Cov khoom noj muag khov, 7 hnub, -4 kg

Poob ceeb thawj nce txog 4 kg hauv 7 hnub.

Qhov nruab nrab txhua hnub muaj calorie ntau ntau yog 670 Kcal.

Cov khoom noj muag zoo cog lus tias lub cev yuag yuag yuag yam tsis muaj kev tshaib plab, kev ntshai ntawm qhov uas ua rau coob tus tsis xav hloov pauv ntawm lawv lub cev. Muaj ntau txoj kev xaiv rau qhov kev poob phaus no. Koj puas xav tau hloov koj daim duab yam tsis coj koj tus kheej mus rau kev tshaib plab nqhis dej thiab tsis tau plam koj zest rau lub neej? Tom qab ntawd peb thov caw koj los kawm txog cov hauv paus ntsiab lus ntawm cov neeg muaj txiaj ntsig paub yuag niaj hnub no.

Yuav tsum noj cov zaub mov kom nruj

nrov mos cov zaub mov txhua lwm hnub… Raws li koj yuav kwv yees, koj yuav tsum ua raws li daim ntawv qhia zaub mov noj rau ib hnub, thiab hnub tom qab koj tuaj yeem cia koj tus kheej noj zaub mov noj tsis qab. Yog li, nyob rau ntawm cov zaub mov noj nyob rau hnub, cov zaub mov noj yuav suav nrog cov zaub mov hauv qab no (xaiv ib qho nkaus xwb):

- tsis muaj rog rog kefir (txog 2 l);

- muaj rog hauv tsev cheese (500 g);

- 1 liter ntawm cov kua mis nyeem qaub dawb (nyiam dua yog tsis ua haujlwm);

- ib hom txiv hmab txiv ntoo uas tsis muaj hmoov nplej (txog 1 kg).

Ntxiv rau cov dej ntshiab, koj tuaj yeem haus tshuaj yej thiab kas fes, tab sis tsis tas yuav ntxiv qab zib rau cov dej haus. Nws tseem zoo dua los tsis lees yuav cov kua qab zib.

Nws pom zoo kom hloov lwm cov zaub mov ntawm hnub yoo mov kom cov zaub mov monotony tsis ris koj. Txhua txhua hnub nyob rau hnub no koj tuaj yeem noj txhua yam uas koj lub siab xav. Tab sis rau kev ua kom yuag dua, nws raug nquahu kom tsis suav cov piam thaj thiab zaub mov nrog nws cov ntsiab lus los ntawm cov ntawv qhia zaub mov, hmoov, kib thiab zaub mov kom sai. Ntawm tag nrho cov hnub, nws raug nquahu kom ua raws li cov qauv ntawm kev noj zaub mov zoo noj thiab tsis ua nraub qaum.

Cov txheej txheem no, yog tias koj xis nyob, tuaj yeem taug qab rau ib lub sijhawm twg kom txog thaum koj txaus siab rau qhov tshwm sim tau. Kev poob ceeb thawj yog feem ntau vim qhov tseeb tias nyob hauv ib hnub ntawm kev noj zaub mov zoo thiab khoom noj muaj txiaj ntsig, lub cev tsuas yog tsis muaj sijhawm los "rov ua haujlwm" nws txoj haujlwm thiab pib txuag rog hauv thaj chaw, ntshai tsam pib ntawm lub sijhawm tshaib plab, uas tuaj yeem tshwm sim nrog ntau lwm txoj kev ntsuas hluav taws xob tsawg hauv lub cev niaj hnub.

Boasts efficiency thiab mos noj haus English... Nws raug nquahu kom txuas ntxiv rau nws tsis pub ntev tshaj li peb lub lis piam, thaum lub sijhawm koj tuaj yeem poob txog 10 phaus ntawm cov roj ntau dhau. Yog tias koj xav kom poob ceeb thawj tsawg dua, tom qab ntawd lub sijhawm ua cov txheej txheem txo tau. Koj yuav tsum tau muaj qhia lub zog thaum pib ntawm kev noj haus. Kev nkag mus rau kev noj haus hauv cov lus Askiv muag yuav siv sijhawm ob hnub yoo mov ib hnub. Ntawm txhua tus ntawm cov hnub no, nws raug tso cai kom haus 1,5 litres ntawm cov roj nyeem qis thiab 100 g ntawm cov ncuav dub. Yog hais tias rau koj xws li unloading yog ib qho cog, nws yog qhov zoo dua los hla nws thiab mus ncaj nraim rau cov zaub mov Askiv noj nrog zaub mov puv. Tej zaum, qhov no, poob ceeb thawj yuav pom me ntsis, tab sis qhov kev pheej hmoo uas koj yuav tsis tso kev noj zaub mov ua ntej pib nws yuav nce siab.

Tom qab cov lus qhia dhau los tso tawm, cov hnub ua kom thoob txhua hnub, thiab tom qab ntawd cov hnub protein (txhua ob). Lawv cov ntawv qhia zaub mov yuav tsum hloov pauv mus txog peb lub lis piam (cov hnub tsis xa khoom kuj tseem yuav tsum tau ua rau hauv lub sijhawm).

Txog cov hnub uas tau txais carbohydrate, koj tuaj yeem noj cov txiv hmab txiv ntoo (nyiam dua uas tsis muaj hmoov nplej), zaub (nyiam dua ntsuab). Dhau li ntawm dej, koj tuaj yeem haus cov txiv ntsej muag tshiab hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab kua zaub. Noj cov khoom noj uas cia siv ua ntej, ci, ua noj, ncu ib qho. Tab sis tsis txhob siv cov roj lossis lwm yam rog hauv cov txheej txheem ua noj. Koj tuaj yeem cog zaub xas lav nrog zaub roj, thiab yog tias koj tab tom noj zaub mov kom ntev, nws yog qhov tsim nyog uas yuav tsum tsis ua rau lub cev tsis rog. Tab sis tsis txhob haus ntau tshaj ob diav roj ib hnub.

Nyob rau hnub muaj protein ntau, koj tuaj yeem noj cov mis muaj roj tsawg, kefir, cov nqaij siav, cov ntses ntshiv ua noj yam tsis muaj rog, cov taum pauv, cov qe qaib kib, me me ntawm cov cheese nyuaj nrog cov rog tsawg, me ntsis zib ntab thiab qhob cij tag nrho (noj qab zib. thiab hmoov ua ntej noj su). Nws raug nquahu kom noj 4 zaug hauv ib hnub, thiab nws raug nquahu kom npaj noj hmo tsis pub dhau 18-19 teev.

Yog tias koj tau hnyav tom qab ua koob tsheej, koj yuav tuaj rau kev cawm kev noj haus tsis zoo “tom qab hnub so”… Nws kav ib lub lis piam thiab cog lus tias yuav tshem tawm 3-4 phaus ntxiv, leej twg coj lub cev raug kaw tom qab noj zaub mov ntau dhau. Thawj hnub ntawm kev noj zaub mov suav nrog kev tshem tawm, uas koj tuaj yeem noj tsuas yog mov thiab prunes. Cov txheej txheem kuj xaus nrog lub mini-unloading. Hnub xya, koj tsuas yog yuav tsum haus kefir tsawg-rog (hauv qhov xwm txheej hnyav, 1% rog). Nyob rau lwm hnub ntawm kev noj haus "tom qab hnub so" cov ntawv qhia zaub mov yog ntau yam thiab loyal. Cov zaub mov muaj zaub, txiv hmab txiv ntoo, tsev cheese thiab lwm yam fermented mis nyuj khoom, nqaij qaib fillets thiab lean ntses. Nws tsim nyog ua raws li cov khoom noj khoom haus fractional. Thiab nws raug nquahu kom tsis txhob tsis saib xyuas lub cev ua si. Qhov no yuav pab kom sai sai rov qab los yog nrhiav cov ntaub ntawv xav tau. Thiab kev ua kis las yuav cuam tshuam koj los ntawm kev xav uas ib zaug thawb koj noj ib yam dab tsi ntxiv.

Raws li koj tuaj yeem pom, txhawm rau hais qhov zoo rau kev rog, koj tsis tas yuav tsim txom koj tus kheej. Xaiv qhov kev qhia txog yuag poob uas koj nyiam thiab taug kev yooj yim ntawm koj tus naj npawb zoo tagnrho.

Cov pluas noj mos zaub mov

Qhov kev noj haus ntawm cov zaub mov muag Askiv

Carbohydrate Hnub

Noj tshais: kua txiv thiab txiv hmab txiv ntoo nyias thiab ib khob kua txiv hmab txiv ntoo.

Khoom txom ncauj: 5-6 plums; txiv duaj thiab kua txiv apple.

Noj su: ib lub tais ntawm cov kua zaub uas muaj roj tsawg; 300 g ci broccoli (lossis zaub stew lossis tshiab dib thiab zaub xam lav zaub) txiv hmab txiv ntoo mousse nrog zib ntab me ntsis.

Noj hmo: zaub xam lav ntawm zaub lossis txiv hmab txiv ntoo (nrog rau cov hmoov nplej tsawg kawg nkaus) thiab ib khob ntawm cov kua txiv.

Protein hnub

Noj tshais: kas fes / tshuaj yej nrog mis nyuj; 1-2 slices ntawm cov mov ci tag nrho nrog ntuj zib ntab (txog 2 tsp).

Khoom txom ncauj: mis los yog kefir (iav); ib daim ntawm dub los yog tag nrho cov qhob cij qhob cij nrog ib txheej nyias ntawm butter.

Noj su: ib feem ntawm cov nqaij lossis ntses (kwv yees li 200 g); lub tais ntawm broth; 3-4 tsp. l. taum ntsuab lossis taum (lossis zaub xam lav zaub ntsuab thiab tshuaj ntsuab); Tshuaj ntsuab.

Noj hmo: (khaws ib lossis ntau)

- 50 g ntawm tawv cheese;

- kefir lossis mis nyuj (iav);

- 2 qe, hau los yog siav hauv lub lauj kaub qhuav;

- cov ntses ntshiv lossis nqaij ntswj (txog 200 g).

Kev noj zaub mov kom yuag “tom qab hnub so”

Hnub 1 (tsis rub tawm)

Soak 200 g ntawm mov (nyiam dua xim av) rau yav hmo ntuj ua ntej, thaum sawv ntxov ncuav dej npau npau dhau lub cereal (500 ml) thiab rhaub li 15-20 feeb. Muab cov khoom noj no faib kom ntau 6-8 pluas noj. Tsis txhob ntsev cov mov. Koj tuaj yeem ntxiv 3-4 prunes. Haus dej haus kom tsawg thiab haus dej xas npas ntsuab.

hnub 2

Pluas tshais: 200 g ntawm oatmeal, ua noj hauv dej (npaj tau los hnyav); 2-3 prunes; ib khob ntawm freshly squeezed Kua-carrot-celery kua txiv.

Khoom txom ncauj: pear thiab ib khob ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo.

Noj su: ib lub tais ntawm zaub kua zaub lossis puree kua zaub; 2 lub lam lo.

Muaj kev nyab xeeb, ib lub txiv av.

Noj hmo: ib khob ntawm kefir nrog 1 tbsp. l. rye xua.

hnub 3

Pluas tshais: ci zucchini.

Khoom txom ncauj: zaub xam lav suav nrog cov dib tshiab thiab zaub qhwv dawb.

Noj su: grated carrots, tshiab los yog hau.

Thaum tav su khoom noj txom ncauj: ob peb hlais ntawm ci zucchini.

Noj hmo: zaub xam lav ntawm cucumbers, txiv lws suav thiab tshuaj ntsuab.

Ceeb toom

… Tag nrho cov zaub uas tau noj txhua hnub yog txog li 1,5 kg.

hnub 4

Pluas tshais: boiled qe qe; ib khob ntawm carrot-txiv kab ntxwv-celery tshiab.

Khoom txom ncauj: zaub xam lav ntawm beets thiab ob peb prunes (200 g).

Noj su: tus neeg tsis noj nqaij kua zaub, uas pom zoo kom suav nrog carrots, txiv lws suav, zucchini; hlais cov nqaij siav lossis cov nqaij qaib xyaw zaub.

Noj su thaum tav su: txiv kab ntxwv.

Noj hmo: steamed ntses fillet; tshiab dib nrog tshuaj ntsuab thiab poob ntawm txiv roj roj.

Ua ntej yuav mus pw: ib khob ntawm kefir nrog ntxiv ntawm rye bran.

hnub 5

Noj tshais: 200 g ntawm oatmeal; ob peb prunes; kua txiv los ntawm txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv qaub thiab txiv qaub.

Khoom txom ncauj: kua.

Noj su: squash kua zaub nrog carrots; ib daim ntawm cov ntses ci hauv qab zaub ntsuab.

Noj su thaum tav su: txiv kab ntxwv qaub.

Noj hmo: nqaij ntses nyoo zaub xam lav nrog dib thiab tshuaj ntsuab, ib nyuag caij nrog txiv qaub thiab txiv roj roj.

hnub 6

Pluas tshais: ob peb diav ntawm buckwheat porridge; tshiab zaub ntug hauv paus, txiv kab ntxwv thiab txiv qaub.

Khoom txom ncauj: txiv kab ntxwv qaub.

Noj su: ib lub tais ntawm zaub paj zaub thiab zaub paj zaub nrog ntxiv ntawm ib lub qe qaib hau.

Tav su txom ncauj: kua.

Noj hmo: ib khob ntawm kefir nrog ib qho me me ntawm rye bran.

Hnub 7 (tsis rub tawm)

Koj tuaj yeem haus 1,5 liv ntawm kefir nyob rau ib hnub. Tsis tas li, ntxiv rau dej, koj tuaj yeem haus cov dej ntsuab tsis muaj qab hau.

Cov Txheej Txheem Siv rau qhov muag khoom noj

  • Nws yog txwv tsis pub zaum ntawm cov khoom noj muag zoo rau cov poj niam thaum lub sijhawm cev xeeb tub thiab lactation, menyuam yaus, cov tub ntxhais hluas, cov neeg muaj hnub nyoog laus dua.
  • Koj yuav tsum tsis txhob coj tus cwj pwm thaum lub sij hawm exacerbation ntawm tej kab mob ntev thiab rau ib yam kab mob uas nrog los ntawm kev tsis muaj zog ntau, vim hais tias, txawm hais tias txoj cai ncaj ncees, cov ntsiab lus tsis txaus ntawm cov zaub mov tseem tsawg.

Cov txiaj ntsig ntawm kev yoo noj

  1. Lub ntsiab zoo ntawm cov kev mos muag rau kev hloov pauv ntawm daim duab suav nrog lawv cov txheeb ze yooj yim ntawm kev ua raws. Cov khoom noj muag tawv tsis thawb peb ntawm peb lub neej ib txwm, cov txheej txheem ua kom yuag poob yuav yooj yim thiab xis.
  2. Cov neeg feem ntau uas tau ntsib kev noj zaub mov zoo rau lawv tus kheej nco ntsoov tias kev poob phaus tshwm sim yam tsis muaj kiv taub hau, tsis muaj zog, zoo nkaus li muaj kev tshaib plab thiab lwm yam “zoo siab” ntawm kev poob phaus.
  3. Tib lub sijhawm, cov zaub mov muag muag yog qhov ua tau zoo heev; hauv lub sijhawm luv luv, koj tuaj yeem plam qhov hnyav ntawm qhov hnyav.
  4. Lub sijhawm ntev, ruaj khov ntawm kev sib haum xeeb tom qab yuag yuag yuag yuag raug lees paub rau koj. Tsuas yog kom koj tus kheej hauv kab tom qab koj poob ceeb thawj.
  5. Cov pa taws, co toxins thiab ntau yam uas tuaj yeem ua rau nws raug tshem tawm ntawm lub cev. Lub cev raug ntxuav huv tib si. Qhov no muaj txoj kev zoo rau kev ua neej nyob zoo thiab pom.
  6. Kev mob ntawm daim tawv nqaij txhim kho, plaub hau thiab cov ntsia hlau muaj zog thiab kho zoo.
  7. Tsis tas li ntawd, ua tsaug rau cov kev qhia no, cov ntshav qab zib cov ntshav feem ntau li qub, cov roj cholesterol tsis zoo, thiab cov ntshav siab rov qab los.

Qhov tsis zoo ntawm cov khoom noj muag mos

  • Muaj tsawg kawg yam tsis pom zoo rau kev noj zaub mov kom mos. Yog tias ntxov koj cov ntawv qhia zaub mov nyob deb ntawm kev noj zaub mov kom zoo thiab muaj tsis muaj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub hauv nws, tom qab ntawd thaum cov khoom plig ntawm xwm tau qhia rau hauv cov khoom noj kom muaj ntau nplua mias, tsam plab thiab pom tau. Qhov tshwm sim no tshwj xeeb tshaj yog nyob rau ntawm zaub hnub ntawm lus Askiv muag zaub mov noj.
  • Tsis tas li, hom kev poob ceeb thawj no tsis haum rau cov neeg uas muaj tus nqi ntxiv ntawm qhov hnyav ntxiv. Rau ib tus maj mam marathon noj, koj tuaj yeem hais tsis tau zoo hais txog kev rog rog kiag li.

Rov ua dua qhov muag muag

Nws raug nquahu kom rov ua dua rau ib qho ntawm cov zaub mov muag tom qab 1,5-2 lub hlis tom qab nws xaus.

Sau ntawv cia Ncua