Zawv zawg cov zaub mov
 

Qee tus paub tseeb tias kev poob ceeb thawj yog ua tsis tau yam tsis muaj zaub mov nruj. Lwm tus neeg ntseeg siab tias tsuas yog txwv tsawg hauv cov zaub mov yog qhov txaus kom ua tiav cov txiaj ntsig xav tau thiab duab. Txawm li cas los xij, peb tsab xov xwm tau sau tshwj xeeb rau lwm tus neeg thib peb. Cov neeg uas tsis lees txais kev ua txhaum ntawm lawv tus kheej txoj cai thiab kev ywj pheej, thiab, tsis tas li ntawd, kev txwv tsis pub noj zaub mov, tab sis tib lub sij hawm ib txwm xav kom nyob twj ywm zoo tshaj, feem ntau haum thiab ntxim nyiam tshaj plaws.

Txhua yam uas xav tau rau qhov no yog txhawm rau saib xyuas tsis yog qhov ntau, tab sis qhov zoo ntawm kev noj. Zoo, ntxiv rau qhov no, qhia ua cov khoom noj tshwj xeeb rau hauv koj cov zaub mov noj, kev noj zaub mov kom tsis tu ncua uas tsis tsuas yog tiv thaiv qhov tsos ntawm kev tshaib kev nqhis thiab tiv thaiv kom cov tsub zuj zuj ntawm cov ntaub so ntswg adipose, tab sis kuj pab hlawv nws.

Qhov uas txaus siab, puas yog? Tab sis hais tias tsis yog txhua txhua. Cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb hauv thaj chaw no thiab cov lus qhia ntawm cov neeg noj zaub mov zoo hauv ntiaj teb ua rau cov duab zoo nkauj thiab ntxiv dag zog rau kev ntseeg ua tiav.

Kev noj zaub mov zoo thiab ua rog poob

Cov kws kho mob hlwb niaj hnub sib cav hais tias kev noj haus, txawm nws yuav zoo li cas los xij, tsis yog qhov zoo tshaj kom poob phaus. Tom qab ua raws li nws, ib tug neeg tsis nco qab tias kev noj zaub mov zoo hauv lub cev ntau tsis ua rau nce phaus lub sijhawm, tsis zoo li kev noj zaub mov nrawm.

 

Yog li, nws tsis tsim nyog los txwv koj lub cev kom tau txais cov vitamins lossis zaub mov tseem ceeb, suav nrog koj cov zaub mov tsis pub dhau lub luag haujlwm ntawm cov khoom noj tshwj xeeb. Nws yog qhov zoo dua rau kev pib noj haus txoj cai: noj txhua yam uas koj lub siab xav, tsis txhob tsom rau ntawm cov zaub mov tshwj xeeb, tab sis hauv kev sim.

Qhov kev mus kom ze rau txoj kev noj haus tau muaj thoob plaws hauv cov tebchaws European thiab txawm tias nws lub npe - kev noj zaub mov zoo. Los ntawm txoj kev, nws cov koob meej tshwj xeeb tshaj yog nce ntxiv tom qab cov kws tshawb fawb thoob ntiaj teb pib tshaj tawm lawv cov kev tshawb fawb los ntawm cov kev tsis zoo ntawm ntau yam zaub mov ntawm tib neeg lub cev.

Piv txwv li, koj puas paub tias kev noj haus protein zoo li tsis muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau cov nruab nrog plab hnyuv siab raum, tab sis kuj ua rau kev loj hlob mob cancer? Thiab kev siv cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ib yam (tib cov zaub mov, zaub lossis txiv hmab txiv ntoo) ua rau txo qis kev ua haujlwm, kev tiv thaiv tsis txaus siab, kev tsis txaus siab ntawm kev noj qab haus huv tsis zoo thiab cov lus tso dag "nyob" zoo li "Kuv zaum ntawm peb cov pluas noj, Kuv tsis tau txais muaj ib qho ”.

Sab saum toj 13 Cov Khoom Muag Slimming

Dab tsi ua yuav luag txhua tus ntxhais nyob hauv ntiaj chaw npau suav txog, thiab tsis yog lawv? Noj ntau thiab hnyav dua. Tom qab nyeem cov npe no, koj yuav nkag siab tias txij tam sim no nws tsis yog npau suav ntxiv lawm, tab sis qhov kev muaj tiag tiag. Yog li, thawj qhov chaw:

Qe. Nov yog qhov pib zoo tshaj plaws rau hnub rau tib neeg npaj yuav poob ob peb phaus. Thiab tag nrho vim tias lawv muaj txiaj ntsig zoo, thiab txawm tias muaj cov vitamins thiab cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, suav nrog tag nrho 9 qhov tseem ceeb amino acids. Thiab hauv cov qe kuj tseem muaj vitamin B12, uas pab hloov cov protein, cov rog thiab carbohydrates rau hauv lub zog, uas txhais tau tias nws tso cai rau koj tswj hwm tus ntsuj plig zoo thiab noj qab haus huv zoo rau lub sijhawm ntev.

Txiv kab ntxwv qaub. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo vim nws cov ntsiab lus fiber. Ib qho ntxiv, nws txo qis qib insulin, yog li ntawd lub cev siv lub zog tau txais txiaj ntsig ntau dua, tsis hloov pauv mus ua rog ntxiv. Kev haus txiv kab ntxwv qaub lossis kua txiv los ntawm nws yuav ua rau koj poob txog 500 g hauv ib lub lis piam.

Yogurt, cheese, los yog mis nyuj. Raws li qhov tshwm sim ntawm kev tshawb fawb tsis ntev los no, cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj tias kev noj cov calcium hauv lub cev tsis tu ncua ua rau poob phaus, thiab tsis yog vim kev txhim kho plab hnyuv. Raws li lawv, calcium pab hloov lub zog mus rau hauv tshav kub, tiv thaiv cov tsub zuj zuj ntawm cov ntaub so ntswg adipose tshiab. Thiab nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm nws tsis ntev nyob rau hauv lub cev, cov txheej txheem rov qab tshwm sim. Txawm li cas los xij, tsis tu ncua ntawm cov khoom noj muaj roj tsawg pab kom poob 70% ntawm qhov hnyav tshaj.

Oatmeal. Nws saturates lub cev kom zoo, thiab tseem txo cov ntshav qab zib, qhov ntau tshaj uas ua rau muaj kev tso cov rog.

Tsawb. Lub tswv yim rau khoom noj txom ncauj. Lawv muaj pectins, uas tseem tswj cov ntshav qab zib cov ntshav thiab tiv thaiv kev noj ntau dhau. Kev tshawb fawb hauv Brazil pom tias cov poj niam hnub nyoog thaj tsam 30 txog 50 leej tau noj 3 lub txiv ib hnub, ua ntej noj mov los yog ib feem ntawm ntau cov pluas noj, yuag 33% ntau dua qhov hnyav dua li cov uas tsis tau noj lub txiv. …

Broccoli. Nws muaj sulforaphane, ib yam khoom uas pab hlawv roj.

Brazil ceev. Lawv nplua nuj nyob rau hauv selenium, uas tso cai rau lub cev tsim hluav taws xob ntau thiab kuj tseem hlawv cov rog.

Cinnamon. Nws pab kom hlawv cov calories ntau, ua haujlwm sai, ua kom cov metabolism hauv lub cev thiab ua kom cov ntshav qab zib ntau ntau, ua rau koj tshem tawm nws qhov kawg. Ua li no, nws txaus mus ntxiv rau koj cov tais uas koj nyiam, txaus siab rau qhov tshiab saj.

Ntses. Tuna, salmon, lossis sardines ua haujlwm zoo. Kev siv nws nce qib leptin hauv lub cev, uas ua rau tsis qab los noj mov.

Avocado. Nws ua rau koj muaj kev zoo siab txog li 5 teev thiab ua kom cov ntshav qab zib nyob rau qib qub.

Suav Cai. Nws muaj capsaicin. Nws nrawm rau cov metabolism, txhawb nqa qhov hlawv ntawm adipose ntaub so ntswg thiab muaj kev tshaib kev nqhis.

Nqaij nqaij npuas. Ntxiv cov protein thiab selenium rau koj cov zaub mov noj, thiab cov txheej txheem ntawm kev poob phaus yuav nrawm dua.

Ntsuab tshuaj yej. Nws saturates lub cev nrog antioxidants, txhawb cov metabolism thiab pab hloov cov rog rau hauv lub zog. Los ntawm txoj kev, vitamin C, uas pom hauv cov txiv hmab txiv ntoo, muaj cov txiaj ntsig zoo ib yam.

Yuav ua li cas lwm tus tuaj yeem pab koj tus kheej kom poob phaus

  • Noj hauv qhov me me, vim tias qhov kev xav ntawm tag nrho los tsuas yog 20 feeb tom qab noj mov. Xav txog seb muaj pes tsawg calories ntxiv koj tuaj yeem nqus tau lub sijhawm no.
  • Mus taug kev ua ntej noj hmo. Taug kev tuaj yeem pab hlawv roj thiab txo kev qab los noj mov.
  • Muaj sab hauv daim iav. Qhov no yuav ua rau koj nco txog koj lub hom phiaj.
  • Saib ntau zaus xiav. Koj tuaj yeem yuav cov paib xiav, ntaub pua rooj thiab txawm hnav ris tsho. Nws rhuav tshem kev tshaib kev nqhis.
  • Tsis txhob noj rau pem hauv ntej ntawm lub TV lossis hauv cov tuam txhab loj. Yog li koj tsis nco qab txog kev nkag siab ntawm kev faib ua feem thiab noj ntau.
  • Haus dej kom ntau. Nws ua kom cov metabolism hauv kev ua haujlwm hauv lub cev.
  • Ua rau koj tus kheej nrog cov khoom noj txom ncauj zoo: txiv tsawb, kua, txiv ntoo. Lawv yuav tso cai rau koj noj tsawg dua tom qab noj su, vim tias kev tshaib plab yuav tsis muaj zog.
  • Ua tej yam kis las.
  • Muab cov khoom ua tiav ib nrab, kas fes, cawv thiab khoom qab zib - lawv provoke overeating. Thiab tseem tsis txhob ua phem rau cov khoom ci thiab cov hmoov nplej - koj tsis xav tau cov carbohydrates ntxiv.
  • Teeb meem kev kuaj mob thiab tsis suav nrog cov tshuaj hormonal ua rau qhov hnyav tshaj.

Thiab tseem ceeb tshaj, tso cai rau koj tus kheej ib ntus "noj qab haus huv" khoom qab zib: chocolate tsaus, zib ntab, txiv ntseej lossis txiv hmab txiv ntoo qhuav. Lawv tsis tsuas yog pab tiv thaiv kev ntxhov siab, uas feem ntau yog qhov laj thawj tseem ceeb rau kev noj ntau dhau, tab sis kuj tseem pab txhawb rau kev tsim cov "cov tshuaj hormones ntawm kev xyiv fab", uas txhais tau tias, thiab pab kom tau txais kev zoo siab tiag tiag los ntawm lub neej.


Peb tau sau cov ntsiab lus tseem ceeb tshaj plaws txog cov khoom poob phaus thiab peb yuav ua tsaug yog tias koj qhia ib daim duab ntawm kev sib raug zoo network lossis blog, nrog rau qhov txuas mus rau nplooj ntawv no:

Cov khoom nrov hauv ntu no:

Sau ntawv cia Ncua