Kev noj haus hlwb, 2 lub lis piam, -6 kg

Poob ceeb thawj txog 6 kg hauv 2 lub lis piam.

Qhov nruab nrab txhua hnub muaj calorie ntau ntau yog 1150 Kcal.

Raws li cov kws npliag siab, qhov hnyav dhau los feem ntau yog qhov tshwm sim los ntawm qhov tsis yog sab hauv tus cwj pwm. Txhawm rau kom poob ceeb thawj, qee zaum nws lub cev tsis txaus txaus los hloov koj txoj kev noj haus, koj yuav tsum hloov koj txoj kev xav. Qhov no yog li cas cov zaub mov kev puas siab puas tsom rau. Nws lub hom phiaj tseem ceeb yog los mus kov yeej cov cwj pwm tsis sib xws thiab kev nqus khoom noj sai. Koj tuaj yeem tuaj yeem siv qhov hnyav los siv cov txheej txheem no los ntawm ib qho txiaj ntsig. Txhua yam nws yog nyob ntawm ntev li cas koj lo rau nws, thiab ntawm tus yam ntxwv ntawm lub cev.

Lub siab ntsws xav tau khoom noj

Raws li cov ntsiab cai ntawm kev noj zaub mov zoo, txhua tus neeg, sib nrug los ntawm cov teeb meem kev noj qab haus huv, nce phaus los ntawm txhawb lawv lub zog tsis muaj zog. Yog li no, peb yuav tsum rov qab xav dua txog tus cwj pwm ntawm cov khoom noj, kev noj haus thiab kev noj ntau dhau. Ntau tus kws npliag siab pom zoo tias, nyob rau lub sijhawm muaj kev ntxhov siab, tus neeg tsis muaj zaub mov tsis zoo lossis (uas tshwm sim ntau zaus) siv ntau yam khoom noj ntau dua li qhov nws xav tau.

Kev soj ntsuam cov zaubmov noj kom zoo rau lub hlwb, koj yuav tsum tswj hwm kev noj zaub mov thiab kev sib xyaw ua ke ntawm cov zaub mov noj, tsis hais koj lub xeev yuav zoo li cas. Koj yuav tsum kawm ntsuas lub saj thiab hnov ​​tsw ntawm cov zaub mov, kev sib xyaw ntawm ntau cov khoom noj hauv ib pluas noj twg Cov. Raws li cov neeg tsim tawm ntawm cov zaub mov noj, qhov kev coj ua no ua rau muaj qhov tseeb tias ib tus neeg kawm paub txaus siab rau cov khoom noj tsawg dua li ua ntej.

Thaum koj ntsib kev ntxhov siab, sim rub koj tus kheej ua ke thiab tswj koj txoj kev xav, qhov no txo ​​qis ntawm adrenaline. Txawm tias muaj xwm txheej dab tsi los cuam tshuam koj tus mob, koj yuav tsum noj zaub mov me me. Nyob rau tib lub sijhawm, sim zom cov zaub mov kom huv thiab tsis txhob maj. Yog tias koj xav txhawm rau txhawm rau kev ntxhov siab, sim ua kom kov yeej qhov kev ntshaw no los ntawm kev haus ib khob dej dawb lossis dej tshuaj yej uas tsis muaj zog. Ntxiv mus, koj yuav tsum ua qhov no hauv me me sips.

Saturating lub cev nrog cov zaub mov yuav tsum tsuas yog thaum qhov kev xav ntawm kev tshaib plab tiag. Yuav ua li cas kawm paub qhov tseeb tshaib plab los ntawm kev xav (xav kom tsuas yog txeeb lawv cov teeb meem)?

  • Kev xav tshaib plab tuaj yeem dhau ib tus neeg lub sijhawm twg los tau, txawm tias kiag tam sim ntawd los noj mov. Thiab lub zog xav ua noj tsis taus thaum lub plab muaj tag nrho. Yog li, yog tias tom qab noj mov koj xav kom muaj lwm yam ntxiv los noj (ntawm chav kawm, yog tias koj tsis tau noj me me ntau ntawm cov khoom noj), ces nws yog kev ntxhov siab kev tshaib plab uas taw qhia.
  • Yog hais tias, nrog kev tshaib kev nqhis ntawm lub cev, peb tsuas yog xav noj, thiab nws tsis yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb tshaj yog cov zaub mov noj, qhov tseem ceeb yog kom poob rau kev tshaib kev nqhis, ces nrog kev xav tshaib plab peb, raws li txoj cai, xav tau qee yam khoom. Thiab feem ntau nws txhawj txog peb cov zaub mov nyiam. Piv txwv li, cov neeg uas muaj cov hniav qab zib nyob rau hauv cov xwm txheej no lean ntawm cov khoom qab zib, ncuav qab zib thiab zoo li cov calorie ntau ntau delicacies. Ib txoj hauv kev yooj yim los sim koj tus kheej: yog tias koj npaj noj tsawg kawg ib lub txiv apple, ces koj tshaib plab; thiab yog tias koj tsis xav tau txiv apples, koj yeej tsis xav noj ib yam nkaus. Pom tseeb, hauv qhov no, koj lub siab xav tau qw.
  • Kev xav kev tshaib plab feem ntau yuav tsum tau maj mam ceev-txaus siab, tab sis lub siab xav noj, raws li txoj cai, tuaj yeem tos rau qee lub sijhawm.
  • Yog tias koj noj koj lub siab, koj yuav ua nws txawm tias thaum koj tau tag nrho. Thiab yog tias koj txaus siab rau kev tshaib kev nqhis, tom qab ntawd ceev nrooj thiab cheem kev zom.

Tom qab tawm tsam thiab qaug dab peg ntawm lub siab tshaib plab, ib tus neeg xav tias muaj txim txhaum, tshwj xeeb tshaj yog thaum sim ua kom poob ceeb thawj, thiab cov neeg tsis paub tab cuam tshuam txog qhov no.

Txhawm rau kom lub hlwb noj zaub mov kom zoo li sai tau thiab tsis dhau los ua cov theem tom ntej ntawm lub cev yoj mus kev, nws cov neeg tsim khoom txhawb kom peb nkag siab vim li cas peb xav kom poob phaus. Cov kws npliag siab xav tsis pom zoo kom yuag poob rau qee qhov kev tshwm sim, rau qhov xav tau ntawm tus neeg tshwj xeeb. Tom qab txhua tus, tib neeg tuaj yeem sib ceg, xwm txheej dhau mus, thiab tom qab ntawd lub hom phiaj ploj mus. Tom qab ntawd, cov neeg uas poob ceeb thawj feem ntau tau so thiab rov qab poob phaus, thiab qee zaum lawv rov qab zoo dua dua ua ntej kev noj haus. Koj yuav tsum tau poob ceeb thawj feem ntau rau koj tus kheej - txhawm rau koj tus kheej kev noj qab haus huv, kev zoo nkauj, kev ntseeg tus kheej thiab lwm yam tseem ceeb rau koj.

Tam sim no sim kawm paub yuav ua li cas so kom txaus. Cov kev mob ntxhov siab thiab lub caij tsis txaus siab yooj yim tuaj yeem yooj yim ua rau cov pawg ntxiv phaus. Tsis txhob mus rau lub rooj (ntau tsawg noj thaum tau mus) thaum koj muaj kev ntxhov siab, chim siab, lossis npau taws. Kev yaum hauv lub xeev no yooj yim heev! Nws yuav tsum tau nco ntsoov tias qhov kev xav ntawm tag nrho tsis tuaj yeem tam sim ntawd, yog li nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob ua lub nrawm nrawm. Txhawm rau kom sai sai, noj zaub mov ntau - txiv hmab txiv ntoo, zaub, kom muaj fiber ntau pab ua rau lub plab.

Noj zaub mov uas tsw tsw qab. Nws yog kev tshawb fawb pov thawj tias cov neeg uas noj zaub mov uas muaj ntxhiab tsw qab tsis tshua muaj kev noj ntau dhau. Ntxiv dos, qej, tshuaj ntsuab, thiab lwm yam rau cov khoom. Cia li tsis txhob overdo nws. Yog tias koj overdo nws nrog cov zaub mov ntsim, ntawm qhov tsis sib xws, koj tuaj yeem txhim kho qhov qab los noj mov.

Muab qhov nyiam rau cov protein noj qab nyob zoo. Qhov tseeb yog tias cov khoom uas muaj lawv muab kev xav ntawm satiety rau lub sijhawm ntev.

Sim tsis txhob noj hauv tuam txhab, vim tias nws yooj yim dua rau ncau. Yog li, yog tias, txawm li cas los xij, koj tsis tuaj yeem tsis kam yauv cov khoom noj txom ncauj hauv zej zog, koj yuav tsum tswj hwm cov zaub mov uas koj noj kom ntau dua.

Kev noj haus zoo rau lub hlwb tsis yuam koj tsis kam noj ib qho zaub mov tshwj xeeb. Txhawm rau kom tsis txhob tawg, koj tuaj yeem tawm ib qho kev nyiam hauv cov khoom noj, tab sis hauv cov khoom me me. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yog qhov tseem ceeb rau kev pabcuam koj tus kheej rau kev noj zaub mov kom raug thiab muaj txiaj ntsig. Koj yuav tsum nkag siab tias, hais tias, ib feem ntawm tsev cheese nrog txiv hmab txiv ntoo lossis zaub ntxig nrog cov nqaij yuav muaj kev noj qab haus huv ntau dua thiab muaj kev txaus siab rau koj lub cev ntau dua li ib daim ncuav mog qab zib. Tsuas xav tias qhov no yuav luag ib thib ob qhov kev lom zem ntawm lub ncuav mog qab zib yuav ua rau koj raug kev txom nyem los ntawm kev ua txhaum lossis siv sijhawm tag nrho ib hnub hauv kev ncaws pob hlawv cov calories. Kev plees rau khoom qab zib yog kev pab zoo rau kom yeej cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, jam, zib ntab zib. Txhua zaus koj noj mov, xav txog seb cov khoom noj no muaj txiaj ntsig zoo li cas rau koj lub cev.

Cov Ntsiab Lus Txog Kev Noj Qab Haus Huv:

- Cov nqaij ntshiv (tsev cheese, kefir, ib qho me me ntawm unsalted cheese);

- carbohydrates (kos los ntawm cereals);

- los ntawm cov khoom lag luam hmoov nws yog qhov zoo dua kom tawm tsuas yog me ntsis tag nrho cov qhob cij thiab cov ncuav qab zib lean ntawm cov ntawv qhia zaub mov;

- nco ntsoov saturate zaub mov nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub, txiv hmab txiv ntoo;

- zaub roj yuav muab cov rog rog rau lub cev.

Raws li koj tuaj yeem pom, tsis muaj ib daim ntawv qhia meej zaub mov uas yuav tsum tau ua raws unquestioningly. Koj tuaj yeem npaj nws raws li koj lub tastes.

Hais txog cov naj npawb ntawm cov zaub mov noj raws txoj kev xav ntawm lub hlwb, kom koj thiaj li tsis xav tias tsis xis nyob, noj ntau ntau raws li qhov koj xav tau (nyob ntawm koj qhov kev ua noj txhua hnub). Tab sis hom phiaj, yog tias ua tau, nws pom zoo kom ua raws li cov khoom noj muaj feem. Kev siv khoom noj ntau dhau yuav pab koj kom tsis txhob noj ntau dhau, vim tias qhov kev xav zoo li kev tshaib plab tsuas yog tsis muaj sijhawm los txhim kho. Vim li cas noj ntau yog tias koj nkag siab tias hauv ib teev lossis ob teev koj tuaj yeem muaj khoom noj txom ncauj? Tsis tas li, raws li koj paub, cov khoom noj muaj feem ua haujlwm pab ua kom cov metabolism sai (uas tseem ua rau cov txheej txheem ua kom poob qis) thiab muaj cov txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov. Yog tias koj tsis paub meej tias cov calories ntawm cov zaub mov tsis zoo rau koj qhov kev noj zaub mov kom yuag yog qhov hnyav, kwv yees kwv yees nws thiab txo nws kom tsawg li 1500 (tsawg kawg 1200) calories. Tom qab ntawd, tau ncav cuag qhov hnyav uas xav tau, nqa nws, khaws cia hauv nruab siab cov ntsiab cai tau piav qhia saum toj no.

Nws tseem tsim nyog tham txog kev ua kom tawg. Yog tias vim qee yam koj tau cia koj tus kheej noj zaub mov ntau dhau, tsis txhob twv koj tus kheej thiab tshaib plab. Tsuas yog kos ib qhov xaus ntawm qhov tau tshwm sim thiab mus tom ntej. Muaj tseeb thaum lub sijhawm dhau los, yuav muaj tsawg dua qhov kev ua txhaum, thiab vim tias, ua tsaug rau kev coj ua lub hlwb, lawv yuav ploj mus. Tom qab tag nrho, vim li cas overeat yog tias koj muaj peev xwm twb tau noj dab tsi koj xav tau thiab thaum twg koj xav tau?

Cov zaub mov paj hlwb

Cov qauv noj haus hlwb rau 3 hnub

Thawj hnub

Noj tshais: ib daim ntawm rye qhob cij nrog ib daim ntawm feta cheese; kib qe los ntawm ib lossis ob lub qe qaib; tshuaj yej lossis kas fes.

Noj su: ib khob ntawm ntuj yogurt nrog me ntsis raisins.

Noj su: ib feem ntawm beetroot kua zaub nrog ntshiv nqaij qaib fillet; cocoa nrog ntxiv ntawm cov mis nyuj uas tsis muaj rog.

Noj su thaum tav su: ob peb lub ncuav ntsw thiab tshuaj yej ntsuab.

Noj hmo: ob peb diav ntawm mashed qos yaj ywm (nyiam dua yam tsis ntxiv roj); steamed nqaij nyug cutlet los yog tsuas yog nqaij nyug fillet; kua txiv thiab zaub qhwv; tshuaj yej.

Hnub ob

Noj tshais: ib feem ntawm oatmeal siav hauv dej lossis mis nyuj muaj roj tsawg, nrog rau ntxiv me me ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav; ib nrab txiv kab ntxwv qaub.

Noj su: ob peb diav ntawm seaweed thiab hau qe qaib.

Noj su: ncu ntses puv nrog zaub; cov qhob cij ci ci thiab tshuaj yej.

Cov khoom noj txom ncauj tom qab tav su: ib qho me me ntawm unsweetened muesli nrog mis nyuj lossis roj tsawg kefir.

Noj hmo: steamed zaub stew nrog ob peb daim nqaij qaib fillet.

Hnub peb

Noj tshais: ib feem ntawm cov hlaws barley nrog txiv apples qhuav lossis puv tes ntawm lwm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav; ob peb rye croutons, uas tuaj yeem greased nrog me me ntawm cov rog rog rog tsawg; kua txiv compote los yog kua txiv hauv tsev.

Noj su: txiv tsawb cocktail nrog mis.

Noj su: ib feem ntawm stewed zaub qhwv nrog nceb; beet zaub xam lav nrog me me ntawm walnuts thiab ib khob ntawm lws suav thiab kua txiv carrot.

Khoom noj txom ncauj thaum tav su: kiwi thiab txiv pear zaub xam lav lossis txiv hmab txiv ntoo puree.

Noj hmo: ci taub dag thiab txiv hmab txiv ntoo compote.

Contraindications rau cov khoom noj puas hawv

Kev noj haus no tsis muaj contraindications.

Qhov tsim nyog ntawm kev noj zaub mov zoo

  1. Tsis muaj kev txwv nruj rau kev xaiv cov khoom.
  2. Nrog lub koom haum muaj txiaj ntsig ntawm kev noj haus, koj tuaj yeem poob ceeb thawj yam tsis muaj kev tshaib plab.
  3. Lub siab ntsws kev noj qab haus huv muaj qhov sib npaug ntawm cov khoom noj khoom haus, tsis muaj teeb meem thiab kev ntxhov siab rau lub cev.
  4. Cov khoom uas koom nrog hauv nws pab txhawb kev txhim kho kev noj qab haus huv thiab zoo li qub.

Kev tsis zoo ntawm lub zog kev noj haus

  • Yuav tsum ua haujlwm nyuaj siab ntxhov plawv thiab rov tsim kho kom tau noj zaub mov zoo.
  • Yog tias koj raug siv los tuav ntau dhau, yuav tsis xis nyob thaum xub thawj.
  • Vim tias tsis muaj cov ntawv qhia meej, tsis yog txhua tus tuaj yeem sau nws kom raug, muab lub cev nrog cov khoom siv tsim nyog uas tsim nyog (tej zaum yuav muaj ib-txoj kev rog dhau rau cov rog lossis carbohydrates).

Kev nrhiav kev noj haus dua

Yog tias koj xis nyob, lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov zoo siab tuaj yeem ua raws.

Sau ntawv cia Ncua