Khoom noj khoom haus puberty

Ob tus neeg hluas thiab lawv niam thiab txiv tau nyiam cov teeb meem kev noj haus thaum lub sij hawm tiav nkauj tiav nraug. Feem ntau qhov no feem ntau yog vim qhov muaj siab xav tau yav dhau los kom daws cov teeb meem nrog rau daim duab uas yuav tshwm sim rau lub sijhawm no, thiab qhov kev xav ua tom kawg ua siab ntev pab lawv cov menyuam kom tsis muaj mob tsis muaj sia nyob nws.

Yuav ua li cas yog puberty

Kev sib deev thaum laus, los yog nkauj tiav nraug - Nov yog txheej txheem ib txwm muaj, los ntawm qhov kev hloov pauv tshwm sim hauv tus neeg hluas lub cev, ua rau nws ua tus neeg laus muaj peev xwm ua tsis taus txiv. Nws yog qhov tshwm sim los ntawm cov cim qhia uas tuaj ntawm lub hlwb mus rau cov qog sib deev. Hauv kev teb, lawv tsim qee cov tshuaj hormones uas pab txhawb kev loj hlob thiab kev ua haujlwm ntawm lub hlwb, tawv nqaij, pob txha, nqaij, plaub hau, ob lub mis, thiab lub cev yug me nyuam.

hluas nkauj tiav nkauj tiav nraug, raws li txoj cai, tshwm sim thaum muaj hnub nyoog 9-14 xyoo thiab raug tswj hwm feem ntau los ntawm cov tshuaj hormones xws li estrogen thiab estradiol, nyob hauv cov tub - thaum muaj hnub nyoog 10 - 17 xyoo. Raws li, testosterone thiab androgen tab tom noj ntawm lawv.

Txhua qhov kev hloov pauv no feem ntau pom tau pom lub ntsej muag ib puag ncig. Thiab nws tsis yog hais txog kev nce kev loj hlob thiab kev loj hlob ntawm tus neeg cov plab hnyuv siab raum thiab lub nruab zog. Thiab nyob rau hauv lub siab hloov pauv, txob taus, thiab qee zaum kev txhoj puab heev uas cuam tshuam nrog nkauj tiav nraug. Nyob rau tib lub sijhawm, ntau cov tub ntxhais hluas muaj kev ntseeg siab qis, tsis ntseeg tus kheej thiab tsis txaus siab rau lawv tus kheej.

Tsis ntev los no, cov kws tshawb fawb tau pib tham txog kev pib ua ntej, uas tuaj yeem pib ntawm cov menyuam ntxhais uas muaj hnub nyoog ntxov. Ntau yam tuaj yeem ua rau nws, nrog rau ncua nws:

1. 1 noob - Xyoo 2013, cov kws tshawb fawb los ntawm University of São Paulo hauv Brazil, ua ke nrog lawv cov npoj yaig Boston, tau tshaj tawm cov lus qhia txog kev xav zoo siab nyob rau hauv New England Journal of Medicine. Raws li kev tshawb nrhiav, lawv tshawb pom lub noob tshiab - MKRN3, uas qee qhov ua rau pom kev loj hlob ntawm lub sijhawm yug menyuam ntxov ntxov. Tsis tas li ntawd, nws yog qhov paub zoo tias 46% ntawm cov ntxhais pib ua nkauj nraug thaum muaj hnub nyoog tib yam li lawv niam.
2. 2 Ib puag ncig - muaj kev xav tias phthalates - tshuaj uas siv rau hauv kev tsim cov khoom ua si, cov khoom siv yas lossis cov tshuaj pleev ib ce, nrog rau cov pov tseg los ntawm cov tuam txhab kws tshuaj tshwj xeeb hauv kev tsim cov tshuaj steroids, ua tsis tiav, nkag mus rau ib puag ncig. Thiab txawm tias nyob rau hauv tsawg concentrations, lawv muaj peev xwm provoke qhov pib ntawm thaum ntxov puberty (thaum 7 xyoo thiab ntxov dua).
3. 3 Kev ntxub ntxaug lwm haiv neeg lossis thoob tebchaws: Qhov pib ntawm kev coj khaub ncaws rau cov ntxhais ntawm ntau haiv neeg sib txawv los ntawm 12 txog 18 xyoo. Hauv cov neeg sawv cev ntawm Negroid haiv neeg, menarche tshwm sim ntxov dua txhua tus, hauv cov neeg sawv cev ntawm cov haiv neeg Asian uas nyob hauv cov roob muaj roob - tom qab tshaj txhua tus.
4. 4 kab mob - qee qhov ntawm lawv tuaj yeem ua rau muaj kev qoj ib ce thiab vim li cas, qhov pib ntawm kev loj hlob ntawm kev sib deev thaum ntxov.
5. 5 Khoom noj khoom haus.

Qhov cuam tshuam ntawm cov khoom noj ntawm nkauj tiav nraug

Kev noj haus tau muaj kev cuam tshuam zoo heev rau cov txheej txheem ntawm kev sib deev, tshwj xeeb yog hauv cov menyuam ntxhais. Kev rog dhau hoom thiab cov khoom noj muaj calorie ntau, uas ua rau lub zog ntxiv uas tsis yog siv los ntawm lub cev, tom qab ntawd nthuav tawm hauv nws rau hauv cov roj ntsha ua rog. Thiab nws, raws li koj paub, yog lub luag haujlwm rau kev coj tus kheej thiab kev pub mis ntawm cov xeeb ntxwv thiab, ntawm qee kis, taw qhia tias muaj ntau txaus ntawm nws thiab lub cev tau npaj kom tsim tau. Qhov no tau lees paub los ntawm cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb uas tau ua nyob hauv University of Michigan thiab tau luam tawm xyoo 2007 hauv phau ntawv journal "Pediatrics".

Tsis tas li, cov kws tshawb fawb pom tias hauv tsev neeg ntawm cov neeg tsis noj zaub, muaj kev noj mov hauv cov ntxhais pib tom qab ntawm cov tsev neeg muaj zaub mov noj. Ntxiv rau, kev noj zaub mov tsis zoo, nrog rau cov khoom noj muaj txiaj ntsig nrog cov ntsiab lus ntawm cov tshuaj hormones IGF-1 (insulin-zoo li qhov kev loj hlob-1, uas ua ntau dua hauv lub cev thaum noj nqaij thiab mis) tuaj yeem ua rau lub sijhawm muaj kev sib deev ua ntej.

Cov kws tshawb fawb German los ntawm Fulda University of Applied Sciences kuj tau qhia txog cov nyhuv ntawm tsiaj protein rau kev ua tiav. Lawv tuaj yeem ua pov thawj tias "cov ntxhais uas noj zaub mov muaj protein ntau hauv cov tsiaj tau nkag mus rau hauv nkauj tiav nraug tau rau lub hlis ua ntej ntau dua li cov neeg uas tau noj nws tsawg dua."

Cov vitamins thiab cov zaub mov thaum lub sijhawm tiav nkauj tiav nraug

Puberty yog tus cwj pwm los ntawm nce kev loj hlob thiab kev loj hlob ntawm txhua yam kabmob thiab kab ke. Qhov no txhais tau tias nyob rau lub sijhawm no, cov hluas yuav tsum muaj ntau yam kev noj haus thiab muaj kev noj haus zoo, uas yuav tsum muaj:

• Protein - Nws yog lub luag haujlwm rau kev loj hlob ntawm cov hlwb, cov ntaub so ntswg thiab cov leeg hauv lub cev. Nws los ntawm cov nqaij thiab cov khoom siv mis nyuj, ntses, nqaij nruab deg, nrog rau legumes, txiv ntseej thiab noob.
• Cov rog muaj txiaj ntsig zoo yog cov pom hauv cov txiv ntseej, noob, avocados, roj txiv ntseej, thiab ntses ntses. Lawv yuav tsum tsis txhob quav ntsej li lawv txhawb kev loj hlob thiab kev loj hlob ntawm lub paj hlwb.
• Carbohydrates yog qhov ua kom lub zog tsis txaus uas lub cev muaj ntau ntxiv los ntawm kev noj cov zaub mov los ntawm cov nplej tag nrho.
• Hlau - cov kab ntawv no yog qhov tsim nyog heev thaum lub sijhawm pub dawb, vim nws tau koom nrog ncaj qha rau kev loj hlob thiab kev loj hlob ntawm txhua lub nruab nrog cev. Qib ntawm hemoglobin hauv cov ntshav thiab kev sib xyaw ntawm cov kab mob tiv thaiv kab mob nyob ntawm nws. Rau cov neeg sawv cev ntawm ib nrab ntawm tib neeg muaj zog, hlau pab ua kom cov pob txha muaj zog, thiab rau cov sawv cev ntawm cov neeg tsis muaj zog, nws pab ua kom cov ntshav poob thaum lub cev ntas. Nws qhov tsis muaj peev xwm ua rau qaug zog, nce qaug zog, mob taub hau, nyuaj siab, npau taws heev, nquag tshwm sim ntawm tus mob khaub thuas, SARS, thiab lwm yam Hlau muaj nyob hauv cov nqaij nruab deg, nqaij, qe, legumes thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav.
• Zinc - nws kuj tseem tsim nyog rau kev loj hlob ntawm lub cev, vim nws koom nrog hauv cov txheej txheem zom zaub mov, yog lub luag haujlwm rau kev tsim cov pob txha thiab ua haujlwm ntawm lub cev tiv thaiv kab mob. Koj tuaj yeem txhim kho koj lub cev nrog nws los ntawm kev noj nqaij nruab deg, nqaij ntshiv, legumes, txiv ntseej, cheese.
• Calcium thiab vitamin D yog cov pob txha ntawm lub cev loj hlob uas xav tau lawv tshaj plaws. Txhua yam khoom siv mis nyuj yog lub hauv paus ntawm cov tshuaj no.
• Folic acid - nws koom nrog hauv cov txheej txheem ntawm hematopoiesis, kev faib cell thiab kev sib txuas ntawm cov amino acids thiab pom hauv cov txiv ntseej, legumes, daim siab, zaub ntsuab, zaub qhwv.
• Magnesium yog ib qho kev ntxhov siab uas muaj cov ntxhia pob zeb uas los ntawm cov txiv ntoo, cereals thiab legumes ntau.
• Potassium - nws muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab lub hlwb, tiv thaiv qhov tsos ntawm kev nyuaj siab thiab pom muaj nyob hauv cov txiv ntseej, txiv tsawb, qos yaj ywm, legumes thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav.
• Vitamin K yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm cov pob txha thiab pom muaj nyob hauv cov zaub ntsuab thiab ntau hom kale.

Top 10 khoom noj rau pub pub

Nqaij qaib yog qhov muaj protein ntau, uas yog cov khoom siv rau lub cev. Koj tuaj yeem hloov nws nrog lwm hom nqaij ntshiv.

Txhua hom ntses - nws muaj protein, cov rog zoo, omega-3 thiab omega-6 polyunsaturated acids, uas yog lub luag haujlwm rau kev ua haujlwm ntawm lub hlwb, nrog rau phosphorus, potassium thiab magnesium.

Apples yog cov hlau thiab boron, uas ntxiv dag zog rau cov pob txha. Ib qho ntxiv, lawv txhim kho kev zom zaub mov, ua kom lub cev huv thiab tiv thaiv qhov hnyav dhau.

Txiv duaj - lawv ua rau lub cev muaj cov poov tshuaj, hlau thiab phosphorus. Lawv tseem txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub hlwb thiab lub plawv, daws kev ntshai thiab kev ntxhov siab.

Citrus txiv hmab txiv ntoo yog qhov chaw ntawm vitamin C thiab antioxidants uas txhawb kev tiv thaiv thiab pab lub cev tiv thaiv kev ntxhov siab.

Carrots - nws muaj cov poov tshuaj, calcium, phosphorus thiab hlau, nrog rau cov vitamins A, B, C, E, PP, K. Kev noj cov carrots tsis tu ncua txhim kho kev pom thiab ua haujlwm ntawm cov hlab plawv, tiv thaiv kev nyuaj siab thiab hnyav hnyav.

Buckwheat - nws ntxiv dag zog rau lub cev nrog hlau, potassium, calcium, iodine, zinc, vitamins ntawm pab pawg B, PP, E. kev loj hlob ntawm cov me nyuam.

Dej - nws lub luag haujlwm hauv lub cev tsis tuaj yeem ua overestimated. Nws yog qhov zoo sib xws rau cov neeg ntawm txhua lub hnub nyoog, vim tias nws yog qhov chaw yug me nyuam rau lub hlwb, txhim kho kev noj qab nyob zoo, koom nrog cov txheej txheem hauv lub cev thiab tiv thaiv qhov hnyav dhau.

Mis nyuj yog qhov chaw ntawm magnesium, calcium, phosphorus thiab zinc.

Txhua yam ntawm txiv ntoo - lawv muaj cov rog zoo, protein, vitamins A, E, B, PP, thiab ntxiv rau potassium, magnesium, calcium, hlau, phosphorus, thiab lwm yam.

Dab tsi ntxiv uas yuav tsum ua thaum tiav nkauj tiav nraug

• Tsis txhob noj tej yam rog thiab qab ntsev heev. Thawj qhov tuaj yeem ua rau lub cev nyhav dhau heev lawm, uas yog qhov ua rau ntau yam teeb meem hauv cov neeg hluas. Qhov thib ob yog ncua rau qhov pib ntawm kev nkauj nraug.
• Kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj tswj koj qhov hnyav thiab daws kev ntxhov siab.
• Nrhiav kev lom zem - nws yuav ua kom yooj yim nrog kev ntxhov siab, txhim kho kom zoo thiab tsa tus kheej.

Thiab thaum kawg, tsuas yog hlub koj tus kheej rau kev ua ib qho ntawm ib hom! Thiab qhov no yuav pab tsis tau tsuas yog los mus kov yeej tej kev nyuaj, tab sis kuj tseem yuav txaus siab rau lub neej!