txheem
Poob ceeb thawj nce txog 10 kg hauv 14 hnub.
Qhov nruab nrab txhua hnub muaj calorie ntau ntau yog 700 Kcal.
Protein noj cov zaub mov yog rightfully suav hais tias yog ib qho ntawm cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws thiab kev siv khoom noj khoom haus - ua kom yuag poob. Qhov kev noj haus zoo nkauj no yog tsim rau lub neej zoo. Cov khoom noj muaj protein ntau qhia nws cov hauj lwm zoo tshaj plaws nrog kev siv dag zog ntxiv hauv kev tawm dag zog, kev tawm dag zog, aerobics, ua haujlwm, thiab lwm yam tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lis piam. Ntxiv rau, kev noj zaub mov protein rau 14 hnub koom nrog tsawg kawg 6 pluas ib hnub.
Cov zaub mov muaj protein ntau tsis suav nrog tag nrho cov zaub mov uas muaj cov khoom noj uas yog carbohydrates thiab txwv tsis zoo rau cov rog. Cov zaub mov muaj protein ntau nyob hauv zaub mov noj, nrog rau zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, uas yog qhov muaj cov tshuaj fiber, ntxhia pob zeb thiab cov vitamins tseem ceeb.
Cov zaub mov muaj protein ntau nyob ntawm vse-diety.com uas muaj ob txoj kev xaiv zaub mov: 7 hnub thiab 14 hnub. Qhov ua tau zoo thiab nruab nrab cov ntsiab lus ntawm cov menus no yog qhov sib txawv, qhov sib txawv tsuas yog hauv lub sijhawm ua kom muaj kev noj haus.
Yuav tsum muaj protein ntau thiab zaub mov noj
Ntawm kev noj haus protein, cov lus qhia yooj yim yuav tsum muaj:
• Noj yam tsawg 6 zaug hauv ib hnub;
• Cawv cawv rau cov zaub mov muaj protein tsis zoo;
• tsis txhob noj tom qab 2-3 teev ua ntej yuav mus pw;
• tag nrho cov khoom noj rau pluas noj yuav tsum tau noj - nrog cov roj tsawg kawg;
• koj yuav tsum haus dej 2 liv ntawm cov dej tsis muaj ntxhia nyob rau hauv ib hnub;
Cov zaub mov muaj protein ntau tuaj yeem hloov kho raws li qhov koj xav tau thiab nyiam nyob rau lwm hnub, kom cov ntsiab lus ntawm cov calories kom tsis pub dhau 700 Kcal.
1 hnub (Monday)
• Noj tshais: kas fes lossis tshuaj yej.
• Qhov tshais thib ob: qe thiab zaub qhwv.
• Noj su: 100 g nqaij qaib mis, 100 g mov.
• Cov khoom txom ncauj tom qab: 200 g ntawm tsev cheese tsawg-rog.
• Noj hmo: steamed ntses 100 g (pollock, flounder, cod, tuna) los yog hau nrog zaub zaub (100 g).
• 2 teev ua ntej mus pw: ib khob kua txiv lws suav.
Hnub 2 kev noj haus (Tuesday)
• Noj tshais: kas fes lossis tshuaj yej.
• Noj tshais thib ob: zaub xam lav zaub xam lav nrog taum ntsuab 150 g, croutons.
• Noj su: ncu lossis hau ntses 150 g, 100 g ntawm mov.
• Noj su thaum tav su: zaub xas lav (txiv lws suav, dib, tswb kua txob) hauv cov roj txiv roj.
• Noj hmo: 200 g ntawm nqaij nyug siav lossis steamed lean.
• Ua ntej mus pw: khob kefir.
3 hnub (wednesday)
• Noj tshais: kas fes lossis tshuaj yej.
• Noj tshais thib ob: qe, kua txiv los yog txiv kab ntxwv lossis ob kiwis.
• Noj su: qe, 200 g. Carrot zaub xam lav hauv cov roj txiv roj.
• Khoom noj txom ncauj thaum tav su: zaub xam lav 200 g (zaub qhwv, carrots, tswb kua txob).
• Noj hmo: 200 g ntawm nqaij hau los sis ci nqaij nyoos lossis nqaij qaib ua noj.
• Ua ntej mus pw: tshuaj yej los yog ib khob dej ntawm kefir.
4 hnub (Hnub Plaub)
• Noj tshais: tshuaj yej lossis kas fes.
• Qhov thib ob noj tshais: qe, 50 g ntawm tshij.
• Noj su: 300 g. Marrow kib hauv cov roj txiv roj.
• Khoom noj txom ncauj thaum tav su: txiv kab ntxwv qaub me me.
• Noj hmo: zaub xam lav 200 g.
• Ua ntej pw: kua txiv apple 200 g.
Hnub 5 (Friday)
• Noj tshais: tshuaj yej lossis kas fes.
• Qhov tshais thib ob: zaub xam lav 150 g.
• Noj su: 150 g. Nqaij ntses, 50 g. Hau nplej.
• Noj su thaum tav su: 150 g zaub ntug hauv paus zaub xam lav.
• Hmo noj: ib lub txiv av.
• Ua ntej mus pw: ib khob kua txiv lws suav.
Hnub 6 (Hnub Saturday)
• Noj tshais: tshuaj yej lossis kas fes.
• Qhov tshais thib ob: qe thiab zaub nyias 150 g.
• Noj su: 150 g ntawm nqaij qaib mis, 50 g ntawm hau nplej.
• Noj su thaum tav su: 150 g zaub xam lav.
• Noj hmo: qe thiab 150 g. Carrot zaub xam lav hauv cov roj txiv roj.
• Ua ntej mus pw: tshuaj yej los yog ib khob dej ntawm kefir.
7 hnub (Hnub Sunday)
• Noj tshais: tshuaj yej lossis kas fes.
• Pluas tshais ob: kua txiv kab ntxwv lossis txiv kab ntxwv.
• Noj su: 200 g ntawm nqaij nyuj.
• Noj sus thaum tav su: 150 g. Tsev cheese.
• Noj hmo: zaub xam lav 200 g.
• Ua ntej mus pw: tshuaj yej los yog ib khob dej ntawm kefir.
8 hnub (Monday)
• Noj tshais: tshuaj yej.
• Noj tshais thib ob: ib lub txiv av.
• Noj su: 150 g nqaij qaib, 100 g ntawm buckwheat porridge.
• Noj su thaum tav su: 50 g ntawm tshij.
• Noj hmo: zaub xam lav 200 g.
• Ua ntej mus pw: tshuaj yej los yog ib khob dej ntawm kefir.
9 hnub (hnub pib)
• Noj tshais: kas fes.
• Noj tshais thib ob: zaub qhwv zaub txhwb 200 g.
• Noj su: 150 g ntawm nqaij qaib, 50 g ntawm cov nplej siav.
• Noj su thaum tav su: 150 g zaub ntug hauv paus zaub xam lav.
• Hmo noj hmo: 2 qe thiab ncuav.
• Ua ntej mus pw: tshuaj yej los yog ib khob dej ntawm kefir.
10 hnub (wednesday)
• Noj tshais: tshuaj yej.
• Qhov tshais thib ob: zaub xam lav 200 g.
• Noj su: 150 g ntses, muab nrog 50 g mov.
• Noj su thaum tav su: kua txiv lws suav 200 g.
• Noj hmo: txiv kab ntxwv qaub me me.
• Ua ntej mus pw: tshuaj yej, dub lossis ntsuab.
11 hnub (Hnub Plaub)
• Noj tshais: kas fes.
• Qhov tshais ob: ib lub qe.
• Noj su: zaub xam lav 200 g.
• Noj su thaum tav su: 50 g ntawm tshij.
• Noj hmo: kua txiv kab ntxwv los yog 2 kiwis.
• Ua ntej mus pw: khob dej ntawm kefir lossis tshuaj yej.
Hnub 12 (Friday)
• Noj tshais: tshuaj yej.
• Noj tshais thib ob: ib lub txiv av.
• Noj su: 150 g ntawm nqaij nyuj hau, 50 g mov.
• Noj sus thaum tav su: 150 g. Zaub pob zaub xam lav hauv cov roj txiv roj.
• Hmo noj hmo: 2 qe.
• Ua ntej mus pw: khob dej ntawm kefir lossis tshuaj yej.
Hnub 13 (Hnub Saturday)
• Noj tshais: kas fes.
• Qhov tshais thib ob: zaub xam lav 200 g.
• Noj su: 150 g ntawm nqaij nyuj siav, 50 g oatmeal lossis buckwheat porridge.
• Noj su thaum tav su: ib khob kua txiv kab ntxwv.
• Noj hmo: 100 g ntawm ntses hau, 50 g mov.
• Ua ntej mus pw: khob dej ntawm kefir lossis tshuaj yej.
14 hnub (Hnub Sunday)
• Noj tshais: tshuaj yej.
• Qhov thib ob noj tshais: tsev cheese 150 g.
• Noj su: 150 g ntawm ntses, 50 g ntawm cov nplej siav.
• Noj su thaum tav su: 150 g zaub xam lav.
• Hmo noj hmo: 2 qe thiab ncuav.
• Ua ntej mus pw: ib khob kua txiv lws suav.
Txoj kev ua kom tsis txhob muaj protein ntau
Ua ntej yuav noj cov zaub mov no, yuav tsum tau kuaj mob, vim tias kev noj zaub mov muaj protein tsis tso cai rau txhua tus thiab raug txwv tsis pub muaj:
1.with kev hloov pauv hauv kev ua haujlwm ntawm lub plawv (nrog rau arrhythmias) thiab ib qho ntawm nws cov kabmob;
2. kab mob siab thiab lwm yam kab mob siab;
3. lub sijhawm pub niam mis thiab cev xeeb tub;
4. nrog lub raum tsis ua hauj lwm;
5. rau mob pob qij txha lossis mob ntsig txog;
6. nrog rau mob plab, dysbiosis, mob txhaws qa thiab ib tug lej ntawm lwm yam kab mob ntawm lub plab zom mov;
7. kev noj zaub mov ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm thrombosis thiab yog li ntawd tsis pom zoo rau cov laus;
8. nrog sijhawm ntev dua 4 lub lis piam.
Cov txiaj ntsig ntawm 14-Hnub Protein Noj cov zaub mov
1. Thaum lub caij ua kom yuag, koj tuaj yeem ua kom lub dag zog los yog ua haujlwm los ua cov hauj lwm sib xyaw nrog kev poob phaus.
2. Ntawm cov khoom noj muaj protein tsis muaj kev xav txog kev tshaib plab vim tias cov khoom noj protein muaj zom tau ntev txog 4 teev, thiab cov khoom noj txom ncauj tsawg dua 3 teev (nrog rau 6 pluas hauv ib hnub).
3. Txhua qhov kev ua kom tsis muaj zog, kev nkees nkees, qaug zog, qaug zog, kiv taub hau yuav tsawg heev - piv rau lwm cov pluas noj.
4. Kev noj zaub mov kom muaj 14 hnub yog ib qho ntawm kev coj yooj yim thiab yooj yim.
5. Kev txhim kho lub cev tshwm sim nyob rau hauv txoj kev nyuaj - ob txhais ceg los ua ntau dua ywj siab, daim tawv nqaij nruj thiab txhawb, pw tsaug zog yog li qub, cellulite poob qis, mus ob peb vas thiab ua haujlwm nce - vim muaj cov haujlwm ntxiv thaum txiav cov rog.
6. Cov ntawv qhia zaub mov suav nrog cov zaub fiber ntau, yog li cuam tshuam hauv kev ua haujlwm ntawm cov hnyuv tsis zoo li.
7. Tus nqi ntawm qhov kev poob phaus ntawm cov protein tsis yog qhov ntau tshaj, tab sis nws cov txiaj ntsig tau sib txawv - yog tias kev noj zaub mov kom raug yog ua raws li, qhov hnyav yuav tsis tshwm sim rau lub sijhawm ntev.
8. Kev tawm dag zog hauv lub cev qoj ib ce thaum kev noj zaub mov yuav tsuas yog txhim kho cov txiaj ntsig ntawm kev poob phaus, ua rau koj yuag thiab txhaus.
Qhov tsis zoo ntawm kev noj zaub mov protein rau 14 hnub
1. Lub 14-hnub muaj protein ntau hauv lub cev tsis yog qhov ua kom zoo, txawm hais tias nws tau siv los ua ke nrog kev tawm dag zog lossis kho lub cev.
2. Kev ua kom nrawm nrawm hauv cov ntshav siab yog tau.
3. Rau rau hnub noj haus tsis yog rau txhua tus neeg.
4. Cov chav kawm nyob hauv gyms yog qhov tsim nyog - uas tsis yog ib txwm ua tau.
5. Rov ua dua ntawm qhov kev hloov pauv ntawm cov khoom noj protein rau 14 hnub yog ua tau tsis pub ntxov tshaj hauv ib hlis.
6. Ib qho mob ntsig txog thaum noj zaub mov yuav ua kom tsis zoo.
7. Cov vitamins, kab tsim thiab cov zaub mov thaum lub cev noj tsis txaus rau lub cev thiab cov txiaj ntsig tsis zoo tsuas yog siv zog ntxiv nrog cov nra hnyav ntxiv. Nws yog qhov yuav tsum tau ua kom multivitamin kev npaj lossis lawv cov nyom.