Kev noj zaub mov dhau, 14 hnub, -10 kg

Poob ceeb thawj nce txog 10 kg hauv 14 hnub.

Qhov nruab nrab txhua hnub muaj calorie ntau ntau yog 580 Kcal.

Txhua tus paub tias kev poob phaus sai yog qhov teeb meem. Txawm li cas los xij, feem ntau cov hnub kawg uas koj xav ua slim feem ntau nruj. Nyob rau hauv rooj plaub no, kev noj zaub mov tuaj rau kev cawm, vim li cas hu ua radical, vim tias nws poob hnyav heev. Nws tshwm sim tias nws yoov 1-2 kg ib hnub twg, tshwj xeeb tshaj yog tshwm sim thaum pib ua raws li cov cai ntawm txoj kev radical. Peb tawm tswv yim hnub no los xav txog nws qhov nrov version, uas yog tsim los rau 14-hnub lub sijhawm.

Cov kev xav tau ntawm kev noj zaub mov radical

Cov ntawv qhia zaub mov radical muaj plaub pluas noj ib hnub. Nws raug nquahu kom npaj koj lub sijhawm noj mov kom muaj tsawg kawg 4 teev ntawm cov pluas noj. Nyob rau lub sijhawm nruab nrab ntawm cov pluas noj, sim haus dej kom txaus (tsis muaj tshuaj ntsuab thiab tshuaj ntsuab thiab, tau kawg, dej huv). Qee zaum, yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem tso cai rau koj tus kheej ib khob kas fes, tab sis tsis muaj zog thiab tsis muaj tshuaj ntxiv. Nyob rau txhua hnub, koj yuav tsum tau noj tej yam khoom noj, tus nqi ntawm cov lus qhia kom meej. Nyob rau tib lub sijhawm, nws tsis pom zoo kom hloov qhov kev txiav txim ntawm hnub. Qhov no tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau kev poob phaus. Nws yog qhov zoo yog tias koj tswj kom tsis txhob noj 2-3 teev ua ntej teeb tawm.

Hauv ob lub lis piam, koj tuaj yeem poob li 20 kg. Tau kawg, yog tias koj lub cev hnyav tsis loj, qhov poob yuav tsis tshua pom, tab sis lawv yuav pom tseeb.

Koj yuav tsum noj cov zaub mov hauv qab no.

Hnub 1: 3 boiled nqaij qaib qe; 5 qos yaj ywm, boiled los yog ci.

Hnub 2: tsev cheese, tsis muaj rog lossis rog tsawg (100 g); ib tablespoon ntawm qaub cream; ib khob ntawm kefir (koj tuaj yeem hloov nws nrog fermented ci mis los yog homemade unsweetened yogurt yam tsis muaj fillers).

Hnub 3: 2 txiv apples, tshiab; 1 liter ntawm kua txiv los ntawm koj nyiam txiv hmab txiv ntoo khoom (nyiam dua freshly squeezed); 2 khob ntawm kefir.

Hnub 4: 400 g ntawm nqaij ntshiv (nqaij qaib los yog nqaij nyug) thiab kefir (250 ml).

Hnub 5: 500 g txiv hmab txiv ntoo (pears thiab txiv apples raug tso cai).

Hnub 6: 3 boiled qos yaj ywm; mis nyuj los yog kefir, cov ntsiab lus ntawm cov rog uas tsis siab tshaj 1%, nyob rau hauv ib tug npaum li ntawm 300 ml.

Hnub 7: ib nrab ib liter ntawm tsawg-rog kefir.

Hnub 8: 200 g ntawm boiled los yog ci nqaij nyug; qe; 2 txiv lws suav (koj tuaj yeem hloov zaub nrog sauerkraut hnyav txog 200 g).

Hnub 9: boiled nqaij nyug (100 g); 2 txiv apples; zaub xam lav ntawm 1 txiv lws suav thiab 1 dib nrog zaub (nyiam dua txiv ntseej) roj.

Hnub 10: 100 g ntawm boiled nqaij nyug; 70 g khob cij (rye los yog whole grain); pears los yog txiv apples (2 pcs.).

Hnub 11: 100 g ntawm boiled nqaij nyug; rye qhob cij (150 g); 250 ml ntawm kefir thiab ob peb qe boiled.

Hnub 12: 3 boiled qos yaj ywm; 700 g ntawm qaub apples, tshiab los yog ci; 500 ml ntawm kefir.

Hnub 13: boiled los yog ci nqaij qaib fillet mus txog 300 g; ob peb boiled qe; 2 tshiab cucumbers.

Hnub 14: 4 boiled qos yaj ywm; 2 unsweetened txiv apples, nrog rau ib khob ntawm kefir.

Yuav kom tswj tau cov txiaj ntsig tau los ntawm kev noj zaub mov radical, nws yog ib qho tseem ceeb heev kom maj mam tawm ntawm nws. Txij li thaum ua raws li cov cai ntawm kev noj zaub mov no, kev noj zaub mov rau feem ntau hnub tsis pub ntau tshaj 800 calories (uas yog qhov txo qis hauv kev muab lub zog rau lub cev), nws yuav tsum tau nce kom zoo zoo. Txwv tsis pub, cov phaus ploj, thiab nrog phooj ywg, yuav sai sai ua rau lawv tus kheej hnov ​​dua. Txhawm rau tiv thaiv qhov teeb meem no tshwm sim, nws raug nquahu kom mob siab rau tag nrho lub hlis los txiav tawm cov txheej txheem. Hauv thawj lub limtiam, cov calorie kom tsawg, suav ib hnub, tuaj yeem nce mus rau 1000 calories, nyob rau hauv lub thib ob - 1200, nyob rau hauv lub thib peb - ​​1400, nyob rau hauv lub plaub - 1600. Txawm hais tias nws yog tsim nyog nce nws ntxiv, peb txiav txim siab ntawm tus kheej, los ntawm kev ua kom zoo ntxiv cov calories tshiab thiab ua tib zoo saib xyuas qhov hnyav ... Tam sim no peb txoj haujlwm yog los txiav txim siab seb muaj pes tsawg calories tuaj yeem noj kom qhov hnyav tseem nyob (yog tias koj tsis xav kom poob phaus) thiab tsis nce.

Thaum thawj lub lim tiam tom qab noj zaub mov, koj tuaj yeem noj txhua yam koj xav tau yam tsis tau nce cov ntsiab lus calorie, tab sis tsis txhob noj ntsim, qab ntsev, rog, nrog rau ntau yam khoom qab zib.

Hauv lub lim tiam thib ob, sim tsim koj cov ntawv qhia zaub mov kom nws muaj cov khoom noj muaj protein ntau. Carbohydrate khoom (tshwj xeeb, cereals, nyuaj pasta) tuaj yeem siv qee zaus, tab sis ua ntej noj su.

Nyob rau hnub thib peb, koj tuaj yeem noj txhua yam zaub mov uas koj nyiam (ntawm chav kawm, nyob rau hauv moderation). Tab sis ua kom tsawg kawg ib hnub ntawm xya yoo mov rau cov khoom uas muaj calorie tsawg (piv txwv li, noj zaub tsis muaj hmoov txhuv nplej siab lossis txiv hmab txiv ntoo lossis haus kefir tsawg).

Hauv lub lim tiam thib plaub, nws yog qhov xav tau kom suav nrog kev qhia ua kis las tag nrho.

Radical noj zaub mov

hnub 1

Noj tshais: boiled qos yaj ywm nrog boiled qe.

Noj su: ob peb ci qos yaj ywm.

Noj tshais: zoo li pluas tshais.

Noj hmo: zoo li pluas tshais.

hnub 2

Noj tshais: 30 g ntawm curd nrog ib tug teaspoon ntawm qaub cream.

Noj su: duplicates noj tshais.

Noj su tom ntej: kefir (250 ml).

Noj hmo: 40 g ntawm tsev cheese.

hnub 3

Noj tshais: 1 txiv apples; ib khob kua txiv hmab txiv ntoo; ib khob ntawm kefir.

Noj su: ib khob ntawm kefir thiab kua txiv hmab txiv ntoo.

Noj su tav su: ib khob kua txiv hmab txiv ntoo.

Noj hmo: 1 txiv apples; ib khob kua txiv.

hnub 4

Noj tshais: 100 g ntawm ci nqaij nyuj fillet.

Noj su: 100 g ntawm boiled nqaij qaib thiab kefir (250 ml).

Noj su: 100 g ci nqaij qaib fillet.

Noj hmo: ci nqaij nyuj mus txog 100 g.

hnub 5

Pluas tshais: 100 g ntawm txiv apples.

Noj su: kua txiv thiab txiv duaj zaub xam lav (tag nrho qhov hnyav ntawm lub tais yuav tsum tsis pub tshaj 200 g).

Noj su thaum tav su: 100 g ntawm txiv apples.

Noj hmo: 100 g pears.

hnub 6

Noj tshais: boiled qos yaj ywm.

Noj su: ob peb boiled qos yaj ywm.

Noj su: mus txog 300 ml ntawm mis nyuj los yog kefir.

Noj hmo: boiled qos yaj ywm.

hnub 7 Peb haus kefir:

Noj tshais: 100 ml.

Noj su: 200 ml.

Noj su: 100 ml.

Noj hmo: 100 ml.

hnub 8

Noj tshais: 100 g ntawm boiled nqaij nyug.

Noj su: nyuaj-boiled qe.

Noj su: 2 txiv lws suav los yog 200 g ntawm sauerkraut.

Noj hmo: 100 g ntawm ci nqaij qaib fillet.

hnub 9

Noj tshais: 1 txiv apples.

Noj su: 100 g ntawm boiled nqaij nyug.

Noj tshais: 1 apples.

Noj hmo: dib-txiv lws suav zaub xam lav (siv ib zaub ntawm ib lub sij hawm), sprinkled nrog zaub roj.

hnub 10

Noj tshais: 2 lub qhaub cij me me ua los ntawm 70 g ntawm qhob cij thiab 40 g ntawm nqaij nyug hau.

Noj su: 1 pear.

Noj tshais: 1 apples.

Noj hmo: 60 g ntawm boiled nqaij nyug.

hnub 11

Noj tshais: qhaub cij ntawm 70 g ntawm qhob cij thiab 40 g ntawm boiled nqaij nyuj.

Noj su: 60 g ntawm nqaij nyuj.

Noj tshais: ob peb qe boiled thiab ib daim ntawm mov ci uas hnyav li 30 g.

Noj hmo: ib khob ntawm kefir; mus txog 50 g ntawm qhob cij.

hnub 12

Noj tshais: 2 boiled qos yaj ywm; 1 tshiab txiv apples.

Noj su: 1 ci txiv apples thiab 250 ml ntawm kefir.

Noj su thaum tav su: 1 ci txiv apples.

Noj hmo: 1 boiled qos yaj ywm thiab 250 ml ntawm kefir.

hnub 13 Noj tshais: 2 boiled qe.

Noj su: 150 g ci nqaij qaib mis thiab 1 dib.

Noj su: 1 dib.

Noj hmo: 150 g ntawm boiled nqaij qaib fillet.

hnub 14

Noj tshais: ob peb boiled qos yaj ywm.

Noj su: 2 txiv avpaum.

Noj su thaum tav su: 250 ml ntawm kefir.

Noj hmo: ob peb boiled qos yaj ywm.

Ceeb toom… Koj tuaj yeem npaj koj lub sijhawm noj mov txawv. Qhov tseem ceeb yog noj cov zaub mov zoo rau hnub zoo.

Contraindications rau kev noj haus radical

  • Txij li cov kev noj haus no nruj heev, nws yuav tsum tsis txhob ua raws li cov poj niam cev xeeb tub, lactating niam, thaum laus, menyuam yaus thiab cov tub ntxhais hluas.
  • Koj tsis tuaj yeem poob phaus zoo li ntawd nyob rau hauv lub xub ntiag ntawm txhua yam kab mob, txij li qhov kev pheej hmoo ntawm lawv exacerbation yog siab heev nrog xws li kev noj haus.
  • Nws kuj yog qhov tsis xav tau kom poob phaus hauv txoj hauv kev zoo li no rau cov neeg uas nws lub neej thiab kev ua ub no txawv ntawm kev ua kom lub cev lossis lub hlwb.

Cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov radical

  1. Lub undoubted plus ntawm ib tug radical noj yog sai yuag poob.
  2. Raws li txoj cai, thawj qhov khoom plig rau koj txoj haujlwm nyob rau hauv daim ntawv ntawm kev tawm hauv kilogram yog pom tau tias yog thaum pib ntawm koj cov khoom noj-lub neej.
  3. Tsis tas li qhov zoo nyiaj ntxiv yog tias cov khoom noj radical tau yooj yim muaj thiab feem ntau pheej yig.
  4. Ua zaub mov kom poob phaus tsis nyuaj.

Qhov tsis zoo ntawm kev noj zaub mov radical

  1. Qhov tsis zoo ntawm kev noj zaub mov radical suav nrog kev noj zaub mov nruj heev. Nrog rau kev noj zaub mov zoo li no, koj yuav muaj kev xav tshaib plab, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hnub ntawd thaum tsis muaj cov khoom lag luam protein ntawm cov ntawv qhia zaub mov uas ua rau muaj kev txaus siab tshaj plaws.
  2. Kuj tseem muaj qhov ua rau qaug zog thiab qaug zog ntxiv. Qhov tseeb no cuam tshuam nrog qhov txo qis hauv calorie kom tsawg piv rau qhov pom zoo nruab nrab.
  3. Thaum lub sij hawm noj zaub mov radical, lub cev muaj txoj hauv kev zoo los ntsib qhov tsis muaj cov khoom tseem ceeb. Nws yog qhov tsim nyog los txuas kev noj cov vitamins thiab minerals complex los pab lub cev ua haujlwm tag nrho.
  4. Tsis tas li ntawd, ua raws li cov cai ntawm kev noj zaub mov radical tuaj yeem ua rau mob taub hau, plab hnyuv, spasms, thiab kiv taub hau.
  5. Yog tias koj tsis xis nyob nrog koj txoj kev noj qab haus huv, tsis txhob noj zaub mov.

Rov ua cov zaub mov radical

Nws nyuaj siab heev los siv cov zaub mov radical ntau dua ib zaug txhua peb lub hlis. Thiab nws yog qhov zoo dua los siv sijhawm ntev dua lossis, yog tias koj xav kom poob phaus ntxiv, nrhiav kev pab los ntawm txoj kev ncaj ncees ntawm kev hloov koj lub cev.

Sau ntawv cia Ncua