kua txiv beetroot tuaj yeem txo ntshav siab los ntawm yuav luag 10 lub ntsiab lus. Ntxiv mus, cov txiaj ntsig kav ntev txog 24 teev. Qhov no yog vim muaj cov khoom hauv beets uas nce qib nitric oxide hauv lub cev. Thiab qhov ntawd, nyeg, txo kev nruj hauv cov hlab ntshav thiab txo cov ntshav siab.
Txiv kab ntxwv kua txiv. Txhawm rau txo lub siab, tsuas yog 2 khob ib hnub yog txaus.
Ib qho ntxiv, Dr. Luis Ignarro, tus kws muag tshuaj muaj npe nrov thiab 2008 Nobel nqi zog hauv Tshuaj Kho Mob, tau sau hais tias rau kev kub siab "nws yog ib qho tseem ceeb kom haus cov zaub mov nplua nuj nyob hauv L-Arginine thiab L-citrulline. Cov tshuaj no muaj nyob hauv almonds, melons, txiv laum huab xeeb, taum pauv thiab txiv ntseej. Lawv lub hom phiaj tseem ceeb yog ntxuav cov hlab ntsha. "
Yuav ua li cas lwm tus tuaj yeem txo koj cov ntshav siab
Thaum xub thawj, koj yuav tsum tau tshem tawm cov khoom uas provoke nws nce. Tsuas muaj peb ntawm lawv:
- Cov khoom noj ceev ceev… Feem ntau, lawv qab ntsev heev, qab zib, lossis cov khoom noj muaj roj. Nws siv nws ua rau nkees, tsis muaj zog thiab ntshav siab.
- Haus dej cawv… Cov teeb meem cuam tshuam rau lub siab thiab nce qib ntawm cov dawb radicals hauv lub cev tau muab txawm tias siv me ntsis. Raws li qhov tshwm sim, kev ua haujlwm tsis zoo ntawm cov hlab plawv thiab ua rau muaj kev kub ntxhov sai.
- Dej haus uas muaj caffeine… Lawv ua rau lub cev ua rau lub cev muaj zog thiab ua rau lub plawv dhia thiab lub plawv dhia.
Thib ob, txiav luam yeeb, luam yeeb li nicotine yog tib yam.
Thib peb, taug kev ntau nyob hauv huab cua ntshiab. Tshwj xeeb yog tom qab hnub ua haujlwm nyuaj. Cov taug kev zoo li no yog qhov zoo rau so thiab txhim kho lub cev ntawm lub cev.
Plaub, luag ntxhi ntau dua, mloog cov nkauj koj nyiam, saib koj cov yeeb yaj kiab uas koj nyiam thiab xav zoo.
Ob peb xyoos dhau los nws tau sim ua pov thawj tiastag nrho cov kab mob los ntawm lub taub hau”, Lossis los ntawm cov kev xav hauv nws. Tus neeg tsis paub txog qhov twg mus rau lub neej - thiab nws cov ceg mob, lossis tseem tsis kam lees. Nws tsis nco qab txog nws tus kheej - thiab nws yog kev poob siab tas li. Tau ntev, nws tsis pov tawm cov khoom hauv kev npau taws - thiab kev txom nyem los ntawm ntshav siab ...
Nco ntsoov qhov no. Thiab ib txwm muaj kev noj qab nyob zoo!
Peb tau sau cov ntsiab lus tseem ceeb tshaj plaws hais txog kev noj zaub mov kom zoo kom txo cov ntshav siab thiab yuav zoo siab yog tias koj qhia cov duab hauv social network lossis blog, muaj qhov txuas rau nplooj ntawv no: