Cov ntsiab cai ntawm kev noj zaub mov kom raug ua ntej kev cob qhia

Tsis txhob hnov ​​​​qab noj txoj cai ua ntej kev cob qhia: nws yog ua tsaug rau cov khoom noj uas lub cev tau txais lub zog tsim nyog thiab npaj rau cov khoom thauj tom ntej.

Poob qhov hnyav, nce qhov hnyav, nyob ruaj khov. Tag nrho cov hom phiaj no muaj ob lub ntsiab lus thoob ntiaj teb: kev ua kis las thiab khoom noj kom zoo. Peb tau sifted los ntawm ntau cov ntaub ntawv los muab tso ua ke rau koj ib qho yooj yim thiab nkag siab cov lus qhia rau kev noj haus thaum lub sij hawm ce.

Hauv tsab xov xwm no peb yuav qhia koj txog cov yam ntxwv ntawm lub cev lub zog noj, vim li cas cov proteins, carbohydrates thiab cov rog xav tau. Thiab peb hais tam sim ntawd - tsis muaj cov ntawv qhia ua tiav ntawm no, muaj cov khoom lag luam. Kev noj zaub mov thiab tshuaj yuav tsis raug tshaj tawm ntawm no - txhua yam yog ntuj thiab tsis muaj doping. 

Cia peb pib nrog qhov pib - calories.

Ntsib Wilbur Atwater hauv daim duab.

Asmeskas tus kws tshawb fawb. Xyoo 1844-1907

Nws yog nws uas tau muab pov thawj tias txoj cai ntawm kev txuag hluav taws xob tuaj yeem siv rau tib neeg lub cev. Nyob rau hauv lub xyoo pua 19th, nws tau ntseeg tias txoj cai no tsuas yog siv rau cov kev tshawb fawb tiag tiag. Ua tsaug rau Wilbur Atwater, lub zog ntawm cov khoom noj tam sim no tau sau rau ntawm cov pob khoom, thiab cov proteins, rog thiab carbohydrates raug suav tias yog cov khoom tseem ceeb ntawm lub zog rau lub cev.

Qhov tseeb tiag. Nws hloov tawm tias muaj ob lub ntsiab lus - tus nqi zog thiab khoom noj muaj txiaj ntsig. Thawj qhia tsuas yog tus naj npawb ntawm calories. Qhov thib ob yog cov ntsiab lus caloric, cov protein, rog, carbohydrates thiab cov vitamins. 

Raws li txoj cai ntawm kev txuag hluav taws xob, thaum so lub cev kuj siv cov peev txheej los tswj lub neej ua haujlwm. Piv txwv li, tam sim no koj tab tom nyeem tsab xov xwm no, kom meej meej thaum so. Koj lub cev tib lub sijhawm siv calories ntawm lub plawv dhia, kub, ntshav khiav, metabolism, lub cev ua haujlwm thiab ntau ntxiv.

Cov calorie ntau ntau txhua hnub yog dab tsi?

Tus nqi ntawm lub zog uas xav tau los tswj lub cev hauv nws lub xeev tam sim no hu ua kev noj calorie txhua hnub. Ib qho piv txwv ntawm lub neej. Tus neeg xav kom poob phaus. Ntsej muag. Txo cov zaub mov hauv kev cia siab kom tshem tawm cov rog dhau. Yuav ua li cas lub cev pom nws - kev ntxhov siab, koj yuav tsum muaj sia nyob. Metabolism cuam tshuam, lub hlwb muab cov cim tsis tu ncua rau cov khoom noj khoom haus, ces kev puas tsuaj tshwm sim. Tsis hais lub siab xav. Kev siv zog tsis muaj nqis.

Txawm hais tias ib tug neeg mus txog qhov hnyav nrog qhov kev tswj hwm no, ces cov nqaij thiab dej yuav poob. Tab sis tsis rog.

Yuav ua li cas xam cov calorie ntau ntau txhua hnub rau cov txiv neej thiab poj niam?

Muaj ob peb lub kaum os cov qauv zoo rau kev suav. Txhua tus ntawm lawv yog sharpened rau tej yam mob ntawm lub xeev ntawm lub cev thiab lwm yam mob. Txoj kev tshaj plaws yog Mifflin-Joer mis. Raws li cov kws tshaj lij, cov mis qhia pom qhov tseeb tshaj plaws rau cov neeg tsis muaj kab mob pathological.

Nws yog ib qho tsim nyog los kho cov qauv no txhua lub hlis. Yog tias koj khiav rau thawj 4 lub lis piam thaum sawv ntxov rau 15 feeb, thiab rau lub hlis thib ob koj txiav txim siab ntxiv cov voj voog ntawm kev cob qhia lub zog. Tom qab ntawd cov calorie ntau ntau yuav txawv. 

• Ua rau poob phaus - peb xav txog cov qauv ntawm calories, txo nws los ntawm 15% thiab tsim kom muaj kev noj haus raws li tus nqi no.
• Ua hauj lwm ntawm huab hwm coj nce - ntawm qhov tsis sib xws, peb nce tus nqi los ntawm 15% thiab tsim cov khoom noj los ntawm tus nqi no.
• Ua hauj lwm kom zoo - Thaum peb ua raws li kev noj zaub mov txhua hnub.

Ntau yam tricks, lub neej hacks, khoom noj khoom haus thiab nqaij loj hlob siv cov ntsiab cai no. Tsuas yog koj thiab kuv twb paub txog txoj cai ntawm kev txuag hluav taws xob. Yog tias txhua yam yooj yim heev, peb yuav qhib cov tsev qiv ntawv, tsis yog cov koom haum qoj. Tag nrho cov ntsiab lus yog nyob rau hauv kev noj haus, uas yog nyob rau hauv kev faib cov proteins, rog thiab carbohydrates. Cia peb tham txog lawv.

Proteins, rog thiab carbohydrates

Peb twb tau to taub saum toj no tias cov proteins, rog thiab carbohydrates yog lub hauv paus ntawm lub zog. Cia peb tsom xam yam tsis muaj cov ntsiab lus tshawb fawb uas yog lub luag haujlwm rau dab tsi.

1. Proteins tsim thiab kho cov ntaub so ntswg ntawm lub cev (xws li cov leeg nqaij).
2. Carbohydrates yog lub hauv paus ntawm lub zog.
3. Cov rog tiv thaiv lub cev los ntawm tshav kub poob thiab tiv thaiv cov kab mob hauv nruab nrog cev. 

Yav dhau los, peb nthuav dav dab tsi ua rau kev tswj tsis raug ntawm carbohydrates hauv kev noj haus. Yog li ntawd, nyob ntawm lub hom phiaj ntawm kev cob qhia, kev faib ntawm BJU hauv kev noj haus kuj tseem tsim.

Cov zaub mov twg zoo rau kev noj zaub mov ua ntej ua haujlwm?

Peb sau tsuas yog cov khoom muaj txiaj ntsig:

• PROTEINS - Tsev cheese, nqaij, qe, ntses thiab nqaij nruab deg.
• FATS - txiv ntseej, txiv ntseej, walnuts, hom qoob mog, avocados, noob hnav, txiv laum huab xeeb.
• CARBOHYDRATES - Cij, durum pasta, zaub, cereals, txiv hmab txiv ntoo, mis nyuj.

Cov cai ntawm kev noj haus thiab kev noj haus thaum lub sij hawm cev xeeb tub

• Yog tias peb poob phaus: 50% proteins, 30% rog, 20% carbohydrates.
• Yog tias peb tau txais huab hwm coj: 30% proteins, 40% rog, 30% carbohydrates.
• Yog peb txhawb daim ntawv: 30% proteins, 45% rog, 25% carbohydrates.

Kev suav yog nyob ntawm kev noj calorie txhua hnub. Raws li xws li proportions, kev noj haus yog tsim thaum lub sij hawm lub cev exertion. Txij li thaum peb ua si kis las thiab xav noj kom raug, cia peb kawm cov cai ntawm kev noj zaub mov ua ntej kev cob qhia.

1. Noj zaub mov ua ntej kev cob qhia 2 teev ua ntej pib, kom lub cev muaj sijhawm los zom txhua yam. Tsis muaj zaub mov noj tuaj yeem ua rau qaug zog.
2. Yog tias qhov kev cob qhia yog aerobic - ntau carbohydrates, yog tias kev cob qhia lub zog - ntau cov protein.
3. Noj tom qab kev tawm dag zog - tom qab 2 teev, kom lub cev ua nws cov rog rau hauv lub zog.
4. Tom qab kev tawm dag zog, xav tau cov khoom noj uas muaj protein ntau.
5. Thoob plaws hauv kev sib kho thiab tom qab nws, haus dej kom ntau li ntau tau kom muaj kev sib npaug hauv lub cev.

Txoj hauv kev kom tau txais lub cev zoo nkauj pib ntawm lub rooj noj mov. Tshawb xyuas txhua yam uas koj noj hauv ib lub lis piam. Xam cov calorie kom tsawg txhua hnub, tsim lub hom phiaj thiab xaiv qhov kev cob qhia.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias tsis muaj cov txiaj ntsig sai hauv kev ua haujlwm ntawm koj tus kheej. Ua siab ntev.