Kev noj haus caij ntuj sov - yuag poob mus txog 5 phaus nyob hauv 5 hnub

Qhov nruab nrab txhua hnub muaj calorie ntau ntau yog 609 Kcal.

Nyob rau hauv lub plawv ntawm 5-hnub kev noj haus lub caij ntuj sov yog txwv tsis pub noj cov carbohydrates thiab cov rog (nws yog cov rog uas tsis tshua muaj siab heev nyob rau hauv txhua daim ntawv), thaum cog cov khoom noj uas pom zoo tshwm sim ntau dhau, yuav tsum tau siv cov zaub mov raws caij nyoog thiab txoj kev ua noj tshwj xeeb.

Txij thaum pib ntawm lub caij ntuj sov (radishes los ntawm nruab nrab lub Tsib Hlis), muaj ntau cov zaub tshiab, berries thiab cov khoom cog uas muaj cov vitamins, uas tsim lub hauv paus ntawm lub caij ntuj sov noj rau 5 hnub. Thiab tsis txhob tsoo lub cev (zoo li lwm yam kev noj haus), kev noj zaub mov rau lub caij ntuj sov rau 5 hnub yuav tsis tsuas yog txo qhov hnyav, tab sis kuj muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev.

Lub cev zoo li qhov hnyav ntawm 1 kilogram hauv 1 hnub yog vim muaj ob qho laj thawj: thawj zaug, kev tawm dag zog lub cev nce siab thiab, qhov thib ob, qhov kub siab tshaj 20 degrees (rau nruab nrab Russia txij thaum lub Tsib Hlis kawg) ua rau muaj kev xav tau ntawm cov kua dej ntau ntxiv. ib qho kev txo qis qab los noj mov - thiab ntxiv rau qhov cuam tshuam ncaj qha ntawm kev noj haus.

Lub sijhawm ntawm kev noj zaub mov tuaj yeem txuas ntxiv mus rau 10 hnub nrog qhov sib npaug ntawm qhov hnyav nce mus txog 10 kilograms.

1 Hnub Lub Caij Ntuj Sov Noj Qab Haus Huv XNUMX Hnub Ntawv Qhia:

• Thawj pluas tshais: unsweetened tshuaj yej nrog ib qho me me ntawm rye qhob cij (croutons los yog toast).
• Noj tshais thib ob: 200 grams ntawm tsev cheese cheese.
• Noj su: kua zaub ua los ntawm uncooked zaub: zaub qhwv, 100 grams ntses, carrots, dos, qos yaj ywm, txiv lws suav.
• Noj hmo: steamed (stewed tsis muaj roj) zaub (200 grams) nyob rau hauv ib tug ua ke: dos, peppers, nceb, txiv lws suav, carrots, zucchini, dib, cabbage, eggplant, taub dag, qej, porcini nceb, thiab lwm yam. qhob cij.

Lub caij ntuj sov noj zaub mov nyob rau hnub thib ob:

• Thawj pluas tshais: kas fes unsweetened thiab ob walnuts.
• Noj tshais thib ob: ib khob ntawm cov rog tsawg lossis tsawg-rog kefir, ib nrab txiv tsawb.
• Noj su: kua zaub los ntawm unroasted zaub: zaub qhwv, carrots, 100 grams nqaij nyuj, dos, qos yaj ywm, txiv lws suav.
• Noj hmo: steamed (stewed tsis muaj roj) zaub (200 grams) nyob rau hauv ib tug ua ke: dos, peppers, nceb, txiv lws suav, carrots, zucchini, dib, cabbage, eggplant, taub dag, qej, porcini nceb, thiab lwm yam. qhob cij.

Cov ntawv qhia zaub mov ntawm XNUMX-hnub noj zaub mov lub caij ntuj sov rau hnub thib peb:

• Thawj pluas tshais: kas fes nrog ib qho me me ntawm rye qhob cij (croutons lossis toast).
• Noj tshais thib ob: ib khob ntawm cov rog tsawg lossis tsawg-rog kefir, ib nrab khob ntawm strawberries (currants).
• Noj su: kua zaub ua los ntawm cov zaub tsis siav: zaub qhwv, carrots, dos, 100 grams nqaij qaib, qos yaj ywm, txiv lws suav.
• Noj hmo: steamed (stewed tsis muaj roj) zaub (200 grams) nyob rau hauv ib tug ua ke: dos, peppers, nceb, txiv lws suav, carrots, zucchini, dib, cabbage, eggplant, taub dag, qej, porcini nceb, thiab lwm yam. qhob cij.

Lub caij ntuj sov noj zaub mov rau hnub 4:

• Thawj pluas tshais: unsweetened ntsuab tshuaj yej thiab crackers
• Noj tshais thib ob: zaub qhwv tshiab (100 grams) thiab ob lub qe quail (lossis ib qho nqaij qaib noj).
• Noj su: kua zaub ua los ntawm cov zaub tsis siav: zaub qhwv, carrots, dos, qos yaj ywm, 100 grams ntses, txiv lws suav.
• Noj hmo: steamed (stewed tsis muaj roj) zaub (200 grams) nyob rau hauv ib tug ua ke: dos, peppers, nceb, txiv lws suav, carrots, zucchini, dib, cabbage, eggplant, taub dag, qej, porcini nceb, thiab lwm yam. qhob cij.

5 Hnub Lub Caij Ntuj Sov Diet Menu rau Hnub XNUMX:

• Thawj pluas tshais: unsweetened tshuaj yej thiab ib nrab ib khob ntawm raws caij nyoog berries.
• Noj tshais thib ob: ib khob ntawm cov rog tsawg lossis tsawg-rog kefir thiab ob lub walnuts.
• Noj su: kua zaub ua los ntawm cov zaub tsis siav: zaub qhwv, carrots, dos, qos yaj ywm, txiv lws suav, 100 grams nqaij nyuj.
• Noj hmo: steamed (stewed tsis muaj roj) zaub (200 grams) nyob rau hauv ib tug ua ke: dos, peppers, nceb, txiv lws suav, carrots, zucchini, dib, cabbage, eggplant, taub dag, qej, porcini nceb, thiab lwm yam. qhob cij.

Kev noj zaub mov zoo rau cov uas tab tom nrhiav kom tau txais txiaj ntsig sai. Tsis tas li ntawd, kev noj zaub mov 5-hnub lub caij ntuj sov yog qhov yooj yim kom zam tau (piv rau Fabkis txoj kev noj haus lossis Japanese noj zaub mov). Qhov thib ob ntxiv ntawm tsib hnub lub caij ntuj sov noj yog muaj noj tshais thib ob (xws li Sybarite noj). Qhov thib peb ntxiv ntawm kev noj zaub mov rau lub caij ntuj sov rau 5 hnub yog tias nws yog raws li cov khoom noj tshiab, cov zaub mov uas tsis muaj calorie ntau ntau, uas txhais tau hais tias koj yuav tsis muaj cov vitamins thiab minerals uas tsim nyog rau lub cev.

Nyob rau lwm lub sijhawm ntawm lub xyoo, cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov 5-hnub tsis tshua muaj txiaj ntsig. Qhov thib ob qhov tsis zoo ntawm kev noj zaub mov rau lub caij ntuj sov yog qhov muaj kev tawm dag zog lub cev (qee zaum - piv txwv li, hauv lub tebchaws) ua rau muaj kev poob phaus, tab sis kuj yuav tsum tau hloov pauv kev noj haus: nws tso cai rau ntxiv 200 grams mov (steamed). ) rau kev noj haus ntxiv rau kev noj haus thaum nruab hnub, los yog 100 grams ntawm boiled dej ntses, los yog 30 grams ntawm chocolate (nyiam dua iab).