Protein noj - 7 hnub 5 kg

• ua ntej mus pw, noj tsis pub dhau 2-3 teev;

• noj 6 zaug ib hnub;

• tsis txhob haus cawv;

• Txhua yam khoom yuav tsum raug xaiv nrog cov ntsiab lus muaj roj tsawg kawg nkaus - kev noj haus;

• haus tsawg kawg yog 2 litres. ib hnub twg ntawm cov dej tsis muaj ntxhia;

Monday

• noj tshais: ib khob mis nyuj los yog kefir;

• pluas tshais thib ob: 200 g mov porridge;

• noj su: 150 g ntawm nyuj nyoos;

• Khoom txom ncauj yav tav su: 200 g ntawm zaub xam lav;

• noj hmo: 200 g ntawm zaub xam lav;

• ua ntej yuav mus pw: 200 g kua kua.

Tuesday

• noj tshais: tshuaj yej lossis kas fes dub yam tsis muaj qab zib;

• pluas tshais thib ob: 100 g ntawm tsev cheese tsis muaj rog;

• noj su: 150 g nqaij qaib, zaub xam lav hauv cov txiv ntseej;

• Khoom txom ncauj yav tav su: 100 g mov, ib nrab kua;

• noj hmo: 200 g lws suav zaub xam lav;

• ua ntej mus pw: 200 g kua txiv lws suav.

Wednesday

• noj tshais: kas fes lossis tshuaj yej;

• tshais thib ob: 100 g ntawm nqaij nyuj hau;

• noj su: 150 g ntawm hau ntses, 100 g ntawm mov;

• Khoom txom ncauj yav tav su: ib nrab txiv apple;

• noj hmo: 150 g zaub xam lav zaub xam lav nrog taum ntsuab thiab dos;

• ua ntej mus pw: 200 g ntawm kua kua txiv.

Thursday

• noj tshais: tshuaj yej lossis kas fes dub;

• tshais thib ob: 100 g ntawm nqaij nyuj lossis nqaij qaib npau;

• noj su: zaub kua zaub nrog ib nplais dub khob cij;

• Khoom txom ncauj yav tav su: 150 g ntawm mov;

• noj hmo: 100 g ntawm nqaij siav, zaub xam lav;

• ua ntej mus pw: 200 g ntawm kua kua txiv.

Friday

• ua tshais: khob mis lossis kefir, croutons;

• tshais thib ob: 100 g ntawm zaub ntug hauv paus;

• rau pluas su: ntses ntses 150 g, 2 qos yaj ywm hau;

• cov tshuaj yej tav su: 150 g ntawm zaub xam lav hauv txiv roj roj;

• noj hmo: boiled lean yaj 100 g;

• ua ntej pw: 200 g dej tshuaj yej los yog kefir.

Saturday

• noj tshais: kas fes lossis tshuaj yej;

• tshais thib ob: 1 lub qe, 2 tus me;

• txhawm rau noj su: 100 g mov thiab 100 g ntawm nqaij siav;

• Noj khoom txom ncauj rau yav tav su: ib lub txiv av lossis 2 kiwis;

• noj hmo: 100 g ntawm mov thiab 100 g ntawm ntses hau;

• ua ntej mus pw: 200 g kua txiv kab ntxwv.

Sunday

• rau pluas tshais: kas fes lossis tshuaj yej;

• tshais thib ob: hnyuv ntxwm nrog ncuav;

• noj su: 150 g ntawm ib qho zaub xam lav hauv cov txiv roj roj thiab 100 g ntawm mov;

• Khoom txom ncauj yav tav su: 100 g ntawm ntsuab pea thiab zaub qhwv;

• noj hmo: 200 g ntawm nqaij yaj lossis nqaij qaib;

• ua ntej mus pw: 200 g ntawm kefir lossis tshuaj yej.

Yog tias qhov koj niaj hnub ua txhua hnub tsis pub rau tag nrho 6 pluas noj, ces vse-diety.com tuaj yeem muab tshais ua ke nrog su noj lossis yav tsaus ntuj tshuaj yej nrog noj hmo.

Ua ntej kev noj zaub mov muaj protein ntau, nco ntsoov yauv mus kuaj mob, vim hais tias ncaj qha contraindications rau cov khoom noj protein yog:

1.cov kab mob hauv lub siab;

2. cov kab mob thiab kev txawv txav hauv kev ua haujlwm ntawm lub plawv (arrhythmia);

3. lub sijhawm cev xeeb tub thiab pub niam mis;

4. cov kab mob lossis mob hauv cov pob qij txha;

5. tsis hnov ​​lus lub raum;

6. cov kab mob ntawm cov zom zaub mov (piv txwv li, dysbiosis, mob plab, mob ntsws qhuav);

7. tsis pom zoo rau cov laus (muaj kev phom sij los ntawm ntshav vim yog muaj protein ntau).

1. Kev noj haus zoo no yuav ua rau koj, nrog rau kev poob phaus, ua lub cev nyhav ua kom lub cev zoo nkauj, uas yog qhov nyuaj thaum lwm yam khoom noj yoo mov thiab ua kom tau zoo.

2. Kev poob phaus ntawm cov zaub mov muaj protein tsis yog nrog lossis yuav luag tsis txaus siab rau lub siab ua rau muaj kev tshaib plab, vim tias lub sijhawm rau kev zom zaub mov ntawm cov khoom noj protein nce mus txog 4 teev, thaum lub sijhawm luv ntawm cov khoom noj txom ncauj tsawg dua 3 teev (nrog 6 pluas noj).

3. Nws paub meej tias nrog kev noj zaub mov zoo li no, kev ua kom pom kev rog nkees, kiv taub hau, qaug zog, thiab qaug zog, ib txwm muaj rau lwm cov pluas noj, yuav tsawg heev, uas yuav ntxiv rau kev ua si.

4. Piv nrog rau lwm cov menus ntawm qhov nrov 7-hnub muaj protein ntau, ib qho me me me hauv cov kev txwv.

5. Lub cev raug kho kom zoo nyob rau hauv cov nyom - daim tawv nqaij tau tsa thiab ua kom nruj, lub duav ua ntau dua ywj siab, cellulite poob qis, pw tsaug zog yog qhov qub, kev ua haujlwm thiab lub siab ntsws nce ntxiv - vim yog lub cev ntxiv. thauj khoom hauv cov tsis muaj zaub thiab tsiaj rog.

6. Cov zaub mov muaj protein ntau muaj cov pa fiber ntau, uas ua ke nrog kev hloov kho lub cev yuav ua kom lub plab ua haujlwm.

7. Tus nqi ntawm kev poob phaus ntawm kev noj zaub mov protein yog nyob deb ntawm cov ntaub ntawv teev tseg, tab sis nws cov txiaj ntsig nyob rau qhov tsis muaj lub cev yuag tom qab kev noj zaub mov, thaum ua raws cov zaub mov kom raug tom qab kev noj haus.

1. Zoo li lwm yam kev noj zaub mov zoo, 7-hnub muaj protein ntau tsis tuaj yeem pom tias yog lub cev zoo, tab sis nws pom zoo nrog lub cev ntxiv. thauj khoom.

2. Kev noj haus pom zoo (6 zaug hauv ib hnub) tsis haum rau txhua tus.

3. Khoom noj muaj protein ntau ntxiv rau kev tawm dag zog, kev tawm dag zog.

4. Thaum noj zaub mov, muaj kev cuam tshuam cov ntshav siab txaus yuav ua tau.

5. Thaum noj zaub mov noj, cov kab mob mus ntev yuav ua rau muaj mob heev.

6. Yog tias qhov nyhav tom qab noj zaub mov tseem tsis tau txog tus qauv, nws tuaj yeem rov ua dua tsis pub dhau 2 lub lis piam tom qab.

7. Raws li kev noj zaub mov zoo ntawm cov vitamins thiab microelements, lub cev tsis tau txais txaus - qhov tsis muaj peev xwm them nyiaj los ntawm kev noj haus ntawm cov txheej txheem ntawm ntau txheej txheem multivitamin.