txheem
Poob ceeb thawj nce txog 6 kg hauv 14 hnub.
Qhov nruab nrab txhua hnub muaj calorie ntau ntau yog 930 Kcal.
Ntau tus kws paub txog zaub mov tau ntseeg tias tsuas yog cov khoom noj uas muaj kev sib raug zoo nrog tib neeg lub tebchaws tuaj yeem nqa cov txiaj ntsig tiag tiag rau lub cev. Nyob rau hauv cov nqe lus no, lub Lavxias teb sab kev noj haus tau tsim. Koj tuaj yeem ua raws li nws rau lub sijhawm luv luv (ib lub lis piam lossis ob zaug, yog tias koj xav tshem tawm ob peb phaus ntxiv) thiab txawm tias ob lub hlis tag nrho, tom qab ntawd qhov hnyav nce mus txog 7-10 kilograms. Tau kawg, qhov tshwm sim ntawm kev poob phaus yog txawv rau txhua tus. Qee tus neeg tuaj yeem khav theeb poob ntau li 20 kilograms. Raws li txoj cai, cov neeg uas pom lub cev hnyav hnyav hnyav heev.
Lavxias teb sab kev noj haus cov cai
Ib tug txawv feature ntawm Lavxias teb sab kev noj haus yog hais tias nws tsis yog hais txog lub xub ntiag ntawm nruj me ntsis cov zaub mov nyob rau hauv cov zaub mov. Nws yog tsim nyog them sai sai rau qee yam kev txwv zaub mov. Nws yog nyob ntawm koj txiav txim siab yuav tsum nruj me ntsis txwv tsis pub cov zaub mov hauv qab no (hais tias "tsis muaj" lossis tsuas yog txo nws cov nyiaj hauv cov khoom noj kom ntau li ntau tau). Yog li hauv daim ntawv teev cov khoom tsis pom zoo suav nrog: qab zib thiab cov khoom lag luam nrog nws cov ntsiab lus, rog, mayonnaise, mustard thiab lwm yam roj thiab cov calorie ntau ntau, cov nqaij haus luam yeeb, hmoov nplej (koj tuaj yeem noj ib daim los yog ob qho ntawm cov rye lossis dub qhob cij ib hnub), cawv, khaws cov txuj lom.
Yog tias koj ua raws li txoj kev no ntawm kev poob phaus txog li ob lub lis piam, koj tuaj yeem nres tag nrho kev noj ntsev. Tab sis nrog ntev ua raws li cov cai ntawm Lavxias teb sab kev noj haus, nws yog zoo dua mus siv ntsev, tsuas yog nyob rau hauv moderation. Ib tug cwj pwm zoo ntawm kev ntxiv ntsev rau cov zaub mov ua ntej siv, thiab tsis yog thaum lub sij hawm ua noj ua haus, yuav pab kom tsis txhob oversalt lub tais.
Cov khoom seem uas tsis suav nrog hauv cov npe saum toj no raug tso cai noj. Tau kawg, sim xaiv cov zaub mov noj qab nyob zoo thiab tsis muaj rog ntau. Thiab tsis txhob overeat. Yog tias koj noj ntau dhau, koj tuaj yeem nce qhov hnyav txawm tias thaum noj mov.
Nws raug nquahu kom noj 4 zaug hauv ib hnub. Npaj koj lub sijhawm noj mov kom nws muaj peb yam zaub mov tseem ceeb thiab khoom noj txom ncauj (nruab nrab noj tshais thiab pluas su lossis nruab nrab noj su thiab noj hmo). Nws yog qhov zoo dua tsis kam noj zaub mov 3-4 teev ua ntej yuav mus pw.
Sim tsis txhob noj ntau tshaj 200 grams ntawm cov zaub mov ib zaug thiab noj ntawm kwv yees li ib ntus. Tsis txhob suav cov zaub mov monotonous ntawm koj cov zaub mov. Lub cev yuav tsum tau muab cov khoom noj kom txaus ntawm cov protein, carbohydrates thiab cov rog. Nco ntsoov haus dej huv. Tshuaj yej thiab kas fes raug tso cai haus npliag.
Undoubtedly, kev tawm dag zog yuav txhim kho cov txiaj ntsig kev noj haus. Kev ua si yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb rau cov neeg uas tab tom npaj tangible yuag. Txwv tsis pub, daim tawv nqaij yuav tsuas sag. Tsis txhob tub nkeeg, ua yam tsawg kawg ib qho kev tawm dag zog thaum sawv ntxov. Thiab yog tias koj tswj xyuas mus ntsib lub gym thiab, thaum tsis muaj contraindications, koom nrog kev ua kis las ntau dua, koj lub cev yuav ua tsaug ntau dua.
Tsis txhob hnov qab lub npe ntawm cov khoom noj. Ntxiv cov protein ntau ntawm cov ntawv qhia zaub mov (cov nqaij ntshiv, ntses, tsev cheese, kefir) nrog cov khoom plig ntawm xwm ( zaub, txiv hmab txiv ntoo, berries) uas loj hlob hauv koj cheeb tsam. Thiab nws yog qhov zoo dua tsis txhob sib txuas lus nrog cov neeg txawv teb chaws noj tau "aliens" feem ntau. Cov zaub mov yug hauv tsev yuav zoo dua.
Porridge yuav tsum muaj nyob rau ntawm koj lub rooj, nws yog qhov zoo dua los siv lawv yam tsis muaj additives. Tab sis tawm hauv qhov chaw ua zaub mov rau cov protein tivthaiv, txiv hmab txiv ntoo, zaub, berries. Zaub zaub xam lav tau pampered nrog zaub roj me ntsis. Tab sis tsis txhob nthuav cov roj rau kev kho cua sov. Qhov no yuav tsis tsuas yog nce nws cov ntsiab lus calorie, tab sis kuj tua tag nrho cov txiaj ntsig zoo.
Tom qab tawm hauv cov zaub mov, yog tias nws tsis ua rau koj tsis xis nyob, koj tuaj yeem noj ntxiv, saib xyuas cov ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov. Tsuas yog nce koj cov calorie kom tsawg me ntsis thiab, yog tias xav tau, cia koj tus kheej noj zaub mov (tab sis tsis ntau zaus).
hnub 1
Noj tshais: ib daim ntawm boiled los yog ci ntses; ob peb tablespoons sauerkraut (koj tuaj yeem ntxiv taum ntsuab rau nws); tshuaj yej, kas fes los yog compote.
Khoom txom ncauj: tsev cheese uas tsis muaj rog nrog txiv apples (nrog ib teaspoon ntawm zib mu ntuj).
Noj su: ib feem ntawm lean borscht; me ntsis cabbage stewed nyob rau hauv lub tuam txhab ntawm carrots; tshuaj yej.
Noj hmo: steamed ntses fillet thiab ob peb ci qos yaj ywm; tshuaj yej.
hnub 2
Noj tshais: zaub xam lav ntawm tshiab zaub qhwv, ntsuab peas thiab dos; kas fes los yog tshuaj yej.
Khoom txom ncauj: ib khob ntawm tsawg-rog kefir.
Noj su: nqaij nyuj stroganoff thiab grated boiled carrots; compote ntawm txiv hmab txiv ntoo.
Noj hmo: boiled ntses thiab boiled qos yaj ywm; txiv apples thiab tshuaj yej.
hnub 3
Noj tshais: ib feem ntawm buckwheat porridge nrog pieces ntawm pears thiab plums; compote ntawm txiv hmab txiv ntoo.
Khoom txom ncauj: boiled qe; Rye qhob cij; tshuaj yej los yog kas fes.
Noj su: boil los yog ci nqaij qaib fillet (nws yog qhov zoo dua kom tshem tawm ntawm daim tawv nqaij ua ntej); Noj ob peb lub txiv apples me me rau khoom qab zib.
Noj hmo: vinaigrette thiab ib khob ntawm compote los yog freshly squeezed kua txiv.
hnub 4
Noj tshais: ib daim ntawm rye qhob cij thiab ib khob ntawm kefir.
Khoom txom ncauj: zaub xam lav ntawm txhua yam zaub, me ntsis drizzled nrog zaub roj.
Noj su: ib daim ntawm boiled lean nqaij thiab ob peb tablespoons ntawm sauerkraut nrog ntsuab peas.
Noj hmo: ib lub tais zaub zaub hauv nqaij broth; ib co grated carrots, maj mam seasoned nrog zaub roj thiab freshly squeezed txiv qaub kua txiv.
hnub 5
Noj tshais: tsev cheese nrog ib teaspoon ntawm zib mu los yog koj nyiam jam; ib khob ntawm compote los yog tshuaj yej.
Khoom txom ncauj: pear thiab kua zaub xam lav.
Noj su: boiled los yog ci nqaij nyuj; zaub xam lav ntawm dawb cabbage thiab ntau yam zaub; ib khob ntawm freshly squeezed txiv hmab txiv ntoo kua txiv los yog compote.
Noj hmo: ntses siav hauv qhov cub; ib tug puv tes ntawm blackcurrant thiab gooseberry Berry mix; tshuaj yej.
hnub 6
Noj tshais: boiled nqaij qaib fillet; 2 tbsp. l. sauerkraut; tshuaj yej los yog kas fes.
Khoom txom ncauj: ib feem ntawm cov roj tsawg curd, uas koj tuaj yeem ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo tshiab los yog ib qho puv tes ntawm berries.
Noj su: ib lub tais ntawm zaub zaub siav hauv cov nceb roj tsawg lossis nqaij nqaij; ib daim ntawm dub los yog rye qhob cij.
Noj hmo: nqaij npuas fillet; grated beets nrog ob peb prunes; tshuaj yej.
hnub 7
Noj tshais: buckwheat nrog 1 tsp. ntuj zib mu; tshuaj yej los yog kas fes.
Khoom txom ncauj: zaub xam lav ntawm slices ntawm plums, pears thiab txiv apples.
Noj su: ci ntses fillet; zaub xam lav ntawm cucumbers thiab txiv lws suav.
Noj hmo: ob peb boiled qos yaj ywm thiab ib daim ntawm ci nqaij qaib; kua txiv los yog ib khob ntawm freshly squeezed kua txiv (compote).
Contraindications rau noj nyob rau hauv Russia
- Lavxias teb sab kev noj haus tsis muaj nruj contraindications. Yog tias koj xav zoo, nws tsuas yog yuav tsum ua qhov zoo xwb.
- Ua raws li cov lus pom zoo ntawm tus kws kho mob tuaj koom, nws tsim nyog qhia txog cov cai ntawm kev noj zaub mov no rau hauv lawv lub neej rau cov neeg uas muaj kab mob lossis kev noj qab haus huv uas xav tau cov khoom noj tshwj xeeb.
Qhov zoo ntawm kev noj zaub mov hauv Lavxias
- Cov ntawv qhia zaub mov ntawm Lavxias teb sab noj yog hearty, varied thiab ntau tus neeg nyiam nws.
- Yog tias koj tsis txiav koj cov zaub mov ntau dhau, lub cev yuav tsis raug mob, ntxiv rau, koj txoj kev noj qab haus huv yuav zoo dua. Tom qab tag nrho, nws paub tias kev noj zaub mov kom raug muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm peb lub cev thiab lub cev. Nws tsis zoo li tias koj yuav ntsib kev tshaib kev nqhis, tsis muaj zog thiab lwm yam tsis kaj siab nrog ntau txoj kev poob phaus.
- Raws li txoj cai, yog tias koj tsis ncaj ncees rau kev tsim txom cov zaub mov tsis zoo, qhov hnyav tom qab noj zaub mov tsis rov qab mus ntev. Cov txheej txheem qhia koj noj kom raug thiab, feem ntau yuav, ua tiav nws, koj tus kheej yuav tsis xav kom lub cev nrog cov khoom noj muaj rog thiab calorie ntau ntau. Tseeb tiag, thaum noj zaub mov, nws tau rov ua dua tshiab hauv txoj haujlwm tshiab, thiab, raws li, peb cov kev nyiam saj hloov.
- Tsis tas li ntawd, kev noj zaub mov hauv Lavxias muaj txiaj ntsig zoo rau cov metabolism. Cov txheej txheem metabolic yog normalized, thiab qhov no yuav ua rau kom cov txiaj ntsig tau txais thaum poob phaus.
- Qhov xwm zoo yog tias nyob rau hauv Lavxias teb sab kev noj haus koj tsis tas yuav yuav tej yam txawv txawv, kim, nyuaj-nrhiav cov khoom. Kev noj zaub mov yog raws li cov khoom noj uas muag hauv yuav luag txhua lub khw lossis khw. Koj tuaj yeem cog ntau yam khoom koj tus kheej yog tias koj muaj lub vaj zaub.
Disadvantages ntawm Lavxias teb sab kev noj haus
- Kev txiav txim siab qhov shortcomings ntawm Lavxias teb sab noj zaub mov yog heev subjective. Piv txwv li, cov kws qhia noj zaub mov suav tias qhov qeeb ntawm qhov hnyav poob yog qhov tsim txiaj. Tab sis rau cov neeg uas xav kom poob phaus sai sai, maj mam poob lub sij hawm ntev tuaj yeem raug ntaus nqi rau qhov tsis zoo.
- Tsis yog txhua tus yuav muaj lub zog thiab ua siab ntev los tswj lawv cov zaub mov rau qee lub sijhawm.
- Cov kev cai ntawm Lavxias teb sab kev noj haus tseem xav tau ib tug npaum li cas ntawm lub sij hawm los npaj zaub mov, uas tej zaum yuav tsis haum cov neeg uas tsis nyiam ua noj ua haus los yog cov neeg uas tsuas yog tibneeg hu tauj coob heev.
Rov ua dua cov khoom noj hauv Lavxias
Nws yog qhov zoo dua tsis txhob mus rau peb lub hlis tom ntej kom rov ua cov zaub mov Lavxias (yog tias koj zaum rau ntau tshaj ib hlis).