txheem
- Yuav tsum ua cov khoom noj me me
- Cov pluas noj me me
- Cov khoom noj me me kom ntev li 5-8 hnub
- Ib qho piv txwv ntawm cov khoom noj muaj “zaub mov”
- Cov txheej txheem ua kom tsis txhob muaj me me
- Cov kev tsim txiaj ntawm kev noj zaub mov me me
- Qhov tsis zoo ntawm kev noj zaub mov me
- Rov ua dua qhov khoom noj me me
Poob ceeb thawj nce txog 3 kg hauv 5 hnub.
Qhov nruab nrab txhua hnub muaj calorie ntau ntau yog 1000 Kcal.
Txoj kev poob ceeb thawj nrog lub npe txawv “noj zaub mov me me” muaj ntau txoj kev xaiv. Lawv tso cai rau koj kom poob phaus me me uas ib tug neeg tau noj tsis ntev los no, thiab lawv poob ceeb thawj. Peb caw koj xaiv cov txheej txheem ntawm kev poob phaus uas tsis tsim nyog uas haum rau koj.
Yuav tsum ua cov khoom noj me me
Thawj qhov kev xaiv kev noj zaub mov me me yog pom zoo rau cov neeg uas xav kom tshem tawm 2-3 kilograms. Qhov hnyav "tshiab" (tsis ntev los no tau noj) yog qhov zoo rau nws. Yog tias thaum kawg ntawm cov txheej txheem koj tsis pounce ntawm kev puas tsuaj, qhov tshwm sim yuav zoo siab rau koj mus ntev. Koj yuav tsum noj plaub zaug hauv ib hnub, ua raws cov zaub mov ntawm cov nqaij ntshiv, cov khoom noj muaj roj tsawg, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Tag nrho cov dej haus ntawm cov khoom noj me me yuav tsum haus tsis muaj suab thaj, tab sis, yog tias xav tau, koj tuaj yeem "pamper" lawv nrog cov piam thaj hloov. Nws raug nquahu kom tsis kam noj zaub mov tom qab 19:00 thiab txuas yam tsawg kawg nkaus kev ua kis las. Txhua tag kis sawv ntxov, 20-30 feeb ua ntej noj tshais, koj yuav tsum haus ib khob dej kom sawv hauv lub cev thiab pib cov txheej txheem metabolic. Nws raug nquahu kom tsis kam ntsev rau lub sijhawm noj zaub mov lossis muab nws rau cov tais diav me me thiab tam sim ntawd ua ntej noj mov, thiab tsis yog thaum lub sijhawm npaj.
Noj zaub mov me me thiab “Zaub mov noj” kev noj haus or “Cov phaj me me”… Raws li tau sau tseg los ntawm cov kws qhia zaub mov, qhov laj thawj rau qhov hnyav tshaj ntawm cov neeg feem coob yog nyob rau hauv kev noj zaub mov ntau dhau. Ntau tus neeg noj ob (txawm peb) zaug zaub mov ntau dua li lawv xav tau. Lub platter noj zaub mov muaj cov cai yooj yim. Yog li, koj yuav tsum tau noj plaub zaug hauv ib hnub, tab sis tag nrho cov khoom siv, suav rau ib pluas noj, yuav tsum haum rau hauv lub saucer zoo tib yam. Cov zaub mov no tsis txwv qee yam khoom noj. Koj tuaj yeem noj yam koj xav tau. Koj puas xav "gobble" ncuav mog qab zib lossis ib qho khoom qab zib? Tsis muaj teeb meem. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog cov zaub mov haum rau hauv cov tais diav uas pom zoo. Tab sis, ntawm chav kawm, koj yuav tsum sim tsim cov khoom noj tseem ceeb ntawm cov zaub mov noj qab haus huv. Tseeb tiag, txwv tsis pub, txawm tias koj tsis pub ntau tshaj li ib txwm calorie kom tsawg thiab yuav poob phaus los ntawm kev noj cov khoom tsis zoo, lub cev yuav pib muaj qhov tsis txaus ntseeg ntawm cov as-ham uas nws yuav tsum kos los ntawm cov zaub mov zoo. Yog li sim ua kom paub tseeb tias cov ntawv qhia zaub mov muaj qhov chaw rau zaub, txiv hmab txiv ntoo, nqaij ntshiv, ntses, nqaij nruab deg, cereals, mis nyuj muaj roj tsawg thiab mis nyuj. Qhov no yuav tsis tsuas yog pab kom poob phaus, tab sis kuj txhawb kev ua haujlwm ntawm lub cev.
Raws li rau qhov kev poob phaus, nrog tus nqi kom hnyav ntawm cov phaus ntxiv, twb tau nyob hauv thawj xya hnub, koj tuaj yeem pov tawm ntawm tsib ntawm lawv. Hauv lub lim tiam thib ob, raws li txoj cai, ib nrab ntawm qhov hnyav tawm mus. Ntxiv mus, lub cev yuav "yaj" qeeb dua me ntsis, thiab qhov no yog qhov qub. Yog tias koj xav tias zoo, koj tuaj yeem ua raws li cov khoom noj no kom txog thaum koj txaus siab rau koj daim duab. Qhov ua tau zoo ntawm hom kev noj haus me me no yog vim qhov txiav txim siab los ntawm kev txiav cov zaub mov tsis tsim nyog, cov ntsiab lus tsis txaus ntawm koj cov khoom noj kom tsawg.
Nws tsim nyog teev cia tias kev txo ntau dhau ntawm cov zaub mov ntim tuaj yeem ua rau ntxhov siab rau lub plab. Yog tias koj tau noj yav dhau los ntau dua, tom qab ntawd txiav qhov loj me ntawm cov zaub mov kom du dua. Piv txwv li, es tsis txhob noj peb saucers (yog tias koj noj ntau ntau nyob rau ib lub sijhawm), rau thawj ob hnub noj hnub, haus 2 saucers cov zaub mov ntawm ib pluag mov. Txog 2-3 hnub ntxiv, noj ib thiab ib nrab saucers ntawm cov zaub mov nyob rau ib lub sijhawm, thiab tsuas yog tom qab ntawd qhia cov kev cai noj zaub mov kom huv si hauv kev nruj. Tej zaum, hauv qhov no, qhov hnyav yuav tsis ua rau nws tus kheej hnov ntawm lub teeb nrawm, tab sis nws yuav tshwm sim yam tsis muaj lub cev muaj zog thiab lub hlwb tsis xis nyob.
Txoj hauv kev raug tawm ntawm "cov tais diav" kev noj zaub mov noj tsuas yog nce me ntsis hauv cov khoom noj ib txwm muaj thiab ua los ntawm kev ntxiv cov calories. Ntxiv cov calories tsawg me ntsis kom txog thaum qhov hnyav tso tseg. Ntxiv qhov hnyav rau cov tais diav kuj tau pom zoo hauv txoj hauv kev muaj txiaj ntsig, qhov no yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb hauv thawj lub sijhawm noj zaub mov tom qab. Piv txwv li, koj tsis tuaj yeem noj zaub tsis muaj zaub nyoos, tab sis muaj cov roj zaub, me ntsis butter lossis qaub cream tuaj yeem ntxiv rau porridge, tsis txhob siv cov kua los yog txiv pear, koj tuaj yeem noj txiv tsawb muaj txiaj ntsig zoo dua lossis kho koj tus kheej rau txiv hmab. .
Raws li koj paub, muaj ntau tus neeg ua noj ua haus zoo noj raws li "sau" tus qauv (Natalya Koroleva, Angelica Varum, Ksenia Sobchak, thiab lwm yam).
Ntawm cov zaub mov me, nws yuav tsis mob siab rau noj cov vitamins thiab minerals ntau, uas yuav pab lub cev ua haujlwm kom tag nrho yam tsis muaj lub siab xav tias tsis muaj cov khoom tseem ceeb.
Cov khoom noj me me kom ntev li 5-8 hnub
Pluas tshais: tag nrho cov qhob cij ci nrog ib daim ntawm feta cheese lossis lwm yam cheese nrog cov roj tsawg kawg nkaus; ib khob mis nyuj skim (koj tuaj yeem hloov nws nrog kefir lossis yogurt dawb); txiv kab ntxwv los yog kua; ib khob tshuaj yej / kas fes.
Noj su: nqaij qaib (mis zoo dua) hauv qhov hnyav txog 150 g lossis tib yam ntawm cov ntses ntshiv; ib feem ntawm cov zaub xam lav ntawm cov zaub tsis muaj hmoov nplej, nphoo nrog kua txiv qaub; ib daim ntawm qhob cij dub; kiwi; Tshuaj yej kas fes.
Cov khoom noj txom ncauj tom qab: lub khob uas tsis muaj rog rog kefir lossis mis nyuj.
Noj hmo: ntses ntses / nqaij (txog li 100 g) lossis 2 qe qe qe; 200 g ntawm stewed lossis zaub nyoos; ib khob ntawm cov kua txiv tshiab tshiab; Tshuaj yej kas fes.
Ib qho piv txwv ntawm cov khoom noj muaj “zaub mov”
Monday
Noj tshais: ci nrog ib daim cheese thiab lws suav; tshuaj yej lossis kas fes, lossis kua txiv.
Noj su: 150 g ntawm cov zaub siav, lub caij muaj zaub mov roj qab zib.
Muaj kev nyab xeeb, ib lub txiv av.
Noj hmo: 100 g ntawm ci ntses nrog ob peb dia roj taum.
Tuesday
Noj tshais: hau qe thiab khob haus cov kua mis nyeem yog ntuj; kas fes.
Noj su: lws suav thiab hlais nqaij npuas kib.
Noj su thaum tav su: ib nrab ib bun thiab khob kefir / yogurt.
Noj hmo: txog 150 g ntawm zaub stew.
Wednesday
Noj tshais: 4-5 st. l. muesli seasoned nrog cov kua mis nyeem qaub; tshuaj yej lossis kas fes.
Noj su: lub tais ntawm cov zaub muaj roj tsawg zaub; cov mov ci tag nrho.
Cov khoom txom ncauj rau yav tav su: ib nrab khob khob ntawm txiv pos nphuab thiab tsawb smoothie, thiab rau cov uas muaj lub ntsej muag qab zib, ib qho tsaus ntawm chocolate dub kuj raug tso cai.
Noj hmo: ib qho qhaub cij nrog tuna, dib txiav thiab zaub xam lav nplooj; tshuaj yej.
Thursday
Pluas tshais: 2 nqaij qaib qe, kib hauv lub tuam txhab ntawm lub lws suav thiab ib txhais tes ntawm spinach.
Noj su: zaub xam lav ntawm dib thiab txiv lws suav; ib daim nqaij npua los yog nqaij.
Tav su txom ncauj: 100 g muaj roj tsawg tsev cheese nrog txiv ntoo.
Noj hmo: qaib ntxhw stew nrog taum pauv thiab carrots.
Friday
Pluas tshais: ib feem ntawm oatmeal nrog qhuav apricots, uas tuaj yeem tau caij nrog 1 tsp. ntuj zib ntab.
Noj su: nceb kua zaub zom.
Noj su thaum tav su: milkshake nrog ntxiv txiv hmab txiv ntoo.
Noj hmo: ib daim ntawm stewed salmon thiab lws suav.
Saturday
Pluas tshais: muaj qhaub cij nrog cheese thiab zaub xas lav; tshuaj yej lossis kas fes.
Noj su: 100 g ntawm stewed daim siab thiab dib.
Noj su thaum tav su: hlais cov ncuav qab zib lossis lwm yam khoom qab zib uas koj nyiam; ib nrab khob ntawm kefir lossis yogurt yog ntuj.
Noj hmo: zaub xam lav ntawm beets thiab cheese nrog poob ntawm cov roj zaub thiab txiv qaub kua txiv.
Sunday
Pluas tshais: nqaij qaib qe kib nrog cheese; ci; tshuaj yej lossis kas fes.
Noj su: kua zaub ua los ntawm nqaij thiab lentils, uas tau tso cai sau nrog nrog qee qhov me me ntawm cov zaub mov roj qab zib.
Thaum tav su khoom noj txom ncauj: pancake nrog Berry txhaws.
Noj hmo: dib thiab lws suav zaub xam lav.
Cov txheej txheem ua kom tsis txhob muaj me me
- Nws tsis tuaj yeem ua raws li kev noj haus me me thaum lub sijhawm cev xeeb tub thiab lactation, rau cov menyuam yaus thiab cov tub ntxhais hluas, nrog rau muaj cov kab mob ntawm lub plab zom mov, uas tsis pub kom txwv cov zaub mov noj ntau.
- Nws yuav tsum tau sab laj nrog tus kws kho mob ua ntej pib noj zaub mov.
Cov kev tsim txiaj ntawm kev noj zaub mov me me
- Qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov me me hauv thawj version yog tias nyob rau lub sijhawm luv luv koj tuaj yeem plam ob peb phaus yam tsis muaj kev nyuaj siab los ntawm kev tshaib plab thiab noj mov txawv.
- Tau kawg, koj tuaj yeem tham txog kev noj zaub mov ntau dua los ntawm kev tig mus rau "platter." Ntawm no koj tsis tas yuav tso tseg tag nrho cov khoom noj khoom haus thiab koj tuaj yeem poob phaus yam tsis muaj kev txom nyem los ntawm kev tsis tuaj yeem noj cov khoom qab zib uas xav tau.
- Qhov seem ntawm cov txheej txheem tso cai rau koj los lo rau nws kom ntev thiab poob ib qho ntawm qhov phaus ntxiv.
- Koj tuaj yeem tsim cov ntawv qhia zaub mov raws li qhov koj nyiam saj. Koj tsis tas yuav noj zaub mov qab uas koj tsis nyiam.
- Kev noj zaub mov yuav pab ua kom lub plab qis dua, uas ua kom muaj feem ntau ntawm kev tswj cov duab zoo kom ntev.
Qhov tsis zoo ntawm kev noj zaub mov me
- Cov neeg muaj lub plab distended pom tau tias nws nyuaj rau kev cob qhia lawv tus kheej kom noj zaub mov me me.
- Thaum thawj zaug khoom noj, kev tshaib plab tuaj yeem ua rau nws tus kheej, koj yuav tsum tau siv kom tsawg dua.
Rov ua dua qhov khoom noj me me
Rov ua dua thawj version ntawm kev noj haus me me kav ntev li 5-8 hnub, yog tias xav tau, koj tuaj yeem siv tau tom qab 2-2,5 lub lis piam.
Txog rau kev noj hom “sau”, yog koj pheej nyob li qub thiab xav kom poob phaus ntxiv, koj tuaj yeem tig mus rau nws thaum twg koj xav tau.