Striped noj haus, 3 lub lis piam, -9 kg

Poob ceeb thawj txog 9 kg hauv 3 lub lis piam.

Qhov nruab nrab txhua hnub muaj calorie ntau ntau yog 900 Kcal.

Kev noj zaub mov zoo sib xws ua ke ob txoj hauv kev poob phaus zoo-kefir thiab qis-calorie. Lawv cov hnub hloov pauv, thiab lawv qhov hnyav nce zuj zus. Vim muaj ntau yam kev noj haus, txoj hauv kev los poob qhov hnyav no tau yooj yim zam. Nws tau raug sim thiab pom zoo los ntawm ntau tus neeg nto moo.

Cov khoom noj uas sauv zoo uas yuav tsum tau

Koj tuaj yeem txuas cov khoom noj no kom txuas ntxiv mus txog peb lub lis piam. Rau qhov lub siab tshaj plaws pom zoo npaum li cas lub sijhawm, raws li txoj cai, cov uas xav hloov kho tus naj npawb tswj kom poob mus txog 8-9 kilograms ntawm qhov hnyav tshaj. Yog tias qhov tshwm sim xav tau tiav sai dua, koj tuaj yeem tso tseg kev noj haus ntxov dua. Qhov loj tshaj plaws yog tsis pub dhau lub sijhawm qhia saum toj no. Nws yuav raug ntau qhov tseeb rau ncua thiab rov ua kom poob ceeb thawj tom qab.

Ua ntej tshaj plaws, kev noj zaub mov striped yog qhov tsim nyog rau cov neeg uas muaj tus cwj pwm zoo rau kefir, tab sis tib lub sijhawm txiav txim siab kefir mono-cov pluas noj kom nruj thiab intolerable.

Tag nrho lub sijhawm ntawm kev noj zaub mov marathon, koj yuav tsum hloov cov hnub dawb nrog cov hnub tsis muaj calorie, uas yog vim li cas, qhov tseeb, cov txheej txheem hu ua li ntawd. Nyob rau hnub dawb (kefir), koj yuav tsum haus li 1,5 litres ntawm cov roj tsawg lossis roj tsawg kefir. Lawv suav hais tias yog unloading, accelerating tus txheej txheem ntawm yuag poob. Nyob rau hnub qis-calorie, koj tuaj yeem noj txhua yam koj xav tau, tab sis ua tib zoo saib xyuas cov ntsiab lus calorie. Koj yuav tsum tsis txhob hla ciam teb tsawg kawg yog 1500 lub zog txhua hnub. Yog tias xav tau, koj tuaj yeem txo qis, tab sis tsis qis dua 1200 calories, kom lub cev tsis ntshai thiab tsis nkag mus rau hom kev lag luam, tsis txhob poob phaus. Tau kawg, txawm hais tias nws raug tso cai haus txhua yam, qhov no tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum lean ntawm cov qab zib thiab rog. Koj tuaj yeem them taus koj cov khoom noj uas koj nyiam, txawm tias muaj rog thiab muaj calorie ntau ntau. Tab sis nco ntsoov tias nyob rau hnub uas tsis yog-kefir, koj txoj hauj lwm yog muab lub cev nrog cov as-ham txaus. Yog li ntawd, txhawm rau kom tsis txhob ua mob rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab poob phaus kom raug, sim npaj koj cov zaub mov ua ntej, kom ntseeg tau tias nws muaj cov zaub mov noj qab nyob zoo thiab tsis muaj rog. Nws yog qhov tsim nyog heev uas cov hnub qub hauv koj cov ntawv qhia zaub mov, cov khoom noj ceev, cov khoom ua tiav, cov khoom ci, cov khoom ci ua los ntawm cov hmoov nplej dawb, cov khoom qab zib muaj calorie ntau ntau yog cov qhua tsis tshua muaj lossis cov khoom tsis tuaj yeem.

Rau tag nrho lub sijhawm noj zaub mov, nws raug nquahu kom tsis hais rau cawv, kev siv uas tuaj yeem ncua qhov txiaj ntsig zoo ntawm kev noj zaub mov-lub neej. Nco ntsoov haus kom huv, tseem muaj dej (tsawg kawg 1,5 litres txhua hnub).

Noj cov zaub mov tshiab los yog tsawg tsawg. Xws li cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, raws caij nyoog, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, cov khoom noj muaj roj tsawg, cov nplej noj qab haus huv, nqaij ntshiv thiab ntses hauv koj cov zaub mov. Nws raug nquahu kom npaj fractional tsib pluas noj ib hnub.

Qhov kev noj zaub mov no ua haujlwm, tshwj xeeb, vim tias qhov txhim kho ntawm lub cev yog muab. Muaj tseeb ntau ntawm cov neeg uas tau ntsib ntau yam zaub mov noj tau paub txog qhov ntev txog cov txiaj ntsig hauv toj siab. Nws ua rau nws tus kheej hnov ​​los ntawm qhov tseeb tias, txawm tias kev noj zaub mov tsis muaj zog thiab ua raws li txoj cai ntawm txoj kev poob phaus, cov lej ntawm cov nplai tsis txaus siab tsis xav txo lawv txoj kev ua tau zoo, thiab tus neeg, tsis tau ua tiav daim ntawv xav kom lub cev, tsuas yog tso tseg kom yuag.

Cov khoom noj uas nyias rog nyias noj yog qhov uas nws yuag tshaj. Hnub ntawm kab txaij dhau los ua lub sijhawm luv luv, thaum lub cev tsuas yog tsis muaj sijhawm los paub tias nws nyob ntawm kev noj zaub mov noj thiab nkag mus rau hauv lub xeev ntxhov siab. Nyob rau tib lub sijhawm, nws stably thiab maj mam muab tawm cov phaus ntxiv, yeej tsis tu ncua kom zoo siab tus neeg poob phaus.

Muaj ntau txoj kev xaiv rau cov khoom noj striped. Hauv ib ntawm lawv, raws li tau sau tseg, koj xav tau hloov ntawm cov hnub yooj yim thiab kefir. Lwm qhov kev xaiv cuam tshuam raws li cov kab ke hauv qab no: ib hnub ntawm kefir, qhov thib ob - kev noj zaub mov zoo rau 1500 calories, qhov peb - ​​peb noj cov zaub mov zoo tshaj plaws rau 1200 calories.

Los ntawm txoj kev, yog tias kev tshaib plab tseem tab tom tsoo koj lub qhov rooj hauv thawj hnub dawb, koj tuaj yeem ntxiv ob lub txiv hmab txiv ntoo me me los yog zaub rau noj (dib los yog txiv apples, ob qho tib si tshiab thiab ci, yog qhov kev xaiv zoo). Tsis txhob tshaib plab. Yog tias tsim nyog, coj koj lub cev mus rau txoj cai tshiab maj mam. Tab sis nws tsis pom zoo kom haus cov khoom noj uas muaj cov hmoov txhuv nplej siab xws li txiv tsawb thiab qos yaj ywm kom tshem tawm kev tshaib plab.

Thaum xaiv kefir, nws yog ib qho tseem ceeb kom yuav cov khoom zoo thiab noj qab haus huv. Ua li no, koj yuav tsum yuav kefir ntawm luv cia, nws yog huv si li sai tau los ntawm cov tshuaj additives.

Nyob rau hnub nrog kev nyiam tshaj ntawm kefir, tsis txhob hnov ​​qab haus dej kom txaus. Txawm hais tias kefir yog cov khoom ua kua, nws tsis tau npog tag nrho lub cev xav tau kua. Koj tseem tuaj yeem haus tshuaj yej tsis muaj qab zib thiab kas fes tsis muaj zog. Tab sis kas fes zoo dua tso cai rau koj tus kheej ib khob.

Yog tias koj ua kis las (uas yuav pab koj kom yuag sai dua), nws zoo dua rau kev qhia hauv cov hnub uas tsis yog-kefir, thaum lub cev tau txais calories ntau dua thiab muaj lub zog ntau dua rau kev ua kom tiav.

Thaum ua raws ib txoj kab noj uas tsis zoo noj (tshwj xeeb tshaj yog rau lub sijhawm ntev), nws raug nquahu kom noj cov vitamins-mineral complex kom pab lub cev tau yooj yim thev naus laus zis txiav kev noj haus.

Kuj tseem muaj kev sib txawv ntawm cov nqaij tawv nqaij noj, uas yog tsim rau cov tshaib plab. Yog tias ib hnub ntawm kefir zoo li koj tsuas yog hmoov nplej, koj tuaj yeem sim siv lub sijhawm no siab dua. Nws yuav tsum raug sau tseg tias qhov poob phaus hauv qhov no yuav tsis tshua pom. Raws li txoj cai, 3-3 kilos noj rau hauv 5 lub lim tiam. Tab sis koj yuav tsum pom zoo tias nws yog qhov zoo dua rau muab pov tawm tsawg dua, tau noj cov zaub mov tseem ceeb, tsis txhob tiv thaiv lawv txhua lub sijhawm.

Yog tias koj txiav txim siab kom poob phaus ntawm qhov kev xaiv rau tus tshaib plab, nyob rau hnub dawb koj tuaj yeem noj:

- ib feem me me ntawm porridge siav hauv dej (oatmeal yog qhov kev xaiv zoo);

-2-3 txiv hmab txiv ntoo uas muaj qhov nruab nrab lossis kwv yees zoo ib yam ntawm cov txiv hmab txiv ntoo (tab sis tsis yog txiv tsawb lossis txiv hmab, uas tuaj yeem ua rau hnyav poob qis) - txog 150 g ntawm cov nqaij ntshiv lossis ntses ntawm hom lean (nws zoo yog tias koj siv lawv thaum yav tsaus ntuj).

Nyob rau tib lub sijhawm, nws raug nquahu kom txo qis ntawm kefir me ntsis thiab haus nws hauv cov sijhawm ntawm cov pluas noj, thiab koj tuaj yeem luv ua ntej mus pw.

Raws li txoj cai rau kev tawm ntawm kev noj zaub mov txaij, cov lus pom zoo tseem ceeb yuav tsum tsis txhob noj cov zaub mov muaj zaub mov zoo thiab ua kom cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo li 1500 calories rau tsawg kawg ob lub lis piam tom qab kev noj mov marathon tiav. Thiab tom qab ntawd qhov ntsuas no yuav tsum tsis txhob muaj qhov nce ntxiv. Thiab, ntawm chav kawm, koj yuav tsum tswj hwm koj qhov hnyav kom nws tsis txhob pib nce thiab xa koj rov qab thaum pib ua kom yuag.

Striped kefir zaub mov noj zaub mov

Qauv 1200 calorie striped zaub mov kom zoo

Pluas tshais: ib qho nqaij qaib qe qhuav; ib daim (kwv yees li 30 g) ntawm cov qhob cij dub los yog rye; lws suav; ib khob kas fes lossis tshuaj yej.

Khoom txom ncauj: ib khob ntawm ntuj yogurt lossis kefir.

Noj su: ib feem ntawm ib tug nyias cov uas tsis yog-nplawv zaub seasoned nrog txiv qaub kua txiv; ib khob ntawm ntshiv nqaij qaib broth nrog tshuaj ntsuab.

Cov khoom noj txom ncauj yav tav su: brewed ntsuab tshuaj yej nrog 1-2 tsp. zib ntab thiab ib daim txiv qaub los yog ib lub kua.

Noj hmo: txog li 150 g ntawm cov nqaij qaib uas tsis muaj tawv nqaij, mis hau los yog ci.

Qauv 1500 calorie striped zaub mov kom zoo

Noj tshais: 100 g ntawm buckwheat lossis oatmeal, ua noj hauv dej, uas koj tuaj yeem ntxiv me ntsis zib ntab, txiv ntseej lossis txiv hmab txiv ntoo qhuav; tshuaj yej lossis kas fes.

Khoom txom ncauj: ib lub txiv ntoo lossis ib lub kua lawm.

Noj su: txog li 200 g ntawm nqaij qaib ua zaub ci; 1-2 cucumbers; zaub ntsuab.

Cov khoom noj txom ncauj thaum tav su: ib lub txiv kab ntxwv los yog puv tes ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav.

Noj hmo: hau qe thiab lub khob ntawm kefir lossis li 150 g ntawm cov rog uas tsis muaj rog.

Qauv zaub mov ntawm nqaij ntim zaub mov rau tus tshaib plab

Noj tshais: ib pluag mov ntawm oatmeal khoob hauv dej (nyiam dua tsis muaj ntsev).

Thib ob tshais: ib lub txiv av.

Khoom txom ncauj: ib khob ntawm kefir.

Noj su: txiv kab ntxwv.

Noj su thaum tav su: lub khob yogurt.

Khoom txom ncauj: ib khob ntawm kefir.

Noj hmo: 100-150 g ntawm ci nqaij ntses.

Ua ntej yuav mus pw, koj kuj tseem tuaj yeem haus tau haus txog ib khob ntawm cov roj tsawg kefir.

Cov kev ua kom yuag ntawm txoj kab noj zaub mov kom zoo

  1. Nws yog tsis yooj yim sua kom ua raws li cov nqaij tawv nqaij noj rau cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm lactose tsis txaus ntseeg, uas yog nplua nuj nyob rau hauv kev nquag ua haujlwm ntawm cov txheej txheem no.
  2. Nrog rau kev ceev faj heev, cov khoom noj zoo li no yuav tsum tau kho los ntawm cov neeg kev txom nyem los ntawm gastritis lossis muaj teeb meem lub raum.
  3. Tsis tas li, cov poj niam cev xeeb tub thiab cov niam uas noj mis yuav tsum tsis txhob zaum ntawm tus menyuam.
  4. Nws kuj tsis pom zoo rau cov neeg tsis tau muaj 18 xyoo thiab laus hnub nyoog ib yam nkaus.
  5. Rau cov neeg uas muaj rog dhau heev, nws raug nquahu kom yuag kom yuag tsuas yog saib xyuas los ntawm ib tus kws kho mob tshwj xeeb. Feem ntau, nws raug nquahu kom txhua tus yuav tsum mus ntsib kws kho mob ua ntej pib lub neej noj zaub mov kom thiaj li txo qis qhov muaj feem ua rau muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv.

Cov txiaj ntsig ntawm cov khoom noj striped

  • Coob leej neeg nyiam noj cov zaub mov no, thiab lawv hais lus zoo txog nws. Yog tias tsis pauv nws cov zaub mov noj, nws tuaj yeem ua qhov kev poob phaus uas tau hnav.
  • Cov hnub ua noj nrog qhov muaj cov khoom noj tau zam tau yooj yim, ob qho tib si los ntawm lub cev kev xav thiab lub siab xav. Thiab kefir pom zoo rau kev noj nyob rau hnub dawb saturates zoo heev.
  • Txaus siab rau cov kab txaij noj zaub mov kuj yog qhov tseeb tias nws muaj, tsis txhob ntaus lub hnab nyiaj kom pom tseeb, thiab cov khoom muab tau yooj yim tau.

Kev tsis zoo ntawm cov khoom noj striped

  • Qhov kev noj haus no tsis haum rau txhua tus neeg. Raws li cov kws qhia noj haus tau ceeb toom, kev siv ntau npaum li cas ntawm kefir tuaj yeem nce qhov kev pheej hmoo ntawm kev ntsib mob plab zom mov.
  • Cov kev hloov pauv ntawm kev noj haus hnub txo qhov ntxim nyiam ntawm qhov teeb meem no, tab sis koj tseem yuav tsum tswj hwm koj tus mob.
  • Tsis tas li ntawd, kev siv qhov loj ntim ntawm cov kua no txhawb cov txheej txheem ntawm cov dej khov nyob rau hauv lub plab, uas tsis ua rau muaj txiaj ntsig rau lub cev.
  • Tau kawg, kev noj zaub mov zoo li no tsis haum rau cov uas tsis nyiam kefir. Yog tias koj pom nws nyuaj rau haus txawm tias ib khob ntawm cov khoom qab zib fermented, koj tuaj yeem hais dab tsi txog kev siv nws txhua hnub?

Rov qog cov khoom noj uas niaj txaij noj

Koj tuaj yeem rov ua cov nqaij tawv plhaw los ntawm tos yam tsawg ib thiab ib nrab rau ob hlis. Yog tias koj tsis tau zaum ntawm nws ntev ntev (txog 6-7 hnub) thiab koj xav tias zoo, koj tuaj yeem pib tawm tsam kev npau suav nrog kev rov ua dua tshiab tom qab ib hlis. Tsom ntsoov rau koj txoj kev noj qab nyob zoo.

Sau ntawv cia Ncua